an online Instagram web viewer

#JakZdrowoPrzytyc medias

Photos

Sałatka z 5 składników plus oliwa z oliwek i zioła oczywiście. 🍅
Zdrowo i kolorowo 😃

Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #motywacja #dietetyka #zdrowystylzycia #sałatka #vegan #chudy #salad
Sałatka z 5 składników plus oliwa z oliwek i zioła oczywiście. 🍅 Zdrowo i kolorowo 😃 Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #motywacja  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #sałatka  #vegan  #chudy  #salad 
Dieta wysokokaloryczna.

Odpowiednia dieta jest podstawą do uzyskania atrakcyjnej kobiecej sylwetki lub choćby średnio umięśnionego ciała mężczyzny. Celowo piszę choćby średnio, gdyż nie każdy mężczyzna będzie dążył do sylwetki kulturysty. -------------
Czym zatem jest dieta wysokokaloryczna? 
To nic innego jak przeciwieństwo tak popularnych diet odchudzających, które polegają na ograniczaniu ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia. Każda osoba pragnąca przytyć musi zdać sobie sprawę, że dieta wysokokaloryczna to jedyny słuszny wybór. 
Musimy dostarczyć naszemu organizmowi więcej kalorii niż zalecane dzienne zapotrzebowanie dla przeciętnej osoby. ---------------
O ile więcej? W tym pomoże nam znajomość Całkowitej Przemiany Materii (CPM). CPM w skrócie to suma dziennych wydatków energetycznych podczas wszelkich aktywności fizycznych. Kiedy więc chcemy przytyć musimy dostarczyć naszemu organizmowi więcej kalorii niż podstawowe minimum. Oczywiście dieta musi być przy tym odpowiednio zbilansowana i podzielona na białka, węglowodany, tłuszcze (zdrowe) itd. ---------------
Do obliczenia zapotrzebowania na kalorie potrzebna będzie nam jeszcze PPM czyli Podstawowa Przemiana Materii. Na szczęście do wszelkich wyliczeń dostępne są wzory, które bez problemu znajdziemy w internecie. Poszukaj zatem kalkulatora dla PPM kalorii oraz CPM kalorii. Wpisz wzrost, wagę, wiek, płeć oraz aktywność fizyczną a otrzymasz orientacyjne dane. Do wartości, którą otrzymasz musisz dodać ok. 300 kalorii dziennie, aby mieć szansę złapać dodatkowe kilogramy. W moim przypadku kalkulator wskazał ok. 2600 kcal, czyli celem dziennym jest 2900 kcal. Jest to wartość sprawdzona w dwóch źródłach i wyniki były bardzo zbliżone. Dlatego min. 2900 kcal dziennie to wartość do której muszę dążyć, aby na wadze dostrzec choćby minimalny progres. ------------
#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #przemianamaterii #dietetyka #zdrowystylzycia #gotowanie #zdrowadieta #chudy #dietawysokokaloryczna
Dieta wysokokaloryczna. Odpowiednia dieta jest podstawą do uzyskania atrakcyjnej kobiecej sylwetki lub choćby średnio umięśnionego ciała mężczyzny. Celowo piszę choćby średnio, gdyż nie każdy mężczyzna będzie dążył do sylwetki kulturysty. ------------- Czym zatem jest dieta wysokokaloryczna? To nic innego jak przeciwieństwo tak popularnych diet odchudzających, które polegają na ograniczaniu ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia. Każda osoba pragnąca przytyć musi zdać sobie sprawę, że dieta wysokokaloryczna to jedyny słuszny wybór. Musimy dostarczyć naszemu organizmowi więcej kalorii niż zalecane dzienne zapotrzebowanie dla przeciętnej osoby. --------------- O ile więcej? W tym pomoże nam znajomość Całkowitej Przemiany Materii (CPM). CPM w skrócie to suma dziennych wydatków energetycznych podczas wszelkich aktywności fizycznych. Kiedy więc chcemy przytyć musimy dostarczyć naszemu organizmowi więcej kalorii niż podstawowe minimum. Oczywiście dieta musi być przy tym odpowiednio zbilansowana i podzielona na białka, węglowodany, tłuszcze (zdrowe) itd. --------------- Do obliczenia zapotrzebowania na kalorie potrzebna będzie nam jeszcze PPM czyli Podstawowa Przemiana Materii. Na szczęście do wszelkich wyliczeń dostępne są wzory, które bez problemu znajdziemy w internecie. Poszukaj zatem kalkulatora dla PPM kalorii oraz CPM kalorii. Wpisz wzrost, wagę, wiek, płeć oraz aktywność fizyczną a otrzymasz orientacyjne dane. Do wartości, którą otrzymasz musisz dodać ok. 300 kalorii dziennie, aby mieć szansę złapać dodatkowe kilogramy. W moim przypadku kalkulator wskazał ok. 2600 kcal, czyli celem dziennym jest 2900 kcal. Jest to wartość sprawdzona w dwóch źródłach i wyniki były bardzo zbliżone. Dlatego min. 2900 kcal dziennie to wartość do której muszę dążyć, aby na wadze dostrzec choćby minimalny progres. ------------ #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #przemianamaterii  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #gotowanie  #zdrowadieta  #chudy  #dietawysokokaloryczna 
Na niedzielne śniadanie pankejki
z bananem, dżemem, miodem. Zdrowe i kaloryczne 😀

Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #breakfasttime #odzywianie #breakfast #pancakes #naleśniki #sniadanie #śniadanie #yummy #chudy
Na niedzielne śniadanie pankejki z bananem, dżemem, miodem. Zdrowe i kaloryczne 😀 Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #breakfasttime  #odzywianie  #breakfast  #pancakes  #naleśniki  #sniadanie  #śniadanie  #yummy  #chudy 
Puste kalorie, ale o co chodzi? 🤔

Termin „puste kalorie” na dobre zadomowił się w języku polskim. Określamy nim składniki pożywienia, które zawierają dużo kalorii, a mało wartości odżywczej. Należą do nich przede wszystkim słodycze, żywność typu fast food 🍔🍟oraz napoje słodzone w tym gazowane, energetyzujące oraz dosładzane soki. W produktach tych próżno szukać witamin i składników mineralnych czyli tego co powinna zawierać wartościowa dla nas żywność.
🔸
 Statystki biją na alarm. 
Już blisko 65% Polaków ma nadwagę i wartości te rosną systematycznie od lat. Jaka w tym zasługa „pustych kalorii” ?. Zapewne spora, gdyż widok osób trzymających w jednej dłoni drożdżówkę, a w drugiej Coca-Colę nie jest rzadkością. Fast foody mają się świetnie, Coca-Cola sprzedaje się w coraz większych butelkach.
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
„Energetyki” reklamowane są jako wręcz niezbędne do codziennego funkcjonowania. Przed kasami w supermarketach pełno jest słodkich batoników, żelków, cukierków itp. Wszystko kusi niską ceną i kolorowym opakowaniem. Nie przez przypadek stojaki z tymi niezdrowymi produktami ustawiane są tuż przy taśmach, na które wykładamy zakupy.
⛔⛔ ⛔
Nie dla pustych kalorii ! 
Jeśli pragniesz przytyć odrzuć puste kalorie na rzecz tych pełnowartościowych. 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Jeśli nie chcesz przytyć bo już masz parę kg do zrzucenia tym bardziej odrzuć produkty określane jako zawierające „puste kalorie”. 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Szukaj zamienników Owoce są najlepszym przykładem pożywienia, które nie dość, że zdrowe to jeszcze kaloryczne i pełne witamin. Zamiast coli wybierajmy świeże soki lub wodę mineralną z cytryną jeśli chcemy poczuć aromat w tym co pijemy. Fast foody ograniczmy do minimum a jeśli już się do nich udajemy przejrzyjmy menu. Można w nim znaleźć coś co nazwałbym „mniejszym złem” tj. np. sałatka z kurczakiem zamiast klasycznych burgerów z frytkami i colą.

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #motywacja #dietetyka #zdrowystylzycia #chudy
Puste kalorie, ale o co chodzi? 🤔 Termin „puste kalorie” na dobre zadomowił się w języku polskim. Określamy nim składniki pożywienia, które zawierają dużo kalorii, a mało wartości odżywczej. Należą do nich przede wszystkim słodycze, żywność typu fast food 🍔🍟oraz napoje słodzone w tym gazowane, energetyzujące oraz dosładzane soki. W produktach tych próżno szukać witamin i składników mineralnych czyli tego co powinna zawierać wartościowa dla nas żywność. 🔸 Statystki biją na alarm. Już blisko 65% Polaków ma nadwagę i wartości te rosną systematycznie od lat. Jaka w tym zasługa „pustych kalorii” ?. Zapewne spora, gdyż widok osób trzymających w jednej dłoni drożdżówkę, a w drugiej Coca-Colę nie jest rzadkością. Fast foody mają się świetnie, Coca-Cola sprzedaje się w coraz większych butelkach. 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 „Energetyki” reklamowane są jako wręcz niezbędne do codziennego funkcjonowania. Przed kasami w supermarketach pełno jest słodkich batoników, żelków, cukierków itp. Wszystko kusi niską ceną i kolorowym opakowaniem. Nie przez przypadek stojaki z tymi niezdrowymi produktami ustawiane są tuż przy taśmach, na które wykładamy zakupy. ⛔⛔ ⛔ Nie dla pustych kalorii ! Jeśli pragniesz przytyć odrzuć puste kalorie na rzecz tych pełnowartościowych. 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 Jeśli nie chcesz przytyć bo już masz parę kg do zrzucenia tym bardziej odrzuć produkty określane jako zawierające „puste kalorie”. 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 Szukaj zamienników Owoce są najlepszym przykładem pożywienia, które nie dość, że zdrowe to jeszcze kaloryczne i pełne witamin. Zamiast coli wybierajmy świeże soki lub wodę mineralną z cytryną jeśli chcemy poczuć aromat w tym co pijemy. Fast foody ograniczmy do minimum a jeśli już się do nich udajemy przejrzyjmy menu. Można w nim znaleźć coś co nazwałbym „mniejszym złem” tj. np. sałatka z kurczakiem zamiast klasycznych burgerów z frytkami i colą. #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #motywacja  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #chudy 
Sobotnie śniadanie. 
Sałatka m.in. z czerwonej fasoli. Pomidory🍅, jajko. Bułeczki z wędliną bez (askorbianu sodu) kawałek serka plus świeży ogórek. No to smacznego 😉

Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #breakfasttime #odzywianie #breakfast #jajka #pomidory #sniadanie #śniadanie #sałatka #chudy
Sobotnie śniadanie. Sałatka m.in. z czerwonej fasoli. Pomidory🍅, jajko. Bułeczki z wędliną bez (askorbianu sodu) kawałek serka plus świeży ogórek. No to smacznego 😉 Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #breakfasttime  #odzywianie  #breakfast  #jajka  #pomidory  #sniadanie  #śniadanie  #sałatka  #chudy 
Dlaczego warto jeść jabłka ? 🍎 Jabłka z pewnością należą do najpopularniejszych owoców nie tylko w Polsce, ale i na świecie. 🔸
Nie są wprawdzie zbyt kaloryczne, (jedno jabłko to ok. 30-40 kcal) ale zawierają inne cenne właściwości, dla których każdy powinien włączyć je do codziennej diety. Regularne spożywanie jabłek wspomaga trawienie, korzystnie wpływa na układ krążenia, wątrobę, poziom cholesterolu oraz obrzęki. Jabłka należą do tych nielicznych owoców, które możemy jeść przez cały rok. 🔸
Zbierane w okresie letnio-jesiennym i odpowiednio przechowywane zachowują swoje właściwości aż do kolejnego sezonu. Nie należy również zapominać, że jabłka to źródło potasu oraz żelaza. Najchętniej jadane na surowo mogą być również podawane na różne sposoby co czyni je bardzo użytecznymi w codziennej diecie. Kto z nas nie zna ciasta z jabłkami, naleśników czy dżemów? Jabłka najlepiej zjadać surowe ze skórką, gdyż to pod nią zawarta jest witamina C. 🔸
Pieczone lub gotowane pomagają natomiast w dolegliwościach żołądkowych m.in. w biegunce. 
Z jedzeniem jabłek nie należy jednak przesadzać ze względu na wysoką zawartość fruktozy.

Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #motywacja #apples #zdrowystylzycia #jabłka #zdrowadieta #chudy #owoce
Dlaczego warto jeść jabłka ? 🍎 Jabłka z pewnością należą do najpopularniejszych owoców nie tylko w Polsce, ale i na świecie. 🔸 Nie są wprawdzie zbyt kaloryczne, (jedno jabłko to ok. 30-40 kcal) ale zawierają inne cenne właściwości, dla których każdy powinien włączyć je do codziennej diety. Regularne spożywanie jabłek wspomaga trawienie, korzystnie wpływa na układ krążenia, wątrobę, poziom cholesterolu oraz obrzęki. Jabłka należą do tych nielicznych owoców, które możemy jeść przez cały rok. 🔸 Zbierane w okresie letnio-jesiennym i odpowiednio przechowywane zachowują swoje właściwości aż do kolejnego sezonu. Nie należy również zapominać, że jabłka to źródło potasu oraz żelaza. Najchętniej jadane na surowo mogą być również podawane na różne sposoby co czyni je bardzo użytecznymi w codziennej diecie. Kto z nas nie zna ciasta z jabłkami, naleśników czy dżemów? Jabłka najlepiej zjadać surowe ze skórką, gdyż to pod nią zawarta jest witamina C. 🔸 Pieczone lub gotowane pomagają natomiast w dolegliwościach żołądkowych m.in. w biegunce. Z jedzeniem jabłek nie należy jednak przesadzać ze względu na wysoką zawartość fruktozy. Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #motywacja  #apples  #zdrowystylzycia  #jabłka  #zdrowadieta  #chudy  #owoce 
Kolacja - tosty z szynką, serem i ogórkiem kiszonym plus pomidor 🍅

Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #kolacja #dinner #zdrowystylzycia #lunch #tosty #chudy #breakfast
Dziś spaghetti bolognese wraz z kulisami 😉
Ok. 600 kcal zjedzone. 🍝

Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #mealprep #odzywianie #makaron #dietetyka #zdrowystylzycia #dinner #obiad #pasta #chudy
Dziś spaghetti bolognese wraz z kulisami 😉 Ok. 600 kcal zjedzone. 🍝 Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #mealprep  #odzywianie  #makaron  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #dinner  #obiad  #pasta  #chudy 
Środowe mini śniadanie na wesoło. Na nos załapał się plaster awokado 😉
Parówki, pomidory i pieczywo.

Funny breakfast...
-
Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #breakfasttime #odzywianie #breakfast #funny #pomidory #sniadanie #śniadanie #zdrowadieta #chudy
Środowe mini śniadanie na wesoło. Na nos załapał się plaster awokado 😉 Parówki, pomidory i pieczywo. Funny breakfast... - Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #breakfasttime  #odzywianie  #breakfast  #funny  #pomidory  #sniadanie  #śniadanie  #zdrowadieta  #chudy 
Potas jest jednym z trzech najważniejszych minerałów jakich potrzebuje nasz organizm.

Jest nam niezbędny do prawidłowej pracy serca i zapobiega m.in. obrzękom. Co istotne, zarówno jego niedobór jak i nadmiar są niekorzystne dla zdrowia. W jakich produktach znajdziemy potas? Potas jest nam niezbędny do m.in. prawidłowego spalania węglowodanów i białek. Organami, które regulują utrzymanie odpowiedniego stężenia tego pierwiastka są nerki. Objawów braków potasów w organizmie jest kilka.

Najczęściej są to: opuchlizna nóg lub rąk, nadciśnienie, nieregularne bicie serca. Brak potasu może również skutkować skurczami mięśni podczas wzmożonego wysiłku oraz w upał. Dlatego tak ważne jest zapewnienie jego uzupełnianie podczas gorących dni. 
W jakich produktach znajdziemy potas? Na szczęście wybór produktów bogatych w ten minerał jest bardzo duży. Przede wszystkim są to suszone owoce: rodzynki, morele, figi, ale również awokado oraz banany. Z warzyw bogate w potas są pomidory, ziemniaki oraz warzywa liściaste. Poziom potasu poznamy robiąc podstawowe badania krwi – morfologię. W przypadku niedoborów warto wprowadzić do diety produkty bogate w potas. W przeciw razie, najlepiej skonsultować się z lekarzem, gdyż nadmiar potasu w organizmie ma swoje ujemne strony i nie powinien występować np. u osób chorych na nerki.

Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #motywacja #dietetyka #zdrowystylzycia #potas #wiedza #chudy #skinny
Potas jest jednym z trzech najważniejszych minerałów jakich potrzebuje nasz organizm. Jest nam niezbędny do prawidłowej pracy serca i zapobiega m.in. obrzękom. Co istotne, zarówno jego niedobór jak i nadmiar są niekorzystne dla zdrowia. W jakich produktach znajdziemy potas? Potas jest nam niezbędny do m.in. prawidłowego spalania węglowodanów i białek. Organami, które regulują utrzymanie odpowiedniego stężenia tego pierwiastka są nerki. Objawów braków potasów w organizmie jest kilka. Najczęściej są to: opuchlizna nóg lub rąk, nadciśnienie, nieregularne bicie serca. Brak potasu może również skutkować skurczami mięśni podczas wzmożonego wysiłku oraz w upał. Dlatego tak ważne jest zapewnienie jego uzupełnianie podczas gorących dni. W jakich produktach znajdziemy potas? Na szczęście wybór produktów bogatych w ten minerał jest bardzo duży. Przede wszystkim są to suszone owoce: rodzynki, morele, figi, ale również awokado oraz banany. Z warzyw bogate w potas są pomidory, ziemniaki oraz warzywa liściaste. Poziom potasu poznamy robiąc podstawowe badania krwi – morfologię. W przypadku niedoborów warto wprowadzić do diety produkty bogate w potas. W przeciw razie, najlepiej skonsultować się z lekarzem, gdyż nadmiar potasu w organizmie ma swoje ujemne strony i nie powinien występować np. u osób chorych na nerki. Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #motywacja  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #potas  #wiedza  #chudy  #skinny 
Mały deser po obiedzie.
Kisiel bez cukru, słodzony miodem. Kiwi, borówki i wcinam.
--------------------------------------------------
A small dessert after dinner.
Jelly without sugar, sweetened with honey. Kiwi, blueberries. Bon Appetit.
--------------------------------------------------
Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #chudy #motywacja #dietetyka #kiwi #borówki #deser #dessert
Mały deser po obiedzie. Kisiel bez cukru, słodzony miodem. Kiwi, borówki i wcinam. -------------------------------------------------- A small dessert after dinner. Jelly without sugar, sweetened with honey. Kiwi, blueberries. Bon Appetit. -------------------------------------------------- Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #chudy  #motywacja  #dietetyka  #kiwi  #borówki  #deser  #dessert 
Witajcie w niedzielę 😀

Szybki omlet z rana za mną. 🍳
Dwa jajka więc ok 200 kcal przyjęte. Ważne, że wraz z nim została zjedzona zdrowa porcja tak ważnego białka. A co u Was na śniadanko?

Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #białko #motywacja #omlet #sniadanie #śniadanie #zdrowadieta #chudy
Witajcie w niedzielę 😀 Szybki omlet z rana za mną. 🍳 Dwa jajka więc ok 200 kcal przyjęte. Ważne, że wraz z nim została zjedzona zdrowa porcja tak ważnego białka. A co u Was na śniadanko? Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #białko  #motywacja  #omlet  #sniadanie  #śniadanie  #zdrowadieta  #chudy 
Jeśli wkrótce po posiłku pędzisz do toalety może się okazać, że coś Ci zwyczajnie zaszkodziło. Może, ale nie musi. 
Często zdarza sie, że określona reakcja naszego żołądka następuje niemal za każdym razem po zjedzeniu tego samego pokarmu, lub połączenia pokarmów. 
Możemy wówczas podejrzewać tzw. nietolerancję pokarmową. Jest to nic innego jak nadwrażliwość na określone produkty. 
Najczęściej występujące nietolerancje związane są z mlekiem i laktozą. Inne z glutenem czy pszenicą.

Obserwuj zatem reakcję organizmu po wypiciu np. kawy z mlekiem lub zjedzeniu porannych płatków z mlekiem. 
Spróbuj zmiany. Kawę pij bez mleka a płatki na mleku zalej mlekiem bez laktozy. Ewentualnie stosuj preparat probiotyczny wspierający trawienie laktozy.
Poszukaj zamienników dla produktów, które Ci nie służą.  Tzw. rewolucja w żołądku kończąca się nagłą wizytą w toalecie nie jest ani komfortowa ani zdrowa. 
Nie dość , że pozbywamy się właśnie spożytego posiłku to na dodatek tracimy zwykle ochotę na jedzenie na kilka godzin. 
W ten sposób nie mamy szans dostarczyć sobie dziennej dawki kalorii. Jeśli takie nietolerancje pokarmowe nie zostaną rozpoznane i wyeliminowane lub choćby ograniczone do minimum trudno walczyć z niedowagą. 
A zatem obserwujmy reakcję organizmu na spożywane pokarmy i wyciagajmy z nich wnioski na przyszłość.
-
Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #nietolerancjapokarmowa #motywacja #dietetyka #zdrowystylzycia #gotowanie #zdrowadieta #chudy #skinny
Jeśli wkrótce po posiłku pędzisz do toalety może się okazać, że coś Ci zwyczajnie zaszkodziło. Może, ale nie musi. Często zdarza sie, że określona reakcja naszego żołądka następuje niemal za każdym razem po zjedzeniu tego samego pokarmu, lub połączenia pokarmów. Możemy wówczas podejrzewać tzw. nietolerancję pokarmową. Jest to nic innego jak nadwrażliwość na określone produkty. Najczęściej występujące nietolerancje związane są z mlekiem i laktozą. Inne z glutenem czy pszenicą. Obserwuj zatem reakcję organizmu po wypiciu np. kawy z mlekiem lub zjedzeniu porannych płatków z mlekiem. Spróbuj zmiany. Kawę pij bez mleka a płatki na mleku zalej mlekiem bez laktozy. Ewentualnie stosuj preparat probiotyczny wspierający trawienie laktozy. Poszukaj zamienników dla produktów, które Ci nie służą. Tzw. rewolucja w żołądku kończąca się nagłą wizytą w toalecie nie jest ani komfortowa ani zdrowa. Nie dość , że pozbywamy się właśnie spożytego posiłku to na dodatek tracimy zwykle ochotę na jedzenie na kilka godzin. W ten sposób nie mamy szans dostarczyć sobie dziennej dawki kalorii. Jeśli takie nietolerancje pokarmowe nie zostaną rozpoznane i wyeliminowane lub choćby ograniczone do minimum trudno walczyć z niedowagą. A zatem obserwujmy reakcję organizmu na spożywane pokarmy i wyciagajmy z nich wnioski na przyszłość. - Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #nietolerancjapokarmowa  #motywacja  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #gotowanie  #zdrowadieta  #chudy  #skinny 
Jak zmotywować się by przytyć? „Chcę przytyć” – tak powie część osób, która nie jest zadowolona ze swojego wyglądu. 
Czy to jednak wystarczy? Ile razy próbujemy podjąć się jakiegoś działania, ale nie za bardzo nam wychodzi? Bardzo często. Powodów może być z pewnością kilka, ale jednym z najważniejszych może być brak wystarczającej motywacji. 
I o motywacji właśnie będzie dzisiaj. Motywacja jest niezbędna to podjęcia się i wytrwania w dążeniu do przybrania na wadze. Uczyń co się da, aby motywacja nie opuściła Cię po pierwszych dniach od startu. W celu zwiększenia swoich szans na powodzenie i stałe utrzymywanie w sobie motywacji postaraj się wykonać poniższe proste czynności. ✅1. Dokładnie określ swój cel i czas w jakim zamierzasz go zrealizować. Musi to być coś realnego, np. chcę przytyć 10 kg w rok. Jeśli cierpisz na dużą niedowagę, uwierz mi, te 10kg będzie super wynikiem. ✅2. Powiedz swoim znajomym, że zamierzasz przybrać na wadze. Łatwiej o motywację, gdy jest ona pewnym zobowiązaniem przed kimś innym niż samym sobą. ✅3. Odpowiedz sobie na pytania: ☑ W jaki sposób zamierzam ten cel osiągnąć? (pójdę do dietetyka, zmienię zupełnie nawyki żywieniowe, zacznę ćwiczyć na siłowni na miarę swoich możliwości, pójdę na kurs z żywienia, aby poznać sposoby na zmianę obecnego wyglądu. )
☑ Co zyskam przez to, że przytyję? (lepszy, atrakcyjny wygląd, szansę na nabranie masy mięśniowej - wzmocnię kręgosłup, zwiększę pewność siebie) ☑ Czy przybranie na wadze zwiększy moje poczucie szczęścia? (zniknie obecny problem jak postrzegają mnie inni) 
Może z czasem, gdy uda Ci się przytyć zaczniesz dzielić się swoim doświadczeniem z innymi chudzielcami. Zyskasz więc motywację do kontynuowania tego co zacząłeś/aś jakiś czas temu. Trudno o lepszą pasję niż tą związaną z ogólnie pojętym zdrowiem. Powodzenia

Chcesz przytyć? 
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 -
#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #motywacja #dietetyka #zdrowystylzycia #inspiracja #zdrowadieta #chudy #skinny
Jak zmotywować się by przytyć? „Chcę przytyć” – tak powie część osób, która nie jest zadowolona ze swojego wyglądu. Czy to jednak wystarczy? Ile razy próbujemy podjąć się jakiegoś działania, ale nie za bardzo nam wychodzi? Bardzo często. Powodów może być z pewnością kilka, ale jednym z najważniejszych może być brak wystarczającej motywacji. I o motywacji właśnie będzie dzisiaj. Motywacja jest niezbędna to podjęcia się i wytrwania w dążeniu do przybrania na wadze. Uczyń co się da, aby motywacja nie opuściła Cię po pierwszych dniach od startu. W celu zwiększenia swoich szans na powodzenie i stałe utrzymywanie w sobie motywacji postaraj się wykonać poniższe proste czynności. ✅1. Dokładnie określ swój cel i czas w jakim zamierzasz go zrealizować. Musi to być coś realnego, np. chcę przytyć 10 kg w rok. Jeśli cierpisz na dużą niedowagę, uwierz mi, te 10kg będzie super wynikiem. ✅2. Powiedz swoim znajomym, że zamierzasz przybrać na wadze. Łatwiej o motywację, gdy jest ona pewnym zobowiązaniem przed kimś innym niż samym sobą. ✅3. Odpowiedz sobie na pytania: ☑ W jaki sposób zamierzam ten cel osiągnąć? (pójdę do dietetyka, zmienię zupełnie nawyki żywieniowe, zacznę ćwiczyć na siłowni na miarę swoich możliwości, pójdę na kurs z żywienia, aby poznać sposoby na zmianę obecnego wyglądu. ) ☑ Co zyskam przez to, że przytyję? (lepszy, atrakcyjny wygląd, szansę na nabranie masy mięśniowej - wzmocnię kręgosłup, zwiększę pewność siebie) ☑ Czy przybranie na wadze zwiększy moje poczucie szczęścia? (zniknie obecny problem jak postrzegają mnie inni) Może z czasem, gdy uda Ci się przytyć zaczniesz dzielić się swoim doświadczeniem z innymi chudzielcami. Zyskasz więc motywację do kontynuowania tego co zacząłeś/aś jakiś czas temu. Trudno o lepszą pasję niż tą związaną z ogólnie pojętym zdrowiem. Powodzenia Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 - #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #motywacja  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #inspiracja  #zdrowadieta  #chudy  #skinny 
Kaloria kalorii nierówna 😱 
Na grafice celowo zawarłem zestaw typu fastfood oraz paczkę orzechów.
🍔🌰
Nie jest tajemnicą kaloryczność dań w McDonald's. 
Na każdym opakowaniu znajdziemy informację o tym ile kalorii zawiera poszczególny produkt. 
Dzięki temu nikt nie powinien być zdziwiony, ile kalorii zjada. 
I tak średnie frytki 🍟to ok. 350 kcal, Big Mac 🍔 to już 500 kcal. Nawet jeśli do tego zestawu weźmiemy wodę zamiast Coli, mamy 850 kcal w jednym, niewielkim posiłku.
🍜 
Dla porównania wspomniane orzechy (mieszanka) - opakowanie 150 g to ok. 900 kcal. 
Mamy zatem porównywalną wartość kaloryczną z tą różnicą, że kalorie zawarte w orzechach są o wiele zdrowsze. 
Chcąc przytyć musimy szukać właśnie takich rozwiązań, produktów zdrowych i kalorycznych jednocześnie. 
Więcej podobnych przykładów już wkrótce. 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #hamburger #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #orzechy #motywacja #dietetyka #zdrowystylzycia #fastfood #zdrowadieta #chudy #skinny
Kaloria kalorii nierówna 😱 Na grafice celowo zawarłem zestaw typu fastfood oraz paczkę orzechów. 🍔🌰 Nie jest tajemnicą kaloryczność dań w McDonald's. Na każdym opakowaniu znajdziemy informację o tym ile kalorii zawiera poszczególny produkt. Dzięki temu nikt nie powinien być zdziwiony, ile kalorii zjada. I tak średnie frytki 🍟to ok. 350 kcal, Big Mac 🍔 to już 500 kcal. Nawet jeśli do tego zestawu weźmiemy wodę zamiast Coli, mamy 850 kcal w jednym, niewielkim posiłku. 🍜 Dla porównania wspomniane orzechy (mieszanka) - opakowanie 150 g to ok. 900 kcal. Mamy zatem porównywalną wartość kaloryczną z tą różnicą, że kalorie zawarte w orzechach są o wiele zdrowsze. Chcąc przytyć musimy szukać właśnie takich rozwiązań, produktów zdrowych i kalorycznych jednocześnie. Więcej podobnych przykładów już wkrótce. 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #hamburger  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #orzechy  #motywacja  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #fastfood  #zdrowadieta  #chudy  #skinny 
Dlaczego nie mogę przytyć? 
To pytanie zadaje sobie pewnie większość osób, które należą do bardzo szczupłych i nie do końca czują się z tym komfortowo. 
Przyczyn zbyt niskiej wagi ciała może być sporo, od najprostszych jak: - niskokaloryczna dieta, - nieregularne posiłki, - pomijanie posiłków, - uwarunkowania genetyczne, - uprawianie sporej ilości sportu, 
Bardziej skomplikowane: - nadczynność tarczycy, - problemy tzw. złego wchłaniania pokarmu, - obecność pasożytów, 
Pamiętaj też, że stres, zwłaszcza ten długotrwały może być przyczyną spadku wagi ciała. 
Nie bez przyczyny osoby po trudnych życiowych przejściach, tracą sporo kilogramów nie stosując żadnej diety. 
Brak wystarczającej ilości snu 🛌 również nie będzie sprzymierzeńcem na drodze po dodatkowe kilogramy. 
O ile podstawowe przyczyny wynikające po części z niezdrowych nawyków można odkryć i skorygować o tyle np. problemy z tarczycą wymagają udania się do lekarza. Generalnie warto udać się do specjalisty i wykonać zalecone badania. 
Warto też obserwować siebie na przestrzeni dłuższego okresu czasu. 
Czy zawsze wyglądaliśmy jak przysłowiowy szczypiorek, czy był w naszym życiu moment, gdy nasza waga była względnie ok. Spróbujmy znaleźć przyczynę tej zmiany. Zmiana stylu życia, więcej stresu, mniej snu, złe nawyki żywieniowe itd. Na przestrzeni tygodni zmiany mogą być niezauważalne, na przestrzeni pół roku czy roku możemy mieć 15 kg mniej. Oczywiście każdą większą utratę masy ciała należy konsultować z lekarzem. Utrata wagi to jeden z najczęstszych sygnałów, że z naszym organizmem coś jest nie tak. 
Nie musi, ale może. Dlatego obserwuj swoją wagę ciała nie tylko w chwili gdy na nią wchodzisz.

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #motywacja #dietetyka #zdrowystylzycia #gotowanie #zdrowadieta #chudy #skinny
Dlaczego nie mogę przytyć? To pytanie zadaje sobie pewnie większość osób, które należą do bardzo szczupłych i nie do końca czują się z tym komfortowo. Przyczyn zbyt niskiej wagi ciała może być sporo, od najprostszych jak: - niskokaloryczna dieta, - nieregularne posiłki, - pomijanie posiłków, - uwarunkowania genetyczne, - uprawianie sporej ilości sportu, Bardziej skomplikowane: - nadczynność tarczycy, - problemy tzw. złego wchłaniania pokarmu, - obecność pasożytów, Pamiętaj też, że stres, zwłaszcza ten długotrwały może być przyczyną spadku wagi ciała. Nie bez przyczyny osoby po trudnych życiowych przejściach, tracą sporo kilogramów nie stosując żadnej diety. Brak wystarczającej ilości snu 🛌 również nie będzie sprzymierzeńcem na drodze po dodatkowe kilogramy. O ile podstawowe przyczyny wynikające po części z niezdrowych nawyków można odkryć i skorygować o tyle np. problemy z tarczycą wymagają udania się do lekarza. Generalnie warto udać się do specjalisty i wykonać zalecone badania. Warto też obserwować siebie na przestrzeni dłuższego okresu czasu. Czy zawsze wyglądaliśmy jak przysłowiowy szczypiorek, czy był w naszym życiu moment, gdy nasza waga była względnie ok. Spróbujmy znaleźć przyczynę tej zmiany. Zmiana stylu życia, więcej stresu, mniej snu, złe nawyki żywieniowe itd. Na przestrzeni tygodni zmiany mogą być niezauważalne, na przestrzeni pół roku czy roku możemy mieć 15 kg mniej. Oczywiście każdą większą utratę masy ciała należy konsultować z lekarzem. Utrata wagi to jeden z najczęstszych sygnałów, że z naszym organizmem coś jest nie tak. Nie musi, ale może. Dlatego obserwuj swoją wagę ciała nie tylko w chwili gdy na nią wchodzisz. #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #motywacja  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #gotowanie  #zdrowadieta  #chudy  #skinny 
Witajcie w niedzielę 🙋
Dieta dla osób bardzo szczupłych powinna być bogata w produkty białkowe, węglowodany i błonnik. O ile osoby z nadwagą muszą ograniczać ilość spożywanych kalorii, o tyle chudzielcy wręcz przeciwnie. Jeżeli chcesz przytyć, musisz mieć nadwyżkę kalorii wobec tego co jadłeś/aś do niedawna. Ważne, aby były to zdrowe kalorie. Jedz zatem m.in. ryż, kaszę, płatki owsiane, chude mięso, jajka i ryby. 🍳 🐟
Ciekaw jestem jak często w/w produkty są obecne w Twojej diecie?
Piszcie w komentarzach. ⏬

Miłej niedzieli 😉

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #ryba #jajka #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #motywacja #dietetyka #zdrowystylzycia #gotowanie #zdrowadieta  #węglowodany #chudy #sylwetka
Witajcie w niedzielę 🙋 Dieta dla osób bardzo szczupłych powinna być bogata w produkty białkowe, węglowodany i błonnik. O ile osoby z nadwagą muszą ograniczać ilość spożywanych kalorii, o tyle chudzielcy wręcz przeciwnie. Jeżeli chcesz przytyć, musisz mieć nadwyżkę kalorii wobec tego co jadłeś/aś do niedawna. Ważne, aby były to zdrowe kalorie. Jedz zatem m.in. ryż, kaszę, płatki owsiane, chude mięso, jajka i ryby. 🍳 🐟 Ciekaw jestem jak często w/w produkty są obecne w Twojej diecie? Piszcie w komentarzach. ⏬ Miłej niedzieli 😉 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #ryba  #jajka  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #motywacja  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #gotowanie  #zdrowadieta  #węglowodany  #chudy  #sylwetka 
Upały nie odpuszczają ani na chwilę. 🌄 🏖🏜 W miastach temperatury przekraczają 30 stopni. Wiadomo, że szczególnie w tych dniach należy dużo pić. 🍶

Co zatem pić, a czego nie pić ?
Wiadomo, że najlepsza jest woda w tym mineralna oraz soki ze świeżych owoców. 🍇🍎🍊🍉 Najmniej wskazane są: kawa, ☕ mocna herbata oraz wszelkie słodkie wynalazki typu Coca-Cola czy energetyki. 
Dla osób pragnących przytyć to chyba szczególnie trudny okres, bo nie dość, że jeść się nie chce, woda wypełnia żołądek przez większość dnia to jeszcze próżno w niej szukać kalorii. 
Jak sobie radzić w te upały, gdy wraz z nimi ubywa nam cennych elektrolitów a kalorii trudno szukać w wodzie ? 🍶

Ciekaw jestem jak sobie radzicie z tym problemem? Jakieś pomysły na napoje gaszące pragnienie? Może i odrobina kalorii się znajdzie. Napiszcie swoje pomysły ✍

Tymczasem chłodnej nocy dla wszystkich zmęczonych dziennym żarem. 🌛

#JakZdrowoPrzytyc #woda #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #inspiracja #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #gorąco #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #lato #dietetyka #zdrowystylzycia #picie #upał #lemoniada
Upały nie odpuszczają ani na chwilę. 🌄 🏖🏜 W miastach temperatury przekraczają 30 stopni. Wiadomo, że szczególnie w tych dniach należy dużo pić. 🍶 Co zatem pić, a czego nie pić ? Wiadomo, że najlepsza jest woda w tym mineralna oraz soki ze świeżych owoców. 🍇🍎🍊🍉 Najmniej wskazane są: kawa, ☕ mocna herbata oraz wszelkie słodkie wynalazki typu Coca-Cola czy energetyki. Dla osób pragnących przytyć to chyba szczególnie trudny okres, bo nie dość, że jeść się nie chce, woda wypełnia żołądek przez większość dnia to jeszcze próżno w niej szukać kalorii. Jak sobie radzić w te upały, gdy wraz z nimi ubywa nam cennych elektrolitów a kalorii trudno szukać w wodzie ? 🍶 Ciekaw jestem jak sobie radzicie z tym problemem? Jakieś pomysły na napoje gaszące pragnienie? Może i odrobina kalorii się znajdzie. Napiszcie swoje pomysły ✍ Tymczasem chłodnej nocy dla wszystkich zmęczonych dziennym żarem. 🌛 #JakZdrowoPrzytyc  #woda  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #inspiracja  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #gorąco  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #lato  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #picie  #upał  #lemoniada 
Witajcie 🙋

To mój pierwszy post a zatem kilka słów ode mnie o tym co ma być tematem przewodnim i do kogo kieruję @jakzdrowoprzytyc 
Zgodnie ze statystyką w Polsce blisko 60% osób cierpi na nadwagę. To potężny i stale narastający problem zwłaszcza wśród najmłodszych.

Co jednak mają zrobić osoby, które są bardzo, ale to bardzo szczupłe?

O nich statystyki mówią niewiele. I choć z pewnością procentowo jest ich o wiele mniej niż tych uważanych powszechnie za otyłe, to czy oznacza to, że problem niedowagi jest nieistotny?

Większość z nas ma w swoim otoczeniu osoby, które choć jedzą „za trzech” to wyglądają jak szczypiorek. Dla wielu z nich nie jest to sytuacja komfortowa. 
Jestem pewien, że duża część z nich chciałaby przytyć, ale brakuje im wiedzy, motywacji, konsekwencji, inspiracji. 
W pojedynkę jest zwykle o wiele trudniej o zmianę niż wspólnie z osobami z podobnym problemem. 
Do takich właśnie osób kieruję ten profil. Mam nadzieję dotrzeć do tych, którzy chcą przybrać nieco na wadze z różnych względów. Dla kobiet może to być chęć nabrania kobiecych krągłości🚺dla mężczyzn złapanie nieco ciała, aby móc popracować nad nim na siłowni.🏋 Jestem przekonany, że powodów do przybrania na wadze jest sporo. Mam nadzieję, że podzielicie się ze mną swoimi.

A zatem,
jeśli jesteś chuda/chudy i chcesz to zmienić w zdrowy sposób, obserwuj @jakzdrowoprzytyc 👈

Dziel się swoimi doświadczeniami, wiedzą, przepisami na zdrowe, kaloryczne posiłki (tak tak, my chudzi nie musimy choć liczyć kalorii).🍅🌽🧀🍜
Motywuj, inspiruj.
Razem z pewnością złapiemy parę brakujących kilogramów.
-
-
#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #forma #dietetyka #zdrowystylzycia #gotowanie #zdrowadieta #chudy #body
Witajcie 🙋 To mój pierwszy post a zatem kilka słów ode mnie o tym co ma być tematem przewodnim i do kogo kieruję @jakzdrowoprzytyc Zgodnie ze statystyką w Polsce blisko 60% osób cierpi na nadwagę. To potężny i stale narastający problem zwłaszcza wśród najmłodszych. Co jednak mają zrobić osoby, które są bardzo, ale to bardzo szczupłe? O nich statystyki mówią niewiele. I choć z pewnością procentowo jest ich o wiele mniej niż tych uważanych powszechnie za otyłe, to czy oznacza to, że problem niedowagi jest nieistotny? Większość z nas ma w swoim otoczeniu osoby, które choć jedzą „za trzech” to wyglądają jak szczypiorek. Dla wielu z nich nie jest to sytuacja komfortowa. Jestem pewien, że duża część z nich chciałaby przytyć, ale brakuje im wiedzy, motywacji, konsekwencji, inspiracji. W pojedynkę jest zwykle o wiele trudniej o zmianę niż wspólnie z osobami z podobnym problemem. Do takich właśnie osób kieruję ten profil. Mam nadzieję dotrzeć do tych, którzy chcą przybrać nieco na wadze z różnych względów. Dla kobiet może to być chęć nabrania kobiecych krągłości🚺dla mężczyzn złapanie nieco ciała, aby móc popracować nad nim na siłowni.🏋 Jestem przekonany, że powodów do przybrania na wadze jest sporo. Mam nadzieję, że podzielicie się ze mną swoimi. A zatem, jeśli jesteś chuda/chudy i chcesz to zmienić w zdrowy sposób, obserwuj @jakzdrowoprzytyc 👈 Dziel się swoimi doświadczeniami, wiedzą, przepisami na zdrowe, kaloryczne posiłki (tak tak, my chudzi nie musimy choć liczyć kalorii).🍅🌽🧀🍜 Motywuj, inspiruj. Razem z pewnością złapiemy parę brakujących kilogramów. - - #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #forma  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #gotowanie  #zdrowadieta  #chudy  #body 
Moze tego tu nie widac ale mam problem z waga.... Jak rozsadnie przytyc 4-5 kg na diecie weganskiej bezglutenowej nierezygnujac z aktywnosci fizycznej? Macie jakies rady i sugestie? Chetnie poczytam 😊 mam 168 cm wzrostu i obecnie waze 53 kg, dodam ze odkad mam 16 lat to moja waga miesci sie w przedziale 53-55kg i dobrze sie z nia czuje ☺️ #jakZdrowoPrzytyc#dieta#weganska#vegan#comeAumentarePesoInModoSano#firenze#florencja#florence#me