an online Instagram web viewer

#Knäböj medias

Photos

4x160kg #frontsquat efter 5x2x215kg #squats får vara nöjd kommer vara klar vid midnatt idag. #raw #power #powerlifting #gym #gymlife #träning #knäböj #sheiko #styrkelyft
Just idag har jag så otroligt mycket energi vilket även märktes på gymmet ikväll. Jag skulle bara springa 2 km för att värma upp lite innan själva  styrkepasset. 2 km vart 5 km, 5 km vart 7 km, 7 km vart 10 km kändes så sjukt bra så jag körde 2 km till 😂 så totalt 12 km. I söndags kunde jag knappt skratta utav all träningsvärk från loppet i @action_run men idag då körde jag ALL IN 💪😁😂 PB i både #knäböj och #marklyft 
#pb #styrkelyft #bikinifitness #bikiniathlete #ocrstockholmif #obsticlecourse #styrketräning #gymmet #feelgoodfood #life
Just idag har jag så otroligt mycket energi vilket även märktes på gymmet ikväll. Jag skulle bara springa 2 km för att värma upp lite innan själva styrkepasset. 2 km vart 5 km, 5 km vart 7 km, 7 km vart 10 km kändes så sjukt bra så jag körde 2 km till 😂 så totalt 12 km. I söndags kunde jag knappt skratta utav all träningsvärk från loppet i @action_run men idag då körde jag ALL IN 💪😁😂 PB i både #knäböj  och #marklyft  #pb  #styrkelyft  #bikinifitness  #bikiniathlete  #ocrstockholmif  #obsticlecourse  #styrketräning  #gymmet  #feelgoodfood  #life 
Jobbar på med stronglift övningar. Knäböj, militärpress och marklyft idag. Har inte fått till tekniken i knäböj eller marklyft än, behöver bli starkare i benen har jag insett. Gör om och gör rätt! 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 Working on my stronglift exercises. Squat, military press and dead lift today. Having trouble with the technique in squats and dead lift, need to work up my muscles in my legs I've realized. Do it again and do it right! Start over! 💪💪💪💪
#marklyft #militärpress #knäböj #benböj #styrketräning #stronglift #styrkelyft #gym #gymma #styrka #deadlift #militarypress #squats #squat #workout #gym #bodybuilding #strenght #healthy
Jobbar på med stronglift övningar. Knäböj, militärpress och marklyft idag. Har inte fått till tekniken i knäböj eller marklyft än, behöver bli starkare i benen har jag insett. Gör om och gör rätt! 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 Working on my stronglift exercises. Squat, military press and dead lift today. Having trouble with the technique in squats and dead lift, need to work up my muscles in my legs I've realized. Do it again and do it right! Start over! 💪💪💪💪 #marklyft  #militärpress  #knäböj  #benböj  #styrketräning  #stronglift  #styrkelyft  #gym  #gymma  #styrka  #deadlift  #militarypress  #squats  #squat  #workout  #gym  #bodybuilding  #strenght  #healthy 
✨ BACK ON TRACK ✨ I kväll körde vi ett härligt pass på 1 timme och 10 min inkluderad uppvärmningsövningar. Sen var det  knäböj, militärpress (så svag här) och marklyft (hjälp vilken teknik, men får coachning nästa pass). Uppskattas till 1000 att vi körde tillsammans underbara @annelie75 @longtermhealthmadesimple ❤️. Bara i början av resan än, ser fram emot att se hur mycket vi lyfter om några månader 👏🏼💪🏼. #träna #träning #marklyft #militärpress #knäböj #stärkakroppen #jagkanjagvill #viktresa #minresaräknas #hälsa #mål #workout #girlswholift #girlpower #goingstrong #motivation #goals #icaniwill #justdoit #fallbutgetbackup #mygoalbefore40
✨ BACK ON TRACK ✨ I kväll körde vi ett härligt pass på 1 timme och 10 min inkluderad uppvärmningsövningar. Sen var det knäböj, militärpress (så svag här) och marklyft (hjälp vilken teknik, men får coachning nästa pass). Uppskattas till 1000 att vi körde tillsammans underbara @annelie75 @longtermhealthmadesimple ❤️. Bara i början av resan än, ser fram emot att se hur mycket vi lyfter om några månader 👏🏼💪🏼. #träna  #träning  #marklyft  #militärpress  #knäböj  #stärkakroppen  #jagkanjagvill  #viktresa  #minresaräknas  #hälsa  #mål  #workout  #girlswholift  #girlpower  #goingstrong  #motivation  #goals  #icaniwill  #justdoit  #fallbutgetbackup  #mygoalbefore40 
Jakten efter så många kilo som möjligt på stången, jobbar mig sakta tillbaka och hoppas att jag är uppe vid PB strecket snart så man kan låtsas vara stark igen🏋️ #squat #howlowcanyougo #olympicweightlifting #olympiclifting #tyngdlyftning #tyngre #staystrong #bygga #legday #knäböj #gymmotivation #gymgrossisten #fitness #instafit #kalmarak #kalmar
Följ me på min utbildning! Academyutb, hittade visst mig själv här☺️ Dagen har bestått av träning för benmuskulaturen✔️ Så roligt! Gymmet 9-18 heja veckan lång🙌 #theacademyschool #bästacoacherna #såkul #lärorikt #lärtmigsåmycket #knäböj #marklyft #frontböj #rakamark #maskiner #technogym #kviberg #nordicwellness #ptutbildning #steg2
"beam" marklyft, böj och pullups idag. Lyckades med 70,5 i beam och en enkel etta på 135 i böj. #knäböj #mot165iböj #lunchträning #råstyrkagym #beam
Fortfarande lite nykär i styrkelyft. 5x3, 130kg på axlarna. Så mycket har det aldrig var är på dem förut. 
Gött mos!

#styrkelyft #knäböj #squats #squat #starkvegan #poweredbyplants #växtkraft #wheredoyougetyourprotein
Slipar på tekniken i böjen och ska prova köra med bredare stans👍
Kommer bli fler varianter av övningar framöver med förhoppning att hjälpa min onda ljumske/höft genom att bygga upp muskulaturen runt omkring mer🤗
#benböj #knäböj #styrkelyft #pgymmet
Slipar på tekniken i böjen och ska prova köra med bredare stans👍 Kommer bli fler varianter av övningar framöver med förhoppning att hjälpa min onda ljumske/höft genom att bygga upp muskulaturen runt omkring mer🤗 #benböj  #knäböj  #styrkelyft  #pgymmet 
Måste ändå säga att böjen framhäver mina allra bästa sidor! 🐡💥#knäböj #böj #blåsfisk #mentaidå #namk #nässjöamk #5x5 #140kg #tyngre
Strike a köttig pose med filter i en skitig spegel. Why not?

#SmithSparris 
#ElBagaroMagnifico 
#Styrkelyft 
#Powerlift 
#Powerlifting 
#Knäböj 
#Squat
#Squats
#Bänkpress 
#Benchpress 
#Marklyft 
#Deadlift
Trying out hook grip at my 185kg/409lbs paused deadlifts for the first time today. I've decided to try and walk the righteous powerlifter path and abandon the good old mixed grip. I've learned a few things from this experiment today.

1. Hook grip hurts
2. Your thumbs will feel numb for a long time afterwards (still not feeling them 100% even 2hrs later) 
3. Seriously, hook grip hurts

It got way better with some input and cues from my gym friends who are more experienced with it and I will try and overcome it, but holy hell it hurts (especially on a rough powerlifting bar instead of a smooth Olympic one). Setup felt way better though and I felt more even. Hopefully I can kill the nerves eventually in my thumbs and be pain free one day.

Why do I do this to myself again?

Also did some paused bench 4's at 122.5kg, last set on film.

#powerlifting #styrkelyft #lifting #squat #bench #deadlift #marklyft #knäböj #bänkpress #bootybuilding #fitness #fit #gym
Trying out hook grip at my 185kg/409lbs paused deadlifts for the first time today. I've decided to try and walk the righteous powerlifter path and abandon the good old mixed grip. I've learned a few things from this experiment today. 1. Hook grip hurts 2. Your thumbs will feel numb for a long time afterwards (still not feeling them 100% even 2hrs later) 3. Seriously, hook grip hurts It got way better with some input and cues from my gym friends who are more experienced with it and I will try and overcome it, but holy hell it hurts (especially on a rough powerlifting bar instead of a smooth Olympic one). Setup felt way better though and I felt more even. Hopefully I can kill the nerves eventually in my thumbs and be pain free one day. Why do I do this to myself again? Also did some paused bench 4's at 122.5kg, last set on film. #powerlifting  #styrkelyft  #lifting  #squat  #bench  #deadlift  #marklyft  #knäböj  #bänkpress  #bootybuilding  #fitness  #fit  #gym 
Dagen till ära har vi instruerat varandra i vanliga mark och knäböj - två av fyra basövningar som vi kan jobba med 🙏
Tycker detta är så otroligt kul och imorgon står det massage på schemat 🤩👍 ____________________________
#hälsotränare #idrottscoach #massage #massör #idrottsmassage #training #instruct #fun #happyday #marklyft #benböj #knäböj #healthy #lifestyle #myjourney #followmyjourney #workhard #workingprogress #workout
Denna tisdag så var det knäböj med bälte, bänkpress och 3 sek stopp bänkpress på schemat.
.
Idag hände något jag längtat efter, mitt sista uppvärmnings set på 90 kg kändes finfint och idag fick min första singel bli på 100 kg och ja den kändes bra. 😀
Så det var bara att hänga med på gubbens plan som var en singel på 105 kg för mig.
Sen 2×4 på 90kg.👍
.
Dagens bänk blev helt okej, och mjoo jag känner mig lite trött i bröstet just nu.😂
En bra fortsättning på denna deload vecka med flera uppdateringar av pb'n. 😍💪👍
.
.
#deload #lowstress #lowstressweek #squat #knäböj #benchpress #bänkpress #squats #pausebench #girlswithmuscles
#girlswholift #womenwholift #womenwithmuscles
#styrketräning #rpe #gymathome #homegym #hemmagym #hemmaträning
Denna tisdag så var det knäböj med bälte, bänkpress och 3 sek stopp bänkpress på schemat. . Idag hände något jag längtat efter, mitt sista uppvärmnings set på 90 kg kändes finfint och idag fick min första singel bli på 100 kg och ja den kändes bra. 😀 Så det var bara att hänga med på gubbens plan som var en singel på 105 kg för mig. Sen 2×4 på 90kg.👍 . Dagens bänk blev helt okej, och mjoo jag känner mig lite trött i bröstet just nu.😂 En bra fortsättning på denna deload vecka med flera uppdateringar av pb'n. 😍💪👍 . . #deload  #lowstress  #lowstressweek  #squat  #knäböj  #benchpress  #bänkpress  #squats  #pausebench  #girlswithmuscles  #girlswholift  #womenwholift  #womenwithmuscles  #styrketräning  #rpe  #gymathome  #homegym  #hemmagym  #hemmaträning 
Nöter på och försöker hitta tillbaka till någon form i av böjflyt. Dagens TO-DO: 7 set HB-böj med paus 🥦 #quadswhereuat •
•
•
#styrkelyft #styrkeløft #thisisfemalepowerlifting #squats #knäböj #womenwhopowerlift #girlswhopowerlift #tyngre #ipf #powerlifting
170kg Böj med 2 små gyminstruktörer. @friskisnorrkoping & några reps med tjockisen @kennychippensteen

@friskissvettis

#friskisochsvettis #styrkelyft #knäböj #tyngre #mmsports
Grymt bra Böj dag med lille @kennychippensteen
175kgx3
Och ett par 8or på 150kg
#beliveinheda #linkopingsak #styrkelyft #knäböj #tyngre #mmsports
Efter 6 månaders kämpande med bänken fick jag äntligen upp 130kg, skam den som ger sig 💥🏋🏼‍♂️ #finally
Efter 6 månaders kämpande med bänken fick jag äntligen upp 130kg, skam den som ger sig 💥🏋🏼‍♂️ #finally 
Läggdej (legday) trots att energin var långt från topp. Lite extra vila mellan sets så var det lugnt, vikterna kändes väldigt behändiga idag iaf 👌

#legday #deadlifts #deadlift #bendingbars #powerlifting #styrkelyft #marklyft #squats #squat #knäböj #quadzilla #quads #sats #satssverige #satsviggbyholm #satstäby #täby #aldrigvila #tyngre #betterbodies #gasp #sbd #baralasta #tränahårthållkäft #styrketräning
.
KREATIN (MONOHYDRAT)❤️
Det mest studerade kosttillskottet som finns. 
Kreatin ökar bl.a energibufferten i muskeln vilket ger dig några extra reps for Jesus under dagens styrkepass samt förbättrad prestation vid anaerobt arbete upp till 3 minuter. Det finns även belägg för förbättrad återhämtning mellan passen samt förbättrad kognitiv(🧠) förmåga, vilket alltid är välkommet. 
Vanligtvis skapar kroppen ca 1-2gr kreatin per dag + 1-2gr tillförs via köttbaserad kost.🍖
Detta betyder alltså att vegetarianer kan ha extra nytta av ett kreatintillskott.🥦
Dosera ca 5gr kreatin per dag och fortsätt så länge du styrketränar (för alltid!). Gymbrohs har en tendens att gå av och på kreatin i perioder men detta har ej visast sig nödvändigt.☝🏻
.
Nackdelar(?) är intramuskulär vätskaansamling vilket leder till viktuppgång.
Ordet på stan är även att man kan uppleva ökad orolighet i mag/tarm-trakten första veckan/veckorna men detta brukar generellt avta och sker främst vid överkonsumtion.
Man bör även undvika kreatin vid njursjukdom‼️
.
STUDIER📚
.
Hypertrofi:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12433852/
.
Styrka:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/14636102/
.
Anaerob uthållighet:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25946994/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27328852/
.
Vätskeansamling:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12937471/
.
.
. KREATIN (MONOHYDRAT)❤️ Det mest studerade kosttillskottet som finns. Kreatin ökar bl.a energibufferten i muskeln vilket ger dig några extra reps for Jesus under dagens styrkepass samt förbättrad prestation vid anaerobt arbete upp till 3 minuter. Det finns även belägg för förbättrad återhämtning mellan passen samt förbättrad kognitiv(🧠) förmåga, vilket alltid är välkommet. Vanligtvis skapar kroppen ca 1-2gr kreatin per dag + 1-2gr tillförs via köttbaserad kost.🍖 Detta betyder alltså att vegetarianer kan ha extra nytta av ett kreatintillskott.🥦 Dosera ca 5gr kreatin per dag och fortsätt så länge du styrketränar (för alltid!). Gymbrohs har en tendens att gå av och på kreatin i perioder men detta har ej visast sig nödvändigt.☝🏻 . Nackdelar(?) är intramuskulär vätskaansamling vilket leder till viktuppgång. Ordet på stan är även att man kan uppleva ökad orolighet i mag/tarm-trakten första veckan/veckorna men detta brukar generellt avta och sker främst vid överkonsumtion. Man bör även undvika kreatin vid njursjukdom‼️ . STUDIER📚 . Hypertrofi: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12433852/ . Styrka: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/14636102/ . Anaerob uthållighet: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25946994/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27328852/ . Vätskeansamling: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12937471/ . .
Antingen går Emil på steroider i smyg, eller så är han bara väldigt bra på att ta personbästan. Här böjer Emil 140 kg, GRATTIS! #mmsports #strävan #transformation #squats #knäböj #tyngre #nocco #sjöblompower
Morgonpass pre-utflykt till Hvar stad ☺️ 1 h och 40 minuter. Knäböj, och tveklöst bästa böjpasset sedan i våras, om än inte supervoluminöst.

Gjorde:
2 x 100 kg
1 x 105 kg
5 x 1 x 110 kg
3 x 100 kg
Sista (och tveklöst lättaste 😅🙄) singeln på 110 kg i film 1. Den avslutande trean på 100 i film 2. Egentligen så fanns det mer kvar i benen efteråt med, men när jag lyfte av för ännu ett set på 100 kg kom en liten ilning i ryggen och så blev jag nojjig. Just nu är det verkligen det säkra före det osäkra som gäller.

Men så väldigt glad över detta första riktiga böjpass efter skadan häromveckan; att vikterna flög upp på ett sätt som jag verkligen inte hade väntat mig, och att statusen på benmusklerna blev vad som begränsade hur tungt jag vågade gå istället för potentiell ryggsmärta (har ju alltså inte fått ont i böjen, men har också inte heller direkt utövat någon sådan medan jag hade ont - ett försök att vara åtminstone lite klok lite såhär halvt i efterhand). Men superpeppigt som sagt! Fem singlar på 110 kg och den sista som såg ut såhär... Det finns helt klart mer i mina ben än vad de tenderar att låtsas om! (Assistans i form av bulgariska split-böj med hantlar och hantellyft åt sidan.) P.S. Viktigt att justera solglasögonen innan lyft.
#knäböj #lisasträningsblogg #lostvilla
Morgonpass pre-utflykt till Hvar stad ☺️ 1 h och 40 minuter. Knäböj, och tveklöst bästa böjpasset sedan i våras, om än inte supervoluminöst. Gjorde: 2 x 100 kg 1 x 105 kg 5 x 1 x 110 kg 3 x 100 kg Sista (och tveklöst lättaste 😅🙄) singeln på 110 kg i film 1. Den avslutande trean på 100 i film 2. Egentligen så fanns det mer kvar i benen efteråt med, men när jag lyfte av för ännu ett set på 100 kg kom en liten ilning i ryggen och så blev jag nojjig. Just nu är det verkligen det säkra före det osäkra som gäller. Men så väldigt glad över detta första riktiga böjpass efter skadan häromveckan; att vikterna flög upp på ett sätt som jag verkligen inte hade väntat mig, och att statusen på benmusklerna blev vad som begränsade hur tungt jag vågade gå istället för potentiell ryggsmärta (har ju alltså inte fått ont i böjen, men har också inte heller direkt utövat någon sådan medan jag hade ont - ett försök att vara åtminstone lite klok lite såhär halvt i efterhand). Men superpeppigt som sagt! Fem singlar på 110 kg och den sista som såg ut såhär... Det finns helt klart mer i mina ben än vad de tenderar att låtsas om! (Assistans i form av bulgariska split-böj med hantlar och hantellyft åt sidan.) P.S. Viktigt att justera solglasögonen innan lyft. #knäböj  #lisasträningsblogg  #lostvilla 
Dagens böj 5x5 @82,5kg ⚡med en ananas till frisyr 🍍 och flygande spännen #squat #bench #deadlift #styrkelyft #powerlifting #powerliftingwomen #knäböj #älskaböj
Fick ringa i PB-klockan minsann, knäböj 😅! #pb #knäböj #squats #träning #träningsglädje #gym #legday #ben #fitness #tränahårthållkäft
Annorlunda dag på gymmet! Läxa inför helgens utbildning att gå igenom teknik och hållning för ett gäng övningar. Såg nog ganska självupptagen och rolig ut på gymmet när jag stirrade på mig själv i spegeln från ett gäng vinklar samt filmade mig själv med telefonen. .
Så vansinnigt fascinerande att se hur stor skillnad små, små ändringar i vinklar och positioner kan göra. Önskar jag hade möjlighet att spendera flera timmar i gymmet bara för att se hur andra tränar och öva upp mina ögon för att se vad som är bra och vad som skulle kunna förbättras.
.
Så vad tar jag med mig från idag?
❗️Vinkeln på armbågarna när jag kör bänkpress. Stången bör nog placerar närmare hakan än vad jag har gjort tidigare.
❗️Greppet och vinkel på armbågarna när jag kör knäböj. Håller trepunktshållningen i ryggen bra, men kan nog överdriva känslan av att sätta sig på en pall bakom mig ännu mer
❗️Förbättra stångens bana när jag sänker vikten i marklyft. Blir en märklig knyck i benen precis innan jag börjar böja knäna.
Annorlunda dag på gymmet! Läxa inför helgens utbildning att gå igenom teknik och hållning för ett gäng övningar. Såg nog ganska självupptagen och rolig ut på gymmet när jag stirrade på mig själv i spegeln från ett gäng vinklar samt filmade mig själv med telefonen. . Så vansinnigt fascinerande att se hur stor skillnad små, små ändringar i vinklar och positioner kan göra. Önskar jag hade möjlighet att spendera flera timmar i gymmet bara för att se hur andra tränar och öva upp mina ögon för att se vad som är bra och vad som skulle kunna förbättras. . Så vad tar jag med mig från idag? ❗️Vinkeln på armbågarna när jag kör bänkpress. Stången bör nog placerar närmare hakan än vad jag har gjort tidigare. ❗️Greppet och vinkel på armbågarna när jag kör knäböj. Håller trepunktshållningen i ryggen bra, men kan nog överdriva känslan av att sätta sig på en pall bakom mig ännu mer ❗️Förbättra stångens bana när jag sänker vikten i marklyft. Blir en märklig knyck i benen precis innan jag börjar böja knäna.
🤤🤤🤤... 155kgs for 5 reps and 162.5kgs for 4 reps (right lat felt awkward after the 4th rep and bailed the 5th) 
@aimeekimpt @addicted.to.health
🤤🤤🤤... 155kgs for 5 reps and 162.5kgs for 4 reps (right lat felt awkward after the 4th rep and bailed the 5th) @aimeekimpt @addicted.to.health
Vill du lära dig mer om styrkelyft och utveckla din styrka i knäböj, bänkpress och marklyft? Ta chansen att delta i en 5 månader lång utbildningsserie i form av 5 workshoptillfällen tillsammans med världsmästaren @ae.power 🏋🏼‍♀️👍🏻 Första utbildningstillfälle kommer att vara 20/10 och kommer sträcka sig 5 månader framåt med en workshop varje månad. PMa för ytterligare info eller maila till johan@becomeanathlete.se #becomeanathlete #träna #träning #styrkelyft #powerlifting #styrketräning #tyngre #marklyft #knäböj #bänkpress #workshop #squats #deadlift #personligträning #instafit #strongman
Vill du lära dig mer om styrkelyft och utveckla din styrka i knäböj, bänkpress och marklyft? Ta chansen att delta i en 5 månader lång utbildningsserie i form av 5 workshoptillfällen tillsammans med världsmästaren @ae.power 🏋🏼‍♀️👍🏻 Första utbildningstillfälle kommer att vara 20/10 och kommer sträcka sig 5 månader framåt med en workshop varje månad. PMa för ytterligare info eller maila till johan@becomeanathlete.se #becomeanathlete  #träna  #träning  #styrkelyft  #powerlifting  #styrketräning  #tyngre  #marklyft  #knäböj  #bänkpress  #workshop  #squats  #deadlift  #personligträning  #instafit  #strongman 
Blev lite böj och bänk sent igår kväll.  6*4@100kg knäböj 😁 djupet börjar bli lagom på de flesta reps nu. #powerlifting #powerlifter #styrkelyftare #styrkelyft #strong #strenght #girlswhopowerlift #girlswholift #girlswithmuscle #knäböj #squats #squat #ökk #coachedbygustavbruno #grundträning #strenghttraining #booty🍑
Yesterday I got invited by @blueskonrad to work out at @sodertaljeatletklubb, it's allways nice checking out powerlifting gyms. 
Beltless squats 
1x3 110kg
1x2 120kg
3x3 100kg 
by far the heaviest I squated since my back injury, some balance issues but felt decent

Benchpress 
8x1 130kg (7 in the video)

4 sets on each leg of standing kettlebell plank.

#styrkelyft #powerlifting #squats #knäböj #bänkpress #Benchpress #ipf #eleiko #teamBTS #luleåatletklubb #ssf #wolverineenergidryck #renhårdträning #100procentrenhårdträning #wahlanders #barbellblackbelt
Yesterday I got invited by @blueskonrad to work out at @sodertaljeatletklubb, it's allways nice checking out powerlifting gyms. Beltless squats 1x3 110kg 1x2 120kg 3x3 100kg by far the heaviest I squated since my back injury, some balance issues but felt decent Benchpress 8x1 130kg (7 in the video) 4 sets on each leg of standing kettlebell plank. #styrkelyft  #powerlifting  #squats  #knäböj  #bänkpress  #Benchpress  #ipf  #eleiko  #teamBTS  #luleåatletklubb  #ssf  #wolverineenergidryck  #renhårdträning  #100procentrenhårdträning  #wahlanders  #barbellblackbelt 
~🇬🇧below~
.
Sambon squattar gärna, ofta och överallt. Här är han på hållplatsen. 🤗
.
Han har alltid squattat mycket, men det är först under sommaren som han fått till det så att det känns som en behaglig viloställning. Och det har hjälpt honom med sin onda rygg (artros) och att göra bättre squats med vikter på gymet.
.
Detta är mitt mål. Att kunna sitta så bekvämt i min squat och känna att det är vila. Just nu gör det ont både här och där när jag squattar. Men visst har det blivit bättre! Men det kan bli ännu bättre. ☺️🍃
.
Om du vill ha fler pointers om squats, kolla in hos @naprapatjonas 👍🏻
.
•••••••••••••••••••••••••••••••••
.
.
My partner squat often, and anywhere.
This is at the tram-stop.🤗
.
He’s always been squatting a lot, but during the summer he found a better form and now his back hurts less (arthritis) and he’s weight-squats at the gym.
.
This is my goal. To be able to do a squat and feel comfortable without pain. Right now it hurts here and there, but practice makes perfect. ☺️🍃
.
.
#squats #squatchallenge #paleosverigesquat #knäböj #asiatiskviloställning #rörelse #naturligrörelse #naturalmovement #movement #healthy #healthylife #healthylifestyle #clean #cleanlife #cleanliving #cleanlifestyle #cleaninspiration #hälsosamlivsstil #naturliglivsstil #renlivsstil
~🇬🇧below~ . Sambon squattar gärna, ofta och överallt. Här är han på hållplatsen. 🤗 . Han har alltid squattat mycket, men det är först under sommaren som han fått till det så att det känns som en behaglig viloställning. Och det har hjälpt honom med sin onda rygg (artros) och att göra bättre squats med vikter på gymet. . Detta är mitt mål. Att kunna sitta så bekvämt i min squat och känna att det är vila. Just nu gör det ont både här och där när jag squattar. Men visst har det blivit bättre! Men det kan bli ännu bättre. ☺️🍃 . Om du vill ha fler pointers om squats, kolla in hos @naprapatjonas 👍🏻 . ••••••••••••••••••••••••••••••••• . . My partner squat often, and anywhere. This is at the tram-stop.🤗 . He’s always been squatting a lot, but during the summer he found a better form and now his back hurts less (arthritis) and he’s weight-squats at the gym. . This is my goal. To be able to do a squat and feel comfortable without pain. Right now it hurts here and there, but practice makes perfect. ☺️🍃 . . #squats  #squatchallenge  #paleosverigesquat  #knäböj  #asiatiskviloställning  #rörelse  #naturligrörelse  #naturalmovement  #movement  #healthy  #healthylife  #healthylifestyle  #clean  #cleanlife  #cleanliving  #cleanlifestyle  #cleaninspiration  #hälsosamlivsstil  #naturliglivsstil  #renlivsstil 
Dagens ena övning, efter ryggskottet från helvetet!
7set med 3or på 177kg, sista setet i film!
#styrkelyft #knäböj #squats #linköpingsatletklubb
The sixth and last set of squats at 6x 65 kg. That is an increase of 5 kg since last weeks Tuesday-session - which, as you know, always starts with deadlifts. Actually, I think I increased in almost every exercise today, good start!! 👊🏼
#knäböj #marklyftsmambo #träning #tyngre #fitness #fitspo #bodyfitness #bodybuilding #figure #teamnordicshape
WE LOVE HER!! @ivweissenberg

Squaaaaaaats ❤️❤️❤️
Vid 1. 140kg x11
Vid 2. 150kg x10
Vid 3. 130kg x10
These felt so good. Srs. Amazing! Squatsfeels finally! Wooh! Yay 😍😍😍🔥🔥🔥
:
:
#lostvilla #croatia #fitnesstravel #squats #knäböj #kroatien #powerlifting #styrkelyft #reactivetrainingsystems #teamRTS #buildmomentum
The day I gave my cat a bath and she thought I was the worst person on the planet and also hated life.
.
Jokes, if you swipe right you can see my third top single squat with 185kg @ 8 from tonight.
.
2 weeks out and I pretty much feel like my cat did on the day she was bathed. Fucking awful but somehow still stronger than ever... 💁‍♂️ #peaking
.
@jameswilliamcoleman 
@jackandrewclark 
@sbdapparel 
@swpowerlifting
@strengthshopuk 
@riversidefitnessclub 
@somerset_strength
.
#squat #bench #deadlift #strong #stark #styrkelyft #styrketräning #powerlifting #bodybuilding #weightlifting #sbd #PT #progress #motivation #gym #swpla #gbpf #britishpowerlifting #u83 #knäböj #marklyft #bänkpress #svenskastyrkelyftförbundet #roadto550 #2weeksout #povertybenchclub #catsofinstagram #mood
The day I gave my cat a bath and she thought I was the worst person on the planet and also hated life. . Jokes, if you swipe right you can see my third top single squat with 185kg @ 8 from tonight. . 2 weeks out and I pretty much feel like my cat did on the day she was bathed. Fucking awful but somehow still stronger than ever... 💁‍♂️ #peaking  . @jameswilliamcoleman @jackandrewclark @sbdapparel @swpowerlifting @strengthshopuk @riversidefitnessclub @somerset_strength . #squat  #bench  #deadlift  #strong  #stark  #styrkelyft  #styrketräning  #powerlifting  #bodybuilding  #weightlifting  #sbd  #PT  #progress  #motivation  #gym  #swpla  #gbpf  #britishpowerlifting  #u83  #knäböj  #marklyft  #bänkpress  #svenskastyrkelyftförbundet  #roadto550  #2weeksout  #povertybenchclub  #catsofinstagram  #mood 
24/9. Gatecreeper makes for fine lifting music.
Conventional deadlift: 60*5*3, 100*5*2, 120*5, 140*5, 160*5.
Paused deficit DL: 160*5*4 📹.
Incline bench: 50*5, 60*5, 70*5, 80*5, 90*5.
Paused close grip incline: 90*5*6 📹.
3 sets of reverse pull down and crunches 📹.
.
.
.
#squats #skwaats #böj #knäböj #bänk #bänkpress #bench #benchpress #mark #marklyft #deadlift #didlift #press #ohp #miltärpress #militarypress #powerlifting #styrkelyft #powerbuilding #cardio #strength #conditioning #baddibilding #fullbody #workout #gatecreeper
24/9. Gatecreeper makes for fine lifting music. Conventional deadlift: 60*5*3, 100*5*2, 120*5, 140*5, 160*5. Paused deficit DL: 160*5*4 📹. Incline bench: 50*5, 60*5, 70*5, 80*5, 90*5. Paused close grip incline: 90*5*6 📹. 3 sets of reverse pull down and crunches 📹. . . . #squats  #skwaats  #böj  #knäböj  #bänk  #bänkpress  #bench  #benchpress  #mark  #marklyft  #deadlift  #didlift  #press  #ohp  #miltärpress  #militarypress  #powerlifting  #styrkelyft  #powerbuilding  #cardio  #strength  #conditioning  #baddibilding  #fullbody  #workout  #gatecreeper 
Efter marken blev det böj 5x5 140kg. Jag tränar ett individanpassat russian squat routine (fast för mark) på 9 veckor (istället för passets egentliga 6 veckor) med utrymme för assistansövningar och böj. Böjen kommer alltid efter de ”lättare” markpassen efter 6x2:or. På de tyngre markpassen kör jag endast 4 set benspark. Tillsammans med marklyften verkar det vara precis lagom för böjen eftersom jag kunnat öka 2,5 kg flera böjpass i rad nu :). #styrkelabbet #styrkelabbetpodcast #knäböj #squat #squats #hamburgareärgott #styrkelyft
Efter marken blev det böj 5x5 140kg. Jag tränar ett individanpassat russian squat routine (fast för mark) på 9 veckor (istället för passets egentliga 6 veckor) med utrymme för assistansövningar och böj. Böjen kommer alltid efter de ”lättare” markpassen efter 6x2:or. På de tyngre markpassen kör jag endast 4 set benspark. Tillsammans med marklyften verkar det vara precis lagom för böjen eftersom jag kunnat öka 2,5 kg flera böjpass i rad nu :). #styrkelabbet  #styrkelabbetpodcast  #knäböj  #squat  #squats  #hamburgareärgott  #styrkelyft 
💥Dagens träningspass💥
————————————————————————
Wod 1️⃣ 9min 
20 Utfallsteg
20 jumping Jacks 
15 armhävningar
15 planktouch
———————————————————————-
Wod 2️⃣ 9min
20 utfall åt sidan
6 burpees
12 Axelpress
15 benfällning
————————————————————————-
Wod 3️⃣ 9min
10 Knäböj
10 mountainclimbers
20 russian twist 
10 dips
———————————————————————-
Avslutade med 
10 burpees
20 Kettlebellswing
10 burpees
20 kettlebellswing
10 burpees
20 Kettlebellswing 
10 burpees
20 Kettlebellswing
10 burpees
20kettlebellswing
———————————————————————-
#workout #burpees #kettlebellworkout #kettlebell #kettlebellswings #utfall #pushup #armhävningar #stronger #muscle #squats #knäböj #crossfitgirls #crossfit #mountainclimbers #kötta #jumpingjacks
💥Dagens träningspass💥 ———————————————————————— Wod 1️⃣ 9min 20 Utfallsteg 20 jumping Jacks 15 armhävningar 15 planktouch ———————————————————————- Wod 2️⃣ 9min 20 utfall åt sidan 6 burpees 12 Axelpress 15 benfällning ————————————————————————- Wod 3️⃣ 9min 10 Knäböj 10 mountainclimbers 20 russian twist 10 dips ———————————————————————- Avslutade med 10 burpees 20 Kettlebellswing 10 burpees 20 kettlebellswing 10 burpees 20 Kettlebellswing 10 burpees 20 Kettlebellswing 10 burpees 20kettlebellswing ———————————————————————- #workout  #burpees  #kettlebellworkout  #kettlebell  #kettlebellswings  #utfall  #pushup  #armhävningar  #stronger  #muscle  #squats  #knäböj  #crossfitgirls  #crossfit  #mountainclimbers  #kötta  #jumpingjacks 
Axplock av dagsens don't try this at home-förkylningspass (blev lack efter att legat hemma och rullat tummarna i en vecka): Ryckböj 40 kg - 5x2 på 120 kg böj (set 2 och 5 på film) - 3x2 på 90 kg pinnböj med gummiband mellan knän - 5x3 på 72,5 kg spotopress med 2 sek paus (precis ovanför bröstet). Höll iaf volymen nere 😊 #squat #knäböj #pinnböj #benchpress #bänkpress #powerlifting #styrkelyft
Axplock av dagsens don't try this at home-förkylningspass (blev lack efter att legat hemma och rullat tummarna i en vecka): Ryckböj 40 kg - 5x2 på 120 kg böj (set 2 och 5 på film) - 3x2 på 90 kg pinnböj med gummiband mellan knän - 5x3 på 72,5 kg spotopress med 2 sek paus (precis ovanför bröstet). Höll iaf volymen nere 😊 #squat  #knäböj  #pinnböj  #benchpress  #bänkpress  #powerlifting  #styrkelyft 
När allt hänger på hur bra bältet sitter. #90procentavlyftet #sista10ärrenskräck #wahlanders #knäböj
🦈bar med rakare rygg
170 kg x 3 
180 kg x 3 
190 kg 3 x 3 första set 🎬
170 kg x 5
140 kg x 5
Marklyft 
220 kg 5 x 3 sista set 🎬
Svagbänk
110 kg 
3,11 🎬, 7,7,7,5,6,7
53 reps totalt. #gubbpb
#södrask
#södratk
#svagbänk 
#knäböj
#squats
#gubbsquats 
#marklyft
#deadlift
#gubbmark
#styrkelyft
#powerlifting
börjar känna igen min bänkteknik igen. jävligt skönt. 👌 #bänkyngel 
ps. kolla snygging @a.intzes ds. 😍😏
börjar känna igen min bänkteknik igen. jävligt skönt. 👌 #bänkyngel  ps. kolla snygging @a.intzes ds. 😍😏
Some front squats today.. 140kg #weightlifting #frontsquat #squat #tyngdlyftning #knäböj #frontböj
100 klasar bananer som papper idag 🐌🎉
#styrkelyft #knäböj #luleåak
Personbästa i böjen på 2or å dessutom flera gånger 😃 Sista set på film👆🏻 Nöjd som tusan även fast det far en hel del hjärnspöken genom huvudet, men de kickar vi bort!! 🎈🎈#täbyak #styrkelyft #knäböj #minresa
Personbästa i böjen på 2or å dessutom flera gånger 😃 Sista set på film👆🏻 Nöjd som tusan även fast det far en hel del hjärnspöken genom huvudet, men de kickar vi bort!! 🎈🎈#täbyak  #styrkelyft  #knäböj  #minresa 
Måndag igen och det innebär högreps😵 8 set x 10 reps på 72,5 KG i knäböj, 10 set x 10 reps på 50 KG i bänkpress. Avslutade passet med hantelpressar, latsdrag och biceps😎 #bänkpress #dumdummaredopad #benchpress #squat #knäböj
Testade gå "tungt" i böjen idag. Tyngre än på länge! Gick hyfsat ändå! 1x220 och 1x242 på video! #knäböj #squat #syltrygg #squatforjesus
Squatting hell continues. I've started to do the sets of 7's on Mondays because they used to ruin my Fridays... Last set out of four on video. Looking a little shallow but might be the angle. These felt way better than last time I did 7x4 at 165kg/364lbs even though I'm dieting now. 8 weeks out until regionals.

#powerlifting #styrkelyft #lifting #squat #bench #deadlift #marklyft #knäböj #bänkpress #bootybuilding #fitness #fit #gym
Man ska börja veckan med det man tycker är jobbigast. För mig är detta ben och då främst knäböj... Jag vet inte varför men jag tycker nog att det mesta som är benrelaterat är ganska trist... Kan sällan träna det själv, behöver folk, skrik och musik.
.
Och trots att jag endast böjer 1 ggr/v så ökas det stadigt. Idag 5x5x115 med en massa kompletteringar till fail då jag gillar att göra mig själv illa. Kul med måndag! #knäböj #spolformad #projectmoe #stk1931
Man ska börja veckan med det man tycker är jobbigast. För mig är detta ben och då främst knäböj... Jag vet inte varför men jag tycker nog att det mesta som är benrelaterat är ganska trist... Kan sällan träna det själv, behöver folk, skrik och musik. . Och trots att jag endast böjer 1 ggr/v så ökas det stadigt. Idag 5x5x115 med en massa kompletteringar till fail då jag gillar att göra mig själv illa. Kul med måndag! #knäböj  #spolformad  #projectmoe  #stk1931 
Då är lite av grejorna till hemmagymmet beställda, dags att ta tag i träningen på allvar igen #gym #hemmagym #gymkompaniet #marklyft #knäböj #smalfet #beach2019 med @annanivala
Can’t wait to get back😩
Can’t wait to get back😩
Alltså det här programmet tar död på mig! 😭 sista setet 10/10 (bäst teknik av alla seten pga måste se bra ut på insta 😜) nej men alltså orkade ej köra sista övningen. Mår fortfarande illa. Skakar. Och undrar hur jag ska orka fyra pass till av detta med tyngre vikt 🙃 nya tights från @officialbetterbodies 😍⭐️
Alltså det här programmet tar död på mig! 😭 sista setet 10/10 (bäst teknik av alla seten pga måste se bra ut på insta 😜) nej men alltså orkade ej köra sista övningen. Mår fortfarande illa. Skakar. Och undrar hur jag ska orka fyra pass till av detta med tyngre vikt 🙃 nya tights från @officialbetterbodies 😍⭐️
Today's squat top set 3x170 kg@8 (shown). Backoffs 3x3x162,5 kg. Close grip bench 6x3x112,5 kg. First one @7(shown), but the rest not.. next chin-ups, abs, delts.

#powerlifting #masterspowerlifting #voimanosto #kyykky #takakyykky #knäböj #squats #backsquat #closegripbench #benchpress #kapeapenkki #roadtopornainen
Squaaaaaaats ❤️❤️❤️
Vid 1. 140kg x11
Vid 2. 150kg x10
Vid 3. 130kg x10
These felt so good. Srs. Amazing! Squatsfeels finally! Wooh! Yay 😍😍😍🔥🔥🔥
:
:
#lostvilla #croatia #fitnesstravel #squats #knäböj #kroatien #powerlifting #styrkelyft #reactivetrainingsystems #teamRTS #buildmomentum
145 kg x 2 x 6 set knäböj.
107,5 kg x 1 rep bänk.
100 kg x 2 rep bänk.
90 kg x 3 x 6 set bänk.
Ett bra pass där till och med bänken börjar sammarbeta 😃.
Tack @miomarkkungen för bra avlyft och pass👊🏼.
.
.
.
.
.
————————————–———————. #KortMenStark #tyngre #ökk #aldrigvila #flagom #icaniwill #tränahårthållkäft #trainharderthanme #bodybuilding  #fitness #gym #renvilja #restless #strength #iifym #styrkelyft #powerlifting #flexibledieting #motivation #sbd #74kg #squats #knäböj #benchpress #bänkpress
145 kg x 2 x 6 set knäböj. 107,5 kg x 1 rep bänk. 100 kg x 2 rep bänk. 90 kg x 3 x 6 set bänk. Ett bra pass där till och med bänken börjar sammarbeta 😃. Tack @miomarkkungen för bra avlyft och pass👊🏼. . . . . . ————————————–———————. #KortMenStark  #tyngre  #ökk  #aldrigvila  #flagom  #icaniwill  #tränahårthållkäft  #trainharderthanme  #bodybuilding  #fitness  #gym  #renvilja  #restless  #strength  #iifym  #styrkelyft  #powerlifting  #flexibledieting  #motivation  #sbd  #74kg  #squats  #knäböj  #benchpress  #bänkpress 
Måndagsmarken avklarad! Först en omgång pausmark med 105kg på toppen och sen boxmark. Där blev det 117.5kg som max och kändes betydligt mycket tyngre än dom såg ut 😅 Vikten går även ner i lagom takt inför stundande tävling så allt känns rätt bra just nu!! (Ta i trä och allt sånt) #styrkelyft #powerlifting #girlswithmuscles @girlswhopowerlift #girlswhopowerlift #tyngre  #benchpress #bänkpress #titansupportsystems #fitness #marklyft #deadlifts #knäböj #squat #gym #gymlife #theipf #wahlanders #aldrigvila #gymfreak #beastmode #vaisstyrkelyft
Måndagsmarken avklarad! Först en omgång pausmark med 105kg på toppen och sen boxmark. Där blev det 117.5kg som max och kändes betydligt mycket tyngre än dom såg ut 😅 Vikten går även ner i lagom takt inför stundande tävling så allt känns rätt bra just nu!! (Ta i trä och allt sånt) #styrkelyft  #powerlifting  #girlswithmuscles  @girlswhopowerlift #girlswhopowerlift  #tyngre  #benchpress  #bänkpress  #titansupportsystems  #fitness  #marklyft  #deadlifts  #knäböj  #squat  #gym  #gymlife  #theipf  #wahlanders  #aldrigvila  #gymfreak  #beastmode  #vaisstyrkelyft 
Känslan av att ta världsrekord. 😈 Tack @dinolarsson för att du fångade den här stunden av mitt liv på bild. Jag är så stolt över mig själv. #worldrecord #worldrecordholder #tyngre #knäböj #squats #powerlifting
Light squats just to try and keep my legs going. Hopefully I can get back to heavier weights soon.
.
.
.
.
.
.
.

#powerlifting #squat #benchpress #fitness #gymshark #bikinifitness #deadlift #girlswhosquat #powerlifter #gymsharkwomen #powerliftingmotivation #powerliftingwomen #progress #thisisfemalepowerlifting #fit #gymvideo #girlswhopowerlift #styrkelyft #knäböj #marklyft #motivation #inspiration #dedication #tyngre #girlswholift #fitspo #transformation #gains @powerliftingmotivation @powerliftingwomen @gwpl.co @girlswhopowerlift @tyngre
Light squats just to try and keep my legs going. Hopefully I can get back to heavier weights soon. . . . . . . . #powerlifting  #squat  #benchpress  #fitness  #gymshark  #bikinifitness  #deadlift  #girlswhosquat  #powerlifter  #gymsharkwomen  #powerliftingmotivation  #powerliftingwomen  #progress  #thisisfemalepowerlifting  #fit  #gymvideo  #girlswhopowerlift  #styrkelyft  #knäböj  #marklyft  #motivation  #inspiration  #dedication  #tyngre  #girlswholift  #fitspo  #transformation  #gains  @powerliftingmotivation @powerliftingwomen @gwpl.co @girlswhopowerlift @tyngre
En ledig måndag efter en helg av jobb kändes inte helt fel. Försökte jobba på knäböjen idag och även om dom var lite svajiga så kändes dom hyfsat lätta. Det blev en tvåa på 85kg, etta på 90kg och etta på 92,5kg. Med andra ord blev det ett årligt PB och det får man ju va stolt över. #knäböj #squats #teampb #formaframtid #getstrong #legday #övninggerfärdighet #aktaknät
#KNÄBÖJ
En av dom övningar jag har allra svårast för är knäböj! Dels pga att jag länge hade en rädsla för att ha en stång på axlarna, jag var övertygad om att jag skulle ramla, få stången över mig och typ dö. Och dels för att jag har broskpålagringar i höger vrist vilket avsevärt försämrar min rörelseförmåga.
Därför delar jag med mig av två klipp med lite tekniktips men även för att visa att ingen (och framförallt inte jag) är helt perfekt💫
💥KLIPP 1: KNÄBÖJ
Ha stången ovanpå skulderbladen och hjälp till att balansera den med händerna. Stå ca höftbrett och ev tårna lite lätt utåt. Dra in luft och spänn magmusklerna (som att någon ska slå dig i magen). Skjut bak höften och böj knäna. Ryggen ska vara rak hela tiden! Gå så djupt du kan utan att tappa hållningen och skjut ifrån uppåt igen. Vikten är alltid på hela foten och hälarna i marken. Knäna pekar alltid åt samma håll som tårna!
Vanliga misstag: överdriven svank och puta med rumpan, sk ”instagram-squat”. Knäna faller inåt. Dåligt buktryck vilket ger instabilitet.
Bra för: benen främst, men även rumpa, ländrygg och core.
💥KLIPP 2: GOBLET SQUAT
Stå höftbrett och håll en vikt framme vid bröstet. Gör en knäböj som ovan men fokusera dels på dina knän och pressa dom utåt och dels på din hållning så att du inte faller framåt. Gummibandet sätter större press på rumpmusklerna så vikter att du hela tiden pressar knäna utåt.
Bra för: hela benen och rumpan. Bra om du vill bygga större rumpa men även för dig som har antingen väldigt breda höfter eller är lite kobent. Gummibandet stärker upp dina höfter och minskar risken för smärta pga hur ditt skelett ser ut.
FRÅGOR?
Spara gärna filmen genom att klicka på lilla bokmärkesikonen!
#KNÄBÖJ  En av dom övningar jag har allra svårast för är knäböj! Dels pga att jag länge hade en rädsla för att ha en stång på axlarna, jag var övertygad om att jag skulle ramla, få stången över mig och typ dö. Och dels för att jag har broskpålagringar i höger vrist vilket avsevärt försämrar min rörelseförmåga. Därför delar jag med mig av två klipp med lite tekniktips men även för att visa att ingen (och framförallt inte jag) är helt perfekt💫 💥KLIPP 1: KNÄBÖJ Ha stången ovanpå skulderbladen och hjälp till att balansera den med händerna. Stå ca höftbrett och ev tårna lite lätt utåt. Dra in luft och spänn magmusklerna (som att någon ska slå dig i magen). Skjut bak höften och böj knäna. Ryggen ska vara rak hela tiden! Gå så djupt du kan utan att tappa hållningen och skjut ifrån uppåt igen. Vikten är alltid på hela foten och hälarna i marken. Knäna pekar alltid åt samma håll som tårna! Vanliga misstag: överdriven svank och puta med rumpan, sk ”instagram-squat”. Knäna faller inåt. Dåligt buktryck vilket ger instabilitet. Bra för: benen främst, men även rumpa, ländrygg och core. 💥KLIPP 2: GOBLET SQUAT Stå höftbrett och håll en vikt framme vid bröstet. Gör en knäböj som ovan men fokusera dels på dina knän och pressa dom utåt och dels på din hållning så att du inte faller framåt. Gummibandet sätter större press på rumpmusklerna så vikter att du hela tiden pressar knäna utåt. Bra för: hela benen och rumpan. Bra om du vill bygga större rumpa men även för dig som har antingen väldigt breda höfter eller är lite kobent. Gummibandet stärker upp dina höfter och minskar risken för smärta pga hur ditt skelett ser ut. FRÅGOR? Spara gärna filmen genom att klicka på lilla bokmärkesikonen!
Here is to a fresh start. After a few weeks of low motivation and then getting sick and then holiday in Spain, I'm starting fresh. The journey goes up and down and the important thing is to accept it and breath through it and soon you will be back on track. This is me accepting and breathing and starting fresh. 
Cleaning day: 
Clean up to BP. 
Then 5 rounds of 
Split press - 5 reps @ 35 kg
Ohs - 4 reps @ 35 kg. 
Hang clean - 3 reps @ 35 kg 
The Shoulder burn is real! 😂💥 #cleaningday #clean #hangclean #overheadsquat #squat #shoulder #axlar #knäböj #böj #legday #splitsquat #frivändning #tyngdlyftning #lyft #lift #gym #momtime #mom #momwholifts #momlife #mammaträning #träning #workout #postpartum #startfresh
Here is to a fresh start. After a few weeks of low motivation and then getting sick and then holiday in Spain, I'm starting fresh. The journey goes up and down and the important thing is to accept it and breath through it and soon you will be back on track. This is me accepting and breathing and starting fresh. Cleaning day: Clean up to BP. Then 5 rounds of Split press - 5 reps @ 35 kg Ohs - 4 reps @ 35 kg. Hang clean - 3 reps @ 35 kg The Shoulder burn is real! 😂💥 #cleaningday  #clean  #hangclean  #overheadsquat  #squat  #shoulder  #axlar  #knäböj  #böj  #legday  #splitsquat  #frivändning  #tyngdlyftning  #lyft  #lift  #gym  #momtime  #mom  #momwholifts  #momlife  #mammaträning  #träning  #workout  #postpartum  #startfresh 
#kränkt #parkeringsböter #stockholms-h*lvete

Miljözoner. Dubbfria vägar. Inte en enda ledig parkeringsplats i hela staden. Och lastzonerna gäller tydligen inte om man lämnar bilen när man bär in godset. .

Jag säger inte att vi i övriga landet ska sluta leverera till Stockholm. Men vi kanske kollektivt borde dumpa av allt vid stadsgränsen och bygga en ring av produkter.

Och sen svälta ut staden? . (Nej. Vi ska givetvis inte svälta ut Stockholm. Så fort ni lämnar över era stadsplanerare till oss så är vi vänner igen och allt är förlåtet.. och vi kan gemensamt börja mobba skåningarna igen!) . #makeswedenstronger #hemmagym #stark #aldrigvila #crossfit #styrketräning #gym #gymmet #hantlar #företagsgym #marklyft #knäböj #bänkpress #företagsgym #hemmagym #fitness #träning #träningsvärk #tränahårthållkäft
#kränkt  #parkeringsböter  #stockholms -h*lvete Miljözoner. Dubbfria vägar. Inte en enda ledig parkeringsplats i hela staden. Och lastzonerna gäller tydligen inte om man lämnar bilen när man bär in godset. . Jag säger inte att vi i övriga landet ska sluta leverera till Stockholm. Men vi kanske kollektivt borde dumpa av allt vid stadsgränsen och bygga en ring av produkter. Och sen svälta ut staden? . (Nej. Vi ska givetvis inte svälta ut Stockholm. Så fort ni lämnar över era stadsplanerare till oss så är vi vänner igen och allt är förlåtet.. och vi kan gemensamt börja mobba skåningarna igen!) . #makeswedenstronger  #hemmagym  #stark  #aldrigvila  #crossfit  #styrketräning  #gym  #gymmet  #hantlar  #företagsgym  #marklyft  #knäböj  #bänkpress  #företagsgym  #hemmagym  #fitness  #träning  #träningsvärk  #tränahårthållkäft 
Dagens pass var i mig en jobbigt sådant. Vikterna kändes rätt ok, men hela bålen hänger inte alls med. Syns även i mina böj att jag försöker kompensera lyftet med min höger ben. Orsaken kan var många men tror helt enkelt att jag börja ta slut. Denna vecka är sista veckan innan deload veckan vilket är logisk att jag känner som jag gör. Trodde bara inte att det skulle känna redan nu. Fick nöja med Böj som min ända stora övning idag. Avslutade passet med lättare övning bara för att får kroppen och jobba lite. Så helt klart godkänd pass för att jag tog mig igenom det. 3 pass kvar sen blir det vila. Grinding mode is on 😡
•••
Squats 1x6, 2x5, 185kg
DBs RDLs 3x10, 50kg DBs
Leg Presses 3x10, 300kg
Single Leg extension 3x10/leg, 70lbs
•••
‭#workout #gym #training #träning #träna #hälsa #motivation #fitness #instagramfitness #powerlifting #styrkelyft #weighttraining #athlete #atlet #stckarlstad #stctrainingclub #teamfitnessdelux #fuckshitup #minresaräknas #sickpump #pumpchaser #legday #tränahårthållkäft #grind #deadlifts #Squats #knäböj #marklyft
Dagens pass var i mig en jobbigt sådant. Vikterna kändes rätt ok, men hela bålen hänger inte alls med. Syns även i mina böj att jag försöker kompensera lyftet med min höger ben. Orsaken kan var många men tror helt enkelt att jag börja ta slut. Denna vecka är sista veckan innan deload veckan vilket är logisk att jag känner som jag gör. Trodde bara inte att det skulle känna redan nu. Fick nöja med Böj som min ända stora övning idag. Avslutade passet med lättare övning bara för att får kroppen och jobba lite. Så helt klart godkänd pass för att jag tog mig igenom det. 3 pass kvar sen blir det vila. Grinding mode is on 😡 ••• Squats 1x6, 2x5, 185kg DBs RDLs 3x10, 50kg DBs Leg Presses 3x10, 300kg Single Leg extension 3x10/leg, 70lbs ••• ‭#workout  #gym  #training  #träning  #träna  #hälsa  #motivation  #fitness  #instagramfitness  #powerlifting  #styrkelyft  #weighttraining  #athlete  #atlet  #stckarlstad  #stctrainingclub  #teamfitnessdelux  #fuckshitup  #minresaräknas  #sickpump  #pumpchaser  #legday  #tränahårthållkäft  #grind  #deadlifts  #Squats  #knäböj  #marklyft 
Äntligen börjar jag hitta en känsla i böjen där jag inte måste tänka så mycket hela tiden. Förvisso bara lätta vikter fortfarande men det känns verkligen som jag kan få en bra träningscykel med knäböj efter den här deloaden.
10or på 105 bekväma kg👌🍰
(just nu instagram-rast mitt i passet, pga 10or och 12or)
#knäböj #styrkelyft #powerlifting #squats #powerlifter #squat
Äntligen börjar jag hitta en känsla i böjen där jag inte måste tänka så mycket hela tiden. Förvisso bara lätta vikter fortfarande men det känns verkligen som jag kan få en bra träningscykel med knäböj efter den här deloaden. 10or på 105 bekväma kg👌🍰 (just nu instagram-rast mitt i passet, pga 10or och 12or) #knäböj  #styrkelyft  #powerlifting  #squats  #powerlifter  #squat 
PROTEIN‼️🧀
Gainzen riddare, muskelns broccoli och de omedvetnas misstag.
Bäst tid för proteinintag är fortfarande relativt oklart. Det totala proteinintaget över dygnet verkar vara viktigast. Som inbiten träningsperson brukar riktlinjer för optimering ligga runt 1,6 - 2,2gr protein per kg-kroppsvikt och dag. 0,6-0,8gr per kg-kv och dag brukar anses som någon form av medelvärde för överlevnad och upprätthållen hälsa (WHOs siffror).☝🏻
Detta innebär att en träningsperson på 100kg bör ställa siktet vid 160-220gr protein per dag. Om man istället väger 60kg gäller 96-132gr protein per dag. Fisk/kött/fågel innehåller vanligtvis ca 15-20gr protein/100gr, och ost likaså. Tips från en optinojjare till en annan är att kika på innehållsförteckningar.✌🏻 Kom också ihåg att ovanstående gäller under kaloribalans då ex. en deff skulle kräva mer protein/dag (ca 3gr/kg-kroppsvikt) för bibehållen muskelmassa.🍖
.
Sikta på 20-40gr protein per måltid då denna mängd verkar stimulera proteinsyntesen tillräckligt/maximalt. Storlek på kroppshydda kommer ev. påverka om man bör lägga sig närmre 20gr eller 40gr. Även äldre personer (pensionsåldern) skulle ev. gynnas av ett proteinintag runt 40gr per kg/kv per måltid då de verkar ha svårare att stimulera proteinsyntesten med samma dos protein som en yngre.👵🏻👴🏼
PROTEIN‼️🧀 Gainzen riddare, muskelns broccoli och de omedvetnas misstag. Bäst tid för proteinintag är fortfarande relativt oklart. Det totala proteinintaget över dygnet verkar vara viktigast. Som inbiten träningsperson brukar riktlinjer för optimering ligga runt 1,6 - 2,2gr protein per kg-kroppsvikt och dag. 0,6-0,8gr per kg-kv och dag brukar anses som någon form av medelvärde för överlevnad och upprätthållen hälsa (WHOs siffror).☝🏻 Detta innebär att en träningsperson på 100kg bör ställa siktet vid 160-220gr protein per dag. Om man istället väger 60kg gäller 96-132gr protein per dag. Fisk/kött/fågel innehåller vanligtvis ca 15-20gr protein/100gr, och ost likaså. Tips från en optinojjare till en annan är att kika på innehållsförteckningar.✌🏻 Kom också ihåg att ovanstående gäller under kaloribalans då ex. en deff skulle kräva mer protein/dag (ca 3gr/kg-kroppsvikt) för bibehållen muskelmassa.🍖 . Sikta på 20-40gr protein per måltid då denna mängd verkar stimulera proteinsyntesen tillräckligt/maximalt. Storlek på kroppshydda kommer ev. påverka om man bör lägga sig närmre 20gr eller 40gr. Även äldre personer (pensionsåldern) skulle ev. gynnas av ett proteinintag runt 40gr per kg/kv per måltid då de verkar ha svårare att stimulera proteinsyntesten med samma dos protein som en yngre.👵🏻👴🏼
Eftersom jag fick godkänt på min tredje  inlämningsuppgift så firar jag med ett pass till på gymmet 💪💪så detta är mitt 2 pass för idag 😂😂 40 kg × 5× 5  och 50 kg ×6 ×5 och 60 kg ×2 ×2 💪 ( 18 /20 ✔ )
Eftersom jag fick godkänt på min tredje inlämningsuppgift så firar jag med ett pass till på gymmet 💪💪så detta är mitt 2 pass för idag 😂😂 40 kg × 5× 5 och 50 kg ×6 ×5 och 60 kg ×2 ×2 💪 ( 18 /20 ✔ )
High reps squats and heavy bench ⚡️ Easy 8 reps at 140kg (32 reps total) and 5x2 bench at 120kg 💪🏻 Hamstrings and back tired after deadlifts two days ago but felt strong after a longer Warm up 😬💦 #becomeanathlete #träna #träning #squats #knäböj #eleiko #styrkelyft #powerlifting #styrketräning #tyngre #instafit #strongman
Tung singel på 107 kg och det blev en ännu tyngre på 110. Dock rekord utan bälte och skor. Men den hamnade inte på film för jag var tvungen att filma med mobilen och kan inte lyssna på musik samtidigt. Kände att jag behövde tagga extra med musik i öronen så jag får filma nästa gång istället. 
Lite stolt över mig själv för när jag tog av stången på 110 kg tänkte jag, nej det här går inte. Men sedan tänkte jag, vad fan det är bara att lyfta och så gjorde jag det.
Mind over body. 🙌🏋🏼‍♀️
#knäböj #personbästa #tungt #ingentingäromöjligt #singlerep #max #prova #mindoverbody #squat #böj #reebokhybrid #styrketräning #tränahårthållkäft #motivation #heavyasfuck #fitover40 #marbella
Tung singel på 107 kg och det blev en ännu tyngre på 110. Dock rekord utan bälte och skor. Men den hamnade inte på film för jag var tvungen att filma med mobilen och kan inte lyssna på musik samtidigt. Kände att jag behövde tagga extra med musik i öronen så jag får filma nästa gång istället. Lite stolt över mig själv för när jag tog av stången på 110 kg tänkte jag, nej det här går inte. Men sedan tänkte jag, vad fan det är bara att lyfta och så gjorde jag det. Mind over body. 🙌🏋🏼‍♀️ #knäböj  #personbästa  #tungt  #ingentingäromöjligt  #singlerep  #max  #prova  #mindoverbody  #squat  #böj  #reebokhybrid  #styrketräning  #tränahårthållkäft  #motivation  #heavyasfuck  #fitover40  #marbella 
Fick lite feeling efter koffeinladdning. 1x67.5kg, lättare än 62.5. @angelicabrage sa att jag fick göra vad jag ville ju... 🤔 #styrkelyft #styrkeløft #linkopingsak #girlswhopowerlift #powerliftingwomen #gwpl #knäböj #bänkbrygga #bänkpress #powerlifting #squats #benchpress #archlife #knäböj #marklyft #styrkebyråncommunity #deadlift #lostvilla
Starta veckan på bästa sätt 💪🏻 Vi ser fram emot en vecka full av handstående, knäböj, kettlebellsvingar och roddintervaller 😁💦 Vad gör du för att kicka igång veckan? #becomeanathlete #träna #träning #knäböj #funktionellfitness #gruppträning #styrketräning #kost #tyngre #gymnastik #gymnastics #personligträning #instafit
Tillbaka efter en helgs förkylning. Baslyft och proteinlunch!
Efter en helg fylld av snor och hosta ville jag inte köra igång med löpningen direkt, utan smygstartade med lite lågkardio.
Körde ett pass med basövningarna #knäböj , #marklyft och #bänkpress med lite lägre vikter och färre repetitioner.
Alltid bra med video, då ser jag att jag tappar ryggen på de sista repetitionerna. Bara att bita ihop och buktrycka.
Hittade ett fantastiskt lunchställe efteråt - massor av protein! Fast förmodligen mest i namnet...
#styrkelyft #squats #deadlift #benchpress #styrkelabbet #styrkebyrån
Tillbaka efter en helgs förkylning. Baslyft och proteinlunch! Efter en helg fylld av snor och hosta ville jag inte köra igång med löpningen direkt, utan smygstartade med lite lågkardio. Körde ett pass med basövningarna #knäböj  , #marklyft  och #bänkpress  med lite lägre vikter och färre repetitioner. Alltid bra med video, då ser jag att jag tappar ryggen på de sista repetitionerna. Bara att bita ihop och buktrycka. Hittade ett fantastiskt lunchställe efteråt - massor av protein! Fast förmodligen mest i namnet... #styrkelyft  #squats  #deadlift  #benchpress  #styrkelabbet  #styrkebyrån