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Biomecânica aplicada ao treinamento de força e hipertrofia.
Aprendendo com o mestre @rafaelsoncin, por uma Educação física de qualidade e sem mimimi!!! 💪🏋️‍♂️
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 #treinosempresepada #alcateia 🐺
Biomecânica aplicada ao treinamento de força e hipertrofia. Aprendendo com o mestre @rafaelsoncin, por uma Educação física de qualidade e sem mimimi!!! 💪🏋️‍♂️ . . . #treinosempresepada  #alcateia  🐺
Resultado da enquete que o @rafaelsoncin fez em suas redes sociais sobre onde iremos em 2019! Selecionamos as 4 cidades mais votadas e lá vamos nós! Em breve divulgaremos as datas! E não para por aí... teremos mais duas cidades escolhidas para um formato inédito de curso! Em breve mais novidades 💪🏋️‍♂️✈📚 #TreinoSemPresepada #biomecanica #força #science
Resultado da enquete que o @rafaelsoncin fez em suas redes sociais sobre onde iremos em 2019! Selecionamos as 4 cidades mais votadas e lá vamos nós! Em breve divulgaremos as datas! E não para por aí... teremos mais duas cidades escolhidas para um formato inédito de curso! Em breve mais novidades 💪🏋️‍♂️✈📚 #TreinoSemPresepada  #biomecanica  #força  #science 
🎯Puxada anterior X Barra Fixa🎯
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Texto do @rafaelsoncin
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📍Dois exercícios parecidos, em que os movimentos articulares e motores primários teoricamente são os mesmos, sendo que um utiliza principalmente o peso do próprio corpo (Barra fixa) e outro utiliza cargas externas (Puxada anterior).
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📍Doma et al. (2013, Sports Biomechanics) fizeram uma análise eletromiográfica e cinemática dos dois exercícios. O número de repetições máximas realizadas na Puxada anterior foi o mesmo realizado por cada voluntário na Barra fixa.
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Os resultados demonstraram que:
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a) a ativação de Peitoral maior, Tríceps Braquial, Latíssimo do dorso foram semelhantes entre os exercícios;
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b) Bíceps braquial e Eretores da coluna tiveram maior ativação na Barra fixa (na fase concêntrica);
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c) Reto abdominal teve maior ativação na Puxada anterior (na fase excêntrica).
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d) o deslocamento de ombros no plano sagital foi maior na Barra fixa, representando uma maior movimentação antero-posterior do tronco;
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📍Para pessoas que não possuem força suficiente para realizar a Barra Fixa, a única escolha (dentre os dois exercícios) é a Puxada. Contudo, pessoas treinadas conseguem realizar ambos os exercícios. Nesse caso, os resultados obtidos são de grande relevância, pois mostram que existem diferenças interessantes entre os exercícios. 
ㅤ
✅Com isso, além de uma simples variação, cada exercício pode ser escolhido de acordo com o objetivo de cada aluno baseado nessas respostas biomecânicas.
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
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#gym #academia #musculacao #personaltrainer #personaltraining #esmagaquecresce #fodaseopadrao #gluteos #puxada #barrafixa #crossfit #dieta #leggings #leg #legday #projetobumbumnanuca #bumbumnanuca #suplementacao #Bodybuilder #bodybuilding #treino #personal #Lifestyle #maromba
🎯Puxada anterior X Barra Fixa🎯 ㅤ Texto do @rafaelsoncin ㅤ 📍Dois exercícios parecidos, em que os movimentos articulares e motores primários teoricamente são os mesmos, sendo que um utiliza principalmente o peso do próprio corpo (Barra fixa) e outro utiliza cargas externas (Puxada anterior). ㅤ 📍Doma et al. (2013, Sports Biomechanics) fizeram uma análise eletromiográfica e cinemática dos dois exercícios. O número de repetições máximas realizadas na Puxada anterior foi o mesmo realizado por cada voluntário na Barra fixa. ㅤ Os resultados demonstraram que: ㅤ a) a ativação de Peitoral maior, Tríceps Braquial, Latíssimo do dorso foram semelhantes entre os exercícios; ㅤ b) Bíceps braquial e Eretores da coluna tiveram maior ativação na Barra fixa (na fase concêntrica); ㅤ c) Reto abdominal teve maior ativação na Puxada anterior (na fase excêntrica). ㅤ d) o deslocamento de ombros no plano sagital foi maior na Barra fixa, representando uma maior movimentação antero-posterior do tronco; ㅤ 📍Para pessoas que não possuem força suficiente para realizar a Barra Fixa, a única escolha (dentre os dois exercícios) é a Puxada. Contudo, pessoas treinadas conseguem realizar ambos os exercícios. Nesse caso, os resultados obtidos são de grande relevância, pois mostram que existem diferenças interessantes entre os exercícios. ㅤ ✅Com isso, além de uma simples variação, cada exercício pode ser escolhido de acordo com o objetivo de cada aluno baseado nessas respostas biomecânicas. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ #gym  #academia  #musculacao  #personaltrainer  #personaltraining  #esmagaquecresce  #fodaseopadrao  #gluteos  #puxada  #barrafixa  #crossfit  #dieta  #leggings  #leg  #legday  #projetobumbumnanuca  #bumbumnanuca  #suplementacao  #Bodybuilder  #bodybuilding  #treino  #personal  #Lifestyle  #maromba 
#Repost @rafaelsoncin with @make_repost
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🎯STIFF UNILATERAL🎯
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[243] 👉 @rafaelsoncin
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♳Uma das maneiras de realizar o Stiff unilateral é com uma das pernas suspensas (como apresentado no post 112). Contudo, nessa condição haverá um aumento na instabilidade. Para reduzir essa instabilidade uma alternativa é manter o peso sobre a perna alvo, e a outra apoiando a ponta do pé no chão (figura da esquerda).
ㅤ
♴Para isso, uma sugestão de posicionamento dos pés para manter todos alinhamentos articulares é: a perna que estiver somente com a ponta do pé apoiado deve estar com a coxa paralela a coxa da perna alvo (figura da esquerda em vista lateral).
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♵Pés afastados a largura do quadril (figura da esquerda em vista frontal), mantendo os membros inferiores na posição vertical. 
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✅Com esses ajustes, será preservado o alinhamento de coluna e de quadril (figura da esquerda vista superior), que são determinantes para segurança, evitando uma sobrecargas desnecessárias para essas articulações.
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
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🌎Confira as cidades onde estarei em 2018, te espero lá👍🏻:
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📚03/11 (Brasilia/DF) - @Cristina.timm
📚10/11 (Belém/PA) - @promovereventosoficial
📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal
📚01/12 (Maceió/AL) - @carlosmello
📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos
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Parceiros: @na_travel
Vídeo: @carolinejujubaaㅤ
#rafaelsoncin #TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science
#Repost  @rafaelsoncin with @make_repost ・・・ 🎯STIFF UNILATERAL🎯 ㅤ [243] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳Uma das maneiras de realizar o Stiff unilateral é com uma das pernas suspensas (como apresentado no post 112). Contudo, nessa condição haverá um aumento na instabilidade. Para reduzir essa instabilidade uma alternativa é manter o peso sobre a perna alvo, e a outra apoiando a ponta do pé no chão (figura da esquerda). ㅤ ♴Para isso, uma sugestão de posicionamento dos pés para manter todos alinhamentos articulares é: a perna que estiver somente com a ponta do pé apoiado deve estar com a coxa paralela a coxa da perna alvo (figura da esquerda em vista lateral). ㅤ ♵Pés afastados a largura do quadril (figura da esquerda em vista frontal), mantendo os membros inferiores na posição vertical. ㅤ ✅Com esses ajustes, será preservado o alinhamento de coluna e de quadril (figura da esquerda vista superior), que são determinantes para segurança, evitando uma sobrecargas desnecessárias para essas articulações. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ 🌎Confira as cidades onde estarei em 2018, te espero lá👍🏻: ㅤ 📚03/11 (Brasilia/DF) - @Cristina.timm 📚10/11 (Belém/PA) - @promovereventosoficial 📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal 📚01/12 (Maceió/AL) - @carlosmello 📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos ㅤ Parceiros: @na_travel Vídeo: @carolinejujubaaㅤ #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science 
🎯 Treine dando seu melhor para intensidade estipulada:  Não significa romper a técnica do movimento te expondo à lesões. 🎯Mas de usar das técnicas de movimentos para aumentar o estresse muscular localizado, quando a falha ocorrer, manipule as variáveis e se exponha por mais volume com cargas menores.
👉FICA A DICA 👈
👉💀SIGA @marcioamaral.personal 
#treinointeligente
#treinamentodeforca
#treinosempresepada
🎯 Treine dando seu melhor para intensidade estipulada: Não significa romper a técnica do movimento te expondo à lesões. 🎯Mas de usar das técnicas de movimentos para aumentar o estresse muscular localizado, quando a falha ocorrer, manipule as variáveis e se exponha por mais volume com cargas menores. 👉FICA A DICA 👈 👉💀SIGA @marcioamaral.personal #treinointeligente  #treinamentodeforca  #treinosempresepada 
Mulher sexo frágil? Você que pensa, No Pain No Gain! 💪🙎👊 Partiu, ganhar massa muscular. 🏃💪 Você pode ter resultados ou desculpas… 😌👋👌 Enquanto você malha para o verão, eu treino para a vida inteira. 💪👊😉 Transforme a motivação em hábito. 😉☝💪 #acreditabonita
#circuitometabólico
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#treinoanimal #sucosfuncionais #treinosempresepada #vi #photooftheday #tagsforlikes #projetoveraodicasluilla #DICASlulupiu #verenapesonal #musculaçãofeminina
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O resultado esperado depende somente de você! 👌😉
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Apaixonada por esse look.. 😍 short moleton da @oldskullstore01 e colete arrastão da @dlkmodas conforto e qualidade, combinação perfeita 😍
#Repost @proftatisoares
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Já falei sobre este tema em POST anterior,  inclusive considero um dos melhores que já fiz,  compartilhado por vários colegas de profissão. Fiquei muito feliz em saber que pude ajudá-los de alguma forma, hoje novamente venho falar sobre este tema em especial para aqueles que estão iniciando um programa de treinamento.

Para que você possa melhorar a qualidade do movimento e progredir nos exercícios é fundamental que você fortaleça os músculos do core, principalmente se você se encontra na fase de adaptação ao treinamento de força.

O core é formado pelo grupo de músculos que envolvem a região do nosso centro de gravidade, os músculos que compõem o core são os músculos abdominais, da pelve, da região lombar e do quadril, estes grupamentos musculares são importantes para a sustentação e estabilização corporal. Eles estão envolvidos em praticamente todos os movimentos que o nosso corpo desempenha. O fortalecimento do core é muito utilizado na prevenção, reabilitação de lesões e nos casos onde há desequilíbrios musculares.
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A estimulação eficiente deste grupamento favorece uma boa consciência corporal e execução dos demais exercícios principalmente quando se trata de exercícios livres (que utilizam apenas o peso do próprio corpo ou sem auxílio de aparelhos), oferecendo a estabilidade necessária para a realização dos movimentos. 
Para você que está iniciando na musculação ou em atividades físicas que exigem movimentos complexos e multiarticulares, fica a dica: não negligencie esta fase de adaptação, ela é de extrema importância para uma progressão segura e eficaz. Se você deixa de exercitar o core, dificilmente irá conseguir realizar os movimentos de maneira correta, com isso as chances de lesões e gastos energéticos desnecessários são enormes, procure por um profissional qualificado para que ele possa fazer um planejamento de acordo com as suas necessidades e nível de treinamento.
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Marque um amigo que precisa dar o primeiro passo, ou aquele que não sabe por onde começar.
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#fortalecimento
#treineparasaude
#treinosempresepada
#teamcerebro #prevençãodelesão #gymmotivation #fitness #motivacaofitness #musculacaofeminina #muscu
#Repost  @proftatisoares • • • • • Já falei sobre este tema em POST anterior, inclusive considero um dos melhores que já fiz, compartilhado por vários colegas de profissão. Fiquei muito feliz em saber que pude ajudá-los de alguma forma, hoje novamente venho falar sobre este tema em especial para aqueles que estão iniciando um programa de treinamento. Para que você possa melhorar a qualidade do movimento e progredir nos exercícios é fundamental que você fortaleça os músculos do core, principalmente se você se encontra na fase de adaptação ao treinamento de força. O core é formado pelo grupo de músculos que envolvem a região do nosso centro de gravidade, os músculos que compõem o core são os músculos abdominais, da pelve, da região lombar e do quadril, estes grupamentos musculares são importantes para a sustentação e estabilização corporal. Eles estão envolvidos em praticamente todos os movimentos que o nosso corpo desempenha. O fortalecimento do core é muito utilizado na prevenção, reabilitação de lesões e nos casos onde há desequilíbrios musculares. . A estimulação eficiente deste grupamento favorece uma boa consciência corporal e execução dos demais exercícios principalmente quando se trata de exercícios livres (que utilizam apenas o peso do próprio corpo ou sem auxílio de aparelhos), oferecendo a estabilidade necessária para a realização dos movimentos. Para você que está iniciando na musculação ou em atividades físicas que exigem movimentos complexos e multiarticulares, fica a dica: não negligencie esta fase de adaptação, ela é de extrema importância para uma progressão segura e eficaz. Se você deixa de exercitar o core, dificilmente irá conseguir realizar os movimentos de maneira correta, com isso as chances de lesões e gastos energéticos desnecessários são enormes, procure por um profissional qualificado para que ele possa fazer um planejamento de acordo com as suas necessidades e nível de treinamento. . . Marque um amigo que precisa dar o primeiro passo, ou aquele que não sabe por onde começar. . . #fortalecimento  #treineparasaude  #treinosempresepada  #teamcerebro  #prevençãodelesão  #gymmotivation  #fitness  #motivacaofitness  #musculacaofeminina  #muscu 
Camisetas/basqueteiras /regatas machão/Regatas  cavadas/bermudas
Lojistas/Academias/Revendedores 
Personalizamos com logomarcas!
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Envio com nota!
Cnpj 22.987.814.0001-02
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Brasil ! (Correios) ou (jadlog) transportadora! 
regatas  em  viscolycra!
96%viscose 4%elastano , +de  300 modelos

Pacotes  de 05/10 /20/ 30 /50/100 e 150  peças! 
não  deixa  cheiro,secagem rapida, tem  elasticida, otimo  caimento! 
Estampas variadas nos pacotes , grade p. M . G .GG !
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🎯 Carga não é tudo, por vezes cargas altas demais não resultam em elevadores estresse sistêmico. 🎯Algo muito comum em academias, as pessoas associam carga com hipertrofia e perdem técnicas e volumes efetivos para um bom estresse muscular. 🎯De forma descompensada e compensatória buscam treinar ego ao invés de músculos. 👉FICA A DICA 👈 
SIGA 👉 @marcioamaral.personal 
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🎯 Carga não é tudo, por vezes cargas altas demais não resultam em elevadores estresse sistêmico. 🎯Algo muito comum em academias, as pessoas associam carga com hipertrofia e perdem técnicas e volumes efetivos para um bom estresse muscular. 🎯De forma descompensada e compensatória buscam treinar ego ao invés de músculos. 👉FICA A DICA 👈 SIGA 👉 @marcioamaral.personal #treinointeligente  #treinosempresepada  #treinamentodeforca 
🏋🏼‍♀️ Agachamento Livre. 🏋🏼‍♀️
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Carga elevada não é tudo no seu treino!.⚠️
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Há muitas coisas além do peso que se ergue que fazem toda a diferença no resultado: .
➡️Execução/técnica. ➡️Cadência.
➡️Intervalo.
➡️Controle da Carga.
➡️Core acionado.
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Técnica precede força! .
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Look by @movimentoecompanhia e @duselloficial .
Vocês encontram na @soulfitmodafitness .
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#consultoriaviaapp #consultoriataynaestigara #consultoriadetreino #consultoriadetreino #fitnessworkout #fitnessmotivation #fitnesswoman #treineemcasa #semdesculpas #treinointenso #treinoconsciente #treinodeverdade #treinosempresepada #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #saúde #health #bemestar #qualidadedevida #treino #circuito #metabólico #vemverão #foconoobjetivo #dicasdetreinos #dicadetreino #agachamentolivre #squat #técnica #carga
🏋🏼‍♀️ Agachamento Livre. 🏋🏼‍♀️ . Carga elevada não é tudo no seu treino!.⚠️ . Há muitas coisas além do peso que se ergue que fazem toda a diferença no resultado: . ➡️Execução/técnica. ➡️Cadência. ➡️Intervalo. ➡️Controle da Carga. ➡️Core acionado. . Técnica precede força! . . . Look by @movimentoecompanhia e @duselloficial . Vocês encontram na @soulfitmodafitness . . . #consultoriaviaapp  #consultoriataynaestigara  #consultoriadetreino  #consultoriadetreino  #fitnessworkout  #fitnessmotivation  #fitnesswoman  #treineemcasa  #semdesculpas  #treinointenso  #treinoconsciente  #treinodeverdade  #treinosempresepada  #emagrecimento  #emagrecimentosaudavel  #saúde  #health  #bemestar  #qualidadedevida  #treino  #circuito  #metabólico  #vemverão  #foconoobjetivo  #dicasdetreinos  #dicadetreino  #agachamentolivre  #squat  #técnica  #carga 
#Repost @rafaelsoncin
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🎯Alinhamento dos JOELHOS e PÉS🎯
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[192] 👉 @rafaelsoncin
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♳Em exercícios como, Agachamentos, Leg Press, Levantamento terra e Afundos, os joelhos devem estar alinhados com a ponta dos pés durante todo o movimento, independentemente dos pés estarem paralelos (figura A) ou rodados externamente (figura C).
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♴Um erro comum nesses exercícios é posicionar os joelhos "para fora", ultrapassando do alinhamento dos pés (figura B).
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♵Outro erro comum, o qual pode ser mais difícil de ser observado, é posicionar os pés de maneira diferente, um mais rodado externamente que o outro ou um paralelo e outro rodado externamente (figura D).
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✅Com esses erros, haverá um aumento da sobrecarga para as articulações envolvidas no exercício. Além disso, o valgo dinâmico (abordado em diversos posts previamente) tbm merece uma atenção especial e deve ser evitado.
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#Repost  @rafaelsoncin • • • • • 🎯Alinhamento dos JOELHOS e PÉS🎯 ㅤ [192] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳Em exercícios como, Agachamentos, Leg Press, Levantamento terra e Afundos, os joelhos devem estar alinhados com a ponta dos pés durante todo o movimento, independentemente dos pés estarem paralelos (figura A) ou rodados externamente (figura C). ㅤ ♴Um erro comum nesses exercícios é posicionar os joelhos "para fora", ultrapassando do alinhamento dos pés (figura B). ㅤ ♵Outro erro comum, o qual pode ser mais difícil de ser observado, é posicionar os pés de maneira diferente, um mais rodado externamente que o outro ou um paralelo e outro rodado externamente (figura D). ㅤ ✅Com esses erros, haverá um aumento da sobrecarga para as articulações envolvidas no exercício. Além disso, o valgo dinâmico (abordado em diversos posts previamente) tbm merece uma atenção especial e deve ser evitado. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado...BONS TREINOS! ㅤ 📽Canal no YOUTUBE: ㅤ🔜www.youtube.com/RafaelSoncin ㅤ 📚Lista VIP para o curso online de PERIODIZAÇÃO: ㅤ🔜cursos.rafaelsoncin.com ㅤ Foto:@carolinejujubaa Parceiros: @swagfitoficial @na_travel #rafaelsoncin  #TreinoSemPresepada  #TSP  #biomecânica  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science  #conhecimentoépoder  #legpress  #squat  #agachamento  #lunge  #deadlifit 
Gratidão por ser esse cara com 1 Qi + Humildade ! Hahaha Obg Doctor !

@Regran_ed from @rafaelsoncin - ✌🏻Segunda vez em Belém/PA em menos de três meses, e mais uma vez casa cheia, lotado de pessoas interessadas, em busca de conhecimento, querendo trocar informações e aprender junto, sem vaidade, sem frescura e #semmimimi! Galera que viajou a noite toda, participou de verdade do curso todo, e viajou de volta pra casa logo após o curso. Graduandos (estagiários) que fizeram um esforço financeiro imenso para estar lá. Isso não tem preço!!!🙏🏻 Sem palavras para agradecer todo esse carinho e receptividade de todos! ❤ MUITO OBRIGADO pela oportunidade de estar com vcs mais uma vez... espero voltar logo!!!
ㅤ
😁Obrigado a @promovereventosoficial pela confiança e convite para mais um evento. Obrigado a @na_travel consultoria de viagens pelo cuidado de sempre, sempre tentando as melhores passagens.
ㅤ
📍Próximo sábado (17/11) estarei em Pouso Alegre/MG. Inscrições com @ferdepaula_personal (35) 99209-0299
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📚01/12 (Maceió/AL) - @carlosmello
📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos
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#quediafoda #TreinoSemPresepada #Biomecânica #treinamento #dorlombarcronica #avaliacaofisica #abs #agachamento
Gratidão por ser esse cara com 1 Qi + Humildade ! Hahaha Obg Doctor ! @Regran_ed from @rafaelsoncin - ✌🏻Segunda vez em Belém/PA em menos de três meses, e mais uma vez casa cheia, lotado de pessoas interessadas, em busca de conhecimento, querendo trocar informações e aprender junto, sem vaidade, sem frescura e #semmimimi ! Galera que viajou a noite toda, participou de verdade do curso todo, e viajou de volta pra casa logo após o curso. Graduandos (estagiários) que fizeram um esforço financeiro imenso para estar lá. Isso não tem preço!!!🙏🏻 Sem palavras para agradecer todo esse carinho e receptividade de todos! ❤ MUITO OBRIGADO pela oportunidade de estar com vcs mais uma vez... espero voltar logo!!! ㅤ 😁Obrigado a @promovereventosoficial pela confiança e convite para mais um evento. Obrigado a @na_travel consultoria de viagens pelo cuidado de sempre, sempre tentando as melhores passagens. ㅤ 📍Próximo sábado (17/11) estarei em Pouso Alegre/MG. Inscrições com @ferdepaula_personal (35) 99209-0299 ㅤ 📚01/12 (Maceió/AL) - @carlosmello 📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos ㅤ #quediafoda  #TreinoSemPresepada  #Biomecânica  #treinamento  #dorlombarcronica  #avaliacaofisica  #abs  #agachamento 
#Repost @rafaelsoncin
Made by @Image.Downloader
· · · ·
🎯SUPINO - posição dos ombros🎯
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[237] 👉 @rafaelsoncin
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♳Evitar que os braços estejam alinhados com os ombros (final da excêntricação de 90 graus (figura inferior).
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♴Uma sugestão é que essa abdução seja de aproximadamente 70 graus, estando os braços abaixo da linha dos ombros (figura superior).
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✅Dessa forma haverá menor risco de lesão na articulação do ombro, por manter um maior espaço subacromial e então um menor risco de pinçamento dos tendões do bíceps braquial e supraespinhoso.
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
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#Repost  @rafaelsoncin Made by @Image.Downloader · · · · 🎯SUPINO - posição dos ombros🎯 ㅤ [237] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳Evitar que os braços estejam alinhados com os ombros (final da excêntricação de 90 graus (figura inferior). ㅤ ♴Uma sugestão é que essa abdução seja de aproximadamente 70 graus, estando os braços abaixo da linha dos ombros (figura superior). ㅤ ✅Dessa forma haverá menor risco de lesão na articulação do ombro, por manter um maior espaço subacromial e então um menor risco de pinçamento dos tendões do bíceps braquial e supraespinhoso. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ
Treino rápido no conforto de casa com 8 exercícios utilizando apenas um sofá! 😜🏋🏻‍♀️
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✅ 30 segundos de execução para cada exercício.
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✅ Descanso de 30 a 40 segundos.
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✅ Repete o circuito 4 vezes!
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Marque suas amigas para sair da zona de conforto e tirar a bunda do sofá. 😆💥
Treino rápido no conforto de casa com 8 exercícios utilizando apenas um sofá! 😜🏋🏻‍♀️ . ✅ 30 segundos de execução para cada exercício. . ✅ Descanso de 30 a 40 segundos. . ✅ Repete o circuito 4 vezes! . Marque suas amigas para sair da zona de conforto e tirar a bunda do sofá. 😆💥
#Repost @prof.leonardolima
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Abordagem no querido amigo Me. @gustavozorzi 
Olá amigos!
A maior dúvida que recebo é: “Professor, não “força” o joelho quando eles passam a ponta dos pés no agachamento?”
A resposta é sim. De fato a compressão femoropatelar é maior nessa condição.
Mas QUÃO maior? Essa a pergunta que você deveria me fazer!
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Pensando nisso, em 2003 Fry et al. investigou ambas as condições e observou:
👉Ultrapassando a ponta dos pés
•Torque nos joelhos 150Nm
•Torque nos quadris 28Nm
👉Não ultrap. a ponta dos pés
•Torque nos joelhos 117Nm
•Torque no quadris 302Nm!!!!!!😱
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Observem que para o joelho existe sim uma diferença, mas nada de absurda (150Nm vs 117Nm). 🤔Dificilmente essa diferença irá acarretar um problema ortopédico em saudáveis, ainda mais se o exercício for executado corretamente com os controles da carga adequados. 👍💪
——————————————————————————
⚠️Agora observem os quadris!!⚠️
Torque superior a 10x!! 🤔Então vc quer preservar os joelhos a todo custo e esquece dos quadris e coluna?
😩E o torque na região lombar? Também é muito superior devido ao maior braço de alavanca gerado quando inclina-se demasiadamente à frente. 🤔Será que sua coluna irá aguentar? Quanto esse estresse irá lhe custar para os quadris e coluna no futuro? ♿️
——————————————————————————
✅Entendo que a forma natural do agachamento deva ser similar ao ato de você sentar-se em uma cadeira. É a projeção harmônica entre os quadris sendo projetados para trás e os joelhos para frente.
Pensando no aspecto funcional, é natural e correto que os joelhos sejam sim projetados à frente!
Agache corretamente e sem neura por favor!
💪🎓 Photo credit @lu_coaching
👉SIGA @marcioamaral.personal 👉#treinosempresepada 👉#treinointeligente
#Repost  @prof.leonardolima • • • Abordagem no querido amigo Me. @gustavozorzi Olá amigos! A maior dúvida que recebo é: “Professor, não “força” o joelho quando eles passam a ponta dos pés no agachamento?” A resposta é sim. De fato a compressão femoropatelar é maior nessa condição. Mas QUÃO maior? Essa a pergunta que você deveria me fazer! —————————————————————————— Pensando nisso, em 2003 Fry et al. investigou ambas as condições e observou: 👉Ultrapassando a ponta dos pés •Torque nos joelhos 150Nm •Torque nos quadris 28Nm 👉Não ultrap. a ponta dos pés •Torque nos joelhos 117Nm •Torque no quadris 302Nm!!!!!!😱 —————————————————————————— Observem que para o joelho existe sim uma diferença, mas nada de absurda (150Nm vs 117Nm). 🤔Dificilmente essa diferença irá acarretar um problema ortopédico em saudáveis, ainda mais se o exercício for executado corretamente com os controles da carga adequados. 👍💪 —————————————————————————— ⚠️Agora observem os quadris!!⚠️ Torque superior a 10x!! 🤔Então vc quer preservar os joelhos a todo custo e esquece dos quadris e coluna? 😩E o torque na região lombar? Também é muito superior devido ao maior braço de alavanca gerado quando inclina-se demasiadamente à frente. 🤔Será que sua coluna irá aguentar? Quanto esse estresse irá lhe custar para os quadris e coluna no futuro? ♿️ —————————————————————————— ✅Entendo que a forma natural do agachamento deva ser similar ao ato de você sentar-se em uma cadeira. É a projeção harmônica entre os quadris sendo projetados para trás e os joelhos para frente. Pensando no aspecto funcional, é natural e correto que os joelhos sejam sim projetados à frente! Agache corretamente e sem neura por favor! 💪🎓 Photo credit @lu_coaching 👉SIGA @marcioamaral.personal 👉#treinosempresepada  👉#treinointeligente 
Fazer exercícios físicos não fortalecem somente o corpo, mas também a mente e a alma. É um momento só seu de investimento exclusivo em você!  #tbt .
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#exerciciofisico #treino #treinosempresepada #fitiness #intensidade #saude #core #fortalecimentomuscular #abdominal #miniband #fortalecimento #arlivre #funcional #musculação #personal #personaltrainner #t6 
#tilico
🎶O sol sabe pra quem tem que brilhar🎶
Mais um aulão pra conta com
uma galera #inigualável. 💥 🚴🏽‍♂️🏋🏻‍♂️🏃🏻‍♂️💥
#Pokagente
#Projetovida
#Busquesaude
#Vidasaudavel
#Treinoconsciente
#Treinosempresepada
#Deusnocomando
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🎯AGACHAMENTO SUMÔ - alinhamento dos joelhos🎯
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[179] 👉 @rafaelsoncin
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♳Os joelhos devem apontar para a ponta dos pés (figura da esquerda), independentemente dos pés estarem mais ou menos rodados externamente.
ㅤ
♴Ao rodar demais os pés externamente (figura da direita) há uma maior dificuldade em se manter os joelhos alinhados com os pés, o que pode estar relacionado com falta de flexibilidade ou limitação de mobilidade da própria articulação coxofemoral.
ㅤ
✅Uma sugestão para que seja possível manter o posicionamento correto mais facilmente, é rodar os pés externamente no máximo em 45 graus.
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado...BONS TREINOS.
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☡Nos posts [129], [124] e [82] tem mais informações sobre exercícios na posição sumô.
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#Repost  from @rafaelsoncin by @quicksave.app ・・・ 🎯AGACHAMENTO SUMÔ - alinhamento dos joelhos🎯 ㅤ [179] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳Os joelhos devem apontar para a ponta dos pés (figura da esquerda), independentemente dos pés estarem mais ou menos rodados externamente. ㅤ ♴Ao rodar demais os pés externamente (figura da direita) há uma maior dificuldade em se manter os joelhos alinhados com os pés, o que pode estar relacionado com falta de flexibilidade ou limitação de mobilidade da própria articulação coxofemoral. ㅤ ✅Uma sugestão para que seja possível manter o posicionamento correto mais facilmente, é rodar os pés externamente no máximo em 45 graus. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado...BONS TREINOS. ㅤ ☡Nos posts [129], [124] e [82] tem mais informações sobre exercícios na posição sumô. ㅤ 📚Quer ter acesso total aos meus cursos gratuitos? Clique 🔜 https://cursos.rafaelsoncin.com/ ㅤ 📽Inscreva-se no meu canal no YouTube: Clique 🔜 www.youtube.com/RafaelSoncin ㅤ vídeo: @alineopersonal Parceiros: @swagfitoficial @na_travel #rafaelsoncin  #TreinoSemPresepada  #TSP  #biomecânica  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science  #conhecimentoépoder  #agachamento  #squat  #guanambi  #lenevbarros 
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🎯Puxada anterior X Barra Fixa🎯
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[245] 👉 @rafaelsoncin
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📍Dois exercícios parecidos, em que os movimentos articulares e motores primários teoricamente são os mesmos, sendo que um utiliza principalmente o peso do próprio corpo (Barra fixa) e outro utiliza cargas externas (Puxada anterior).
ㅤ
📍Doma et al. (2013, Sports Biomechanics) fizeram uma análise eletromiográfica e cinemática dos dois exercícios. O número de repetições máximas realizadas na Puxada anterior foi o mesmo realizado por cada voluntário na Barra fixa.
ㅤ
Os resultados demonstraram que:
ㅤ
a) a ativação de Peitoral maior, Tríceps Braquial, Latíssimo do dorso foram semelhantes entre os exercícios;
ㅤ
b) Bíceps braquial e Eretores da coluna tiveram maior ativação na Barra fixa (na fase concêntrica);
ㅤ
c) Reto abdominal teve maior ativação na Puxada anterior (na fase excêntrica).
ㅤ
d) o deslocamento de ombros no plano sagital foi maior na Barra fixa, representando uma maior movimentação antero-posterior do tronco;
ㅤ
📍Para pessoas que não possuem força suficiente para realizar a Barra Fixa, a única escolha (dentre os dois exercícios) é a Puxada. Contudo, pessoas treinadas conseguem realizar ambos os exercícios. Nesse caso, os resultados obtidos são de grande relevância, pois mostram que existem diferenças interessantes entre os exercícios. 
ㅤ
✅Com isso, além de uma simples variação, cada exercício pode ser escolhido de acordo com o objetivo de cada aluno baseado nessas respostas biomecânicas.
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🌎Confira as cidades onde estarei em 2018, te espero lá👍🏻:
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📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal
📚01/12 (Maceió/AL) - @carlosmello
📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos
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Oportunidade única!
Quem segue o professor @rafaelsoncin nas redes socias sabe da sua grande capacidade técnica e metodologia de ensino, sempre com respaldo científico e uma didática plausível.  E pela primeira vez em Pouso Alegre, ele estará ministrado o curso de Biomecânica Aplicada ao Treinamento de Força e Hipertrofia. Uma palestra baseada em informações científicas, com várias dicas e demonstrações de técnicas e execuções de movimentos que ainda causam dúvidas. 
Pra quem ainda não conhece o trabalho do excelente professor Rafael, minha sugestão é que procure seu perfil  em redes sociais e confira. Ainda há tempo!

Fica aqui nosso convite aos Profissionais Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, profissionais da área de saúde em feral e praticantes de musculação. 
Data: 17/11/2018 (sábado)
Local: Auditório da Acipa
Horário: 13:30
Realização: Espaço Fitnes Pouso Alegre - Professores Fernando Luiz de Paula e João Fernandes.
#treinamento #TSP #Musculação #TreinoSemPresepada #PousoAlegre
Oportunidade única! Quem segue o professor @rafaelsoncin nas redes socias sabe da sua grande capacidade técnica e metodologia de ensino, sempre com respaldo científico e uma didática plausível. E pela primeira vez em Pouso Alegre, ele estará ministrado o curso de Biomecânica Aplicada ao Treinamento de Força e Hipertrofia. Uma palestra baseada em informações científicas, com várias dicas e demonstrações de técnicas e execuções de movimentos que ainda causam dúvidas. Pra quem ainda não conhece o trabalho do excelente professor Rafael, minha sugestão é que procure seu perfil em redes sociais e confira. Ainda há tempo! Fica aqui nosso convite aos Profissionais Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, profissionais da área de saúde em feral e praticantes de musculação. Data: 17/11/2018 (sábado) Local: Auditório da Acipa Horário: 13:30 Realização: Espaço Fitnes Pouso Alegre - Professores Fernando Luiz de Paula e João Fernandes. #treinamento  #TSP  #Musculação  #TreinoSemPresepada  #PousoAlegre 
#Repost @rodolfo_raiol with @get_repost
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Além de melhorar a composição corporal, capacidade funcional, reduzir a mortalidade por todas as causas os exercícios físicos estão associados a saúde mental. E você ainda está precisando de um motivo para começar a praticar exercícios físicos?
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#exerciciofisico #saude #bemestar #fitiness #saudemental #t6 #intensidade #ciencia #hit #treinosempresepada #atividadefisica #corrida #rodolfo_raiol
#Repost @viniciusotaviog (@get_repost)
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🚫 Sabe aquele confere no espelho 🤔
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📄 -  @viniciusotaviog .
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▪️ Levantar a cabeça no final da fase excêntrica (descida) do movimento no exercício STIFF, seja pra olhar no espelho ou para qualquer outra finalidade, é uma péssima ideia.
ㅤ
▪️ Ao levantar a cabeça acontece uma extensão da cervical o que resulta na compressão dos discos da mesma, gerando um alto risco de lesão.
ㅤ
▪️ O ideal é manter a cabeça alinhada com o tronco, mantendo assim a coluna em posição neutra, respeitando todas as curvaturas fisiológicas naturais da mesma.
ㅤ
⚠️ Procure um profissional de Educação Física qualificado para lhe orientar e acompanhar nos treinos!
ㅤ
🚦  Antes de reproduzir qualquer conteúdo citado, procure um profissional de Educação Física.
ㅤ
🏋🏽‍♂️ Bons treinos!
ㅤ
📸 Imagem: @caarol_ks
ㅤ
#personaltrainer #emagrecimento #biomechanics #biomecanica #hipertrofia #hiit #aerobico  #treinosempresepada  #coluna  #exercice #saude #educacaofisica #nutricao #gym #gymlife #fitness #lifestyle #efporamor #musculacao #bodybuilding #supino #remada #agachamento #stiff #gluteos #benchpress #squat #deadlifit
#Repost  @viniciusotaviog (@get_repost) ・・・ 🚫 Sabe aquele confere no espelho 🤔 ㅤ 📄 - @viniciusotaviog . ㅤ ▪️ Levantar a cabeça no final da fase excêntrica (descida) do movimento no exercício STIFF, seja pra olhar no espelho ou para qualquer outra finalidade, é uma péssima ideia. ㅤ ▪️ Ao levantar a cabeça acontece uma extensão da cervical o que resulta na compressão dos discos da mesma, gerando um alto risco de lesão. ㅤ ▪️ O ideal é manter a cabeça alinhada com o tronco, mantendo assim a coluna em posição neutra, respeitando todas as curvaturas fisiológicas naturais da mesma. ㅤ ⚠️ Procure um profissional de Educação Física qualificado para lhe orientar e acompanhar nos treinos! ㅤ 🚦 Antes de reproduzir qualquer conteúdo citado, procure um profissional de Educação Física. ㅤ 🏋🏽‍♂️ Bons treinos! ㅤ 📸 Imagem: @caarol_ks ㅤ #personaltrainer  #emagrecimento  #biomechanics  #biomecanica  #hipertrofia  #hiit  #aerobico  #treinosempresepada  #coluna  #exercice  #saude  #educacaofisica  #nutricao  #gym  #gymlife  #fitness  #lifestyle  #efporamor  #musculacao  #bodybuilding  #supino  #remada  #agachamento  #stiff  #gluteos  #benchpress  #squat  #deadlifit 
@Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯Puxada anterior X Barra Fixa🎯
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📍Dois exercícios parecidos, em que os movimentos articulares e motores primários teoricamente são os mesmos, sendo que um utiliza principalmente o peso do próprio corpo (Barra fixa) e outro utiliza cargas externas (Puxada anterior).
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Os resultados demonstraram que:
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a) a ativação de Peitoral maior, Tríceps Braquial, Latíssimo do dorso foram semelhantes entre os exercícios;
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b) Bíceps braquial e Eretores da coluna tiveram maior ativação na Barra fixa (na fase concêntrica);
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@Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯Puxada anterior X Barra Fixa🎯 ㅤ [245] 👉 @rafaelsoncin ㅤ 📍Dois exercícios parecidos, em que os movimentos articulares e motores primários teoricamente são os mesmos, sendo que um utiliza principalmente o peso do próprio corpo (Barra fixa) e outro utiliza cargas externas (Puxada anterior). ㅤ 📍Doma et al. (2013, Sports Biomechanics) fizeram uma análise eletromiográfica e cinemática dos dois exercícios. O número de repetições máximas realizadas na Puxada anterior foi o mesmo realizado por cada voluntário na Barra fixa. ㅤ Os resultados demonstraram que: ㅤ a) a ativação de Peitoral maior, Tríceps Braquial, Latíssimo do dorso foram semelhantes entre os exercícios; ㅤ b) Bíceps braquial e Eretores da coluna tiveram maior ativação na Barra fixa (na fase concêntrica); ㅤ c) Reto abdominal teve maior ativação na Puxada anterior (na fase excêntrica). ㅤ d) o deslocamento de ombros no plano sagital foi maior na Barra fixa, representando uma maior movimentação antero-posterior do tronco; ㅤ 📍Para pessoas que não possuem força suficiente para realizar a Barra Fixa, a única escolha (dentre os dois exercícios) é a Puxada. Contudo, pessoas treinadas conseguem realizar ambos os exercícios. Nesse caso, os resultados obtidos são de grande relevância, pois mostram que existem diferenças interessantes entre os exercícios. ㅤ ✅Com isso, além de uma simples variação, cada exercício pode ser escolhido de acordo com o objetivo de cada aluno baseado nessas respostas biomecânicas. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ 🌎Confira as cidades onde estarei em 2018, te espero lá👍🏻: ㅤ 📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal 📚01/12 (Maceió/AL) - @carlosmello 📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos ㅤ Parceiros: @na_travel ㅤ #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science  - #regrann 
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Descobrimos qual é o real motivo que faz as mulheres não perderem peso!
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Com base nesse segredo, criamos um programa que te ajudará a definitivamente secar. Nos mante uma mensagem via direct, que te contamos como funciona.
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Vídeo: @niaisazaoficial
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@jeffersonlobo_pe  essa fera estará no workef Brasil. Ainda tem vaga!!!
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#Repost  @rafaelsoncin • • • 🎯Puxada anterior X Barra Fixa🎯 ㅤ [245] 👉 @rafaelsoncin ㅤ 📍Dois exercícios parecidos, em que os movimentos articulares e motores primários teoricamente são os mesmos, sendo que um utiliza principalmente o peso do próprio corpo (Barra fixa) e outro utiliza cargas externas (Puxada anterior). ㅤ 📍Doma et al. (2013, Sports Biomechanics) fizeram uma análise eletromiográfica e cinemática dos dois exercícios. O número de repetições máximas realizadas na Puxada anterior foi o mesmo realizado por cada voluntário na Barra fixa. ㅤ Os resultados demonstraram que: ㅤ a) a ativação de Peitoral maior, Tríceps Braquial, Latíssimo do dorso foram semelhantes entre os exercícios; ㅤ b) Bíceps braquial e Eretores da coluna tiveram maior ativação na Barra fixa (na fase concêntrica); ㅤ c) Reto abdominal teve maior ativação na Puxada anterior (na fase excêntrica). ㅤ d) o deslocamento de ombros no plano sagital foi maior na Barra fixa, representando uma maior movimentação antero-posterior do tronco; ㅤ 📍Para pessoas que não possuem força suficiente para realizar a Barra Fixa, a única escolha (dentre os dois exercícios) é a Puxada. Contudo, pessoas treinadas conseguem realizar ambos os exercícios. Nesse caso, os resultados obtidos são de grande relevância, pois mostram que existem diferenças interessantes entre os exercícios. ㅤ ✅Com isso, além de uma simples variação, cada exercício pode ser escolhido de acordo com o objetivo de cada aluno baseado nessas respostas biomecânicas. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science 
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Os resultados demonstraram que:
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a) a ativação de Peitoral maior, Tríceps Braquial, Latíssimo do dorso foram semelhantes entre os exercícios;
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b) Bíceps braquial e Eretores da coluna tiveram maior ativação na Barra fixa (na fase concêntrica);
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c) Reto abdominal teve maior ativação na Puxada anterior (na fase excêntrica).
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d) o deslocamento de ombros no plano sagital foi maior na Barra fixa, representando uma maior movimentação antero-posterior do tronco;
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✅Com isso, além de uma simples variação, cada exercício pode ser escolhido de acordo com o objetivo de cada aluno baseado nessas respostas biomecânicas.
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@Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯AFUNDO - com e sem step🎯
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[163] 👉 @rafaelsoncin
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♳Ao utilizar um step sob o pé da frente há um aumento na amplitude de movimento. Comparando as duas figuras pode-se observar que ao utilizar o step, será atingida uma maior flexão de joelho e de quadril da perna que está na frente. As linhas tracejadas buscam ilustrar essa diferença por meio do posicionamento da coxa no exercício com e sem step.
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♴Em razão dessa maior flexão de joelho e de quadril, é esperado um aumento no torque para essas articulações. Por conseguinte, haveria um aumento na exigência dos músculos extensores de joelho e de quadril, como por exemplo, os vastos e o glúteo máximo, respectivamente.
ㅤ
♵Contudo, para que haja tal aumento na amplitude e então, os referidos resultados, deve-se atingir a mesma flexão de joelho na perna de trás no final da fase descendente em ambas condições. 
ㅤ
🚨Em outras palavras, não adianta colocar o step e "descer" menos.🚨
ㅤ
✅Além disso, para utilizar o step tem que estar preparado para suportar o aumento esperado da sobrecarga. Ainda, deve ter os níveis de flexibilidade necessários para atingir tais amplitudes, possibilitando preservar as curvaturas fisiológicas da coluna e a pelve na posição neutra. 
ㅤ
🚨Vale ressaltar que, com um step mais alto que o ideal, será praticamente impossível preservar o posicionamento correto da coluna e da pelve.🚨
ㅤ
OBS: Os pontos foram posicionados aproximandamente sobre cada articulação, assim como cada linha aproximadamente sobre cada segmento. Portanto, as ilustrações por pontos e linhas são exclusivamente para fins didáticos, buscando um melhor entendimento de todos, e não para uma análise biomecânica detalhada.
ㅤ
Foto: @carolinejujubaa
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@Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯AFUNDO - com e sem step🎯 ㅤ [163] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳Ao utilizar um step sob o pé da frente há um aumento na amplitude de movimento. Comparando as duas figuras pode-se observar que ao utilizar o step, será atingida uma maior flexão de joelho e de quadril da perna que está na frente. As linhas tracejadas buscam ilustrar essa diferença por meio do posicionamento da coxa no exercício com e sem step. ㅤ ♴Em razão dessa maior flexão de joelho e de quadril, é esperado um aumento no torque para essas articulações. Por conseguinte, haveria um aumento na exigência dos músculos extensores de joelho e de quadril, como por exemplo, os vastos e o glúteo máximo, respectivamente. ㅤ ♵Contudo, para que haja tal aumento na amplitude e então, os referidos resultados, deve-se atingir a mesma flexão de joelho na perna de trás no final da fase descendente em ambas condições. ㅤ 🚨Em outras palavras, não adianta colocar o step e "descer" menos.🚨 ㅤ ✅Além disso, para utilizar o step tem que estar preparado para suportar o aumento esperado da sobrecarga. Ainda, deve ter os níveis de flexibilidade necessários para atingir tais amplitudes, possibilitando preservar as curvaturas fisiológicas da coluna e a pelve na posição neutra. ㅤ 🚨Vale ressaltar que, com um step mais alto que o ideal, será praticamente impossível preservar o posicionamento correto da coluna e da pelve.🚨 ㅤ OBS: Os pontos foram posicionados aproximandamente sobre cada articulação, assim como cada linha aproximadamente sobre cada segmento. Portanto, as ilustrações por pontos e linhas são exclusivamente para fins didáticos, buscando um melhor entendimento de todos, e não para uma análise biomecânica detalhada. ㅤ Foto: @carolinejujubaa ㅤ #rafaelsoncin  #TreinoSemPresepada  #TSP  #personaltrainer  #fitness  #exercise  #gym  #training  #bodyhealth  #wellness  #motivation  #educacaofisica  #saude  #atividadefisica  #atitudeboaforma  #musculacao  #instagood  #follow  #instadaily  #amazing  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #strength  #training  #gymlif  #cinesiologia  #science  #bodybulding  #resistancetraining 
Prestar atenção na hora da execução dos movimentos é fundamental 👌👊💪🔝
Da pra sentir o músculo sendo trabalhado isso é super importante 👌
👇👇👇👇👇
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@Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯Valgo Dinâmico🎯
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[244] 👉 @rafaelsoncin
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📍Além do Agachamento anterior (vídeo), o valgo dinâmico é comumente observado durante Afundo, Levantamento terra e Leg Press.
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📌Com o Valgo Dinâmico há uma sobrecarga aumentada da articulação do joelho, envolvendo meniscos e ligamentos.
ㅤ
😨A fraqueza de glúteo médio e a falta de controle de movimento são as principais causas desse movimento lesivo.
ㅤ
👍Assim, fortalecer o glúteo médio, com exercícios de abdução de quadril isolados, bem como durante o próprio agachamento ou afundo com um mini band próximo aos joelhos são boas estratégias para auxiliar na correção.
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
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Parceiros: @na_travel
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#rafaelsoncin #TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science - #regrann 
#projetocadadiamelhor
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#bumbumnanuca #brutamemo #fikamonstro #fodaseopagdrao #esmagaessaporra #gym #gluteus #fechaacaraetreina #frangocombatatadoce #hipertrofia #vemmonstro
#fitness
Prestar atenção na hora da execução dos movimentos é fundamental 👌👊💪🔝 Da pra sentir o músculo sendo trabalhado isso é super importante 👌 👇👇👇👇👇 . @Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯Valgo Dinâmico🎯 ㅤ [244] 👉 @rafaelsoncin ㅤ 📍Além do Agachamento anterior (vídeo), o valgo dinâmico é comumente observado durante Afundo, Levantamento terra e Leg Press. ㅤ 📌Com o Valgo Dinâmico há uma sobrecarga aumentada da articulação do joelho, envolvendo meniscos e ligamentos. ㅤ 😨A fraqueza de glúteo médio e a falta de controle de movimento são as principais causas desse movimento lesivo. ㅤ 👍Assim, fortalecer o glúteo médio, com exercícios de abdução de quadril isolados, bem como durante o próprio agachamento ou afundo com um mini band próximo aos joelhos são boas estratégias para auxiliar na correção. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ ㅤ Parceiros: @na_travel ㅤ #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science  - #regrann  #projetocadadiamelhor  #Barbiemonstro  #shape  #maromba  #muscle  #bumbumnanuca  #brutamemo  #fikamonstro  #fodaseopagdrao  #esmagaessaporra  #gym  #gluteus  #fechaacaraetreina  #frangocombatatadoce  #hipertrofia  #vemmonstro  #fitness 
@Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯"Desce mais, desce mais!!!"🎯
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👉 @rafaelsoncin
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♳Com o objetivo de aumentar a amplitude de movimento ("descer mais"), muitas vezes pode ser observado esse movimento destacado no vídeo, um tilt da pelve acompanhado de uma retificação da coluna lombar.
ㅤ
♴Esse é um erro muito comum em todos os tipos de Leg Press, mas tbm no Agachamento Hack em que há um apoio para a coluna. Nessa condição há um aumento considerável da compressão discal lombar, e um risco potencializado de hérnia de disco.
ㅤ
♵Em todos esses exercícios, assim como no Agachamento tradicional e Afundos, devem ser mantidas a Lordose lombar fisiológica e a pelve em posição neutra. Assim, a máxima amplitude de movimento deve ser aquela em que se consiga manter essa postura. Uma boa flexibilidade e um bom controle de movimento são determinantes para atingir grandes amplitudes com segurança.
ㅤ
✅Descer mais" não é pra quem quer e sim pra quem pode. Então, não é pq seu colega faz desse jeito que vc pode copiar...ATENÇÃO!!!
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
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@Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯Valgo Dinâmico🎯
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Grande @lucas.mateus.lucena que hoje foi minha parceria no treino. Obrigado pela confiança e vamos manter a motivação. 💪😎 #motivation #TreinoSemPresepada #Treino #fitnessmotivation #gymmotivation #gym #instafitness #musculação #adrenalineacademia
🎯ERROS COMUNS NO LEG E SUAS VARIAÇÕES🎯. #repost from @boraficarfortinha .
✅Não tem o que falar, o vídeo em si é auto explicativo... ✅Mas vai algumas coisas básicas:▶️Cabeça alinhada com o tronco. ▶️Não devemos fazer o bloqueio articular.▶️Manter SEMPRE as 3 articulações alinhadas, JOELHO SOBRE TÍBIA E FÍBULA ALINHADAS COM TORNOZELO QUE MANTÉM ALINHADOS COM O QUADRIL .▶️Manter os glúteos apoiados no banco.▶️Manter sua curvatura da lombar fisiológica, ou seja, manter a sua lordose.
#treinosempresepada #educacaofisica #nutricao #alimentacaosaudavel #execucao
🎯ERROS COMUNS NO LEG E SUAS VARIAÇÕES🎯. #repost  from @boraficarfortinha . ✅Não tem o que falar, o vídeo em si é auto explicativo... ✅Mas vai algumas coisas básicas:▶️Cabeça alinhada com o tronco. ▶️Não devemos fazer o bloqueio articular.▶️Manter SEMPRE as 3 articulações alinhadas, JOELHO SOBRE TÍBIA E FÍBULA ALINHADAS COM TORNOZELO QUE MANTÉM ALINHADOS COM O QUADRIL .▶️Manter os glúteos apoiados no banco.▶️Manter sua curvatura da lombar fisiológica, ou seja, manter a sua lordose. #treinosempresepada  #educacaofisica  #nutricao  #alimentacaosaudavel  #execucao 
📣Tá chegando galera de Araçatuba/SP!!!
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⚠️VAGAS LIMITADAS⚠️
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🎫 INSCRIÇÕES online:  link nos STORIES em destaque, mande um direct para @soncineventos ou wathsapp (31)99255-8115
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🙋🏻‍♂️🙋🏿‍♂️🙋🏼‍♀️Inscrição com os promoters oficiais👇
@diegoruuano
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🏋🏻‍♂️🏋️‍♀️Nosso curso é aberto aos profissionais, estudantes e quaisquer pessoas que tenham interesse nos temas propostos! Convide seus amigos e compareça!
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#TreinoSemPresepada #biomecanica #treinamentodeforca #hipertrofia #força #abs #Agachamento
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@Regran_ed from @rafaelsoncin -  Na imagem, substitua Dieta por Exercício físico e Nutricionista por Professor de Educação Física... e os problemas são os mesmos!!! #TáComplicado #TreinoSemPresepada
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"Haverão sempre leigos, charlatões, programas inúteis da TV,  dietas de blog e as máximas:
“Funcionou pra mim”
“A cunhada da minha sogra já fez” - repost @nutricionistaamandabrant - #regrann
@Regran_ed from @rafaelsoncin - Na imagem, substitua Dieta por Exercício físico e Nutricionista por Professor de Educação Física... e os problemas são os mesmos!!! #TáComplicado  #TreinoSemPresepada  . "Haverão sempre leigos, charlatões, programas inúteis da TV, dietas de blog e as máximas: “Funcionou pra mim” “A cunhada da minha sogra já fez” - repost @nutricionistaamandabrant - #regrann 
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Sente dores na coluna ou quer fortalecer o ABDÔMEN🤔?
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Prancha ventral é um ótimo exercício para o funcionamento do core👌.
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Repost @nutricionistaamandabrant 
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Repost @nutricionistaamandabrant Na imagem, substitua Dieta por Exercício físico e Nutricionista por Professor de Educação Física... e os problemas são os mesmos!!! . #TáComplicado  #TreinoSemPresepada  . . "Haverão sempre leigos, charlatões, programas inúteis da TV, dietas de blog e as máximas: “Funcionou pra mim” “A cunhada da minha sogra já fez”...
Leg de ladinho, coice de rã, deitas da moda, shakes para emagrecer, blogueira  mandando comer placenta 🤔😂 é muita coisa ! 
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Busque sempre o melhor caminho para cuidar do seu corpo. Procure sempre um nutricionista e um profissional de educação física qualificados.
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O AFUNDO é um exercício que trabalha principalmente os músculos glúteo máximo e Quadríceps, com auxílio de Isquiotibiais. Algumas variações na sua execução podem ser contraproducentes, merecendo uma análise mais detalhada. - O afastamento lateral dos pés deve ser à largura do quadril (A). Colocar um pé atrás do outro aumenta a sobrecarga  pricipalmente para o quadril pelo aumento do ângulo Q. Tal sobrecarga (lesiva) aumenta ainda mais quando é cruzado uma perna atrás da outra, igual vemos por aí! (B). Afastar demais os pés também não é interessante, pois os joelhos  sofrerão uma excessiva sobrecarga para dentro (momento em valgo). - No afastamento antero-posterior os pés devem estar afastados o suficiente para que, quando estiver no final da fase descendente (excêntrica), ambos os joelhos devem estar em 90 graus (C). Aproximar demais os pés aumentará obviamente a flexão de joelhos (E), aumentando a compressão patelofemoral, o que principalmente para iniciantes, pode ser um grande problema. Afastar demais (D), diminui a flexão de joelhos, o que diminuirá o trabalho dos músculos em questão. - Ao realizar o AFUNDO em amplitude máxima (quase tocando o joelho no chão), espera-se uma maior atividade de glúteo máximo na perna da frente. Colocar um step pequeno sob o pé da frente, com o objetivo de aumentar a amplitude e aumentar essa atividade pode até ser interessante, contudo, um step muito alto pode induzir uma rotação interna e adução de quadril, sendo bem arriscado.

Cuidado com os "invencionistas" e repense antes de realizar qualquer coisa que está na moda. Procure um PROFISSIONAL de Educação Física... BONS TREINOS!!! #treinecomqualidadeeinteligencia 
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#SoncinTraining 
#teamSoncin -
#fakifitness # #legworkout  #musculacion  #cuadriceps  #quads  #legextensiones  #cadeiraextensora  #squat  #sentadilla  #agachamento  #lunge  #afundo  @Regran_ed from @rafaelsoncin - TREINE COM QUALIDADE E INTELIGÊNCIA O AFUNDO é um exercício que trabalha principalmente os músculos glúteo máximo e Quadríceps, com auxílio de Isquiotibiais. Algumas variações na sua execução podem ser contraproducentes, merecendo uma análise mais detalhada. - O afastamento lateral dos pés deve ser à largura do quadril (A). Colocar um pé atrás do outro aumenta a sobrecarga pricipalmente para o quadril pelo aumento do ângulo Q. Tal sobrecarga (lesiva) aumenta ainda mais quando é cruzado uma perna atrás da outra, igual vemos por aí! (B). Afastar demais os pés também não é interessante, pois os joelhos sofrerão uma excessiva sobrecarga para dentro (momento em valgo). - No afastamento antero-posterior os pés devem estar afastados o suficiente para que, quando estiver no final da fase descendente (excêntrica), ambos os joelhos devem estar em 90 graus (C). Aproximar demais os pés aumentará obviamente a flexão de joelhos (E), aumentando a compressão patelofemoral, o que principalmente para iniciantes, pode ser um grande problema. Afastar demais (D), diminui a flexão de joelhos, o que diminuirá o trabalho dos músculos em questão. - Ao realizar o AFUNDO em amplitude máxima (quase tocando o joelho no chão), espera-se uma maior atividade de glúteo máximo na perna da frente. Colocar um step pequeno sob o pé da frente, com o objetivo de aumentar a amplitude e aumentar essa atividade pode até ser interessante, contudo, um step muito alto pode induzir uma rotação interna e adução de quadril, sendo bem arriscado. Cuidado com os "invencionistas" e repense antes de realizar qualquer coisa que está na moda. Procure um PROFISSIONAL de Educação Física... BONS TREINOS!!! #treinecomqualidadeeinteligencia  #TreinoSemPresepada  #SoncinTraining  #teamSoncin  -
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Sem palavras pra agradecer mais esse encontro foda!
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Obrigada a cada um que esteve presente e fez esse dia ser super produtivo, valeu pela confiança!
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Ao Mestre Rafael Soncin,  muito obrigada mais uma vez, sucesso sempre e parabéns pela pessoa e profissional que és. ❤
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#Repost @rafaelsoncin
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✌🏻Segunda vez em Belém/PA em menos de três meses, e mais uma vez casa cheia, lotado de pessoas interessadas, em busca de conhecimento, querendo trocar informações e aprender junto, sem vaidade, sem frescura e #semmimimi! Galera que viajou a noite toda, participou de verdade do curso todo, e viajou de volta pra casa logo após o curso. Graduandos (estagiários) que fizeram um esforço financeiro imenso para estar lá. Isso não tem preço!!!🙏🏻 Sem palavras para agradecer todo esse carinho e receptividade de todos! ❤ MUITO OBRIGADO pela oportunidade de estar com vcs mais uma vez... espero voltar logo!!!
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😁Obrigado a @promovereventosoficial pela confiança e convite para mais um evento. Obrigado a @na_travel consultoria de viagens pelo cuidado de sempre, sempre tentando as melhores passagens.
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📍Próximo sábado (17/11) estarei em Pouso Alegre/MG. Inscrições com @ferdepaula_personal (35) 99209-0299
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📚01/12 (Maceió/AL) - @carlosmello
📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos
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#quediafoda #TreinoSemPresepada #Biomecânica #treinamento #dorlombarcronica #avaliacaofisica #abs #agachamento
. Sem palavras pra agradecer mais esse encontro foda! . Obrigada a cada um que esteve presente e fez esse dia ser super produtivo, valeu pela confiança! . Ao Mestre Rafael Soncin, muito obrigada mais uma vez, sucesso sempre e parabéns pela pessoa e profissional que és. ❤ ... . . #Repost  @rafaelsoncin ・・・ ✌🏻Segunda vez em Belém/PA em menos de três meses, e mais uma vez casa cheia, lotado de pessoas interessadas, em busca de conhecimento, querendo trocar informações e aprender junto, sem vaidade, sem frescura e #semmimimi ! Galera que viajou a noite toda, participou de verdade do curso todo, e viajou de volta pra casa logo após o curso. Graduandos (estagiários) que fizeram um esforço financeiro imenso para estar lá. Isso não tem preço!!!🙏🏻 Sem palavras para agradecer todo esse carinho e receptividade de todos! ❤ MUITO OBRIGADO pela oportunidade de estar com vcs mais uma vez... espero voltar logo!!! ㅤ 😁Obrigado a @promovereventosoficial pela confiança e convite para mais um evento. Obrigado a @na_travel consultoria de viagens pelo cuidado de sempre, sempre tentando as melhores passagens. ㅤ 📍Próximo sábado (17/11) estarei em Pouso Alegre/MG. Inscrições com @ferdepaula_personal (35) 99209-0299 ㅤ 📚01/12 (Maceió/AL) - @carlosmello 📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos ㅤ #quediafoda  #TreinoSemPresepada  #Biomecânica  #treinamento  #dorlombarcronica  #avaliacaofisica  #abs  #agachamento 
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Just Do It 👊

Nosso treininho de domingo, rápido e eficaz, trabalhando o corpo todo em apenas 30 minutos 😼

3x15 agachamento com salto 
3x20 segundos de isometria em 90º + panturrilha
3x10 agachamento unilateral 
3x10 elevação de quadril 
3x15 deslocamento lateral de quadril 
3x10 flexão 
3x15 tríceps 
3x10 remada/puxada/costas
3x15 bíceps
3x10 abdominal V invertido
3x30 segundos em isometria de prancha lateral 
E aí gostaram? Eu quero saber quem vai tentar fazer 😁Me conta e podem mandar suas dúvidas 😬🏋🏻‍♀️ Obs: Esse treino pode ser feito sem o #TRX, utilizando apenas o seu corpitcho e todos podem ser adaptados de acordo com suas limitações 😅 #30tododia #justdoit #vemcomelas #fitness #plank #jumpsquat #pistol #ponte #triceps #biceps #treinosempresepada #abdominal #prancha #squat
Just Do It 👊 Nosso treininho de domingo, rápido e eficaz, trabalhando o corpo todo em apenas 30 minutos 😼 3x15 agachamento com salto 3x20 segundos de isometria em 90º + panturrilha 3x10 agachamento unilateral 3x10 elevação de quadril 3x15 deslocamento lateral de quadril 3x10 flexão 3x15 tríceps 3x10 remada/puxada/costas 3x15 bíceps 3x10 abdominal V invertido 3x30 segundos em isometria de prancha lateral E aí gostaram? Eu quero saber quem vai tentar fazer 😁Me conta e podem mandar suas dúvidas 😬🏋🏻‍♀️ Obs: Esse treino pode ser feito sem o #TRX , utilizando apenas o seu corpitcho e todos podem ser adaptados de acordo com suas limitações 😅 #30tododia  #justdoit  #vemcomelas  #fitness  #plank  #jumpsquat  #pistol  #ponte  #triceps  #biceps  #treinosempresepada  #abdominal  #prancha  #squat 
Verão chegando, e vc já entrou em forma pra arrasar? Então corra e aproveite que a @arenasfitness está com  uma super estrutura lhe esperando! #vempramelhorvctbm #vempraarenasf #treinosempresepada #profissionalespecilista #PosGraduado #lifestyle #saude #emagrecimento #massamuscular #hipertrofiamuscular #definicaomuscular #fabiocoelhopersonal
Sabadão foi massa demais, muito conteúdo e conhecimento.
✍️📚📚
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