an online Instagram web viewer

#Stretch medias

Photos

Ook zo stijf als een plank of wil je meer aandacht geven aan je spieren?
.
Stretch & Relax helpt vooral je spieren te versterken daar waar jij het nodig heb.
Denk hierbij aan je fitness oefeningen die niet helemaal soepel gaan of je kan maar niet omhoog in gewicht.
Dit heeft mede te maken met de flexibiliteit van je spieren.
. 
De les wordt gegeven door  Mahalia van der Waal een ervaren trainster en is voor iedereen toegankelijk. 
Je voelt je fitter en soepeler.
.
Work out day donderdag 4 oktober 20:00 Hellevoetsluis in onze eigen studio ben jij erbij?
#letsrelax#fit#mobiliteit#letsgosport#hellevoetsluis#voeljegoed#stretch#stretching#lenig#conditie#spierkracht#go
Ook zo stijf als een plank of wil je meer aandacht geven aan je spieren? . Stretch & Relax helpt vooral je spieren te versterken daar waar jij het nodig heb. Denk hierbij aan je fitness oefeningen die niet helemaal soepel gaan of je kan maar niet omhoog in gewicht. Dit heeft mede te maken met de flexibiliteit van je spieren. . De les wordt gegeven door Mahalia van der Waal een ervaren trainster en is voor iedereen toegankelijk. Je voelt je fitter en soepeler. . Work out day donderdag 4 oktober 20:00 Hellevoetsluis in onze eigen studio ben jij erbij? #letsrelax #fit #mobiliteit #letsgosport #hellevoetsluis #voeljegoed #stretch #stretching #lenig #conditie #spierkracht #go 
Repost @marusiayoga
by @media.repost:
#Намастэ всем 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Как известно - Асаны это танец Шивы 👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️ Вот и я исполняю оооооочень бодрящий «танчик» и радуюсь активной рабочей неделе 🔥🔥🔥 И призываю вас не «залипать», радоваться началу свежего осеннего периода 🍃🍂🍁 и согревать себя изнутри 🔥🔥🔥 Йога в помощь 🧘🏽‍♀️🧘🏿‍♀️🧘🏼‍♀️ #асаны #шива #йогаспб #йогаберлин #yogatime #yogalife #yogaaddicted #warm #health #power #flex #stretch #balanced
Repost @marusiayoga by @media.repost: #Намастэ  всем 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Как известно - Асаны это танец Шивы 👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️ Вот и я исполняю оооооочень бодрящий «танчик» и радуюсь активной рабочей неделе 🔥🔥🔥 И призываю вас не «залипать», радоваться началу свежего осеннего периода 🍃🍂🍁 и согревать себя изнутри 🔥🔥🔥 Йога в помощь 🧘🏽‍♀️🧘🏿‍♀️🧘🏼‍♀️ #асаны  #шива  #йогаспб  #йогаберлин  #yogatime  #yogalife  #yogaaddicted  #warm  #health  #power  #flex  #stretch  #balanced 
@bailaconjane @nicomanumiche5 #reggaeton #reggaetondance #dancingmachine #flexible #dancefloor #danceparty #dancemoms #dancerecital #ballet #practice #music #danceshoes #workout #song #songs #stretch #studio #dancehall #dancing #choreography #flexibility #dancingqueen #instaballet #dancer #dancelife #fun #instadance #dancers #dance #cheer 26 SETTEMBRE INIZIO CORSO ZUMBA FITNESS CON JANE BAMBOO FITNESS ORE 10:00 VIA BUONCONVENTO ROMA TRULLO 56💪💪💪💪💪💪💪💪
@bailaconjane @nicomanumiche5 #reggaeton  #reggaetondance  #dancingmachine  #flexible  #dancefloor  #danceparty  #dancemoms  #dancerecital  #ballet  #practice  #music  #danceshoes  #workout  #song  #songs  #stretch  #studio  #dancehall  #dancing  #choreography  #flexibility  #dancingqueen  #instaballet  #dancer  #dancelife  #fun  #instadance  #dancers  #dance  #cheer  26 SETTEMBRE INIZIO CORSO ZUMBA FITNESS CON JANE BAMBOO FITNESS ORE 10:00 VIA BUONCONVENTO ROMA TRULLO 56💪💪💪💪💪💪💪💪
ISO Strength Chisel. Those 10 second holds though...... yikes! I felt so strong through all the moves, but then I’d get to those and start shaking 3-5 seconds in. It felt so good to isolate those muscles- see not only what work I need to do, but how far I’ve come! 
Workout: Hammer and Chisel ISO Strength Chisel on Beachbody on Demand (❤❤) --------------------------------------------------------------
#consistency #riseandgrind  #fastedworkout #pushplay #goals  #motivation #fitness #fitspiration #fitbit #versa #ladiesthatlift #momwithmuscles #beachbody #beachbodycoach #beachbodyondemand #shakeology #365er  #hammerandchisel #autumncalabrese  #isostrengthchisel #isometrics #core #stretch #morningworkout #earnyourshower #slay #strongissexy
ISO Strength Chisel. Those 10 second holds though...... yikes! I felt so strong through all the moves, but then I’d get to those and start shaking 3-5 seconds in. It felt so good to isolate those muscles- see not only what work I need to do, but how far I’ve come! Workout: Hammer and Chisel ISO Strength Chisel on Beachbody on Demand (❤❤) -------------------------------------------------------------- #consistency  #riseandgrind  #fastedworkout  #pushplay  #goals  #motivation  #fitness  #fitspiration  #fitbit  #versa  #ladiesthatlift  #momwithmuscles  #beachbody  #beachbodycoach  #beachbodyondemand  #shakeology  #365er  #hammerandchisel  #autumncalabrese  #isostrengthchisel  #isometrics  #core  #stretch  #morningworkout  #earnyourshower  #slay  #strongissexy 
Whatever way you do it, don’t stop moving 🙈 Finally got the chance to try aerial silks last time I was back in Perth. Challenging for both strength and coordination...and can also make you feel a little vulnerable! Good for the brain, the body and the spirit to experiment with moving in new ways ✌🏼 #aerial #silks #move #movement #challenge #bodypositive #shemoves #strength #flexibility #perth #strong #leopard #move #fitness #stretch #flexible #girlsmakeyourmove
Whatever way you do it, don’t stop moving 🙈 Finally got the chance to try aerial silks last time I was back in Perth. Challenging for both strength and coordination...and can also make you feel a little vulnerable! Good for the brain, the body and the spirit to experiment with moving in new ways ✌🏼 #aerial  #silks  #move  #movement  #challenge  #bodypositive  #shemoves  #strength  #flexibility  #perth  #strong  #leopard  #move  #fitness  #stretch  #flexible  #girlsmakeyourmove 
➵ @soyummy ||
➵
➵
➵ [✨] Bee yourself ➵
[💛] I love you ➵
[🌙] Sm:)e
➵
[Q] Wyr only be able to eat neopolitan icecream or only vanilla? ➵
➵
[Tags]
#slime #slimes #slimey #stretch #stretchy #stretching #poke #satisfaction #satisfying #satisfy #asmr #slimethailand #satisfyingvideo #asmrtingles #slimeindonesia #crunchy #fluffyslime #oddlysatisfying #stressrelief #crunch #bubbles #talisatossell #asmrsound #floam #squishy #sleepaid #calmdown #crunchyslime #anxietyhelp #satisfyingvideos
➵ @soyummy || ➵ ➵ ➵ [✨] Bee yourself ➵ [💛] I love you ➵ [🌙] Sm:)e ➵ [Q] Wyr only be able to eat neopolitan icecream or only vanilla? ➵ ➵ [Tags] #slime  #slimes  #slimey  #stretch  #stretchy  #stretching  #poke  #satisfaction  #satisfying  #satisfy  #asmr  #slimethailand  #satisfyingvideo  #asmrtingles  #slimeindonesia  #crunchy  #fluffyslime  #oddlysatisfying  #stressrelief  #crunch  #bubbles  #talisatossell  #asmrsound  #floam  #squishy  #sleepaid  #calmdown  #crunchyslime  #anxietyhelp  #satisfyingvideos 
Mit so tollen Kursteilnehmerinnen hat das Training einfach riesen Spaß gemacht 😊 freue mich schon auf morgen 🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♀️🤸🏾‍♀️
/
Infos & Anmeldung: boho.at/kontakt

www.boho.at

______________________________________________

#boho #courses #stretch #flexible #austria #dornbirn #vorarlberg #fabletics #tsga #fableticseu #myfabletics #happy #teaching #fun
Happy hump day! 
Some early morning mobility before another busy day.
#movementculture #calisthenics #yoga #mobilitytraining #stretch #strengthen #yinyang #humpday🐫
Sono aperte le iscrizioni per l'anno accademico 2018/2019 per corsi di Danza, Ballo e Fitness.
VI ASPETTIAMOOOOOOOO

La nostra segreteria sarà aperta tutti i giorni dalle 10:00 alle 12:30 e dalle 16:00 alle 20:30

La Scuola di Danza "Centro Studi Danza Dance Center"
vi aspetta in Via Dell'indipendenza 24, Afragola (NA)
I° Trav. di fronte al Parco Commerciale "I Pini", accanto al Mobilificio De Rosa.
Cell. 3391783678

Corsi Professionali di:
Danza Classica
Propedeutica
Modern-Jazz
Modern-Contemporary
Pas De Deux
Repertorio
Hip Hip

Corsi Amatoriali:
Zumba Fitness
Ginnastica dolce per Signore
Balli Caraibici
Total Body ed Aerobica

Percorso formativo con Maestri del Teatro San Carlo e dell'Accademia Nazionale di Danza di Roma.

Pagina Facebook: https://www.facebook.com/centrostudidanzadancecenter

Sito Web: http://thedancerssalvo-kiara.jimdo.com/
#DanceCenter #dance #Ballerina #danza  #dancing #dancers #lovedancing #lovedance #instapic #instalike #followforfollow #follow4follow #likeforlike #like4like #dancerlife #ballet #moderndance
#moderjazz #danzare #italiandancer #contemporarydance #dancer #girl #stretch #balletshoes #balletschool #lovedancing #lovedance #top
Sono aperte le iscrizioni per l'anno accademico 2018/2019 per corsi di Danza, Ballo e Fitness. VI ASPETTIAMOOOOOOOO La nostra segreteria sarà aperta tutti i giorni dalle 10:00 alle 12:30 e dalle 16:00 alle 20:30 La Scuola di Danza "Centro Studi Danza Dance Center" vi aspetta in Via Dell'indipendenza 24, Afragola (NA) I° Trav. di fronte al Parco Commerciale "I Pini", accanto al Mobilificio De Rosa. Cell. 3391783678 Corsi Professionali di: Danza Classica Propedeutica Modern-Jazz Modern-Contemporary Pas De Deux Repertorio Hip Hip Corsi Amatoriali: Zumba Fitness Ginnastica dolce per Signore Balli Caraibici Total Body ed Aerobica Percorso formativo con Maestri del Teatro San Carlo e dell'Accademia Nazionale di Danza di Roma. Pagina Facebook: https://www.facebook.com/centrostudidanzadancecenter Sito Web: http://thedancerssalvo-kiara.jimdo.com/ #DanceCenter  #dance  #Ballerina  #danza   #dancing  #dancers  #lovedancing  #lovedance  #instapic  #instalike  #followforfollow  #follow4follow  #likeforlike  #like4like  #dancerlife  #ballet  #moderndance  #moderjazz  #danzare  #italiandancer  #contemporarydance  #dancer  #girl  #stretch  #balletshoes  #balletschool  #lovedancing  #lovedance  #top 
How To Get The Best Out Of Your Workouts…. In Order To Get The Best Out Of Your Workout, You Must Have Adequate Movement Patterns And Mobility. 🤔 What Is Mobility?

Mobility is the ability to move freely, easily and injury free with adequate levels of strength and control through a range of motion. 
Mobility isn’t just about moving the muscle, but more about moving your joints safely. 🤔 Why Is Mobility Important? 
Good mobility will minimise the risk of chronic injury, stop aches and pains from working out and allow you to push through plateaus, giving you the best possible chance to hit your fitness goals. 🤔 How To Improve Your Mobility? 
There many different methods to improve your mobility. This can be done by using full range of motion with more traditional exercises such as squats, deadlifts and bench presses. 
You can also improve your mobility by focusing on isolating some of the smaller muscle groups and moving them in a very controlled manner. 🤓 Watch as Coaches David and Mark talk about Mobility and demonstrate 3 exercises to include in your workout to improve your mobility almost immediately: 💪 KB/DB Windmill 💪 KB/DB Halo 💪 Hip Swivel to 90 to 90 mobility 👏👏A Big Shout Out To Healthy Fit Member Geneva for joining the guys in their mobility demonstration

For more in depth and detailed mobility drills, we recommend booking in a session with our mobility specialists David & Mark😁💪❤👌😁
#mobility #movement #move #fit #wellness #instafitness #instavid #melbournegym #melbournefitness #healthy #personaltraining #workout #healthylife #fitzroynorth #workoutmotivation #stretch #fitnessmotivation #gym #fitspiration #kettlebell #fitfam #fitspo #movewell #livewell #healthylife
How To Get The Best Out Of Your Workouts…. In Order To Get The Best Out Of Your Workout, You Must Have Adequate Movement Patterns And Mobility. 🤔 What Is Mobility? Mobility is the ability to move freely, easily and injury free with adequate levels of strength and control through a range of motion. Mobility isn’t just about moving the muscle, but more about moving your joints safely. 🤔 Why Is Mobility Important? Good mobility will minimise the risk of chronic injury, stop aches and pains from working out and allow you to push through plateaus, giving you the best possible chance to hit your fitness goals. 🤔 How To Improve Your Mobility? There many different methods to improve your mobility. This can be done by using full range of motion with more traditional exercises such as squats, deadlifts and bench presses. You can also improve your mobility by focusing on isolating some of the smaller muscle groups and moving them in a very controlled manner. 🤓 Watch as Coaches David and Mark talk about Mobility and demonstrate 3 exercises to include in your workout to improve your mobility almost immediately: 💪 KB/DB Windmill 💪 KB/DB Halo 💪 Hip Swivel to 90 to 90 mobility 👏👏A Big Shout Out To Healthy Fit Member Geneva for joining the guys in their mobility demonstration For more in depth and detailed mobility drills, we recommend booking in a session with our mobility specialists David & Mark😁💪❤👌😁 #mobility  #movement  #move  #fit  #wellness  #instafitness  #instavid  #melbournegym  #melbournefitness  #healthy  #personaltraining  #workout  #healthylife  #fitzroynorth  #workoutmotivation  #stretch  #fitnessmotivation  #gym  #fitspiration  #kettlebell  #fitfam  #fitspo  #movewell  #livewell  #healthylife 
cr: @dr.js.slime.shop 
just got back from dinner with friends and we ate japanese raman and shaved ice cream yum
—
#slime #slimes #explorepage #satisfying #oddlysatisfying #asmr #butterslime #crunchy #floam #spread #stretch #poke #click #fluffy #gloss #poking #relaxing #stressrelief #calming #repost #crunch #bubbles #clearslime #fluffyslime #clickyslime #glossyslime #thickslime #crunchyslime #yay #yellow
我準備出發下一島修練@漂泊於偉大航道⛴🌋🌊🌊🏝🏝🏝🏝🌊🌊
十月太子昆達課,會請來另一位好厲害的老師來帶你們哦,敬請留意新一期公佈。
#昆廬 #travel #kunloyoga #hk #hongkong #gong #gonghealing #meditation 
#yoga #kundalini #mindfulness #art #mandala #zen #consiousness #healing #chakra #waheguru #buddha #yogi #awareness #spiritual #satnam #hkig #yogalove #stretch
Aura zachęca do praktyki na świeżym powietrzu, dlatego dziś ćwiczymy na trawie, na tarasie...gdziekolwiek, gdzie dosiegnie nas słońce☀️☀️☀️
#jeszczelato #summertime #chillout #mood #instapic #yogalife #yogateacher #stretch #harmony #flow #vinyasaflow #fitstreetyoga #yogaeverydamnday #flexible #core
Aduuuh,,,kangen kalian lah woy Gank Horror....tiada kesan tanpa olahraga yaaah 🏃🏃🏃..Semangaaaaat Kesayangan. Ga ada kita yah ci @diana.ling 😘😘😘
.
.
@prilaga #instaballet #dancing #workout #practice #cheer #flexible #studio #dancehall #music #instadance #dance #choreography #stretch #dancingqueen #flexibility #prilaga #dancer #dancefloor #danceparty #song #ballet #songs #dancemoms1 #dancingmachine #dancers #dancemoms #dancelife #danceshoes #dancerecital #fun
Aduuuh,,,kangen kalian lah woy Gank Horror....tiada kesan tanpa olahraga yaaah 🏃🏃🏃..Semangaaaaat Kesayangan. Ga ada kita yah ci @diana.ling 😘😘😘 . . @prilaga #instaballet  #dancing  #workout  #practice  #cheer  #flexible  #studio  #dancehall  #music  #instadance  #dance  #choreography  #stretch  #dancingqueen  #flexibility  #prilaga  #dancer  #dancefloor  #danceparty  #song  #ballet  #songs  #dancemoms1  #dancingmachine  #dancers  #dancemoms  #dancelife  #danceshoes  #dancerecital  #fun 
♡
🦋 wнaт ιѕ yoυr worѕт ғear?
✧・゚: *✧・゚:
↺ @slimeyoda
🌿jυѕт ғιnιѕнed revιѕιng... ғιrѕт poѕт on тнιѕ accoυnт :)
✧・゚:
♡ 🦋 wнaт ιѕ yoυr worѕт ғear? ✧・゚: *✧・゚: ↺ @slimeyoda 🌿jυѕт ғιnιѕнed revιѕιng... ғιrѕт poѕт on тнιѕ accoυnт :) ✧・゚:
Bom diaaa! Quem ai começou o dia com um sorriso largo no rosto? ☀️ #VemPraArtFisio 📞81 99873-2673
Bom diaaa! Quem ai começou o dia com um sorriso largo no rosto? ☀️ #VemPraArtFisio  📞81 99873-2673
“Whatever you believe with feeling, becomes your reality” 
This targeted my ABS➕ARMS➕BOOTY🔥
It took a few tries to get it right and still need a few more tries to get it better but I will have fun along the way😃 my struggle is I have a super tight upper back it’s always been tight and even though I do a lot of yoga it’s always something that needs more work than everything else which I love as I love a good challenge! 
You could try this on a yoga block to start out, then a #fitball and after that a roller but those are just options as a guide for you👍
Let me know how you go if you try this!
-
-
-
-
-
This post was inspired by @jjweeks_pilates 🌸 Joni your post was amazing and if my roller was longer I would try the handstand😃 going to buy some later this week as this length isn’t working for me 😂 -
-
-
-
-
-
#tonedbyclaudia #whatwedoattoned #healthandwellness#barrefitness #bootylift#womensfitness#runnersofinstagram#quickworkouts #pilates#foamroller#plank#balance#getyourbodyback#healyourbody
“Whatever you believe with feeling, becomes your reality” This targeted my ABS➕ARMS➕BOOTY🔥 It took a few tries to get it right and still need a few more tries to get it better but I will have fun along the way😃 my struggle is I have a super tight upper back it’s always been tight and even though I do a lot of yoga it’s always something that needs more work than everything else which I love as I love a good challenge! You could try this on a yoga block to start out, then a #fitball  and after that a roller but those are just options as a guide for you👍 Let me know how you go if you try this! - - - - - This post was inspired by @jjweeks_pilates 🌸 Joni your post was amazing and if my roller was longer I would try the handstand😃 going to buy some later this week as this length isn’t working for me 😂 - - - - - - #tonedbyclaudia  #whatwedoattoned  #healthandwellness #barrefitness  #bootylift #womensfitness #runnersofinstagram #quickworkouts  #pilates #foamroller #plank #balance #getyourbodyback #healyourbody 
Having a strong core is essential for all sports. Pilates is a great addition to add to your weekly routine to strengthen your core and help your posture.
Having a strong core is essential for all sports. Pilates is a great addition to add to your weekly routine to strengthen your core and help your posture.
Herbal #product products #skin care products such as #hp, #buttock, #breast#penis enlargement and whiting products #stretch marks #removal of dark sports #breast Abs #buttoc🌏k #firming ,for price and order placement please send me a private message 🌍🌎click on the line in boi for more products in store# worldwide delivery
Day 3 of #YogisSuitcase and my #standingpose of choice is #utthitahastapadangusthasana or #extendedhandtobigtoepose .
.
Hosts: @esteryoga @inabatziakas @indira.yoga @bojanashyperactivityplanet @bendingearthgirl .
.
Sponsors: @liquidoactive @narabellabrand @nattynaturalcreations @insideoutsideoutsidein @ohhellohair @yogo .
.
#yoga #yogini #yogapractice #yogadaily #yogalife #yogalove #asana #igyoga #yogapose #yogaeverydamnday #yogagirl #apartmentyoga #yogainmelbourne #strong #stretch #balance #breathe #practiceandalliscoming #practicenotperfect
Day 3 of #YogisSuitcase  and my #standingpose  of choice is #utthitahastapadangusthasana  or #extendedhandtobigtoepose  . . Hosts: @esteryoga @inabatziakas @indira.yoga @bojanashyperactivityplanet @bendingearthgirl . . Sponsors: @liquidoactive @narabellabrand @nattynaturalcreations @insideoutsideoutsidein @ohhellohair @yogo . . #yoga  #yogini  #yogapractice  #yogadaily  #yogalife  #yogalove  #asana  #igyoga  #yogapose  #yogaeverydamnday  #yogagirl  #apartmentyoga  #yogainmelbourne  #strong  #stretch  #balance  #breathe  #practiceandalliscoming  #practicenotperfect 
Love doing pilates on the beach 💙 Another wonderful fotoshoot with the talented @_achanti_ and this strong lady 📸 #scissorsintheair @depierscheveningen #pilates #mounamaypilates #pilatesdenhaag
Sommarfeeling i Stockholm idag. 22 grader. Då passar vi på med yoga utomhus. Pröva denna sittande stress av baksidan av låret för ökad smidighet.#hälsaochfitness #hälsosammat #nyttigt #stretch #yoga#wellness50plus #wellness #hälsa #sommarkänsla
This beautiful drawing by @anneroderick_illustrations 🙌🏻🙌🏻
This beautiful drawing by @anneroderick_illustrations 🙌🏻🙌🏻
Herbal #product products #skin care products such as #hp, #buttock, #breast#penis enlargement and whiting products #stretch marks #removal of dark sports #breast Abs #buttoc🌏k #firming ,for price and order placement please send me a private message 🌍🌎click on the line in boi for more products in store# worldwide delivery
Brrr, I hope everyone is wrapped up warm and safe, surviving #stormali Quite chilly here in Inverness so decided to cut myself some of this gorgeous soft cosy knit to make a #sewingfreya Who has started on their winter wardrobe? Fiona x
Brrr, I hope everyone is wrapped up warm and safe, surviving #stormali  Quite chilly here in Inverness so decided to cut myself some of this gorgeous soft cosy knit to make a #sewingfreya  Who has started on their winter wardrobe? Fiona x
みなさん、こんにちは( ^ω^ )
本日は内転筋のセルフストレッチをお伝えします!
内側のももの筋肉です!
・膝をしっかりと伸ばしたまま、股関節をどんどん開いていってください。
注意点は重心を骨盤におき、内ももが伸びていることを確認しながら行うこと。
重心を前後させると少し伸びる場所が変わるので一度やってみてください。
目指せ開脚!!!
西手も目指してます!笑
#ストレッチ#stretch#ポジティブストレッチ#positivestretch#栄店#名古屋駅前店#今池店#内転筋#薄筋#目指せ開脚#努力で夢の実現へ#栄ストレッチ#ボディメンテナンス#ぐっさん家で紹介されたお店#今は予約取りやすい
みなさん、こんにちは( ^ω^ ) 本日は内転筋のセルフストレッチをお伝えします! 内側のももの筋肉です! ・膝をしっかりと伸ばしたまま、股関節をどんどん開いていってください。 注意点は重心を骨盤におき、内ももが伸びていることを確認しながら行うこと。 重心を前後させると少し伸びる場所が変わるので一度やってみてください。 目指せ開脚!!! 西手も目指してます!笑 #ストレッチ #stretch #ポジティブストレッチ #positivestretch #栄店 #名古屋駅前店 #今池店 #内転筋 #薄筋 #目指せ開脚 #努力で夢の実現へ #栄ストレッチ #ボディメンテナンス #ぐっさん家で紹介されたお店 #今は予約取りやすい 
Have you slurped on @commongroundlondon’s new Kombucha Coffee? 
All the goodness for your gut, homemade & ready for you post class.
Give it a try today! ☕️🙌
Have you slurped on @commongroundlondon’s new Kombucha Coffee? All the goodness for your gut, homemade & ready for you post class. Give it a try today! ☕️🙌
Good morning family!  Today is B I G day in this girl’s life and I’m pumped beyond belief! My lower back is STILL having stiffness and tenderness and at this point, I’m beginning to believe that this is related to energetic blockage (root =security) that is trying to clear out in that chakra system. .
.
Right now meditation, breath, and this style of movement are my greatest ally. I’m choosing to lean into the discomfort and acquaint myself with her instead of resist her which is what my ego wants to do. I’ve learned that pain is a powerful teacher and if we hear it out, it could change our whole life.
.
.
This morning I’m grateful for a new day, for movement and for time with my husband! 🙌🏼 .
.
Heads up kiddies - TWO opportunities to get real support this fall season: a.) Our fitness accountability group starting the 1st! b.) a private emotional eating support group that will carry on from October - December to offer you exceptional support during the holiday season. .
.
The holidays are PRIME time to derail from making authentic choices and give into using food as anything but a.) nourishment or b.) pleasure. There is nothing wrong with eating a cookie bc you want one. There IS something skewed about eating a cookie because you’d rather not feel something/want to feel something. .
.
So I’m committed to helping you enjoy your holidays, stay mindful of your choices, and end the year proud of yourself! ✨🙏🏻 Drop me your fav emoji to learn more. Xo
Good morning family! Today is B I G day in this girl’s life and I’m pumped beyond belief! My lower back is STILL having stiffness and tenderness and at this point, I’m beginning to believe that this is related to energetic blockage (root =security) that is trying to clear out in that chakra system. . . Right now meditation, breath, and this style of movement are my greatest ally. I’m choosing to lean into the discomfort and acquaint myself with her instead of resist her which is what my ego wants to do. I’ve learned that pain is a powerful teacher and if we hear it out, it could change our whole life. . . This morning I’m grateful for a new day, for movement and for time with my husband! 🙌🏼 . . Heads up kiddies - TWO opportunities to get real support this fall season: a.) Our fitness accountability group starting the 1st! b.) a private emotional eating support group that will carry on from October - December to offer you exceptional support during the holiday season. . . The holidays are PRIME time to derail from making authentic choices and give into using food as anything but a.) nourishment or b.) pleasure. There is nothing wrong with eating a cookie bc you want one. There IS something skewed about eating a cookie because you’d rather not feel something/want to feel something. . . So I’m committed to helping you enjoy your holidays, stay mindful of your choices, and end the year proud of yourself! ✨🙏🏻 Drop me your fav emoji to learn more. Xo
Our new boy @joshdaly2007 working on his flexibility for his needle ❤❤ :
:
:
#dance #boyswhodance #boyswhogym #gymnastics #aerial #amazing #acroyoga #yoga #conditioning #boys #gym #gymlife #flexible #flexi #acro #acrobatics #gym #bendy #stretch
Stretching 🙆‍♀️
Stretching 🙆‍♀️
Herbal #product products #skin care products such as #hp, #buttock, #breast#penis enlargement and whiting products #stretch marks #removal of dark sports #breast Abs #buttoc🌏k #firming ,for price and order placement please send me a private message 🌍🌎click on the line in boi for more products in store# worldwide delivery
Conheça o trabalho de um dos organizadores e sua história. 
Wildes Matias ( Lima) tenho 30 anos natural de Poço Branco, a cerca de 6 anos iniciei minha jornada no graffiti, ultilizo o estilo Doodle draw nas minhas criações tentando assim fazer as pessoas pensarem na arte de forma diferente e inusitada, fora do padrão... #Graffitipotiguar #Natalgraffiti #art #artes #draw #doodles #drawings  #doodledrawing #desenho #stretch #sketc #work #character #arteurbana #instadesenho #stretch  #graffiti #streetstyle  #streetart #arteurbana #colorgin #graffitirn #artenatal #instagraffit  #Noucolors
Conheça o trabalho de um dos organizadores e sua história. Wildes Matias ( Lima) tenho 30 anos natural de Poço Branco, a cerca de 6 anos iniciei minha jornada no graffiti, ultilizo o estilo Doodle draw nas minhas criações tentando assim fazer as pessoas pensarem na arte de forma diferente e inusitada, fora do padrão... #Graffitipotiguar  #Natalgraffiti  #art  #artes  #draw  #doodles  #drawings  #doodledrawing  #desenho  #stretch  #sketc  #work  #character  #arteurbana  #instadesenho  #stretch  #graffiti  #streetstyle  #streetart  #arteurbana  #colorgin  #graffitirn  #artenatal  #instagraffit  #Noucolors 
Just the other night, I spent a long time on my mobile phone, scrolling through Instagram and as I continued, I noticed a sense of envy creeping up on me. The constant bombardment of superfast cars, expensive condominiums, influencers going trips to exotic places etc, it was hard not to get caught up and start comparing. I found myself wishing I was younger, slimmer, prettier etc. I wished I was richer, my family was richer etc. All these coming from one who has been on IG since 2011, who has seen IG evolved from a small hobbyist, friendly outlet of creativity and interest, into a huge lifestyle and marketing avenue for big brands, and yet, I still felt this way.
.
And so I made myself put the phone away and recollect myself. I took a deep breath and started counting my own happy moments, my own blessings, the many holidays I’ve taken, looking back on how far I’ve come and then felt whole again. The thing is, people will never stop comparing and there will always be people ahead (as well as behind you). What matters is us, becoming better versions of ourselves over time. Don’t get caught up in the race to out-compete or compare with others, it’s a race that will not yield happiness. At the end of the day, it’s not the material pursuits but the relationships that matter. The real legacy is what you leave behind after breathing that final breath.
.
Outfit : @nimbleactivewear -
.
.
.
.
.
.
#yoga #yogaforlife #yogafam #yogapractice #yogagram #stretch #yogadaily #ヨガ  #strongwomen #yogaliving #igyoga #yogagirl #yogaaddict #yogainspiration #nimbleactivewear
Just the other night, I spent a long time on my mobile phone, scrolling through Instagram and as I continued, I noticed a sense of envy creeping up on me. The constant bombardment of superfast cars, expensive condominiums, influencers going trips to exotic places etc, it was hard not to get caught up and start comparing. I found myself wishing I was younger, slimmer, prettier etc. I wished I was richer, my family was richer etc. All these coming from one who has been on IG since 2011, who has seen IG evolved from a small hobbyist, friendly outlet of creativity and interest, into a huge lifestyle and marketing avenue for big brands, and yet, I still felt this way. . And so I made myself put the phone away and recollect myself. I took a deep breath and started counting my own happy moments, my own blessings, the many holidays I’ve taken, looking back on how far I’ve come and then felt whole again. The thing is, people will never stop comparing and there will always be people ahead (as well as behind you). What matters is us, becoming better versions of ourselves over time. Don’t get caught up in the race to out-compete or compare with others, it’s a race that will not yield happiness. At the end of the day, it’s not the material pursuits but the relationships that matter. The real legacy is what you leave behind after breathing that final breath. . Outfit : @nimbleactivewear - . . . . . . #yoga  #yogaforlife  #yogafam  #yogapractice  #yogagram  #stretch  #yogadaily  #ヨガ  #strongwomen  #yogaliving  #igyoga  #yogagirl  #yogaaddict  #yogainspiration  #nimbleactivewear 
No duermas durante tus sueños
.
.
. 
Don't sleep on your dreams😴
.
.
. 
#galicia
#galiza
#spain
#espanha
#españa
#instagay
#gaystagram
#stretch
#estirar
#tan
#moreno
#bronceado
#flaco
#gordo
#outofshape
#fueradeforma
#instahomo
“ When I was a young and naive college boy desperately in search of muscles—I tried various workout routines. I wanted attention grabbing arms with jaw dropping abs. I thought this would instantly make me a ladies man.
It didn’t.
Muscle and fitness magazines promised me a new body in 4 weeks. I woke up on the 5th week and looked the same.
BUT
💥 SLOW AND STEADY ALWAYS WINS THE RACE💥
One of the key ingredients to success in life and fitness is to stay persistent with your actions. Far too often, we have a tendency to quit if the fruits of our labor doesn’t appear rapidly.
Fat doesn’t immediately come off just as companies don’t immediately become billion dollar empires. It took months to acquire the weight you want to vanish; therefore, you need to expect months to rid the excess weight off. The body is only capable of losing so much weight in a given time period. Don’t let this get you down, but instead let this remove some unneeded stress among yourself. “
#fitness #active #stretch #stretching #nikeairmax270 #nikeairmax #nike #niketrainingclub #nikecoach #fitnessmotivation #fitnessmotivationquotes #sport #blondegirl #weightloss #weight #slowandsteady #workout #nikeoutfit #getfit #getinshape #trainsmart
“ When I was a young and naive college boy desperately in search of muscles—I tried various workout routines. I wanted attention grabbing arms with jaw dropping abs. I thought this would instantly make me a ladies man. It didn’t. Muscle and fitness magazines promised me a new body in 4 weeks. I woke up on the 5th week and looked the same. BUT 💥 SLOW AND STEADY ALWAYS WINS THE RACE💥 One of the key ingredients to success in life and fitness is to stay persistent with your actions. Far too often, we have a tendency to quit if the fruits of our labor doesn’t appear rapidly. Fat doesn’t immediately come off just as companies don’t immediately become billion dollar empires. It took months to acquire the weight you want to vanish; therefore, you need to expect months to rid the excess weight off. The body is only capable of losing so much weight in a given time period. Don’t let this get you down, but instead let this remove some unneeded stress among yourself. “ #fitness  #active  #stretch  #stretching  #nikeairmax270  #nikeairmax  #nike  #niketrainingclub  #nikecoach  #fitnessmotivation  #fitnessmotivationquotes  #sport  #blondegirl  #weightloss  #weight  #slowandsteady  #workout  #nikeoutfit  #getfit  #getinshape  #trainsmart 
*attempted* Wednesday morning Pigeon 🐦pose - my hips needed a little opening before buying a car today 🚘🌻 #qld #Australia #pigeon
*attempted* Wednesday morning Pigeon 🐦pose - my hips needed a little opening before buying a car today 🚘🌻 #qld  #Australia  #pigeon 
🍂all Chasin Autumn setje🍂 met de return jacket (water afstotend)
🍂all Chasin Autumn setje🍂 met de return jacket (water afstotend)
Do one thing everyday.
Stretch your mind and fly. .
.
.
#pilates #pilatesreformer #pilatesstudio #pilatescadillac #barre #stretch #movement #redmatpilates #balance #contrology 
@redmatpilates
Если в суете рабочих дней вы забыли, когда  отдыхали по-настоящему, значит пора остановиться и сделать глубокий вдох. В наше время слово «стресс» стало синонимом слова «жизнь» и медитация из экзотического хобби превратилась в насущную необходимость.
🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️ #feelmyworld #fitness #motivation #personaltrainer #stretch #yoga #functionaltraining #relax #chill #instafit #moscowgirl #instagirl #moscowcity #trxmsc #trxtraining #trxмосква #персональныйтренермосква
Если в суете рабочих дней вы забыли, когда отдыхали по-настоящему, значит пора остановиться и сделать глубокий вдох. В наше время слово «стресс» стало синонимом слова «жизнь» и медитация из экзотического хобби превратилась в насущную необходимость. 🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️ #feelmyworld  #fitness  #motivation  #personaltrainer  #stretch  #yoga  #functionaltraining  #relax  #chill  #instafit  #moscowgirl  #instagirl  #moscowcity  #trxmsc  #trxtraining  #trxмосква  #персональныйтренермосква 
Fitness | Nutrition | Mindset
.
As coaches we often hear “I don’t have time to workout”.
.
Our answer is always the same. So you don’t have time for your health?
.
We can always make time to take care of our bodies!
•
#AtlanticAthletics #Coach #Coaches #CoachNick #HumpDay #Fitness #Nutrition #Mindset #Stretch #Stretching
Just doing a bit of ballet at the beach 😎☀️⛱
@yogavalleyfit
#ballet #beach #goldcoast #gc #dance #fitspo #fitness #yoga #stretch #activewear #flexibility
We want this☝🏽: minimalistic invisible bottoms that adapt to your body shape and cover your tummy and bottom in a comfy way!Swipe to see more 💕
.
.
.
#onesizefitsall #chantelle #chantellelingerie #softstretch #lingerie #lingerielover #comfy #stretch #minimalistic
Working towards that illustrious 60 second hold... going back to basics. 3 x 60 seconds holds. Core zipped up tight, no banana 🍌
Working towards that illustrious 60 second hold... going back to basics. 3 x 60 seconds holds. Core zipped up tight, no banana 🍌
走るのは気持ちいい!!
好きなことを楽しみながら体作りをする。嫌々やっても効果でません。
#ダイエット #ボディメイク #フィットネス #ヘルシー #パーソナルトレーナー #ランニング #トレーニング #ワークアウト #ストレッチ #diet #bodymake #healthy #personaltrainer #running #training #workouts #stretch #fitness #fit #strength
The weather outside is frightful - but it’s a toasty 38C at Empower and delightful. Perfect day for some hot yoga. Shoulders and quads 🔥 🔥 
#hotyoga #vinyasaflow #stretch
The weather outside is frightful - but it’s a toasty 38C at Empower and delightful. Perfect day for some hot yoga. Shoulders and quads 🔥 🔥 #hotyoga  #vinyasaflow  #stretch 
ジムのお客様からのお手紙。久々のラブレター妻に内緒しないと。ありがとう!Kさん(72)
#ラブレター #ストレッチ #ボクシング #トレーナー #ボクレッチ #stretch #boxing #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #肩こり #腰痛 #くびれ #柔軟 #妻 #内緒
2nd run post piriformis syndrome. Thanks to Dale at Revive Massage. Knew his stuff and fixed me up quick smart. He went up and beyond just massage. Gave me stretches helped educate me on my muscles and what was wrong.  I have now decided to keep my massages regular especially with how much I exercise. It's so important to look after your body in all areas. If anyone is in need of a massage I highly recommend Dale. 🙌 #massage #health #lookafteryourbody #rehab #piriformissyndrome #stretch #thankful #running
2nd run post piriformis syndrome. Thanks to Dale at Revive Massage. Knew his stuff and fixed me up quick smart. He went up and beyond just massage. Gave me stretches helped educate me on my muscles and what was wrong. I have now decided to keep my massages regular especially with how much I exercise. It's so important to look after your body in all areas. If anyone is in need of a massage I highly recommend Dale. 🙌 #massage  #health  #lookafteryourbody  #rehab  #piriformissyndrome  #stretch  #thankful  #running 
New Warm Hat!!! :)
With a craft mélange of 2 different woolen threads!
Nuovo cappello! Un mix di due lane colorate, mischiate artigianalmente! Ideale per autunno/inverno!

Available at: ttps://www.etsy.com/listing/573734736/winter-perfi-hat?ref=shop_home_active_3 
#perfi #handmade #madeinitaly #seamstress #stylist #outfit #outfitoftheday #forsale #accessories #localartist #handcrafted #fashion #etsy #etsyseller #etsyshop #originalstyle #lagallinaciompa #wool  #texture #autumn #winter  #sunset #sauzedoulx #stretch #comfort  #lazyclothes #etsylent #hat #hatmaker #hats
New Warm Hat!!! :) With a craft mélange of 2 different woolen threads! Nuovo cappello! Un mix di due lane colorate, mischiate artigianalmente! Ideale per autunno/inverno! Available at: ttps://www.etsy.com/listing/573734736/winter-perfi-hat?ref=shop_home_active_3 #perfi  #handmade  #madeinitaly  #seamstress  #stylist  #outfit  #outfitoftheday  #forsale  #accessories  #localartist  #handcrafted  #fashion  #etsy  #etsyseller  #etsyshop  #originalstyle  #lagallinaciompa  #wool  #texture  #autumn  #winter  #sunset  #sauzedoulx  #stretch  #comfort  #lazyclothes  #etsylent  #hat  #hatmaker  #hats 
09.21 open
Hongdae flagship store
13, hongik-ro 5 gil, mapo-gu, Seoul
09.21 open Hongdae flagship store 13, hongik-ro 5 gil, mapo-gu, Seoul
lgnaguracion del estudio de fotografía profecional (SM) en santiago de los caballeros, Colinas, calle 13, precios de book de fotos en especial (ofertas) pregunte al privado...calidad venezolana 💃 💪 #gym #gymlife #workout @top.tags #gymfreak #toptags #gymtime #gymrat #bodybuilding #gymmotivation #dance #dancer #dancing #dancerecital #music #song #santodomingo #talented #dancers #gymnastics #santiago #striper #gymnasts #stretch #p20pro #dominicana #gymnastique #gymnastlife #venezuela #fitness #migrar
lgnaguracion del estudio de fotografía profecional (SM) en santiago de los caballeros, Colinas, calle 13, precios de book de fotos en especial (ofertas) pregunte al privado...calidad venezolana 💃 💪 #gym  #gymlife  #workout  @top.tags #gymfreak  #toptags  #gymtime  #gymrat  #bodybuilding  #gymmotivation  #dance  #dancer  #dancing  #dancerecital  #music  #song  #santodomingo  #talented  #dancers  #gymnastics  #santiago  #striper  #gymnasts  #stretch  #p20pro  #dominicana  #gymnastique  #gymnastlife  #venezuela  #fitness  #migrar 
#Намастэ всем 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Как известно - Асаны это танец Шивы 👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️ Вот и я исполняю оооооочень бодрящий «танчик» и радуюсь активной рабочей неделе 🔥🔥🔥 И призываю вас не «залипать», радоваться началу свежего осеннего периода 🍃🍂🍁 и согревать себя изнутри 🔥🔥🔥 Йога в помощь 🧘🏽‍♀️🧘🏿‍♀️🧘🏼‍♀️ #асаны #шива #йогаспб #йогаберлин #yogatime #yogalife #yogaaddicted #warm #health #power #flex #stretch #balanced
#Намастэ  всем 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Как известно - Асаны это танец Шивы 👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️ Вот и я исполняю оооооочень бодрящий «танчик» и радуюсь активной рабочей неделе 🔥🔥🔥 И призываю вас не «залипать», радоваться началу свежего осеннего периода 🍃🍂🍁 и согревать себя изнутри 🔥🔥🔥 Йога в помощь 🧘🏽‍♀️🧘🏿‍♀️🧘🏼‍♀️ #асаны  #шива  #йогаспб  #йогаберлин  #yogatime  #yogalife  #yogaaddicted  #warm  #health  #power  #flex  #stretch  #balanced 
#doublepigeon or #firelogpose for #splittember 
Hosts: @jennyg2bfit @yggdrasilyoga @steveyoga @_balance_in_life_ @rayleigh_yoga @yogafter40 
Sponsors: @insideoutsideoutsidein @om_style @pucket_pants @fringe_and_fitness @getstretchy @everstretch @blueridgehemp @avjorden @akaluckapparel @radhabeauty @soulfulwear @aloetteofc3 @infinitystrap @oilivinglife .
.
.
.
.
.
.
.
#yoga #yogalover #namaste #yogadaily #igchallenge #myyogajourney #yogisofinstagram #yogamom #passionateaboutyoga #yogafitness #myyogalife #yogamotivation #yogalifestyle #yogamakesmehappy #yogaforeveryone  #workinghard #yogagram #stretch #benddontbreak #girlswithmuscles #fitness #yogini #onebreathatatime #payogi #payogini #yogawithjess
#doublepigeon  or #firelogpose  for #splittember  Hosts: @jennyg2bfit @yggdrasilyoga @steveyoga @_balance_in_life_ @rayleigh_yoga @yogafter40 Sponsors: @insideoutsideoutsidein @om_style @pucket_pants @fringe_and_fitness @getstretchy @everstretch @blueridgehemp @avjorden @akaluckapparel @radhabeauty @soulfulwear @aloetteofc3 @infinitystrap @oilivinglife . . . . . . . . #yoga  #yogalover  #namaste  #yogadaily  #igchallenge  #myyogajourney  #yogisofinstagram  #yogamom  #passionateaboutyoga  #yogafitness  #myyogalife  #yogamotivation  #yogalifestyle  #yogamakesmehappy  #yogaforeveryone   #workinghard  #yogagram  #stretch  #benddontbreak  #girlswithmuscles  #fitness  #yogini  #onebreathatatime  #payogi  #payogini  #yogawithjess 
All gym-goers have experienced some kind of soreness after a workout. This can range from minor discomfort to actual pain. It is a very common thing to feel fine the day after exercise but then feel sore and tight the day after that. This is called Delayed Onset Muscle Soreness or DOMS.

Truth is, nobody really knows why the body delays the soreness. It is caused from intense exercise or exercise you are not familiar with. Some theorize that DOMS is a minor type of rhabdomyolysis, a serious issue in which muscle breaks down and releases dangerous proteins into the blood. The average everyday gym goer is not going to experience this severe. However, we will experience soreness whether it’s a day to a couple days afterwards. It is interesting to note that even well-conditioned athletes will experience DOMS if they do something they aren’t accustomed to.

As stated before, we do not know exactly what causes DOMS. We can identify a couple things that accelerate and cause more soreness.

1.  Long eccentric contractions or lengthening of the muscles.

2.  Genetic variables can play a factor as different people experience pain differently.

3.  Outside stresses such as dehydration and lack of sleep can make DOMS worse

In conclusion, while it has stumped many professionals, delayed onset muscle soreness is normal thing and is inevitable. Rest and other recovery methods will help to alleviate the pain. 
Source: https://www.painscience.com/articles/delayed-onset-muscle-soreness.php

#exercise #soreness #fitness #workout #doms #foamroll #stretch #personaltrainer #lehighvalley
All gym-goers have experienced some kind of soreness after a workout. This can range from minor discomfort to actual pain. It is a very common thing to feel fine the day after exercise but then feel sore and tight the day after that. This is called Delayed Onset Muscle Soreness or DOMS. Truth is, nobody really knows why the body delays the soreness. It is caused from intense exercise or exercise you are not familiar with. Some theorize that DOMS is a minor type of rhabdomyolysis, a serious issue in which muscle breaks down and releases dangerous proteins into the blood. The average everyday gym goer is not going to experience this severe. However, we will experience soreness whether it’s a day to a couple days afterwards. It is interesting to note that even well-conditioned athletes will experience DOMS if they do something they aren’t accustomed to. As stated before, we do not know exactly what causes DOMS. We can identify a couple things that accelerate and cause more soreness. 1. Long eccentric contractions or lengthening of the muscles. 2. Genetic variables can play a factor as different people experience pain differently. 3. Outside stresses such as dehydration and lack of sleep can make DOMS worse In conclusion, while it has stumped many professionals, delayed onset muscle soreness is normal thing and is inevitable. Rest and other recovery methods will help to alleviate the pain. Source: https://www.painscience.com/articles/delayed-onset-muscle-soreness.php #exercise  #soreness  #fitness  #workout  #doms  #foamroll  #stretch  #personaltrainer  #lehighvalley 
This morning was so fabulous I feel so content 🧘‍♀️🌸⚡️💛
This morning was so fabulous I feel so content 🧘‍♀️🌸⚡️💛
I may be a massive dog person, but I seem to have caught a cat’s tail haha Today I felt completely exhausted. So I went to yin at lunch @yogacorner and practiced, like most Wednesdays, with @yoga_kasia . Her yin practice is simply superb. This was one of the poses. I practiced it again post a hectic F45 cardio. I find Wednesdays the toughest of all F45 days (is it just me fellow f45’ers???). And of course I’m completely obsessed with stretching. Did I ever mention that I read work documents on my living room floor on my toga mat? Yep, that’s me. .
.
.
.

#health #wellness #fit #fitness #yoga #yogalife #yogaeverywhere #ypgaeverydamnday #fun #stretch #flexibility #yin #fitgirl #cardio #f45 #f45training #humpday🐫 #endorphins #training #trainhard #fitspo #instafit #workout #gym #melbourne #studio #mindful #gratitude #namaste
I may be a massive dog person, but I seem to have caught a cat’s tail haha Today I felt completely exhausted. So I went to yin at lunch @yogacorner and practiced, like most Wednesdays, with @yoga_kasia . Her yin practice is simply superb. This was one of the poses. I practiced it again post a hectic F45 cardio. I find Wednesdays the toughest of all F45 days (is it just me fellow f45’ers???). And of course I’m completely obsessed with stretching. Did I ever mention that I read work documents on my living room floor on my toga mat? Yep, that’s me. . . . . #health  #wellness  #fit  #fitness  #yoga  #yogalife  #yogaeverywhere  #ypgaeverydamnday  #fun  #stretch  #flexibility  #yin  #fitgirl  #cardio  #f45  #f45training  #humpday 🐫 #endorphins  #training  #trainhard  #fitspo  #instafit  #workout  #gym  #melbourne  #studio  #mindful  #gratitude  #namaste 
Time to wake up ☕️🤸🏼‍♀️
Time to wake up ☕️🤸🏼‍♀️
I call it “COOK & STRECH” 😀
Dinner prep & stretch under 30 minutes! 
Yes, you can create the time for selfceare! 
平日は、ジムに行くよりも自炊優先。
私はこれを「クック&ストレッチ」と名付けています。
隙間時間でストレッチ^_^
#selfcare #cleaneating #keto #qualityfat #lowcarb #selfcare #holistichealthcoach #ながらストレッチ #クリーンイーティング#ホリスティックヘルスコーチ#ヨガ #homemeal #familyhealth #ダイエット #cookandstretch #stretch
I call it “COOK & STRECH” 😀 Dinner prep & stretch under 30 minutes! Yes, you can create the time for selfceare! 平日は、ジムに行くよりも自炊優先。 私はこれを「クック&ストレッチ」と名付けています。 隙間時間でストレッチ^_^ #selfcare  #cleaneating  #keto  #qualityfat  #lowcarb  #selfcare  #holistichealthcoach  #ながらストレッチ  #クリーンイーティング #ホリスティックヘルスコーチ #ヨガ  #homemeal  #familyhealth  #ダイエット  #cookandstretch  #stretch 
👑Бесподобное искусство - владеть своим телом...Мы сами придумываем себе проблемы, преграды, комплексы и рамки. Освободите себя - вдохните жизнь🌸 и поймите, что вы можете все🙏💃 Не жалейте себя☝️и верьте в свои силы💪
💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣
👑Представляю Вам свою программу, проверенную и результативную💪☝️ "СТРИП💃+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ🏋️‍♀️+РАСТЯЖКА 🧘‍♀️". Программа направлена на подтяжку тела, растяжку мышц и обучению красиво и пластично танцевать и управлять своим телом.
💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣
Занятия проходят в студии танцев @topdancekz 🤩💃
🔱ПН., СР., ПТ🔱
8.00 - 9.00 КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ+СТРЕТЧ 💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎
Также, индивидуальные занятия я не отменяла. Так что WELCOME на стрип, растяжку и подтяжку фигуры🤗😉😋😊💥
💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎
#ladydance #fitfam #bodybuilding #fitnessmotivation #fitness #stretch #stripplastic #стриппластика #стриппластикаалматы #коррекцияфигурыалматы #растяжкаалматы #танцыалматы #тренералматы #nopainnogain #стретчингалматы #fitnessaddict #plank #flex #фитнесалматы #workout #personaltraining #stretchingalmaty #алматы #beauty #fitnessfreak #shredded #physique  #fitnesslifestyle #stripalmaty #стрипдэнс
👑Бесподобное искусство - владеть своим телом...Мы сами придумываем себе проблемы, преграды, комплексы и рамки. Освободите себя - вдохните жизнь🌸 и поймите, что вы можете все🙏💃 Не жалейте себя☝️и верьте в свои силы💪 💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣 👑Представляю Вам свою программу, проверенную и результативную💪☝️ "СТРИП💃+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ🏋️‍♀️+РАСТЯЖКА 🧘‍♀️". Программа направлена на подтяжку тела, растяжку мышц и обучению красиво и пластично танцевать и управлять своим телом. 💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣 Занятия проходят в студии танцев @topdancekz 🤩💃 🔱ПН., СР., ПТ🔱 8.00 - 9.00 КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ+СТРЕТЧ 💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎 Также, индивидуальные занятия я не отменяла. Так что WELCOME на стрип, растяжку и подтяжку фигуры🤗😉😋😊💥 💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎 #ladydance  #fitfam  #bodybuilding  #fitnessmotivation  #fitness  #stretch  #stripplastic  #стриппластика  #стриппластикаалматы  #коррекцияфигурыалматы  #растяжкаалматы  #танцыалматы  #тренералматы  #nopainnogain  #стретчингалматы  #fitnessaddict  #plank  #flex  #фитнесалматы  #workout  #personaltraining  #stretchingalmaty  #алматы  #beauty  #fitnessfreak  #shredded  #physique  #fitnesslifestyle  #stripalmaty  #стрипдэнс 
👑Истинная леди подобна дьяволу. 
Ты не получишь её тела, не отдав взамен свою душу...Соблазны её погубят и станет слишком поздно всё исправить👑 ....кроме фигуры😈 и соблазняющих танцев😈
♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️
👑Представляю Вам свою программу, проверенную и результативную💪☝️ "СТРИП💃+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ🏋️‍♀️+РАСТЯЖКА 🧘‍♀️". Программа направлена на подтяжку тела, растяжку мышц и обучению красиво и пластично танцевать и управлять своим телом.
💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣
Занятия проходят в студии танцев @topdancekz 🤩💃
🔱ПН., СР., ПТ🔱
8.00 - 9.00 СТРЕТЧ+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ
💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎
Также, индивидуальные занятия я не отменяла. Так что WELCOME на стрип, растяжку и подтяжку фигуры🤗😉😋😊💥
💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎
#ladydance #fitfam #bodybuilding #fitnessmotivation #fitness #stretching #stripplastic #стриппластика #стриппластикаалматы #коррекцияфигурыалматы #растяжкаалматы #танцыалматы #тренералматы #nopainnogain #aesthetic #fitnessaddict #planking  #flex #фитнесалматы #workout #fitbody #topdance #stretch #beauty #fitnessfreak #shredded #стретчингалматы #stretchingalmaty #алматы #стрипдэнс
👑Истинная леди подобна дьяволу. Ты не получишь её тела, не отдав взамен свою душу...Соблазны её погубят и станет слишком поздно всё исправить👑 ....кроме фигуры😈 и соблазняющих танцев😈 ♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️ 👑Представляю Вам свою программу, проверенную и результативную💪☝️ "СТРИП💃+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ🏋️‍♀️+РАСТЯЖКА 🧘‍♀️". Программа направлена на подтяжку тела, растяжку мышц и обучению красиво и пластично танцевать и управлять своим телом. 💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣 Занятия проходят в студии танцев @topdancekz 🤩💃 🔱ПН., СР., ПТ🔱 8.00 - 9.00 СТРЕТЧ+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ 💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎 Также, индивидуальные занятия я не отменяла. Так что WELCOME на стрип, растяжку и подтяжку фигуры🤗😉😋😊💥 💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎 #ladydance  #fitfam  #bodybuilding  #fitnessmotivation  #fitness  #stretching  #stripplastic  #стриппластика  #стриппластикаалматы  #коррекцияфигурыалматы  #растяжкаалматы  #танцыалматы  #тренералматы  #nopainnogain  #aesthetic  #fitnessaddict  #planking  #flex  #фитнесалматы  #workout  #fitbody  #topdance  #stretch  #beauty  #fitnessfreak  #shredded  #стретчингалматы  #stretchingalmaty  #алматы  #стрипдэнс 
Una de las cosas que más me carga es enfermarme 🤧, pero la medicina está en: 🍋🍐🍐🍎🍏🥝 (frutas y verduras).
Y hay posturas en yoga que alivian la congestión nasal, (no las de la foto), son las que abren en pecho y eliminan la obstrucción:
*El puente *El camello *El arco 🖤
🙏🏻
#yoga #yogi #yogapose #yogapractice #yogatime #yogalove #instayoga #yogaeveryday #yogisofinstagram #yogapants #yogagirl #yogaflow #stretch #yogaphotography  #yogalifestyle #yogafun #yogagram  #yogaart #flexibility #practice #stretching #yogaeverydamnday 
#yogaleggings #iloveyoga #yogalifestyle #yogalove #yogalover #yogalovers
Una de las cosas que más me carga es enfermarme 🤧, pero la medicina está en: 🍋🍐🍐🍎🍏🥝 (frutas y verduras). Y hay posturas en yoga que alivian la congestión nasal, (no las de la foto), son las que abren en pecho y eliminan la obstrucción: *El puente *El camello *El arco 🖤 🙏🏻 #yoga  #yogi  #yogapose  #yogapractice  #yogatime  #yogalove  #instayoga  #yogaeveryday  #yogisofinstagram  #yogapants  #yogagirl  #yogaflow  #stretch  #yogaphotography  #yogalifestyle  #yogafun  #yogagram  #yogaart  #flexibility  #practice  #stretching  #yogaeverydamnday  #yogaleggings  #iloveyoga  #yogalifestyle  #yogalove  #yogalover  #yogalovers 
👑Сломать женщину невозможно, если у неё есть цель☝️ Её душа готова пройти семь кругов ада, чтоб взять от жизни то, что ей нужно👑
💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎
💕Секрет красоты танцовщицы - в осанке и грации, и еще: в изматывающем труде до седьмого пота и радости от него, чтобы, когда танцуешь, в животе мотыльки порхали💕
💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎
Хочешь себе хорошенькую и подтянутую  фигурку?? А может хочешь побороть свою застенчиврость и научиться красиво и соблазнительно танцевать??
♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️
👑Представляю Вам свою программу, проверенную и результативную💪☝️ "СТРИП💃+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ🏋️‍♀️+РАСТЯЖКА 🧘‍♀️". Программа направлена на подтяжку тела, растяжку мышц и обучению красиво и пластично танцевать и управлять своим телом.
💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣
Занятия проходят в студии танцев @topdancekz 🤩💃
🔱ПН., СР., ПТ🔱
8.00 - 9.00 СТРЕТЧ+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ
💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎
Также, индивидуальные занятия я не отменяла. Так что WELCOME на стрип, растяжку и подтяжку фигуры🤗😉😋😊💥
💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎
#алматы #shredded #outfit #фитнесалматы #sport #fitnesslife #stripplastic #gymalmaty #тренералматы #ladydance #nopainnogain #fitnessmotivation #коррекцияфигурыалматы #stripdance #стриппластикаалматы #стриппластика #танцыалматы #stretch #bodytransformation #bodybuilding #стрипалматы #fighter #flex #наборвгруппыалматы #растяжкаалматы #trainhard #егоркрид #стретчингалматы #stretchingalmaty #стрипдэнс
👑Сломать женщину невозможно, если у неё есть цель☝️ Её душа готова пройти семь кругов ада, чтоб взять от жизни то, что ей нужно👑 💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎 💕Секрет красоты танцовщицы - в осанке и грации, и еще: в изматывающем труде до седьмого пота и радости от него, чтобы, когда танцуешь, в животе мотыльки порхали💕 💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎 Хочешь себе хорошенькую и подтянутую фигурку?? А может хочешь побороть свою застенчиврость и научиться красиво и соблазнительно танцевать?? ♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️♥️♠️ 👑Представляю Вам свою программу, проверенную и результативную💪☝️ "СТРИП💃+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ🏋️‍♀️+РАСТЯЖКА 🧘‍♀️". Программа направлена на подтяжку тела, растяжку мышц и обучению красиво и пластично танцевать и управлять своим телом. 💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣 Занятия проходят в студии танцев @topdancekz 🤩💃 🔱ПН., СР., ПТ🔱 8.00 - 9.00 СТРЕТЧ+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ 💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎 Также, индивидуальные занятия я не отменяла. Так что WELCOME на стрип, растяжку и подтяжку фигуры🤗😉😋😊💥 💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎 #алматы  #shredded  #outfit  #фитнесалматы  #sport  #fitnesslife  #stripplastic  #gymalmaty  #тренералматы  #ladydance  #nopainnogain  #fitnessmotivation  #коррекцияфигурыалматы  #stripdance  #стриппластикаалматы  #стриппластика  #танцыалматы  #stretch  #bodytransformation  #bodybuilding  #стрипалматы  #fighter  #flex  #наборвгруппыалматы  #растяжкаалматы  #trainhard  #егоркрид  #стретчингалматы  #stretchingalmaty  #стрипдэнс 
👑Успех - не случайность☝️Это тяжелая #работа, настойчивость, #обучение , изучение, жертвоприношение и, прежде всего, #любовь 💖💚💙, к тому что вы делаете или учитесь делать.
Только ты, и никто другой не сможет заставить тебя стать лучше, так как это никому не нужно кроме тебя!🤸‍♀️🏋️‍♀️💃😈🔥
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
🎯Лето- не повод☝️иметь #спортивноетело 🏋️‍♀️💃 Воспитайте в себе привычку заниматься своим телом постоянно ☝️🏋️‍♀️😈
💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣
👑Представляю Вам свою программу, проверенную и результативную💪☝️ "СТРИП💃+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ🏋️‍♀️+РАСТЯЖКА 🧘‍♀️". Программа направлена на подтяжку тела, растяжку мышц и обучению красиво и пластично танцевать и управлять своим телом.
💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣
Занятия проходят в студии танцев @topdancekz 🤩💃
🔱ПН., СР., Пт.🔱
8.00 - 9.00 СТРЕТЧ+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ
💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎
Также, индивидуальные занятия я не отменяла. Так что WELCOME на стрип, растяжку и подтяжку фигуры🤗😉😋😊💥
💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎
#topdancekz #flex #justdoit #stripalmaty #стриппластика #стриппластикаалматы #тренералматы #stretch #weightloss #dedication  #растяжкаалматы #fitness #фитнесалматы #bodybuilding #fitbody #коррекцияфигурыалматы #stripplastic #shredded #plank #fitnessaddict #health #sport #танцыалматы #стретчингалматы #stretchingalmaty #стрипдэнс
👑Успех - не случайность☝️Это тяжелая #работа , настойчивость, #обучение  , изучение, жертвоприношение и, прежде всего, #любовь  💖💚💙, к тому что вы делаете или учитесь делать. Только ты, и никто другой не сможет заставить тебя стать лучше, так как это никому не нужно кроме тебя!🤸‍♀️🏋️‍♀️💃😈🔥 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 🎯Лето- не повод☝️иметь #спортивноетело  🏋️‍♀️💃 Воспитайте в себе привычку заниматься своим телом постоянно ☝️🏋️‍♀️😈 💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣 👑Представляю Вам свою программу, проверенную и результативную💪☝️ "СТРИП💃+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ🏋️‍♀️+РАСТЯЖКА 🧘‍♀️". Программа направлена на подтяжку тела, растяжку мышц и обучению красиво и пластично танцевать и управлять своим телом. 💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣 Занятия проходят в студии танцев @topdancekz 🤩💃 🔱ПН., СР., Пт.🔱 8.00 - 9.00 СТРЕТЧ+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ 💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎 Также, индивидуальные занятия я не отменяла. Так что WELCOME на стрип, растяжку и подтяжку фигуры🤗😉😋😊💥 💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎 #topdancekz  #flex  #justdoit  #stripalmaty  #стриппластика  #стриппластикаалматы  #тренералматы  #stretch  #weightloss  #dedication  #растяжкаалматы  #fitness  #фитнесалматы  #bodybuilding  #fitbody  #коррекцияфигурыалматы  #stripplastic  #shredded  #plank  #fitnessaddict  #health  #sport  #танцыалматы  #стретчингалматы  #stretchingalmaty  #стрипдэнс 
A day at the beach
A day at the beach
💖💚💙👅#искушение ....это не минутная слабость 😍...это слабость...к которой хочется возвращаться снова и снова.... #танцы для меня - это самое глубокое и приятное искушение, где я хочу быть одновременно и плохой, и хорошей, и страстной, и пылкой, и дикой, и загадочной, и нежной, и игривой и кайфовать от состояния #мурашкипокоже 💖💚💙Это мой соблазн ...это мой #provocateur 😍💖💚💙
*****************************************
💋Хочешь быть сексуальной, грациозной,  раскрепощенной, открытой и уверенной в себе?
💋Хочешь научиться чувствовать и ощущать себя, свой внутренний мир и своё состояние души и  пропускать музыку через каждый фибр и каждую клеточку своего тела? 😊🤗
💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣
👑Представляю Вам свою программу, проверенную и результативную💪☝️ "СТРИП💃+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ🏋️‍♀️+РАСТЯЖКА 🧘‍♀️". Программа направлена на подтяжку тела, растяжку мышц и обучению красиво и пластично танцевать и управлять своим телом.
💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣
Занятия проходят в студии танцев @topdancekz 🤩💃
🔱ПН., СР., ПТ🔱
8.00 - 9.00 СТРЕТЧ+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ
💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎
Также, индивидуальные занятия я не отменяла. Так что WELCOME на стрип, растяжку и подтяжку фигуры🤗😉😋😊💥
💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎 Спасибо @topdancekz и @elite_studio_kz  за фотосессию🤗💖
Спасибо @mash_go_go за шикарненький костюмчик💖😘 и @black_code_kz за афигенские стрипы👠👠
******************************************************
#fitnesslifestyle #fitfam #bodybuilding #fitnessmotivation #fitness #stretch #stripplastic #стриппластика #стриппластикаалматы #коррекцияфигурыалматы #растяжкаалматы #танцыалматы #тренералматы #nopainnogain #aesthetic #fitnessaddict #plank #flex #gymalmaty #splitsprogress #beyourself #fitbody #Bridgepose #стретчингалматы #stretchingalmaty #стрипдэнс
💖💚💙👅#искушение  ....это не минутная слабость 😍...это слабость...к которой хочется возвращаться снова и снова.... #танцы  для меня - это самое глубокое и приятное искушение, где я хочу быть одновременно и плохой, и хорошей, и страстной, и пылкой, и дикой, и загадочной, и нежной, и игривой и кайфовать от состояния #мурашкипокоже  💖💚💙Это мой соблазн ...это мой #provocateur  😍💖💚💙 ***************************************** 💋Хочешь быть сексуальной, грациозной, раскрепощенной, открытой и уверенной в себе? 💋Хочешь научиться чувствовать и ощущать себя, свой внутренний мир и своё состояние души и пропускать музыку через каждый фибр и каждую клеточку своего тела? 😊🤗 💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣 👑Представляю Вам свою программу, проверенную и результативную💪☝️ "СТРИП💃+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ🏋️‍♀️+РАСТЯЖКА 🧘‍♀️". Программа направлена на подтяжку тела, растяжку мышц и обучению красиво и пластично танцевать и управлять своим телом. 💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣 Занятия проходят в студии танцев @topdancekz 🤩💃 🔱ПН., СР., ПТ🔱 8.00 - 9.00 СТРЕТЧ+КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ 💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎 Также, индивидуальные занятия я не отменяла. Так что WELCOME на стрип, растяжку и подтяжку фигуры🤗😉😋😊💥 💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎 Спасибо @topdancekz и @elite_studio_kz за фотосессию🤗💖 Спасибо @mash_go_go за шикарненький костюмчик💖😘 и @black_code_kz за афигенские стрипы👠👠 ****************************************************** #fitnesslifestyle  #fitfam  #bodybuilding  #fitnessmotivation  #fitness  #stretch  #stripplastic  #стриппластика  #стриппластикаалматы  #коррекцияфигурыалматы  #растяжкаалматы  #танцыалматы  #тренералматы  #nopainnogain  #aesthetic  #fitnessaddict  #plank  #flex  #gymalmaty  #splitsprogress  #beyourself  #fitbody  #Bridgepose  #стретчингалматы  #stretchingalmaty  #стрипдэнс