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Vai! E, se der medo vai com medo mesmo assim. 🙏☃️☃️❄ #goodvibes #gratidão #deusnocomando #segueoplano #serfeliz
Alcançar seu objetivo consiste em trabalho duro e dedicação diária em cima dos pontos fracos e em cima daquilo que você tem maior dificuldade em desenvolver.
O segredo é insistir!😉
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80 days out
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#bodybuilding #transformation #motivation #dedication #workout #hard #gym #13memo #segueoplano #pracima #mensphysique #muscularphysique #bodybuilder #bodyclassic #brussels #belgium #ifbb #brasil #coach
hoje
Ter personalidade 
é loucura.
falar o que pensa 
é loucura.
ser dona de si
é loucura. 
então , seja louca. 😉💪🏋👊 #MaisUmDia  #SegueOPlano #TreinoPramim #MenosÉMais 
#Secar #Definir #FirmeNoPropósito
Encerrando as Atividades !! Nigth Run 💥🚀💪🙌
Encerrando as Atividades !! Nigth Run 💥🚀💪🙌
Se eu estava bebendo uma garrafa de água vazia? Hahahah NUNCA!
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Treinão de hoje foi fodaaa!
Ênfase total no quadríceps, só que falhou total e agora eu tô sentindo até os adutores 😑
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#foco #foconadieta #bumbumnanuca #vidasaudavel #qualidadedevida #treinododia #semdorsemganho #academia #focada #treinoedieta #boraficarfortinha #esmagaquecresce #fikgrandeporra #bonecadeferro #agachaquecresce #npng #nopainnogain #shapefeminino #treinoinsano #saudavel #academia #legday #seguindoadieta #maromba #musculacao #segueoplano #projetocavala #projetovidasaudavel #semmimimi
Se eu estava bebendo uma garrafa de água vazia? Hahahah NUNCA! . . Treinão de hoje foi fodaaa! Ênfase total no quadríceps, só que falhou total e agora eu tô sentindo até os adutores 😑 . . . . . . . . . #foco  #foconadieta  #bumbumnanuca  #vidasaudavel  #qualidadedevida  #treinododia  #semdorsemganho  #academia  #focada  #treinoedieta  #boraficarfortinha  #esmagaquecresce  #fikgrandeporra  #bonecadeferro  #agachaquecresce  #npng  #nopainnogain  #shapefeminino  #treinoinsano  #saudavel  #academia  #legday  #seguindoadieta  #maromba  #musculacao  #segueoplano  #projetocavala  #projetovidasaudavel  #semmimimi 
+1 dia de aprendizagem, vamo que vamo ! Oss #segueoplano. Agradecimento ao meu parceiro de treino @gabrielquirin0 e ao meu mestre @vavalana1303.
+1 dia de aprendizagem, vamo que vamo ! Oss #segueoplano . Agradecimento ao meu parceiro de treino @gabrielquirin0 e ao meu mestre @vavalana1303.
Que moleque desarrumado na foto 😂 mas puta merda eu conseguir, quem me conhece bem sabe o quanto sou fã dele, que só fala em Felipe Franco pra lá e pra cá, que tudo é Felipe Franco, depois de não ter conseguido comparecer em sua última vinda para Aracaju em 2016 hoje finalmente eu fui realizar esse sonho, que é de todo fã conhecer seu ídolo, tremi na base de tão ansioso kkkkkkk mas tá aí, apesar de ser rápido eu conseguir, e que felicidade estou, acompanho o Felipe desde 2014 logo após se tornar o primeiro Men’s Physique Pro do Brasil, um mês depois que eu comecei na maculação, enfim, desde então só aumentou meu respeito pela pessoa que é, como professor, atleta, representante do esporte em nosso país, que carrega com garra nossa banheira pra que o fisiculturismo cresça muito dentro do Brasil, e muitas outras qualidades. Hoje eu tenho total certeza que sou mais ainda teu fã, e que estou com todas as energias positivas possíveis renovadas para continuar e correr atrás do meu sonho no fisiculturismo. Obrigado por existir Fê, gigante por fora e por dentro, tu é zika mesmo tiu, rumo ao Olympia! 💪🏻👊🏻🙏🏻 @fefrancooficial  #13memo #segueoplano #fibradoporra
Que moleque desarrumado na foto 😂 mas puta merda eu conseguir, quem me conhece bem sabe o quanto sou fã dele, que só fala em Felipe Franco pra lá e pra cá, que tudo é Felipe Franco, depois de não ter conseguido comparecer em sua última vinda para Aracaju em 2016 hoje finalmente eu fui realizar esse sonho, que é de todo fã conhecer seu ídolo, tremi na base de tão ansioso kkkkkkk mas tá aí, apesar de ser rápido eu conseguir, e que felicidade estou, acompanho o Felipe desde 2014 logo após se tornar o primeiro Men’s Physique Pro do Brasil, um mês depois que eu comecei na maculação, enfim, desde então só aumentou meu respeito pela pessoa que é, como professor, atleta, representante do esporte em nosso país, que carrega com garra nossa banheira pra que o fisiculturismo cresça muito dentro do Brasil, e muitas outras qualidades. Hoje eu tenho total certeza que sou mais ainda teu fã, e que estou com todas as energias positivas possíveis renovadas para continuar e correr atrás do meu sonho no fisiculturismo. Obrigado por existir Fê, gigante por fora e por dentro, tu é zika mesmo tiu, rumo ao Olympia! 💪🏻👊🏻🙏🏻 @fefrancooficial #13memo  #segueoplano  #fibradoporra 
#boanoitepranoix 🙌🏋🏽💪 E amanhã tem mas.
Todos no plano.
@academiaxploud_oficial @camilinhojr @guimakay @wellingtonturbo @wellington.sopranipires #segueoplano #xploudgym #xploudacademia #FF #fikagrandeporra #nopainnogain #motivacao24h #gymmotivation #esmagaquecresce
Quando o coração transborda amor .... a vida fica menos pesada, os problemas menos importância se tem.... porque a paz que você carrega é muito maior que tudo! #meninamenina #meninamaluquinha #meioatrapalhada #levada #bagunceira #boba #cheiadeesperança #vidadepaz #sermelhor #sejaluz #sejagrato #sejafeliz #sejafoda #sejavoce #ame #mesmoquenaorecebaemtroca #segueoplano #sejaforte #naotenhamedo #vocemerece #capixaba #capixabadagema #vix #vitoria #vitoriaes #vitoriaespiritosanto #vilavelha #vilavelhaes #guarapari #brasil
Quando o coração transborda amor .... a vida fica menos pesada, os problemas menos importância se tem.... porque a paz que você carrega é muito maior que tudo! #meninamenina  #meninamaluquinha  #meioatrapalhada  #levada  #bagunceira  #boba  #cheiadeesperança  #vidadepaz  #sermelhor  #sejaluz  #sejagrato  #sejafeliz  #sejafoda  #sejavoce  #ame  #mesmoquenaorecebaemtroca  #segueoplano  #sejaforte  #naotenhamedo  #vocemerece  #capixaba  #capixabadagema  #vix  #vitoria  #vitoriaes  #vitoriaespiritosanto  #vilavelha  #vilavelhaes  #guarapari  #brasil 
Vivemos em um mundo onde tudo tem preço, mas quase nada tem valor, e as poucas coisas que tem valor, poucos sabem valorizar.
#tudocerto #segueoplano #gratidão
Vivemos em um mundo onde tudo tem preço, mas quase nada tem valor, e as poucas coisas que tem valor, poucos sabem valorizar. #tudocerto  #segueoplano  #gratidão 
Acordei numa fissura por Doce 😏 Então peguei a mandioca amassei , peguei aquela aveia que não pode faltar nunca , com uma pitada de canela , leite condensado (Zero lactose) e mandei pra dentro , isso é não perder o foco parça 💪

____ #focado  #foconadieta #marombeiros #fitness #musculacao #fibrado #SemdietaNaoVai #segueoplano #academiaminhavida #gym #gymrats #nopainnogain #fénopai #eua #uk #NaHumildade #naacademia #borabulgar
O plano continua!! #focado #13memo #80kg #segueoplano
Sobre o treino de ontem, foi bem exaustivo... mas é bem assim mesmo! 
Para mim a vida é continuar sempre buscando o seu melhor cada dia mais. É o significado da vida! não é simplesmente existir e sobreviver, mas seguir em frente, subir, alcançar e conquistar sempre. 💪🏋🏻‍♂️🏆🙏🏼
#foco #atleta #disciplina #familia #chamaa #off #personaltrainer #saude #segueoplano #segueoprotocolo #sepermita #offseason #dedicacao #espaçosuplementos #resultados #musculação #sonho #vqv #monstro #maxtitanium #integralmedica #sardinha #show #seco #vivendo #fellas #respeito #shapeinesplicavel #dedicado #competir
Sobre o treino de ontem, foi bem exaustivo... mas é bem assim mesmo! Para mim a vida é continuar sempre buscando o seu melhor cada dia mais. É o significado da vida! não é simplesmente existir e sobreviver, mas seguir em frente, subir, alcançar e conquistar sempre. 💪🏋🏻‍♂️🏆🙏🏼 #foco  #atleta  #disciplina  #familia  #chamaa  #off  #personaltrainer  #saude  #segueoplano  #segueoprotocolo  #sepermita  #offseason  #dedicacao  #espaçosuplementos  #resultados  #musculação  #sonho  #vqv  #monstro  #maxtitanium  #integralmedica  #sardinha  #show  #seco  #vivendo  #fellas  #respeito  #shapeinesplicavel  #dedicado  #competir 
Aquela corridinha do sábado rolou legal!! #segueoplano #projetobuxozero #projetotiraacamisa @pablobrasileiropersonal
Iniciamos um novo plano alimentar e olha o que deu... Saímos dos 3 dígitos e agora só ir pra cima que logo o sonho chega... E metas serão batidas... 1 semana e nem foram com todos os procedimentos em @pauloficcio ... E ja conseguimos bons resultados... #Chokolateaki #embuscadoshapedeatleta #segueoplano #tovivendo #vivalavida #dieta #bodybuilding #musculacao #fikagrandeporra #tamosecando #vidasaudavel #vaisegurando #powpowpow
Recebo quase diariamente relatos de mulheres dizendo que sofrem ou já sofreram discriminação por não estarem no seu peso adequado e por incrível que pareça, a maioria delas diz ter sido discriminada por quem deveria apoiá-las, marido ou familiares.😢
--
Você já passou por essa triste experiência? Se sim, divida com a gente!😞
🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒 @emagrecerrapidohoje 
#desafio30diasdrbarakat #disciplina #coach #coaching #saopaulo #saopaulocity #saopaulowalk #projetobabababy #emagrecer #detox 
#segueoplano #saudavel #magra #paleo
#acreditabonita #dietaeterna #comidadeverdade #blogdadrika #secabarriga
#jejumintermitente #antesedepoisgym #inspiracao
#secavaca30dias
Recebo quase diariamente relatos de mulheres dizendo que sofrem ou já sofreram discriminação por não estarem no seu peso adequado e por incrível que pareça, a maioria delas diz ter sido discriminada por quem deveria apoiá-las, marido ou familiares.😢 -- Você já passou por essa triste experiência? Se sim, divida com a gente!😞 🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒 @emagrecerrapidohoje #desafio30diasdrbarakat  #disciplina  #coach  #coaching  #saopaulo  #saopaulocity  #saopaulowalk  #projetobabababy  #emagrecer  #detox  #segueoplano  #saudavel  #magra  #paleo  #acreditabonita  #dietaeterna  #comidadeverdade  #blogdadrika  #secabarriga  #jejumintermitente  #antesedepoisgym  #inspiracao  #secavaca30dias 
Assistindo o Flamengo esmagar o Botafogo! Kkkkkkk
Segue o líder !!! 🔴⚫🏃🏃🏃👌😂😂😂
#flamengo #mengão #mengo #segueolider #brasileirão #campeão #segueoplano #freguês
Você cansar,aprenda a descansar não desistir ☝🏻👊🏻 Acredite 🍀  Fechando a semana, segue o plano... #treinoinsano #legday #corpoblindado  #treinopravida #hardwork  #hardocoreladies  #segueoplano #treinofeminino #dietinsanity #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitness
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Viver não é esperar a tempestade passar...
É aprender como dançar na chuva‼️
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Borá que a vida tá passando... 😏
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#dessesdiasaí #vemcomigo 
#santos #013 #ViverSemMedo
#KdMeuSol ☀️ #KdMeuFrango 🐥
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#vivaintensamente #blessed 
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#chamaquevem #foco #santosbeach 
#TôVivendo ‼️👊🏻♥️🐥☀️😎🐣😍
• Viver não é esperar a tempestade passar... É aprender como dançar na chuva‼️ • • • • • • • • • Borá que a vida tá passando... 😏 ... #dessesdiasaí  #vemcomigo  #santos  #013  #ViverSemMedo  #KdMeuSol  ☀️ #KdMeuFrango  🐥 #segueoplano  #faith  #sejafeliz  #paz  #meufoconinguemtira  #vivaintensamente  #blessed  #gratidão  #omelhorestaporvir  #fitnesslife  #fitness  #tattoo  #bestrong  #gym  #strong  #fodaseopadrao  #fikagrandeporra  #chamaquevem  #foco  #santosbeach  #TôVivendo  ‼️👊🏻♥️🐥☀️😎🐣😍
Bora finalizar o sabadão de trabalho com esse free style .... Corte por  #WemersonBarber ✂️💈 E segueee o lancee ... .
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Sempre faça o seu melhor!!! Custe o que custar.👉🏆🏅✔💪🙏 __________________________________________________
"Se mantiver o foco na meta e a fé no coração, a força nunca faltará e a vitória estará garantida."
_____Senna
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#treinamentofisico #treinodehoje #treinamentofuncional #gymnastics
#gym #gymmotivation #motivação #saúde #segueoplano #segue #crossfitt #objetivo #academia #foco #musculação #gym #treinoemcasa #foconadieta #gymlife #gymfit #academias #treinohard #fitness #foco #motivation #dieta #determinacao #treinopago #lifestyle #beautiful @hiacademiaoficial @hiacademia.bv2 @hiacademia_bv1 @bt_bodytech @inneditafit @academiatopfit @ciaathleticarecife @smartfit @selfitacademias @r2academia
Sempre faça o seu melhor!!! Custe o que custar.👉🏆🏅✔💪🙏 __________________________________________________ "Se mantiver o foco na meta e a fé no coração, a força nunca faltará e a vitória estará garantida." _____Senna __________________________________________________ #treinamentofisico  #treinodehoje  #treinamentofuncional  #gymnastics  #gym  #gymmotivation  #motivação  #saúde  #segueoplano  #segue  #crossfitt  #objetivo  #academia  #foco  #musculação  #gym  #treinoemcasa  #foconadieta  #gymlife  #gymfit  #academias  #treinohard  #fitness  #foco  #motivation  #dieta  #determinacao  #treinopago  #lifestyle  #beautiful  @hiacademiaoficial @hiacademia.bv2 @hiacademia_bv1 @bt_bodytech @inneditafit @academiatopfit @ciaathleticarecife @smartfit @selfitacademias @r2academia
Ela é o caos. Ela é a tempestade disfarçada de calmaria.
Ela gosta de silêncio porque sua mente a ensurdece. Ela aparenta ser gelada porque não quer que todos saibam dos vulcões que habitam sua alma.
Ela é, ela ri, ela chora, ela briga e ela transborda. Ela não conhece o meio-termo. Ela é dos extremos opostos, ela é da corda bamba. 
Parece ter coragens inesperadas mas seus medos existem e estão guardados a sete chaves.
Ela prefere a dor da certeza ao incômodo do talvez. Ela é sim e ela é não. Ela tem as perguntas e ela tem as respostas. Ela possui mente forte e coração mole. Ela parece ser durona mas por dentro ela não é.Ela prefere a beleza do cacto, tão rústico e resistente. Ela é tudo ou nada. O meio-termo a desconcerta, terremotos a reconstroem. Ela até parece ser calmaria mas no fundo ela é o caos. .
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📸 @drikanetto
Mk @deisimonize 
#wscreativeday #wsdrikanetto #portrait #photograp #florianopolis #model #intensa #domeujeito #segueoplano #tovivendo
Ela é o caos. Ela é a tempestade disfarçada de calmaria. Ela gosta de silêncio porque sua mente a ensurdece. Ela aparenta ser gelada porque não quer que todos saibam dos vulcões que habitam sua alma. Ela é, ela ri, ela chora, ela briga e ela transborda. Ela não conhece o meio-termo. Ela é dos extremos opostos, ela é da corda bamba.  Parece ter coragens inesperadas mas seus medos existem e estão guardados a sete chaves. Ela prefere a dor da certeza ao incômodo do talvez. Ela é sim e ela é não. Ela tem as perguntas e ela tem as respostas. Ela possui mente forte e coração mole. Ela parece ser durona mas por dentro ela não é.Ela prefere a beleza do cacto, tão rústico e resistente. Ela é tudo ou nada. O meio-termo a desconcerta, terremotos a reconstroem. Ela até parece ser calmaria mas no fundo ela é o caos. . . . 📸 @drikanetto Mk @deisimonize #wscreativeday  #wsdrikanetto  #portrait  #photograp  #florianopolis  #model  #intensa  #domeujeito  #segueoplano  #tovivendo 
Auto estima não significa "eles vão gostar de mim" Auto estima significa "tudo bem se eles não gostarem"

#segueoplano  #foconoobjetivo #fff  #sóvai #motivation  #fitnesslifestyle  #brasil
#Repost @marcelaferreiraoficial with @get_repost
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Segue o plano - @georgeherodrigo @georgehenrique @rodrigo_gher 🎬🎤 🎵 Tem esse cover completo lá no YouTube.com/MarcelaFerreira ❤️ #georgehenriqueerodrigo #segueoplano #lancamento #cover
Hummm aprendendo sempre amo de paixão ..
E pra trocar a nossa coca do dia aquela água com gás, no começo era horrível agora desce redonda kkkk 
#aguaevida
#lindas #reeducacaoalimentar #reeducaçãoalimentar #foco #foconadieta #objetivo #alimentacaosaudavel #bela #descepeso #segueobaile #segueoplano
🏃🏻‍♂⚡💪🏻🏋🏻‍♂ "Você veio ao mundo para ser você!! não se distraia!!"
#segueoplano #dandan2018 #treinointervalado #treinohiit
Segue o plano - @georgeherodrigo @georgehenrique @rodrigo_gher 🎬🎤 🎵 Tem esse cover completo lá no YouTube.com/MarcelaFerreira ❤️ #georgehenriqueerodrigo #segueoplano #lancamento #cover
Esta é a história de um alpinista que sempre buscava superar mais e mais desafios. Ele resolveu, depois de muitos anos de preparação, escalar o Aconcágua. Mas, avido pela gloria decidiu escalar sozinho, sem nenhum companheiro, o que seria natural no caso de uma escalada dessa magnitude.

Ele começou a subir e foi ficando cada vez mais tarde. Porém, ele não havia se preparado para acampar e resolveu seguir a escalada, decidido a atingir o topo. Escureceu e a noite caiu como um breu nas alturas da montanha e não era possível mais enxergar um palmo à frente do nariz. Não se via absolutamente nada. Tudo era escuridão, não havia lua e as estrelas estavam cobertas pelas nuvens. Subindo por uma “parede” a apenas 100 metros do topo ele escorregou e caiu.

Caía a uma velocidade vertiginosa e somente conseguia ver a terrível sensação de ser sugado pela força da gravidade. Ele continuava caindo… e nesses angustiantes momentos, passaram por sua mente todos os momentos felizes e tristes que ele havia vivido em sua vida. De repente, ele sentiu um puxão forte que quase o partiu pela metade. Como todo alpinista, havia cravado estacas de segurança com grampos a uma corda comprida que fixou em sua cintura.

Nesses momentos de silêncio, suspenso nos ares da completa escuridão e não sobrou para ele nada além do que gritar. E gritando só conseguia ouvir seu próprio eco, então rogou a Deus: “Óh… meu Deus, ajude-me!!!”. De repente uma voz grave e profunda vinda do céu, respondeu: “O que você quer de mim, meu filho?” – Me salve meu Deus, por favor! E Deus lhe respondeu: “Você realmente acredita que Eu possa te salvar?” E o alpinista respondeu: “Eu tenho certeza meu Deus!!”. E Deus assim respondeu: “Então corte a corda que te mantém pendurado…” Houve um momento de silêncio e reflexão. O homem se agarrou mais ainda à corda e refletiu que se fizesse isso certamente morreria…

No dia seguinte, o pessoal do resgate encontrou o alpinista congelado, morto, agarrado com força, com as duas mãos a uma corda a tão somente dois metros do chão.

Autor: desconhecido
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#treinamentofisico  #gym #gymmotivation #motivação #segueoplano #objetivo  #foco #musculação
Esta é a história de um alpinista que sempre buscava superar mais e mais desafios. Ele resolveu, depois de muitos anos de preparação, escalar o Aconcágua. Mas, avido pela gloria decidiu escalar sozinho, sem nenhum companheiro, o que seria natural no caso de uma escalada dessa magnitude. Ele começou a subir e foi ficando cada vez mais tarde. Porém, ele não havia se preparado para acampar e resolveu seguir a escalada, decidido a atingir o topo. Escureceu e a noite caiu como um breu nas alturas da montanha e não era possível mais enxergar um palmo à frente do nariz. Não se via absolutamente nada. Tudo era escuridão, não havia lua e as estrelas estavam cobertas pelas nuvens. Subindo por uma “parede” a apenas 100 metros do topo ele escorregou e caiu. Caía a uma velocidade vertiginosa e somente conseguia ver a terrível sensação de ser sugado pela força da gravidade. Ele continuava caindo… e nesses angustiantes momentos, passaram por sua mente todos os momentos felizes e tristes que ele havia vivido em sua vida. De repente, ele sentiu um puxão forte que quase o partiu pela metade. Como todo alpinista, havia cravado estacas de segurança com grampos a uma corda comprida que fixou em sua cintura. Nesses momentos de silêncio, suspenso nos ares da completa escuridão e não sobrou para ele nada além do que gritar. E gritando só conseguia ouvir seu próprio eco, então rogou a Deus: “Óh… meu Deus, ajude-me!!!”. De repente uma voz grave e profunda vinda do céu, respondeu: “O que você quer de mim, meu filho?” – Me salve meu Deus, por favor! E Deus lhe respondeu: “Você realmente acredita que Eu possa te salvar?” E o alpinista respondeu: “Eu tenho certeza meu Deus!!”. E Deus assim respondeu: “Então corte a corda que te mantém pendurado…” Houve um momento de silêncio e reflexão. O homem se agarrou mais ainda à corda e refletiu que se fizesse isso certamente morreria… No dia seguinte, o pessoal do resgate encontrou o alpinista congelado, morto, agarrado com força, com as duas mãos a uma corda a tão somente dois metros do chão. Autor: desconhecido _______________________________________ #treinamentofisico  #gym  #gymmotivation  #motivação  #segueoplano  #objetivo  #foco  #musculação 
Hoje o horário possível para treinar foi as 18hrs. Difícil, mas tá pago!💪💪 . . .

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Faz o Sinalzinho🎶 #Bar58 #TudoTranquilo #SegueoPlano 🕊 @jakson_sabara  @robigol0909
Aquela dúvida 😂😂🤔
USEM #frango_fitness13 ATIVE AS NOTIFICAÇÕES

IG DE HUMOR MAROMBA
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Aquela dúvida 😂😂🤔 USEM #frango_fitness13  ATIVE AS NOTIFICAÇÕES IG DE HUMOR MAROMBA SEGUE ➡ @frango_fitness13 SEGUE ➡ @frango_fitness13 SEGUE ➡ @frango_fitness13 #zueirafitness  #13memo  #meuovo  #segueoplano  #esmagaqcresce  #fit  #fibrado  #fitness  #bjonobiceps  #50tonsdbiceps  #4fitclub  #trincado  #bodybuilding  #bumbumnanuca  #abs  #inspiration  #vemmonstro  #treinopesado  #crossfit  #legday  #musculacao  #motivation  #mutante  #birl  #mensphysique  #respeito  #peito  #dieta  #fodaseopadrao 
Um pouco do que rolou no final de semana 
Treinos + treino × treino 
Depois algumas poses 
Tmj mano @moraesrobertocarlos 
Leq tem futuro 
Nosso brother @lc_moraes03 de volta aos treinos
Um pouco do que rolou no final de semana Treinos + treino × treino Depois algumas poses Tmj mano @moraesrobertocarlos Leq tem futuro Nosso brother @lc_moraes03 de volta aos treinos
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O tecido é mais macio, toque sedoso, possui mais elasticidade também. Tecido encorpado e geladinho. Além de total conforto e qualidade na rotina diária. Algumas peças e modelos te acompanham dentro e fora da academia e te permitem compor looks incríveis e versáteis! (Exemplo abaixo na imagem) Poliamida light composição: 90% Poliamida e 10% Elastano.
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Deus é  bom o tempo todo gratidão  sempre!
Aquele fim de tarde abençoado!
Obrigao Senhor!
Mais um ótimo dia para o ciclismo!
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Faz uns dias que diminui o ritmo, a desanimo e o cansaço do dia a dia chegou pesando... Mas vamos tratar de continuar na luta mesmo que seja na cama e com uma goloseima pra motivar, né 😉
Cuida também ‼️
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Foco nos pontos fracos!! Fiz um vídeo do meu treino de peitoral nessa preparação! Ficou muuuito top, com muitos detalhes e técnicas para vocês! Quem aí já viu? Comentem aí o que acharam! Quem não viu, corre lá www.youtube.com/4fitclub tmj galera! 💪🏼👊🏼💢
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comecei a treinar puxando sacos de arroz, feijão e livros dentro de duas mochilas e um cabo de vassoura de madeira 🤣🤣🤣🤣 Na época que eu queria começar a puxar ferro, eu tinha 13/14 anos, meus pais não deixaram porque diziam que o crescimento ficava comprometido e blá blá blá e tá tudo certo, fizeram bem em não deixar. Com certeza eu ia fazer merda 🤷🏻‍♂️ mas eis que eu ia à noite, quando eles já se recolhiam e ficavam vendo televisão, para os fundos juntava todos os sacos de comida pesados que tinha e mais alguns livros e colocavam dentro das mochilas 🎒 fazia tudo que eu faço hoje com pesos na academia.
Eu já praticava esportes nessa época então determinação nunca foi meu problema. Eu só tinha uma problema na época que era não ter pesos pra isso, arrumei um jeito e por alguns bons meses eu fiquei treinando com duas mochilas, livros e uma cabo de vassoura. Infelizmente não tinha essa facilidade que temos hoje de registrar tudo mas com certeza o que aconteceu comigo me ensinou que DESCULPAS e ARRUMAR um JEITO PARA trabalham em vertentes totalmente diferentes 👊🏽 ⚡️ faça do seu jeito, faça o que te faz feliz! Bom Sábado Pessú 🤟🏾
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#riodejaneiro #treino #brasil #fitness #fitnessmotivation #menslifestyle #mensfitness #healthylifestyle #healthyfood #instagrambrasil #alimentacaosaudavel #lifestyle #estilodevida #gratidão #segueoplano #vemcomigo #naotemcomodarerrado #30tododia #foconadieta #foco #dieta #barradatijuca #mensstyle #motivação #esporte #vidasaudavel #saude #goodvibes #positividade #nike
comecei a treinar puxando sacos de arroz, feijão e livros dentro de duas mochilas e um cabo de vassoura de madeira 🤣🤣🤣🤣 Na época que eu queria começar a puxar ferro, eu tinha 13/14 anos, meus pais não deixaram porque diziam que o crescimento ficava comprometido e blá blá blá e tá tudo certo, fizeram bem em não deixar. Com certeza eu ia fazer merda 🤷🏻‍♂️ mas eis que eu ia à noite, quando eles já se recolhiam e ficavam vendo televisão, para os fundos juntava todos os sacos de comida pesados que tinha e mais alguns livros e colocavam dentro das mochilas 🎒 fazia tudo que eu faço hoje com pesos na academia. Eu já praticava esportes nessa época então determinação nunca foi meu problema. Eu só tinha uma problema na época que era não ter pesos pra isso, arrumei um jeito e por alguns bons meses eu fiquei treinando com duas mochilas, livros e uma cabo de vassoura. Infelizmente não tinha essa facilidade que temos hoje de registrar tudo mas com certeza o que aconteceu comigo me ensinou que DESCULPAS e ARRUMAR um JEITO PARA trabalham em vertentes totalmente diferentes 👊🏽 ⚡️ faça do seu jeito, faça o que te faz feliz! Bom Sábado Pessú 🤟🏾 . . . . . . . . . . #riodejaneiro  #treino  #brasil  #fitness  #fitnessmotivation  #menslifestyle  #mensfitness  #healthylifestyle  #healthyfood  #instagrambrasil  #alimentacaosaudavel  #lifestyle  #estilodevida  #gratidão  #segueoplano  #vemcomigo  #naotemcomodarerrado  #30tododia  #foconadieta  #foco  #dieta  #barradatijuca  #mensstyle  #motivação  #esporte  #vidasaudavel  #saude  #goodvibes  #positividade  #nike 
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O que nós aprendemos na academia vai nos preparar para as porradas da própria vida. 
Luta diária, superação e auto controle.

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O que nós aprendemos na academia vai nos preparar para as porradas da própria vida. Luta diária, superação e auto controle. USEM #frango_fitness13  ATIVE AS NOTIFICAÇÕES IG DE HUMOR MAROMBA SEGUE ➡ @frango_fitness13 SEGUE ➡ @frango_fitness13 SEGUE ➡ @frango_fitness13 #13memo  #meuovo  #segueoplano  #esmagaqcresce  #fit  #fibrado  #fitness  #bjonobiceps  #50tonsdbiceps  #4fitclub  #trincado  #bodybuilding  #bumbumnanuca  #abs  #inspiration  #vemmonstro  #treinopesado  #crossfit  #legday  #musculacao  #motivation  #mutante  #birl  #mensphysique  #respeito  #peito  #dieta  #fodaseopadrao #fitness  #fit  #toptags  #fitness 
Reforçando o que já foi discutido na posts anteriores, periodização é uma forma de organizar o treinamento de uma forma sequencial lógica, visando maximizar ganhos e minimizar platôs, lesões, otimizando a gestão da fadiga.

É um ferramenta essencial (principalmente em estágios avançados de treinamento) para operacionalizar de forma sustentável o princípio básico da sobrecarga progressiva, quando já não é mais possível manter a progressão totalmente "linear". E se você reler o breve resumo feito no início do post, perceberá que ela afeta os principais pontos de interesse de quem deseja obter ganhos principalmente no longo prazo.

Iniciantes conseguem progredir simplesmente aumentando a carga nos exercícios talvez a cada treino. Mas com o passar do tempo, vai ficando cada vez mais difícil continuar aumentando a carga de forma linear. É aí que entra a periodização, de forma a manipular o volume e a intensidade de tal forma que seja possível continuar a se gerar sobrecarga progressiva, porém de forma não necessariamente linear, mas mantendo a tendência progressiva ao longo do tempo. Ao manipular volume e intensidade de forma correta ao longo dos mesociclos, é possível fazer o gerenciamento da fadiga, de forma a manter de forma mais sustentável a progressão, por períodos mais longos (maiores mesociclos). Exemplos práticos serão dados em posts futuros. Mas o que está aqui descrito é uma visão bem simples e objetiva do porquê usar a periodização, e para que finalidades. 👊💪
Reforçando o que já foi discutido na posts anteriores, periodização é uma forma de organizar o treinamento de uma forma sequencial lógica, visando maximizar ganhos e minimizar platôs, lesões, otimizando a gestão da fadiga. É um ferramenta essencial (principalmente em estágios avançados de treinamento) para operacionalizar de forma sustentável o princípio básico da sobrecarga progressiva, quando já não é mais possível manter a progressão totalmente "linear". E se você reler o breve resumo feito no início do post, perceberá que ela afeta os principais pontos de interesse de quem deseja obter ganhos principalmente no longo prazo. Iniciantes conseguem progredir simplesmente aumentando a carga nos exercícios talvez a cada treino. Mas com o passar do tempo, vai ficando cada vez mais difícil continuar aumentando a carga de forma linear. É aí que entra a periodização, de forma a manipular o volume e a intensidade de tal forma que seja possível continuar a se gerar sobrecarga progressiva, porém de forma não necessariamente linear, mas mantendo a tendência progressiva ao longo do tempo. Ao manipular volume e intensidade de forma correta ao longo dos mesociclos, é possível fazer o gerenciamento da fadiga, de forma a manter de forma mais sustentável a progressão, por períodos mais longos (maiores mesociclos). Exemplos práticos serão dados em posts futuros. Mas o que está aqui descrito é uma visão bem simples e objetiva do porquê usar a periodização, e para que finalidades. 👊💪
Dando continuidade ao assunto "periodização" do post anterior, podemos entendê-la como uma forma de planejar e programar de forma lógica o treinamento.

A título de exemplo, em um indústria, de forma semelhante, existe uma área específica que cuida do processo de Planejamento, Controle e Programação da Produção, com o objetivo de fazer a gestão da produção. Você acha que essa indústria conseguiria ter os resultados esperados se não houvesse essa forma de gestão? Com certeza ela até conseguiria produzir, mas não seria eficiente, poderia produzir em excesso ou em falta, deixando de atender seus clientes. Quanto maior e mais reconhecida for a empresas, mais ela irá buscar otimizar sua produção visando a eficiência de suas operações, para se destacar e ter maior competitividade.

Trazendo para nosso assunto "treinamento", uma pessoa até consegue treinar sem periodizar, ou seja, sem planejar e programar seu treino de maneira adequada. Principalmente iniciantes conseguem obter resultados sem uma estrutura de treino muito detalhada, precisando talvez unicamente se preocupar em gerar sobrecarga progressiva ao longo do tempo. Mas conforme o nível de treinamento vai aumentando e se atinge estágios mais avançados, a periodização vai se tornando cada vez mais importante, pois além do corpo se adaptar cada vez mais rapidamente aos estímulos, a gestão da fadiga fica cada vez mais crítica para que haja sustentabilidade do processo evolutivo ao longo do tempo.

Ou seja, a periodização é uma ferramenta essencial para a otimização do treinamento e conforme se avança nos estágios de treinamento, ela vai se tornando cada vez mais importante. Porém, ela só será realmente útil se os princípios básicos da especificidade e da sobrecarga progressiva já estiverem bem aplicados. Caso contrário, apenas dará "trabalho" para ser feita, pois o principal fator para hipertrofia é a sobrecarga progressiva ao longo do tempo. Se o atleta periodizar mas não garantir que haja sobrecarga progressiva ao longo do tempo, ele não obterá os resultados desejados, principalmente no longo prazo!

Periodize sim, mas esteja consciente da hierarquia de importância de treinamento para maximizar seus resultados!
Dando continuidade ao assunto "periodização" do post anterior, podemos entendê-la como uma forma de planejar e programar de forma lógica o treinamento. A título de exemplo, em um indústria, de forma semelhante, existe uma área específica que cuida do processo de Planejamento, Controle e Programação da Produção, com o objetivo de fazer a gestão da produção. Você acha que essa indústria conseguiria ter os resultados esperados se não houvesse essa forma de gestão? Com certeza ela até conseguiria produzir, mas não seria eficiente, poderia produzir em excesso ou em falta, deixando de atender seus clientes. Quanto maior e mais reconhecida for a empresas, mais ela irá buscar otimizar sua produção visando a eficiência de suas operações, para se destacar e ter maior competitividade. Trazendo para nosso assunto "treinamento", uma pessoa até consegue treinar sem periodizar, ou seja, sem planejar e programar seu treino de maneira adequada. Principalmente iniciantes conseguem obter resultados sem uma estrutura de treino muito detalhada, precisando talvez unicamente se preocupar em gerar sobrecarga progressiva ao longo do tempo. Mas conforme o nível de treinamento vai aumentando e se atinge estágios mais avançados, a periodização vai se tornando cada vez mais importante, pois além do corpo se adaptar cada vez mais rapidamente aos estímulos, a gestão da fadiga fica cada vez mais crítica para que haja sustentabilidade do processo evolutivo ao longo do tempo. Ou seja, a periodização é uma ferramenta essencial para a otimização do treinamento e conforme se avança nos estágios de treinamento, ela vai se tornando cada vez mais importante. Porém, ela só será realmente útil se os princípios básicos da especificidade e da sobrecarga progressiva já estiverem bem aplicados. Caso contrário, apenas dará "trabalho" para ser feita, pois o principal fator para hipertrofia é a sobrecarga progressiva ao longo do tempo. Se o atleta periodizar mas não garantir que haja sobrecarga progressiva ao longo do tempo, ele não obterá os resultados desejados, principalmente no longo prazo! Periodize sim, mas esteja consciente da hierarquia de importância de treinamento para maximizar seus resultados!
Periodização, sem entrar muito em detalhes (pois esse não é o objetivo e nem sou especialista no assunto), é uma forma de organizar o treinamento em períodos, seguindo uma certa lógica, com o objetivo de otimizar os ganhos desejados (sejam eles de força, hipertrofia ou qualquer outra característica), e minimizar lesões e platôs ao longo do tempo, por meio de um adequado gerenciamento da fadiga.

Basicamente envolve a manipulação de diversas variáveis de treinamento, como volume, intensidade, frequência, faixa de repetições, escolha de exercícios e também do tempo de descanso entre as séries.

Existem diversos modelos de periodização, sendo os mais conhecidos o modelo linear, o modelo em blocos e o modelo DUP (que nada mais é do que variar intensidade e volume de forma diária, a cada sessão)

Em termos de classificação, um microciclo corresponde a um período de 1 semana de treinamento, um mesociclo é a sequência (progressiva) de vários microciclos (geralmente um período de 1 a 2 meses) e um macrociclo que corresponde geralmente ao período anual de treino (sequência de vários mesociclos). O assunto é extenso e nesse post foram explicitados apenas os conceitos básicos de periodização. Esse tema será bastante discutido em posts futuros, com uma linguagem simples, objetiva e acessível, para poder ajudar quem acha confuso e fica "perdido" no assunto, a ter uma melhor ideia de como aplicar no seu treinamento ou discutir com o seu treinador.

Fiquem ligados! 👊💪
Periodização, sem entrar muito em detalhes (pois esse não é o objetivo e nem sou especialista no assunto), é uma forma de organizar o treinamento em períodos, seguindo uma certa lógica, com o objetivo de otimizar os ganhos desejados (sejam eles de força, hipertrofia ou qualquer outra característica), e minimizar lesões e platôs ao longo do tempo, por meio de um adequado gerenciamento da fadiga. Basicamente envolve a manipulação de diversas variáveis de treinamento, como volume, intensidade, frequência, faixa de repetições, escolha de exercícios e também do tempo de descanso entre as séries. Existem diversos modelos de periodização, sendo os mais conhecidos o modelo linear, o modelo em blocos e o modelo DUP (que nada mais é do que variar intensidade e volume de forma diária, a cada sessão) Em termos de classificação, um microciclo corresponde a um período de 1 semana de treinamento, um mesociclo é a sequência (progressiva) de vários microciclos (geralmente um período de 1 a 2 meses) e um macrociclo que corresponde geralmente ao período anual de treino (sequência de vários mesociclos). O assunto é extenso e nesse post foram explicitados apenas os conceitos básicos de periodização. Esse tema será bastante discutido em posts futuros, com uma linguagem simples, objetiva e acessível, para poder ajudar quem acha confuso e fica "perdido" no assunto, a ter uma melhor ideia de como aplicar no seu treinamento ou discutir com o seu treinador. Fiquem ligados! 👊💪
É bastante comum, principalmente no caso de iniciantes, uma grande preocupação e enfoque em coisas triviais, que apesar de não deixarem de ser importantes, impactam muito pouco nos resultados que desejam obter.

Um exemplo clássico é a busca incessante do melhor suplemento para perder gordura ou ganhar massa muscular. Suplementos servem para complementar um plano nutricional já adequado às necessidades e especificidade da pessoa. Eles não fazem milagre nem são os principais responsáveis pelos resultados obtidos.

De nada adianta gastar dinheiro com termogênico ultra potente ou algum ergogênico que ajude a ganhar massa muscular, se os fundamentos básicos não estiverem bem estabelecidos e adequados às suas necessidades. Somente quando o balanço calórico e os macronutrientes estiverem devidamente ajustados para seu objetivo é que os suplementos irão ajudar, somando de alguma forma.

E o exemplo mais simples de entender isso é considerar que mesmo utilizando o melhor termogênico que existe, se sua ingestão calórica for maior do que seu gasto, você não irá perder peso. Da mesma forma, se gastar dinheiro com um whey protein de altíssima qualidade mas não adequar seus macronutrientes corretamente (não ingerir por exemplo a quantidade total de proteínas diária necessária) e não gerar um superávit de calorias, você não irá ganhar peso.

Portanto, antes de se preocupar com qual o melhor whey, se vale a pena ou não comprar algum suplemento promissor, certifique-se de que os fundamentos básicos nutricionais (calorias, macro e micronutrientes) estejam adequados às suas necessidades. Dessa forma, você evita frustrações e gastos desnecessários! 👊💪
É bastante comum, principalmente no caso de iniciantes, uma grande preocupação e enfoque em coisas triviais, que apesar de não deixarem de ser importantes, impactam muito pouco nos resultados que desejam obter. Um exemplo clássico é a busca incessante do melhor suplemento para perder gordura ou ganhar massa muscular. Suplementos servem para complementar um plano nutricional já adequado às necessidades e especificidade da pessoa. Eles não fazem milagre nem são os principais responsáveis pelos resultados obtidos. De nada adianta gastar dinheiro com termogênico ultra potente ou algum ergogênico que ajude a ganhar massa muscular, se os fundamentos básicos não estiverem bem estabelecidos e adequados às suas necessidades. Somente quando o balanço calórico e os macronutrientes estiverem devidamente ajustados para seu objetivo é que os suplementos irão ajudar, somando de alguma forma. E o exemplo mais simples de entender isso é considerar que mesmo utilizando o melhor termogênico que existe, se sua ingestão calórica for maior do que seu gasto, você não irá perder peso. Da mesma forma, se gastar dinheiro com um whey protein de altíssima qualidade mas não adequar seus macronutrientes corretamente (não ingerir por exemplo a quantidade total de proteínas diária necessária) e não gerar um superávit de calorias, você não irá ganhar peso. Portanto, antes de se preocupar com qual o melhor whey, se vale a pena ou não comprar algum suplemento promissor, certifique-se de que os fundamentos básicos nutricionais (calorias, macro e micronutrientes) estejam adequados às suas necessidades. Dessa forma, você evita frustrações e gastos desnecessários! 👊💪
Como mencionado em posts anteriores, o princípio da sobrecarga progressiva é o principal fator para ganhos de força e hipertrofia muscular ao longo do tempo. Esse princípio nada mais é do que a filosofia Kaizen (melhoria contínua progressiva) aplicada no ramo do treinamento físico.

O processo de melhoria contínua é operacionalizado por meio do ciclo PDCA, que é um método de gestão amplamente utilizado na ramo industrial/empresarial. As letras em inglês significam: plan (planejar); do (fazer); check (checar/monitorar); act (agir corretivamente). Vale ressaltar que cada parte desse processo tem a sua devida importância e influencia as demais, e portanto, o resultado final.
Esse ciclo ocorre de forma CONTÍNUA, por isso é conhecido como ciclo de melhoria contínua.

Trazendo para o universo de treinamento, a grande maioria das pessoas só se preocupa com a parte "do - fazer", que é realizar o treino em si. Alguns se preocupam em planejar e programar o treino por meio de uma periodização, mas quase ninguém se preocupa com as outras 2 fases que são fundamentais para que o ciclo se concretize: controlar e agir corretivamente (ajustar). Quantos de vocês fazem o registro (controle) das cargas, séries e repetições utilizadas? Sem esse controle, como será possível ajustar o treino (quando houver desvio do planejado) para voltar ao caminho certo rumo ao objetivo?

Para garantir a ocorrência de sobrecarga progressiva ao longo do tempo, é preciso aplicar adequadamente cada fase do ciclo PDCA e repetir o ciclo até que o objetivo seja atingido.

Treine de forma inteligente! Seja um GESTOR do seu treino!
Como mencionado em posts anteriores, o princípio da sobrecarga progressiva é o principal fator para ganhos de força e hipertrofia muscular ao longo do tempo. Esse princípio nada mais é do que a filosofia Kaizen (melhoria contínua progressiva) aplicada no ramo do treinamento físico. O processo de melhoria contínua é operacionalizado por meio do ciclo PDCA, que é um método de gestão amplamente utilizado na ramo industrial/empresarial. As letras em inglês significam: plan (planejar); do (fazer); check (checar/monitorar); act (agir corretivamente). Vale ressaltar que cada parte desse processo tem a sua devida importância e influencia as demais, e portanto, o resultado final. Esse ciclo ocorre de forma CONTÍNUA, por isso é conhecido como ciclo de melhoria contínua. Trazendo para o universo de treinamento, a grande maioria das pessoas só se preocupa com a parte "do - fazer", que é realizar o treino em si. Alguns se preocupam em planejar e programar o treino por meio de uma periodização, mas quase ninguém se preocupa com as outras 2 fases que são fundamentais para que o ciclo se concretize: controlar e agir corretivamente (ajustar). Quantos de vocês fazem o registro (controle) das cargas, séries e repetições utilizadas? Sem esse controle, como será possível ajustar o treino (quando houver desvio do planejado) para voltar ao caminho certo rumo ao objetivo? Para garantir a ocorrência de sobrecarga progressiva ao longo do tempo, é preciso aplicar adequadamente cada fase do ciclo PDCA e repetir o ciclo até que o objetivo seja atingido. Treine de forma inteligente! Seja um GESTOR do seu treino!
Muitas pessoas acreditam que a chave para ter ganhos de força e principalmente hipertrofia muscular é treinar até a falha muscular. Muitos também acreditam que não seja a falha, mas uma ótima periodização do treinamento para evitar que o músculo se adapte. E há ainda os que acreditam que o "segredo" seja algum método de treino revolucionário.

Mas por que é a sobrecarga progressiva o fator mais importante, não esses fatores citados anteriormente?

Para início de conversa, note que o que é mencionado é "mais importante", não "único" fator. Ou seja, isso não quer dizer que treinar até a falha muscular ou ter uma ótima periodização não seja importante, muito pelo contrário. Mas a idéia aqui é justamente mostrar que existe certa "hierarquia" de importância que deve ser entendida e aplicada, se você deseja realmente obter a melhor evolução ao longo do tempo.

A forma mais simples de entender o porquê da sobrecarga progressiva ser o fator mais importante (ou seja, deve ser a prioridade dentre todos os outros fatores, preocupando-se com os demais somente quando esse princípio estiver devidamente aplicado) é a seguinte: se a pessoa treina até a falha muscular mas por algum motivo não progride com a sobrecarga (carga, repetições, séries) ao longo do tempo, ela até poderá obter ganhos no curto prazo, mas não irá obter ganhos que se somam ao longo do tempo. 
Da mesma forma, se a pessoa tem a melhor periodização possível mas não garante que haja ao longo do tempo a progressão na sobrecarga, ela não irá obter os melhores ganhos.

Mas se a pessoa consegue gerar sobrecarga progressiva ao longo do tempo ("consegue" porque após certo tempo fica difícil manter a progressão de forma linear e aí entra a grande importância da periodização para ajudar a operacionalizar de forma sustentável a geração de sobrecarga progressiva), mesmo se ela não treinar até a falha muscular (mas próxima dela) e/ou não periodizar o treino, ela conseguirá obter ganhos de força e/ou hipertrofia muscular.

Portanto, não se engane mais e nem deixe que te enganem! Dê atenção a todos os fatores que afetam a obtenção de ganhos, mas priorize e garanta os principais, para então se preocupar com os demais! 👊💪
Muitas pessoas acreditam que a chave para ter ganhos de força e principalmente hipertrofia muscular é treinar até a falha muscular. Muitos também acreditam que não seja a falha, mas uma ótima periodização do treinamento para evitar que o músculo se adapte. E há ainda os que acreditam que o "segredo" seja algum método de treino revolucionário. Mas por que é a sobrecarga progressiva o fator mais importante, não esses fatores citados anteriormente? Para início de conversa, note que o que é mencionado é "mais importante", não "único" fator. Ou seja, isso não quer dizer que treinar até a falha muscular ou ter uma ótima periodização não seja importante, muito pelo contrário. Mas a idéia aqui é justamente mostrar que existe certa "hierarquia" de importância que deve ser entendida e aplicada, se você deseja realmente obter a melhor evolução ao longo do tempo. A forma mais simples de entender o porquê da sobrecarga progressiva ser o fator mais importante (ou seja, deve ser a prioridade dentre todos os outros fatores, preocupando-se com os demais somente quando esse princípio estiver devidamente aplicado) é a seguinte: se a pessoa treina até a falha muscular mas por algum motivo não progride com a sobrecarga (carga, repetições, séries) ao longo do tempo, ela até poderá obter ganhos no curto prazo, mas não irá obter ganhos que se somam ao longo do tempo. Da mesma forma, se a pessoa tem a melhor periodização possível mas não garante que haja ao longo do tempo a progressão na sobrecarga, ela não irá obter os melhores ganhos. Mas se a pessoa consegue gerar sobrecarga progressiva ao longo do tempo ("consegue" porque após certo tempo fica difícil manter a progressão de forma linear e aí entra a grande importância da periodização para ajudar a operacionalizar de forma sustentável a geração de sobrecarga progressiva), mesmo se ela não treinar até a falha muscular (mas próxima dela) e/ou não periodizar o treino, ela conseguirá obter ganhos de força e/ou hipertrofia muscular. Portanto, não se engane mais e nem deixe que te enganem! Dê atenção a todos os fatores que afetam a obtenção de ganhos, mas priorize e garanta os principais, para então se preocupar com os demais! 👊💪
Quem estudou ou estuda Engenharia de Produção já deve ter lido bastante sobre o Kaizen, um conceito criado pelos japoneses que significa melhoria contínua progressiva. Esse conceito, na verdade, deve ser visto como uma filosofia de vida, podendo ser aplicado em toda e qualquer área em que se tenha como objetivo a melhoria em algum aspecto. Assim, é amplamente utilizado no meio industrial e empresarial, mas também pode ser usado na área pessoal, profissional e até emocional.

No meio esportivo não poderia ser diferente. Especificamente em termos de força e hipertrofia, esse conceito é aplicado como um princípio básico de treinamento, o princípio da sobrecarga progressiva, que já foi bastante mencionado nos posts anteriores. Como o próprio nome diz, a ideia é gerar uma sobrecarga de forma progressiva no músculo, ao longo do tempo. Sim, enfatiza-se o "progressiva". Ainda que sejam possíveis mudanças abruptas, elas geralmente causam certo caos destrutivo, de forma que não seja possível a adaptação ao grande estímulo de mudança, principalmente ao longo do tempo, de forma sustentável.

Basicamente, sobrecarga progressiva significa que cada treino deve ser mais desafiador, mais pesado que o treino anterior. Não necessariamente em termos de intensidade (cargas maiores), podendo ser 1 série ou até 1 única repetição a mais.

E se você parar para refletir, faz muito sentido: ganhos de hipertrofia e força ocorrem principalmente ao longo do tempo, não somente em uma sessão de treinamento. Se você produzir um enorme estímulo muscular, irá gerar sinalização para desenvolvimento, o corpo irá recuperar e tentar se adaptar, mas os próximos treinos deverão ser mais desafiadores que este, caso contrário os ganhos será apenas pontuais.

Continuaremos esse importante assunto nos próximos posts! Fiquem ligados!
Quem estudou ou estuda Engenharia de Produção já deve ter lido bastante sobre o Kaizen, um conceito criado pelos japoneses que significa melhoria contínua progressiva. Esse conceito, na verdade, deve ser visto como uma filosofia de vida, podendo ser aplicado em toda e qualquer área em que se tenha como objetivo a melhoria em algum aspecto. Assim, é amplamente utilizado no meio industrial e empresarial, mas também pode ser usado na área pessoal, profissional e até emocional. No meio esportivo não poderia ser diferente. Especificamente em termos de força e hipertrofia, esse conceito é aplicado como um princípio básico de treinamento, o princípio da sobrecarga progressiva, que já foi bastante mencionado nos posts anteriores. Como o próprio nome diz, a ideia é gerar uma sobrecarga de forma progressiva no músculo, ao longo do tempo. Sim, enfatiza-se o "progressiva". Ainda que sejam possíveis mudanças abruptas, elas geralmente causam certo caos destrutivo, de forma que não seja possível a adaptação ao grande estímulo de mudança, principalmente ao longo do tempo, de forma sustentável. Basicamente, sobrecarga progressiva significa que cada treino deve ser mais desafiador, mais pesado que o treino anterior. Não necessariamente em termos de intensidade (cargas maiores), podendo ser 1 série ou até 1 única repetição a mais. E se você parar para refletir, faz muito sentido: ganhos de hipertrofia e força ocorrem principalmente ao longo do tempo, não somente em uma sessão de treinamento. Se você produzir um enorme estímulo muscular, irá gerar sinalização para desenvolvimento, o corpo irá recuperar e tentar se adaptar, mas os próximos treinos deverão ser mais desafiadores que este, caso contrário os ganhos será apenas pontuais. Continuaremos esse importante assunto nos próximos posts! Fiquem ligados!
Tendo em vista que é bastante comum a prática de se copiar o treino e/ou dieta de alguém, sem entender o motivo ou os princípios que estão por trás de cada variável, serão apresentados alguns exemplos práticos para um melhor entendimento sobre isso, permitindo assim que muitos erros sejam evitados de forma desnecessária.

Quantas vezes não vemos atletas realizando treinamentos exaustivos, que só de olhar você já se sente exausto? Não é sempre que eles treinam assim. Existem fases específicas para esse tipo de treino extremo. Se você não entende que o treino deve ser periodizado, e que o que ele está realizando é específico para aquele momento, você pode cometer o erro de copiar e aplicar em todo treinamento que for realizar, o que provavelmente será insustentável no longo prazo e nao gerará as adaptações necessárias para que você consiga obter ganhos ao longo do tempo.

Um atleta pode estar realizando séries gigantes, de 20-30 repetições com intervalo de descanso de 30s entre as séries. Novamente, o objetivo dele nesse caso é um trabalho metabólico. Ele pode estar usando supeseries, drops sets, ou algum método de treinamento específico. Mas nada disso é "milagroso".. O objetivo final sempre acaba sendo gerar um estresse metabólico, nesse caso.

Um atleta pode estar ingerindo 600gr de carboidratos por dia, mas o volume de treinamento dele pode estar grande, ou ele pode ter boa massa muscular e um metabolismo mais acelerado. Uma ideia seria descobrir quantos gr/kg ele está ingerindo, para ter uma melhor noção de como aplicar no seu caso, por exemplo, e também entender qual fase de treinamento ele está em sua periodização.

Um atleta pode estar treinando ombros 4x na semana, mas isso não quer dizer que essa é a melhor freqüência de treino para esse grupo muscular. Ele pode estar priorizando ombros em determinado mesociclo, então se você conhece o princípio da especificidade, entende o porquê dele estar utilizando esse protocolo.

Busque entender os princípios básicos de treinamento (especificidade, sobrecarga progressiva, gerenciamento da fadiga, etc) e alimentação (balanço calórico, macronutrientes, nutrient timing, etc) para não cometer erros desnecessários!
Tendo em vista que é bastante comum a prática de se copiar o treino e/ou dieta de alguém, sem entender o motivo ou os princípios que estão por trás de cada variável, serão apresentados alguns exemplos práticos para um melhor entendimento sobre isso, permitindo assim que muitos erros sejam evitados de forma desnecessária. Quantas vezes não vemos atletas realizando treinamentos exaustivos, que só de olhar você já se sente exausto? Não é sempre que eles treinam assim. Existem fases específicas para esse tipo de treino extremo. Se você não entende que o treino deve ser periodizado, e que o que ele está realizando é específico para aquele momento, você pode cometer o erro de copiar e aplicar em todo treinamento que for realizar, o que provavelmente será insustentável no longo prazo e nao gerará as adaptações necessárias para que você consiga obter ganhos ao longo do tempo. Um atleta pode estar realizando séries gigantes, de 20-30 repetições com intervalo de descanso de 30s entre as séries. Novamente, o objetivo dele nesse caso é um trabalho metabólico. Ele pode estar usando supeseries, drops sets, ou algum método de treinamento específico. Mas nada disso é "milagroso".. O objetivo final sempre acaba sendo gerar um estresse metabólico, nesse caso. Um atleta pode estar ingerindo 600gr de carboidratos por dia, mas o volume de treinamento dele pode estar grande, ou ele pode ter boa massa muscular e um metabolismo mais acelerado. Uma ideia seria descobrir quantos gr/kg ele está ingerindo, para ter uma melhor noção de como aplicar no seu caso, por exemplo, e também entender qual fase de treinamento ele está em sua periodização. Um atleta pode estar treinando ombros 4x na semana, mas isso não quer dizer que essa é a melhor freqüência de treino para esse grupo muscular. Ele pode estar priorizando ombros em determinado mesociclo, então se você conhece o princípio da especificidade, entende o porquê dele estar utilizando esse protocolo. Busque entender os princípios básicos de treinamento (especificidade, sobrecarga progressiva, gerenciamento da fadiga, etc) e alimentação (balanço calórico, macronutrientes, nutrient timing, etc) para não cometer erros desnecessários!
Quantas e quantas vezes vemos alguém copiar exatamente o mesmo treinamento, ou até a mesma dieta de alguém, achando que o que está funcionando para aquela pessoa irá funcionar para ela da mesma forma, se fizer tudo exatamente igual?

Pois é... Mas não é bem assim que acontece. Como já discutimos em posts anteriores, cada um tem sua individualidade biológica e deve ter o treino e a dieta ajustados às suas necessidades.

Porém, isso não quer dizer que não se deva ou que não seja útil fazer um Benchmarking (comparação) com outros treinamentos e dietas para poder aplicar ao seus. Quando por algum motivo (seja financeiro ou por opção) não se tem acesso a um nutricionista, treinador ou um coach, o ponto chave é justamente não copiar exatamente as mesmas coisas, mas buscar entender os princípios que estão por trás de cada variável aplicada, tanto no treinamento quanto no plano nutricional.

Entender o porquê de se usar determinada intensidade, ou maior volume, usar drops sets ou super séries, o porquê de se usar o jejum intermitente ou um baixo carbo.

Tanto na questão de treinamento quanto na questão nutricional, não existem "segredos" ou "milagres". Existem princípios básicos que muitas vezes acabam sendo ignorados ou negligenciados, achando que o diferencial está em algum procedimento de outro mundo... Não se engane... Não confie em super dietas ou super treinamentos que são muito complicados ou cheio de ideias mirabolantes.

Quando você passa a entender os princípios básicos de treinamento e dieta, passa a enxergar como existem profissionais que se aproveitam da falta de conhecimento das pessoas. Passa a enxergar quanto erro bobo, básico, a maioria das pessoas acaba cometendo, e confiando, principalmente em informações erradas.

Busque sempre uma boa base, siga os princípios básicos! Pela regra de Pareto, a maior parte dos resultados que você deseja virá justamente desses princípios!
Quantas e quantas vezes vemos alguém copiar exatamente o mesmo treinamento, ou até a mesma dieta de alguém, achando que o que está funcionando para aquela pessoa irá funcionar para ela da mesma forma, se fizer tudo exatamente igual? Pois é... Mas não é bem assim que acontece. Como já discutimos em posts anteriores, cada um tem sua individualidade biológica e deve ter o treino e a dieta ajustados às suas necessidades. Porém, isso não quer dizer que não se deva ou que não seja útil fazer um Benchmarking (comparação) com outros treinamentos e dietas para poder aplicar ao seus. Quando por algum motivo (seja financeiro ou por opção) não se tem acesso a um nutricionista, treinador ou um coach, o ponto chave é justamente não copiar exatamente as mesmas coisas, mas buscar entender os princípios que estão por trás de cada variável aplicada, tanto no treinamento quanto no plano nutricional. Entender o porquê de se usar determinada intensidade, ou maior volume, usar drops sets ou super séries, o porquê de se usar o jejum intermitente ou um baixo carbo. Tanto na questão de treinamento quanto na questão nutricional, não existem "segredos" ou "milagres". Existem princípios básicos que muitas vezes acabam sendo ignorados ou negligenciados, achando que o diferencial está em algum procedimento de outro mundo... Não se engane... Não confie em super dietas ou super treinamentos que são muito complicados ou cheio de ideias mirabolantes. Quando você passa a entender os princípios básicos de treinamento e dieta, passa a enxergar como existem profissionais que se aproveitam da falta de conhecimento das pessoas. Passa a enxergar quanto erro bobo, básico, a maioria das pessoas acaba cometendo, e confiando, principalmente em informações erradas. Busque sempre uma boa base, siga os princípios básicos! Pela regra de Pareto, a maior parte dos resultados que você deseja virá justamente desses princípios!
"Chega de chorar
Você já sofreu demais, agora chega. Chega de achar que tudo se acabou, 
Pode a dor uma noite durar, 
Mas um novo dia sempre vai raiar.
E quando menos esperar, clareou!" #Deusébomotempotodo 🙏
"Chega de chorar Você já sofreu demais, agora chega. Chega de achar que tudo se acabou, Pode a dor uma noite durar, Mas um novo dia sempre vai raiar. E quando menos esperar, clareou!" #Deusébomotempotodo  🙏
Sem procede não para em pé! Uma boa ✌ #rzo #éassimqueé #rapnacional #rapnacionaléfoda #rapnacionalnaporradobagulho
Finalizando a fase metabólica de treino. Feeling the pump!! Periodização é fundamental para quem treina há bastante tempo, principalmente para atletas naturais que precisam otimizar todas as variáveis possíveis!
No caso de iniciantes, periodizar o treino não é o primordial, pois todo e qualquer estímulo gera ganhos. No caso, devem focar principalmente nos exercícios básicos, preocupando com a postura e técnica corretas e evoluindo aos poucos com as cargas. Conforme vai aumentando a experiência e o tempo de treinamento, periodizar se torna cada vez mais importante!

Periodizar de forma correta permite gerar estímulos musculares diferentes, evitar platôs e gerenciar a fadiga que vai se acumulando ao longo do tempo. 
Porém vale lembrar que o fator mais importante em relação ao treinamento é manter a sobrecarga progressiva! 
Segue o plano.
Finalizando a fase metabólica de treino. Feeling the pump!! Periodização é fundamental para quem treina há bastante tempo, principalmente para atletas naturais que precisam otimizar todas as variáveis possíveis! No caso de iniciantes, periodizar o treino não é o primordial, pois todo e qualquer estímulo gera ganhos. No caso, devem focar principalmente nos exercícios básicos, preocupando com a postura e técnica corretas e evoluindo aos poucos com as cargas. Conforme vai aumentando a experiência e o tempo de treinamento, periodizar se torna cada vez mais importante! Periodizar de forma correta permite gerar estímulos musculares diferentes, evitar platôs e gerenciar a fadiga que vai se acumulando ao longo do tempo. Porém vale lembrar que o fator mais importante em relação ao treinamento é manter a sobrecarga progressiva! Segue o plano.
Antes x depois - colhendo os frutos desse estilo de vida

Sempre fiquei impressionado com as fotos de “antes x depois” que as pessoas publicam. Ficava imaginando o orgulho dessas pessoas (no bom sentido), ao compartilhar uma das maiores provas de sucesso/disciplina/determinação que se pode ter na vida. Um dos meus maiores objetivos desde quando iniciei esse estilo de vida mais saudável era fazer uma foto própria nessa mesma ideia. Essa é apenas a primeira comparação de muitas outras que ainda farei. Primeira de muitas porque é o primeiro resultado mais expressivo que tive depois de muitos anos de tentativas e erros, após ir refinando meu conhecimento teórico e prático no assunto. E por incrível que pareça, continuo aprendendo mais a cada dia que passa (sem clichê algum, garanto). Justamente por ser a primeira, ainda há muito para ser melhorado, principalmente na questão de volume muscular. Porém, deixo claro duas coisas importantes: a primeira é que não tenho objetivo de competir ou viver do esporte, portanto não adianta querer me comparar com alguém que viva disso. Estará perdendo o seu tempo. Sou atleta recreativo, faço por hobby, porque gosto de ter esse estilo de vida. A outra é que optei por seguir o caminho natural (sem uso de esteroides anabolizantes ou fármacos que aceleram e/ou facilitam o processo) e por isso a evolução é mais lenta e gradual, principalmente quando se prioriza a saúde e bem estar junto da melhoria da composição corporal. Entretanto, ser lenta e gradual não significa que não seja possível evoluir naturalmente. Calma... Uma coisa de cada vez! Melhoria contínua, sempre! (Continua nos comentários)
Antes x depois - colhendo os frutos desse estilo de vida Sempre fiquei impressionado com as fotos de “antes x depois” que as pessoas publicam. Ficava imaginando o orgulho dessas pessoas (no bom sentido), ao compartilhar uma das maiores provas de sucesso/disciplina/determinação que se pode ter na vida. Um dos meus maiores objetivos desde quando iniciei esse estilo de vida mais saudável era fazer uma foto própria nessa mesma ideia. Essa é apenas a primeira comparação de muitas outras que ainda farei. Primeira de muitas porque é o primeiro resultado mais expressivo que tive depois de muitos anos de tentativas e erros, após ir refinando meu conhecimento teórico e prático no assunto. E por incrível que pareça, continuo aprendendo mais a cada dia que passa (sem clichê algum, garanto). Justamente por ser a primeira, ainda há muito para ser melhorado, principalmente na questão de volume muscular. Porém, deixo claro duas coisas importantes: a primeira é que não tenho objetivo de competir ou viver do esporte, portanto não adianta querer me comparar com alguém que viva disso. Estará perdendo o seu tempo. Sou atleta recreativo, faço por hobby, porque gosto de ter esse estilo de vida. A outra é que optei por seguir o caminho natural (sem uso de esteroides anabolizantes ou fármacos que aceleram e/ou facilitam o processo) e por isso a evolução é mais lenta e gradual, principalmente quando se prioriza a saúde e bem estar junto da melhoria da composição corporal. Entretanto, ser lenta e gradual não significa que não seja possível evoluir naturalmente. Calma... Uma coisa de cada vez! Melhoria contínua, sempre! (Continua nos comentários)
Amanhã tem bagunça, mas sempre com responsabilidade! Ahaha #ocorreélouco #sortanoisanacã 💨💨