an online Instagram web viewer

#CorreAmiguinha medias

Photos

Hey Hey, amiguinhos! .
.
Hoje foi dia de fortalecer os cambitos. 🏋🏼‍♀️ Pq correr não é só correr né?! O fortalecimento muscular, paralelo ao treino de corrida, serve para proteger articulações, tendões e músculos. Além do ganho de força e potência. Se você não fortalece, seu corpo não vai aguentar cargas maiores de intensidade ou volume de treino. E aí você vai acabar se lesionando ou não evoluindo. É isso são coisas que não queremos por aqui! .
.
O de hoje tá pago! Bora dormir que amanhã cedinho tem corrida. 🏃🏼‍♀️💥 Por @rhayarapontes
.
.
 #MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #euatleta #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #elascorrem #vamoscorrer  #ManiaDeCorrida #elasquevoam #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer  #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #fortalecimento #sovai #rhaytri #rhaytrirf #runlikeagirl
Hey Hey, amiguinhos! . . Hoje foi dia de fortalecer os cambitos. 🏋🏼‍♀️ Pq correr não é só correr né?! O fortalecimento muscular, paralelo ao treino de corrida, serve para proteger articulações, tendões e músculos. Além do ganho de força e potência. Se você não fortalece, seu corpo não vai aguentar cargas maiores de intensidade ou volume de treino. E aí você vai acabar se lesionando ou não evoluindo. É isso são coisas que não queremos por aqui! . . O de hoje tá pago! Bora dormir que amanhã cedinho tem corrida. 🏃🏼‍♀️💥 Por @rhayarapontes . . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #euatleta  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #elascorrem  #vamoscorrer  #ManiaDeCorrida  #elasquevoam  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #fortalecimento  #sovai  #rhaytri  #rhaytrirf  #runlikeagirl 
Hey, pessoas!!! Boa noite! 🌙 .
.
Como é bom voltar a correr nas terças. Eu estava morrendo de saudades disso tudo. Hoje intercalei caminhada e corrida: 6x 600m correndo + 6 x 200m caminhando. Deu pra voltar a suar. Deu pra sair com sorriso de ponta a ponta. Estamos voltando!!! 😝✨
.
.
SÓ VAI, AMIGUINHA! SÓ VAI! 🏃🏻‍♀️❤️ @rhayarapontes .
.
#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara
Hey, pessoas!!! Boa noite! 🌙 . . Como é bom voltar a correr nas terças. Eu estava morrendo de saudades disso tudo. Hoje intercalei caminhada e corrida: 6x 600m correndo + 6 x 200m caminhando. Deu pra voltar a suar. Deu pra sair com sorriso de ponta a ponta. Estamos voltando!!! 😝✨ . . SÓ VAI, AMIGUINHA! SÓ VAI! 🏃🏻‍♀️❤️ @rhayarapontes . . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara 
Dia de longão!!! 11km pra começar o domingo feliz! VAAAAAMOS CORRER! 🏃🏽‍♀️ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara
Dia de longão!!! 11km pra começar o domingo feliz! VAAAAAMOS CORRER! 🏃🏽‍♀️ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara 
Corridinha leve e treino feito. .
.
#teamWN #WNtreinamentoesportivo #correamiguinha
Primeiro pedal na rua.
E foi de mais.
sai meio doida 😄 tremendo mais que tudo, mais depois deu certo e já quero de nooovooo.
.
#correpedalacorre #duathlon
#teamWN #WNtreinamentoesportivo #correamiguinha
Feliz dia do amigo corredor que não deixa a gente desistir, que incentiva, que vibra com nossas vitórias, que cobra treino, que ajuda a pagar inscrição de corrida, que quando termina a corrida volta pra apoiar quem tá atrás, que é amigo na dor do longão e na alegria da linha de chegada! #CORREAMIGUINHA! ☘️❤️🏃🏽‍♀️ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀  by Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #euescolhicorrer #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara
Feliz dia do amigo corredor que não deixa a gente desistir, que incentiva, que vibra com nossas vitórias, que cobra treino, que ajuda a pagar inscrição de corrida, que quando termina a corrida volta pra apoiar quem tá atrás, que é amigo na dor do longão e na alegria da linha de chegada! #CORREAMIGUINHA ! ☘️❤️🏃🏽‍♀️ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ by Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #euescolhicorrer  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara 
A foto não é uma das melhores, mas vai ela mesmo porque segunda esqueci de postar 🙈 e hoje só deu pra tirar essa. Hoje foi corrida fartlek + 2 vezes circuito de funcional = eu acabada e feliz! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara
A foto não é uma das melhores, mas vai ela mesmo porque segunda esqueci de postar 🙈 e hoje só deu pra tirar essa. Hoje foi corrida fartlek + 2 vezes circuito de funcional = eu acabada e feliz! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara 
Já treinou?
Por aqui já tem treino feito.✓ @ayonaralima .

#CorreAmiguinha #correNara #CorreNay #CorreRhay
Por aqui já tem treino entregue👊.
#teamWN #WNtreinamentoesportivo #correamiguinha
Suada, descabelada, cansada e feliz porque hoje teve CORRIDA e funcional! 😄💪🏼🏃🏽‍♀️ Booooora, gente! By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara
Suada, descabelada, cansada e feliz porque hoje teve CORRIDA e funcional! 😄💪🏼🏃🏽‍♀️ Booooora, gente! By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara 
Aewwwww galera!!! Finalmente tou de volta com meus treinos 💪🏼🏃🏽‍♀️. Passei quase 1 mês me adaptando a uma nova rotina profissional e enfim consegui organizar minha corrida + treino de força + funcional! Hoje foi meu primeiro dia de treino funcional com o Rond e, pra minha surpresa, ele mistura treinos funcionais com exercícios do Crossfit. Fiquei radiante, né? Infelizmente não posso fazer Cross e terei que ir pra musculação (com o apoio do primo personal fica mais fácil não desistir @ricardosmiyk6). E o funcional com o Rond vai suprir minha necessidade nesse sentido 😁! E CLARO, continuo com minha corrida na assessoria do coração @wntreinamentoesportivo! VAMOS CORRER 🏃🏽‍♀️❤️ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara
Aewwwww galera!!! Finalmente tou de volta com meus treinos 💪🏼🏃🏽‍♀️. Passei quase 1 mês me adaptando a uma nova rotina profissional e enfim consegui organizar minha corrida + treino de força + funcional! Hoje foi meu primeiro dia de treino funcional com o Rond e, pra minha surpresa, ele mistura treinos funcionais com exercícios do Crossfit. Fiquei radiante, né? Infelizmente não posso fazer Cross e terei que ir pra musculação (com o apoio do primo personal fica mais fácil não desistir @ricardosmiyk6). E o funcional com o Rond vai suprir minha necessidade nesse sentido 😁! E CLARO, continuo com minha corrida na assessoria do coração @wntreinamentoesportivo! VAMOS CORRER 🏃🏽‍♀️❤️ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara 
Aos poucos as coisas vão voltando a dar certo. O segredo é só não desistir. Vá fazendo o que é certo e em silêncio. Não esqueça de agradecer também pela oportunidade de recomeçar sempre que a vida insistir em te dar uma rasteira. 👊🏼💪🏼
.
.
Por @rhayarapontes #correrhay #correamiguinha #sovai #correnay #correnara #runlikeagirl #30tododia #runner
Boa noite! 🌙 .
.

Olha ali meu novo aliado. 💪🏼 Essa semana o coach liberou 30 minutos no transport pra gente testar os cambitos. Não é a melhor coisa do mundo, mas é o que tem! Só vai! ✅
.
.
Por @rhayarapontes #correamiguinha #sovai #runlikeagirl
Boa noite! 🌙 . . Olha ali meu novo aliado. 💪🏼 Essa semana o coach liberou 30 minutos no transport pra gente testar os cambitos. Não é a melhor coisa do mundo, mas é o que tem! Só vai! ✅ . . Por @rhayarapontes #correamiguinha  #sovai  #runlikeagirl 
E ontem não teve longo. O treino foi curtinho e bem leve. .

#correamiguinha #correNara #correNay #correRhay
Será que é só eu que erro a contagem nos treinos de tiros? 
800metros a mais. Mais tem treino feito✓✓
#teamWN #wntreinamentoesportivo #CorreAmiguinha
A foto não é de ontem.😀
A volta aos treinos não foi das melhores. Um pouco sem rítimo, mais já era de se esperar depois de duas semanas sem treinar. Mais continuamos até voltar o rítimo de antes.
@ayonaralima
.

#correamiguinha 
#correNara 
#correNay #correRhay
A foto não é de ontem.😀 A volta aos treinos não foi das melhores. Um pouco sem rítimo, mais já era de se esperar depois de duas semanas sem treinar. Mais continuamos até voltar o rítimo de antes. @ayonaralima . #correamiguinha  #correNara  #correNay  #correRhay 
Quem tá com saudade de correr? 🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️
Muitas coisas mudaram na minha vida essa semana e eu aproveitei também pra descansar o corpo. Agora não sinto mais dores e tou ansiosa pra voltar a correr! O Desafio Serra dos Matões me transformou como corredora e mudou meu ponto de vista sobre vários aspectos. Tou feliz e realizada com tudo que conquistei até agora. Próxima meta? Por enquanto nenhuma, só quero correr mesmo kkkkk 
Bom final de semana pra vcs! 🏃🏽‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara
Quem tá com saudade de correr? 🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️ Muitas coisas mudaram na minha vida essa semana e eu aproveitei também pra descansar o corpo. Agora não sinto mais dores e tou ansiosa pra voltar a correr! O Desafio Serra dos Matões me transformou como corredora e mudou meu ponto de vista sobre vários aspectos. Tou feliz e realizada com tudo que conquistei até agora. Próxima meta? Por enquanto nenhuma, só quero correr mesmo kkkkk Bom final de semana pra vcs! 🏃🏽‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara 
A corrida de rua nos uniu! 🏃🏾‍♀️🏃‍♀️🏃🏼‍♀️
. .
Três corações apaixonados por desafios, amizades e superação. ♥️
.
. 
Desejamos que vocês descubram o quanto uma simples corridinha de 30 minutos pode mudar o seu dia. E pq não a sua vida?! .
.
Feliz dia mundial da corrida de rua! 💪👏
.
.
#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara
A corrida de rua nos uniu! 🏃🏾‍♀️🏃‍♀️🏃🏼‍♀️ . . Três corações apaixonados por desafios, amizades e superação. ♥️ . . Desejamos que vocês descubram o quanto uma simples corridinha de 30 minutos pode mudar o seu dia. E pq não a sua vida?! . . Feliz dia mundial da corrida de rua! 💪👏 . . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara 
Boa noite!! 🏋️🏼‍♀️
.
.
Estou um pouco sumida daqui, mas é pq o momento era das outras amiguinhas. Agora elas também são meio maratonistas. 🙅🏼‍♀️✅ .
.
Já eu, continuo sem conseguir correr como gostaria, mas não desisto. 👊🏼 Senti dores na semana passada e meu treinador achou melhor substituir a corrida dessa semana pelo pedal. Mas continuo fortalecendo. Sonho com o dia em que vou poder correr bem e sem dores. Até lá a gente confia no processo e SÓ VAI! O importante é trabalhar a cabeça e acreditar que vai dar certo. 🏃🏼‍♀️💨
.
.
Por @rhayarapontes 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃🏼‍♀️💨
#correrhay #correnay #correnara #correamiguinha #rhaytri #fortalecimentomuscular #30tododia #euatleta #runlikeagirl #runnergirl #teamfoco #sovai #viverecorrer
Boa noite!! 🏋️🏼‍♀️ . . Estou um pouco sumida daqui, mas é pq o momento era das outras amiguinhas. Agora elas também são meio maratonistas. 🙅🏼‍♀️✅ . . Já eu, continuo sem conseguir correr como gostaria, mas não desisto. 👊🏼 Senti dores na semana passada e meu treinador achou melhor substituir a corrida dessa semana pelo pedal. Mas continuo fortalecendo. Sonho com o dia em que vou poder correr bem e sem dores. Até lá a gente confia no processo e SÓ VAI! O importante é trabalhar a cabeça e acreditar que vai dar certo. 🏃🏼‍♀️💨 . . Por @rhayarapontes 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃🏼‍♀️💨 #correrhay  #correnay  #correnara  #correamiguinha  #rhaytri  #fortalecimentomuscular  #30tododia  #euatleta  #runlikeagirl  #runnergirl  #teamfoco  #sovai  #viverecorrer 
Nem a primeira medalha, nem o primeiro troféu, foi tão especial,  sofrido e lindo como esse.
21km 
#SerraDosMatoes #pll #meiomaratonista #correamiguinha
Alegria de quem não sabia de nada 🤔. Desafio Serra dos Matões em Pll 21km.
O combinado entre eu e Nayla sempre foi: vamos começar e terminar juntas. Assim fomos. Os primeiros 3km e
Fizemos em 46 minutos( na pista, mesmo com subidas, seria uns 8 a 9km) e começou a bater um desespero pq tinhamos 2h pra fechar 10km e 700m ou seríamos desclassificadas. Nayla já não vinha se sentindo bem, acho que por conta da Altimetria não conseguia respirar. E por várias vezes me pediu para deixá-la, mas não! Eu queria  cumprir o que combinamos. E com 7km feitos faltavam 3km e 700m e só tinha 20minutos para completar. IMPOSSÍVEL! Foi aí que ela pediu mais uma vez: Vai pelo amor de Deus! E eu fui com dor no coração.  Deixei ela e fui lutar pra chegar a tempo, qndo já estava próximo não sabia se já tinha passado o tempo veio uma luz dizendo que o tempo de corte tinha sido prolongado. Agora tínhamos mais 30 minutos. Fiquei aliviada ao pensar que agora Nayla poderia conseguir e aí segui sem a parceira 😭. Fechei meus 21km mais Sofridos da vida. Cheguei fui procurar Nayla nos carros de apoio pq pensei que ela tinha desistido e nada dela. Eu comecei a pensar realmente que ela não havia desistido até que lá vem ela. Meu Deus qnta felicidade!! Ela conseguiu! Ela é guerreira demais! Conseguimos! Somos meio maratonistas! CHUPA MUNDO. Foi a mais cruel e mais linda prova! 
Por: @ayonaralima 
#serradosmatoes #pll #meiomaratonista #chupamundo#correamiguinha #CorreNara #CorreNay #CorreRhay
Alegria de quem não sabia de nada 🤔. Desafio Serra dos Matões em Pll 21km. O combinado entre eu e Nayla sempre foi: vamos começar e terminar juntas. Assim fomos. Os primeiros 3km e Fizemos em 46 minutos( na pista, mesmo com subidas, seria uns 8 a 9km) e começou a bater um desespero pq tinhamos 2h pra fechar 10km e 700m ou seríamos desclassificadas. Nayla já não vinha se sentindo bem, acho que por conta da Altimetria não conseguia respirar. E por várias vezes me pediu para deixá-la, mas não! Eu queria cumprir o que combinamos. E com 7km feitos faltavam 3km e 700m e só tinha 20minutos para completar. IMPOSSÍVEL! Foi aí que ela pediu mais uma vez: Vai pelo amor de Deus! E eu fui com dor no coração. Deixei ela e fui lutar pra chegar a tempo, qndo já estava próximo não sabia se já tinha passado o tempo veio uma luz dizendo que o tempo de corte tinha sido prolongado. Agora tínhamos mais 30 minutos. Fiquei aliviada ao pensar que agora Nayla poderia conseguir e aí segui sem a parceira 😭. Fechei meus 21km mais Sofridos da vida. Cheguei fui procurar Nayla nos carros de apoio pq pensei que ela tinha desistido e nada dela. Eu comecei a pensar realmente que ela não havia desistido até que lá vem ela. Meu Deus qnta felicidade!! Ela conseguiu! Ela é guerreira demais! Conseguimos! Somos meio maratonistas! CHUPA MUNDO. Foi a mais cruel e mais linda prova! Por: @ayonaralima #serradosmatoes  #pll  #meiomaratonista  #chupamundo #correamiguinha  #CorreNara  #CorreNay  #CorreRhay 
Realizada .....
Eu queria ser meio maratonista e que fosse A MEIA, e foi da forma mais cruel, dolorosa,sofrida e linda. 21km SERRA DOS MATOES Pll TRAIL RUN vai ficar guardado....
Tinha subidas e descidas sem fim. Tinha que ter muita atenção pois vc subia e do lado era abismo. Com 7km tive que deixar minha parceira no @correamiguinha vou contar como foi. Lutei pra chegar no ponto de corte antes das 2hs e deu certo deram até mais 30mn. E tinha mais 10km. Eu já vinha sentindo dor mais no km 16 eu sentir  dor muito forte  nas coxas que me acompanharam até a chegada, eu tinha vontade de gritar e chorar de dor. Em nenhum momento eu pensei em desistir só queria chegar eu queria minha medalha, eu só pensava: treinei pra tá aqui, eu quero ser meia maratonista, investi 🤑 muito não posso desistir. E essa foi a chegada a parte que eu pedi  muito, a parte em que eu me tornei oficialmente MEIO MARATONISTA, obrigada meu Deus.🙌🙏
#trailrun #SerraDosMatoes
#pll #meiomaratonista #chupamundo #correamiguinha
Realizada ..... Eu queria ser meio maratonista e que fosse A MEIA, e foi da forma mais cruel, dolorosa,sofrida e linda. 21km SERRA DOS MATOES Pll TRAIL RUN vai ficar guardado.... Tinha subidas e descidas sem fim. Tinha que ter muita atenção pois vc subia e do lado era abismo. Com 7km tive que deixar minha parceira no @correamiguinha vou contar como foi. Lutei pra chegar no ponto de corte antes das 2hs e deu certo deram até mais 30mn. E tinha mais 10km. Eu já vinha sentindo dor mais no km 16 eu sentir dor muito forte nas coxas que me acompanharam até a chegada, eu tinha vontade de gritar e chorar de dor. Em nenhum momento eu pensei em desistir só queria chegar eu queria minha medalha, eu só pensava: treinei pra tá aqui, eu quero ser meia maratonista, investi 🤑 muito não posso desistir. E essa foi a chegada a parte que eu pedi muito, a parte em que eu me tornei oficialmente MEIO MARATONISTA, obrigada meu Deus.🙌🙏 #trailrun  #SerraDosMatoes  #pll  #meiomaratonista  #chupamundo  #correamiguinha 
Teve toda uma programação pra meia maratona de sábado, a intenção dos treinos  era só ter resistência pra conseguir fechar os 21km. Não estou indo pra bater um tempo, nada de PACER, quero só viver a primeira meia maratona. Deixei de fazer  alguns treinos ao longo da preparação mais estou confiante, muito gente disse que vai orar por mim 😂😂então tá certo. 
E ontem teve treino vou deixar no storys pra quiser ver a famosa morte lenta 😊. @ayonaralima .
.
.
 #MarathonRunnig #MarathonTraining #SerradosMatoes #trailRun #vempll #correamiguinha #CorreNara #CorreNay #CorreRhay
Teve toda uma programação pra meia maratona de sábado, a intenção dos treinos era só ter resistência pra conseguir fechar os 21km. Não estou indo pra bater um tempo, nada de PACER, quero só viver a primeira meia maratona. Deixei de fazer alguns treinos ao longo da preparação mais estou confiante, muito gente disse que vai orar por mim 😂😂então tá certo. E ontem teve treino vou deixar no storys pra quiser ver a famosa morte lenta 😊. @ayonaralima . . . #MarathonRunnig  #MarathonTraining  #SerradosMatoes  #trailRun  #vempll  #correamiguinha  #CorreNara  #CorreNay  #CorreRhay 
- Amiga, vc viu?
- Não. O que foi?
- Acho que foi @rhayarapontes que passou voada pela gente. 😅
.
Foto do treino do outro dia que esquecemos de postar. Estamos um tanto sumidas, maaaas aos poucos retornaremos. 😊
O importante é que os treinos estão em dia.
.
.
P.S.: Qualquer semelhança é mera coincidência.
Bora correr?! 🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️
.
.
.
.
.
.
.
#amigasquecorremthe#amigasquecorrem#nikerunning#correluna#correanacris#correanaluthe#espalhelove#criadocomadidas
- Amiga, vc viu? - Não. O que foi? - Acho que foi @rhayarapontes que passou voada pela gente. 😅 . Foto do treino do outro dia que esquecemos de postar. Estamos um tanto sumidas, maaaas aos poucos retornaremos. 😊 O importante é que os treinos estão em dia. . . P.S.: Qualquer semelhança é mera coincidência. Bora correr?! 🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️ . . . . . . . #amigasquecorremthe #amigasquecorrem #nikerunning #correluna #correanacris #correanaluthe #espalhelove #criadocomadidas 
Kit na mão e Briefing com as instruções sobre percurso, altimetria, segurança, horários, enfim... ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀Pra quem não sabe, eu e @ayonaralima iremos participar da nossa primeira Meia Maratona e trail run no Desafio Serra dos Matões em Pedro II. FALTAM 4 DIAS! ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes
Kit na mão e Briefing com as instruções sobre percurso, altimetria, segurança, horários, enfim... ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀Pra quem não sabe, eu e @ayonaralima iremos participar da nossa primeira Meia Maratona e trail run no Desafio Serra dos Matões em Pedro II. FALTAM 4 DIAS! ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes 
#Repost @rhayarapontes with @get_repost
・・・
- Sozinho você não faz nada! .
. 
Ele descobriu que eu gosto de sofrer e agora se aproveita disso para criar um treino mais desafiador que o outro. O nome dele? @treinadorjoaocosta 👊🏼
.
.
🏋️🏼‍♀️✅ @focointegrado #focorun #focointegrado #teamfoco #rhaytri #30tododia #correamiguinha
#Repost  @rhayarapontes with @get_repost ・・・ - Sozinho você não faz nada! . . Ele descobriu que eu gosto de sofrer e agora se aproveita disso para criar um treino mais desafiador que o outro. O nome dele? @treinadorjoaocosta 👊🏼 . . 🏋️🏼‍♀️✅ @focointegrado #focorun  #focointegrado  #teamfoco  #rhaytri  #30tododia  #correamiguinha 
Descabelada, cansada, enjoada e com dor de barriga. Essa foi a realidade do último longão antes do Desafio Serra dos Matões.⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀Treinador me acompanhou num percurso com muitas ladeiras e passou as últimas dicas. Foi bem difícil e eu não tou feliz agora. Meu corpo já treinou e sofreu o que deveria, agora é tentar melhorar a cabeça e pensar positivo.  FALTAM 6 DIAS!!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes #correrpelobem
Descabelada, cansada, enjoada e com dor de barriga. Essa foi a realidade do último longão antes do Desafio Serra dos Matões.⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀Treinador me acompanhou num percurso com muitas ladeiras e passou as últimas dicas. Foi bem difícil e eu não tou feliz agora. Meu corpo já treinou e sofreu o que deveria, agora é tentar melhorar a cabeça e pensar positivo. FALTAM 6 DIAS!!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes  #correrpelobem 
Bom dia!

Hoje já pode ser 2° de junho? E já já as 14:15hs da tarde ter uma meia pra gente fazer? Haha
.
A verdade é que estamos contando os dias, semana quem vem (sábado) será nossa primeira meia, e estamos muitooo ansiosa.
.
E ontem fechamos mais um treino. Só vem Pll

@ayonaralima

#vempll #serradosmatoes
#MarathonRunnig #MarathonTraining #correamiguinha #CorreNara #CorreNay #CorreRhay
Bom dia! 🌞
°
Olha nós aqui distribuindo simpatia! 😅
°
Ontem tem Corrida da Caixa #noisfoi #noistava
#7k e com premiação em 2° lugar por categoria com @lunafreitas1 👏 e a presença do nosso querido Vanderlei Cordeiro.
°
°
Nas fotos:
@naylabholanda
@rhayarapontes
@isaacrunaraujo 
@projetofitness43
@vanderleilima2004
@flavio_trips
@adidasbrasil
°
°
°
°
°
°
°
#amigasquecorremthe#criadocomadidas#gastadorasdeasfalto#sauconybrasil#nikegirls#nikerun #runnerscommunity#correanacris#aninhasemfreio#correlunathe #correanaluthe#correamiguinha#correlunafreitas#corridadacaixa#viciadosemcorridaderua#runfamilia10k#somostodosnutellas#elasquecorrem#elasquevoam
Bom dia! 🌞 ° Olha nós aqui distribuindo simpatia! 😅 ° Ontem tem Corrida da Caixa #noisfoi  #noistava  #7k  e com premiação em 2° lugar por categoria com @lunafreitas1 👏 e a presença do nosso querido Vanderlei Cordeiro. ° ° Nas fotos: @naylabholanda @rhayarapontes @isaacrunaraujo @projetofitness43 @vanderleilima2004 @flavio_trips @adidasbrasil ° ° ° ° ° ° ° #amigasquecorremthe #criadocomadidas #gastadorasdeasfalto #sauconybrasil #nikegirls #nikerun  #runnerscommunity #correanacris #aninhasemfreio #correlunathe  #correanaluthe #correamiguinha #correlunafreitas #corridadacaixa #viciadosemcorridaderua #runfamilia10k #somostodosnutellas #elasquecorrem #elasquevoam 
Hoje participamos da 10 CORRIDA FENAE DO PESSOAL DA CAIXA.
⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Percurso desafiador, hidratação ótima, até o sol deu uma trégua kkkkkk Dia perfeito pra correr e bater metas! 👊🏼💪🏼 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
7km concluídos e mais uma medalhinha pra nossa conta! 🏃🏽‍♀️🤗 Faltou a amiguinha @ayonaralima! ❤️
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #apcefpi #TreinarECorrer #Corridadacaixa #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #correamiguinha #boracorrergalera #euescolhicorrer
Hoje participamos da 10 CORRIDA FENAE DO PESSOAL DA CAIXA. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Percurso desafiador, hidratação ótima, até o sol deu uma trégua kkkkkk Dia perfeito pra correr e bater metas! 👊🏼💪🏼 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 7km concluídos e mais uma medalhinha pra nossa conta! 🏃🏽‍♀️🤗 Faltou a amiguinha @ayonaralima! ❤️ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #apcefpi  #TreinarECorrer  #Corridadacaixa  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #correamiguinha  #boracorrergalera  #euescolhicorrer 
Dieta: amiguinha falta só 10mn e já podemos comer.😂
Treino feito✓✓🙌🙌
#teamwn #wntreinamentoesportivo
#correamiguinha
CORRER é muito mais do que colocar um pé na frente do outro. É nosso estilo de vida e quem nós somos! (Joan Benoit) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bom dia e VAMOS CORRER! 🏃🏽‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes #boracorrergalera #euescolhicorrer
CORRER é muito mais do que colocar um pé na frente do outro. É nosso estilo de vida e quem nós somos! (Joan Benoit) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bom dia e VAMOS CORRER! 🏃🏽‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes  #boracorrergalera  #euescolhicorrer 
🗯 “Amiguinha, que pace maravilhoso foi esse? 😱 “ KKKKKKKKKKKKKKK ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Hoje foi fartlek pra mim e treino de tiro pra ela. E todas as nossas conversas e pensamentos giram em torno do Desafio Serra dos Matões! Tá chegando!!! 🙏🏼🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes #correrpelobem #boracorrergalera #euescolhicorrer
🗯 “Amiguinha, que pace maravilhoso foi esse? 😱 “ KKKKKKKKKKKKKKK ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Hoje foi fartlek pra mim e treino de tiro pra ela. E todas as nossas conversas e pensamentos giram em torno do Desafio Serra dos Matões! Tá chegando!!! 🙏🏼🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes  #correrpelobem  #boracorrergalera  #euescolhicorrer 
Voltamos as atividades normais😂.
E ontem teve treino🙌.
.
.
 #teamwn #wntreinamentoesportivo
#correamiguinha #teamfoco
Volteiii!

Uma semaninha e estamos de volta .

O treino hoje foi rápido e intenso.
3km e 6 tiros de 200m. Treino concluído .🙌🙌 @ayonaralima
.
#focoNacorrida #Running #RunltFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #MarathonRunnig #MarathonTraining #ViciadosEmCorridaDeRua
#CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem
#ElasQueVoam #TreinarECorrer #CorreAmiguinha #CorreNara #CorreNay #CorreRhay #teamfoco #Keeprunning #runlikeagirl
À todas as mamães corredoras desejamos um ótimo dia das mães! Vocês inspiram seus filhos todos os dias sobre disciplina, coragem e determinação! Tentar “encaixar” o treino no melhor horário entre deixar o filho no colégio, trabalhar, estudar, enfim... não é pra qualquer uma! Vocês são guerreiras! 💪🏼🏃🏽‍♀️💙 PARABÉNS! ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #diasasmães #mãecorredora
À todas as mamães corredoras desejamos um ótimo dia das mães! Vocês inspiram seus filhos todos os dias sobre disciplina, coragem e determinação! Tentar “encaixar” o treino no melhor horário entre deixar o filho no colégio, trabalhar, estudar, enfim... não é pra qualquer uma! Vocês são guerreiras! 💪🏼🏃🏽‍♀️💙 PARABÉNS! ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #diasasmães  #mãecorredora 
Só quem tá sumida levanta a mão 🙋.
.

Não, não estava nesse lugar, até queria 😁, mais é só uma foto antiga do dia que fiz 12km com um vento que eu dava uma passada pra frente e voltava duas.😂
.
 Não tive como fazer  os treinos de terça e quinta, mais nesse fim de semana tem longo e esse não dá pra perder, falta pouco dias pra meia maratona e os longos são importantes então  domingo vamos  pra  pista ou trilha pra fechar o treino. .

@ayonaralima
.
#meiamaratona#vempll#pll
#SerradosMatoes
#correamiguinha
Só quem tá sumida levanta a mão 🙋. . Não, não estava nesse lugar, até queria 😁, mais é só uma foto antiga do dia que fiz 12km com um vento que eu dava uma passada pra frente e voltava duas.😂 . Não tive como fazer os treinos de terça e quinta, mais nesse fim de semana tem longo e esse não dá pra perder, falta pouco dias pra meia maratona e os longos são importantes então domingo vamos pra pista ou trilha pra fechar o treino. . @ayonaralima . #meiamaratona #vempll #pll  #SerradosMatoes  #correamiguinha 
Meozamigo, voltei!! Eu tava ficando louca. Haha Bora correr que eu tô inteira de novo. 👊🏼 Pois tome que eu acordei inspirada hoje.😹
.

E o recomeço foi assim: 
1km levinho pra aquecer + Serie de educativos + 1km levinho + 4 tiros de 100m pro coach avaliar. ✅
.
Por @rhayarapontes 🏃‍♀️
.

#focoNaCorrida #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #CorreNara #teamfoco #nevergiveup #keeprunning #runlikeagirl #justkeeprunning #keeprunning #instarunnersbrasil
Meozamigo, voltei!! Eu tava ficando louca. Haha Bora correr que eu tô inteira de novo. 👊🏼 Pois tome que eu acordei inspirada hoje.😹 . E o recomeço foi assim: 1km levinho pra aquecer + Serie de educativos + 1km levinho + 4 tiros de 100m pro coach avaliar. ✅ . Por @rhayarapontes 🏃‍♀️ . #focoNaCorrida  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #CorreNara  #teamfoco  #nevergiveup  #keeprunning  #runlikeagirl  #justkeeprunning  #keeprunning  #instarunnersbrasil 
Alegria e comemoração depois de correr 21km no percurso conhecido como as 7 Ladeiras! 
Falta menos de 1 mês e a ansiedade tá grande! VEM MEIA MARATONA EM PEDRO II! #chupamundo 😆 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes #pedroII #meiamaratona
Alegria e comemoração depois de correr 21km no percurso conhecido como as 7 Ladeiras! Falta menos de 1 mês e a ansiedade tá grande! VEM MEIA MARATONA EM PEDRO II! #chupamundo  😆 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes  #pedroII  #meiamaratona 
Oi gente!
.
O longo  de hoje se resume em FELICIDADE. Enfim, 21km! 🙌🙌
.
O treino era 18km, mas a gente queria mais, estávamos inspiradas, queríamos os 21km e assim foi.
.

Fizemos um percurso misto com asfalto, terra e muita, mas muita ladeira. Pra gente já era certo que no dia do treino de 21km seria difícil. Conversamos o percurso inteiro, rimos muito e falamos muito, muito da nossa 1° meia. Enfrentamos 7 ladeiras (ida e volta), era ladeira com raiva mesmo 😁😁 que tornou o treino bem difícil. Tentamos seguir tudo o que poderia ajudar, nos hidratamos, tomamos a cápsula de sal a cada 1 hora de corrida e usamos também o nosso presente da @emporioalfanatural : os géis de carboidrato.
.
E assim terminamos felizes e nos sentindo meio maratonistas. Na verdade, sentindo não né? Porque de fato nós somos!!! Falta só a prova pra oficializar 🙏🏼 #CHUPAMUNDO PORQUE AQUI NO CORRE AMIGUINHA SÓ TEM MEIO MARATONISTA! 👊🏼🏃🏻‍♀️🏃🏾‍♀️🏃‍♀️💨💨
.

Por @ayonaralima e @naylabholanda
.
#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTrainnig #WomensRunningCommunity #Running  #EuAtleta#RunltFast#CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua#ManiaDeCorrida #ElasCorrem#TreinarECorrer#TeamWN #ElasQueVoam#CorreAmiguinha#CorreNara #CorreNay #CorreRhay#SerraDosMatoes #p2 #meiomaratonista #correrpelobem #desafioserradosmatoes
Oi gente! . O longo de hoje se resume em FELICIDADE. Enfim, 21km! 🙌🙌 . O treino era 18km, mas a gente queria mais, estávamos inspiradas, queríamos os 21km e assim foi. . Fizemos um percurso misto com asfalto, terra e muita, mas muita ladeira. Pra gente já era certo que no dia do treino de 21km seria difícil. Conversamos o percurso inteiro, rimos muito e falamos muito, muito da nossa 1° meia. Enfrentamos 7 ladeiras (ida e volta), era ladeira com raiva mesmo 😁😁 que tornou o treino bem difícil. Tentamos seguir tudo o que poderia ajudar, nos hidratamos, tomamos a cápsula de sal a cada 1 hora de corrida e usamos também o nosso presente da @emporioalfanatural : os géis de carboidrato. . E assim terminamos felizes e nos sentindo meio maratonistas. Na verdade, sentindo não né? Porque de fato nós somos!!! Falta só a prova pra oficializar 🙏🏼 #CHUPAMUNDO  PORQUE AQUI NO CORRE AMIGUINHA SÓ TEM MEIO MARATONISTA! 👊🏼🏃🏻‍♀️🏃🏾‍♀️🏃‍♀️💨💨 . Por @ayonaralima e @naylabholanda . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTrainnig  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta #RunltFast #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem #TreinarECorrer #TeamWN  #ElasQueVoam #CorreAmiguinha #CorreNara  #CorreNay  #CorreRhay #SerraDosMatoes  #p2  #meiomaratonista  #correrpelobem  #desafioserradosmatoes 
Iêêê 🙆‍♀️ O sábado chegou. E com ele a ausência do longão. Sábado é o dia que eu mais sinto falta de correr. Acho que por que adoro volume de treino. Mas como ainda não estamos correndo, a solução é ir pro treino de força.
.

Hoje acordei molinha, meio febril e com a garganta doendo. O nariz nem se fala. Tá pior do que a Frei Serafim meio dia ‘congestionado’. Mesmo assim fui treinar. Meu corpo não queria, minha cabeça não queria, mas eu fui. E aí o treino vale por dois. Pq venci a mim mesma duas vezes. 💪🏼
.

E você? Já venceu a si mesmo hoje?! Cuidaaa!! 🏃‍♀️💨
.
Por: @rhayarapontes
#focoNaCorrida #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #CorreNara #teamfoco #nevergiveup #keeprunning #runlikeagirl #fortalecimento #justkeeprunning #keeprunning #instarunnersbrasil
Iêêê 🙆‍♀️ O sábado chegou. E com ele a ausência do longão. Sábado é o dia que eu mais sinto falta de correr. Acho que por que adoro volume de treino. Mas como ainda não estamos correndo, a solução é ir pro treino de força. . Hoje acordei molinha, meio febril e com a garganta doendo. O nariz nem se fala. Tá pior do que a Frei Serafim meio dia ‘congestionado’. Mesmo assim fui treinar. Meu corpo não queria, minha cabeça não queria, mas eu fui. E aí o treino vale por dois. Pq venci a mim mesma duas vezes. 💪🏼 . E você? Já venceu a si mesmo hoje?! Cuidaaa!! 🏃‍♀️💨 . Por: @rhayarapontes #focoNaCorrida  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #CorreNara  #teamfoco  #nevergiveup  #keeprunning  #runlikeagirl  #fortalecimento  #justkeeprunning  #keeprunning  #instarunnersbrasil 
Fartlek pra mim é sempre o treino mais difícil! 🤷🏻‍♀️😂 Mas tem que cumprir né? Hoje durante o treino mentalizei o que me espera no longão de domingo kkkkkk E a cada semana que passa a gente fica mais perto da meia maratona em Pedro II! 🙏🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes #correrpelobem
Fartlek pra mim é sempre o treino mais difícil! 🤷🏻‍♀️😂 Mas tem que cumprir né? Hoje durante o treino mentalizei o que me espera no longão de domingo kkkkkk E a cada semana que passa a gente fica mais perto da meia maratona em Pedro II! 🙏🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes  #correrpelobem 
Oii gente! Acabamos de receber esse presentão da @emporioalfanatural e estamos como? Eufóricaaaaaas! kkkkkkk 😆 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ Ganhamos um kit lindo de géis de carboidrato e vocês sabem o quanto são importantes para nós corredores, especialmente no longão do final de semana. Em nome do @lucas.alves91, agradecemos de coração à Família Empório pelo incentivo e carinho. 💕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ 
O cuidado de ter enviado um cartão escrito à mão, ter selecionado produtos tão úteis e de qualidade para nossos treinos é sem dúvidas pra ganhar o nosso coração de corredor. MUITO OBRIGADA! 🎉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ 😘 By Ayonara, Nayla e Rhayara. ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes #emporioalfanatural #emporioalfa
Oii gente! Acabamos de receber esse presentão da @emporioalfanatural e estamos como? Eufóricaaaaaas! kkkkkkk 😆 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ Ganhamos um kit lindo de géis de carboidrato e vocês sabem o quanto são importantes para nós corredores, especialmente no longão do final de semana. Em nome do @lucas.alves91, agradecemos de coração à Família Empório pelo incentivo e carinho. 💕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ O cuidado de ter enviado um cartão escrito à mão, ter selecionado produtos tão úteis e de qualidade para nossos treinos é sem dúvidas pra ganhar o nosso coração de corredor. MUITO OBRIGADA! 🎉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ 😘 By Ayonara, Nayla e Rhayara. ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes  #emporioalfanatural  #emporioalfa 
Hey Hey, amiguinhos 🤳
.
Tem coisas na vida que a gente só aprende quando sofre na pele, ne?! No meu caso, sofri nas coxas, nos seios e nos pés. 😂 
Quando comecei ninguém me disse a importância da vaselina na vida de um corredor. E aí saia pra correr e voltava cheia de assaduras e bolhas.  E na maioris das vezes a gente só percebe que ficou assado quando toma banho. Aquele momento em que a agua enconsta no local machucado dói.  Dói muito. Doóoooi pra valer. Rsrs 😥 Então descobri a bendita. O que me deu mais raiva na época foi descobrir que a solução custava pouco e era vendida em qualquer farmácia. 👏🙏🏼
.

O que acontece é que quando corremos por muito tempo, o atrito acaba gerando assaduras ou bolhas. Por isso, antes de sair pra correr passe vaselina! Dica: virilhas, coxas, mamilos, axilas, pés e  na região abaixo dos seios.
.

Nesse potinho de 100g paguei $ 15 dilmas na farmácia e no bastão antiassaduras da @pinkcheeksbrasil de 45g paguei R$ 58 dilmas. Os dois são ótimos! Então seu bolso e que manda. Rs Espero que gostem da dica. 😚
.

Por @rhayarapontes
.

#correamiguinha #correrecompartilhar #dicaboaedicacompartilhada #pinkcheeksbrasil #vaselina #correrhay #correnara #correnay #corridaderua
Hey Hey, amiguinhos 🤳 . Tem coisas na vida que a gente só aprende quando sofre na pele, ne?! No meu caso, sofri nas coxas, nos seios e nos pés. 😂 Quando comecei ninguém me disse a importância da vaselina na vida de um corredor. E aí saia pra correr e voltava cheia de assaduras e bolhas. E na maioris das vezes a gente só percebe que ficou assado quando toma banho. Aquele momento em que a agua enconsta no local machucado dói. Dói muito. Doóoooi pra valer. Rsrs 😥 Então descobri a bendita. O que me deu mais raiva na época foi descobrir que a solução custava pouco e era vendida em qualquer farmácia. 👏🙏🏼 . O que acontece é que quando corremos por muito tempo, o atrito acaba gerando assaduras ou bolhas. Por isso, antes de sair pra correr passe vaselina! Dica: virilhas, coxas, mamilos, axilas, pés e na região abaixo dos seios. . Nesse potinho de 100g paguei $ 15 dilmas na farmácia e no bastão antiassaduras da @pinkcheeksbrasil de 45g paguei R$ 58 dilmas. Os dois são ótimos! Então seu bolso e que manda. Rs Espero que gostem da dica. 😚 . Por @rhayarapontes . #correamiguinha  #correrecompartilhar  #dicaboaedicacompartilhada  #pinkcheeksbrasil  #vaselina  #correrhay  #correnara  #correnay  #corridaderua 
Amiguinhas marcando presença no Circuito Clube de Corrida de Rua que aconteceu hoje de manhã. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀ Ayonara conquistou 3 lugar geral nos 5km! Sim, ela é foda indo e voltando! 💪🏼❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀ Eu participei da corrida de 10km e, apesar de não ter treinado direito nas duas últimas semanas, consegui baixar meu tempo nessa distância em prova oficial. 🙏🏼 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀
⠀⠀⠀ Já a @rhayarapontes mesmo ainda não estando 100%  liberada pra correr por causa da lesão no joelho, brilhou na prova com o @reapeitajanu e conquistou 1 lugar na categoria por idade! Muito orgulho! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
A gente ama esses encontros em corridas oficiais e agradecemos todas as pessoas que nos incentivaram gritando nosso nome e “corre amiguinha”. ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes #correrpelobem #redeclube #circuitoclubedecorrida
Amiguinhas marcando presença no Circuito Clube de Corrida de Rua que aconteceu hoje de manhã. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Ayonara conquistou 3 lugar geral nos 5km! Sim, ela é foda indo e voltando! 💪🏼❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Eu participei da corrida de 10km e, apesar de não ter treinado direito nas duas últimas semanas, consegui baixar meu tempo nessa distância em prova oficial. 🙏🏼 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Já a @rhayarapontes mesmo ainda não estando 100% liberada pra correr por causa da lesão no joelho, brilhou na prova com o @reapeitajanu e conquistou 1 lugar na categoria por idade! Muito orgulho! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ A gente ama esses encontros em corridas oficiais e agradecemos todas as pessoas que nos incentivaram gritando nosso nome e “corre amiguinha”. ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes  #correrpelobem  #redeclube  #circuitoclubedecorrida 
Meu longão do find foi assim: muita caminhada, subida, descida e banho de cachoeira. Bateria recarregada e disposição pra correr uma maratona 😂🤷🏻‍♀️. Amanhã tem Circuito Clube de Corrida e vai ser lindo! ☺️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ #MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes #caniondopoty #caniondoriopoty
Meu longão do find foi assim: muita caminhada, subida, descida e banho de cachoeira. Bateria recarregada e disposição pra correr uma maratona 😂🤷🏻‍♀️. Amanhã tem Circuito Clube de Corrida e vai ser lindo! ☺️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes  #caniondopoty  #caniondoriopoty 
Para um professor/treinador o melhor reconhecimento vem do seu aluno.
Obrigado @rhayarapontes pela confiança em nosso trabalho na @focointegrado #Reposta @rhayarapontes with @get_repost
・・・
Cara, sabe quando você confia em alguém de olhos fechados?! Pois é. Essa é a minha relação com o João.
-

Voltei pra Foco com uma lesão e aí o João, discípulo do Igor, abraçou meu caso, assim como ele faz com todo mundo que o procura. Atencioso, inteligente, extremamente competente, dedicado e que te faz ir além do que você acredita. Ele me acalmou e prometeu que se eu me dedicar, vou correr como nunca. 💪🏼
-

O João passa o exercício, acompanha, conta junto com você, explica para que serve e pq você o está fazendo. Ao fim de cada série ele pergunta qual é a sensação de esforço empregado. Isso ele faz religiosamente, todos os dias, exercícios após exercício. E ele faz pq ama a profissão. Ama ensinar. E não tem como não render ao lado desse cara! Estou falando tudo isso pq a gente precisa valorizar quem é bom de verdade. E o João é uma dessas pessoas boas de verdade.
-

@treinadorjoaocosta voce conseguiu o que nenhum treinador havia conseguido até agora: me fazer gostar de sofrer ao ponto de pedir mais. 😹
-
Sou tua fã! #tamojunto 👊🏼 #correrhay #rhayvaisertri #teamfoco #fortalecimento #correamiguinha
Para um professor/treinador o melhor reconhecimento vem do seu aluno. Obrigado @rhayarapontes pela confiança em nosso trabalho na @focointegrado #Reposta  @rhayarapontes with @get_repost ・・・ Cara, sabe quando você confia em alguém de olhos fechados?! Pois é. Essa é a minha relação com o João. - Voltei pra Foco com uma lesão e aí o João, discípulo do Igor, abraçou meu caso, assim como ele faz com todo mundo que o procura. Atencioso, inteligente, extremamente competente, dedicado e que te faz ir além do que você acredita. Ele me acalmou e prometeu que se eu me dedicar, vou correr como nunca. 💪🏼 - O João passa o exercício, acompanha, conta junto com você, explica para que serve e pq você o está fazendo. Ao fim de cada série ele pergunta qual é a sensação de esforço empregado. Isso ele faz religiosamente, todos os dias, exercícios após exercício. E ele faz pq ama a profissão. Ama ensinar. E não tem como não render ao lado desse cara! Estou falando tudo isso pq a gente precisa valorizar quem é bom de verdade. E o João é uma dessas pessoas boas de verdade. - @treinadorjoaocosta voce conseguiu o que nenhum treinador havia conseguido até agora: me fazer gostar de sofrer ao ponto de pedir mais. 😹 - Sou tua fã! #tamojunto  👊🏼 #correrhay  #rhayvaisertri  #teamfoco  #fortalecimento  #correamiguinha 
Oi gente! .
Qual a mais mole das duas a que quer ser segurada ou a que não consegue segurar?😂
.
Ontem o treino foi 30mn a intenção era fechar os 6km, e consegui. treino feito✓ .
@ayonaralima
.
#mulheresquecorrem #CorridaDeRua #ascsfrontrunner
#FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #EuAtleta #RunlFast #Correrecompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua
#CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #TreinarECorrer #TeamW #teamfoco #Keeprunning #runlikeagirl #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay
Oi gente! . Qual a mais mole das duas a que quer ser segurada ou a que não consegue segurar?😂 . Ontem o treino foi 30mn a intenção era fechar os 6km, e consegui. treino feito✓ . @ayonaralima . #mulheresquecorrem  #CorridaDeRua  #ascsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunlFast  #Correrecompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #TreinarECorrer  #TeamW  #teamfoco  #Keeprunning  #runlikeagirl  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay 
Bom dia, amiguinhos! ☀️ Mais alguém por aí acordoou se sentindo forte?? 💪🏼 haha
-

Essa semana li um artigo falando sobre a importância do fortalecimento muscular para evitar lesões. Me chamou a atenção o fato de 72% dos corredores entrevistados não realizarem nenhum tipo de exercício de fortalecimento. É importante entender que todas as vezes que colocamos o pé no chão para mudar o passo, geramos impulso e consequentemente uma força contra o solo gerando uma reação.. é o vilão que tanto falamos nas rodas de corrida: o impacto.
-

Um músculo bem trabalhado e fortalecido pode diminuir a força de impacto e aí a chance de uma lesão. Além de proteger as nossas articulações, coordenação e aumentar a potência naquelas subidinhas marotas. Então largue de preguiça besta e vaá procurar fortalecer esse corpinho. Lembre-se: CORRER NÃO É SÓ CORRER. 👊🏼
-

Por @rhayarapontes
#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #teamfoco #nevergiveup #keeprunning #runlikeagirl #fortalecimento
Bom dia, amiguinhos! ☀️ Mais alguém por aí acordoou se sentindo forte?? 💪🏼 haha - Essa semana li um artigo falando sobre a importância do fortalecimento muscular para evitar lesões. Me chamou a atenção o fato de 72% dos corredores entrevistados não realizarem nenhum tipo de exercício de fortalecimento. É importante entender que todas as vezes que colocamos o pé no chão para mudar o passo, geramos impulso e consequentemente uma força contra o solo gerando uma reação.. é o vilão que tanto falamos nas rodas de corrida: o impacto. - Um músculo bem trabalhado e fortalecido pode diminuir a força de impacto e aí a chance de uma lesão. Além de proteger as nossas articulações, coordenação e aumentar a potência naquelas subidinhas marotas. Então largue de preguiça besta e vaá procurar fortalecer esse corpinho. Lembre-se: CORRER NÃO É SÓ CORRER. 👊🏼 - Por @rhayarapontes #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #teamfoco  #nevergiveup  #keeprunning  #runlikeagirl  #fortalecimento 
11 dias sem correr e meu corpo já tava gritando “Ô MINHA FILHA, CADÊ A ENDORFINA DE TODO DIA?” 😂 Foi uma pausa necessária pra reajustar horários, definir metas, priorizar atividades. Infelizmente tiver que dar um tempo no Crossfit (volto em junho 🙏🏼). Conciliar trabalho + estudo/concurso + atividades físicas + dois filhos de 4 patas + namoro + vida social é fácil? Óbvio que não! E sei que muita gente aqui passa por isso também. Então, pare, dê seu tempo e se reorganize! Mas não abandone seus sonhos e o que te faz feliz! A felicidade que eu sinto correndo é indescritível e nada vai me fazer parar por muito tempo! VOLTEIIII com 6 tiros de 800 metros e amanhã tem mais! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes #correrpelobem
11 dias sem correr e meu corpo já tava gritando “Ô MINHA FILHA, CADÊ A ENDORFINA DE TODO DIA?” 😂 Foi uma pausa necessária pra reajustar horários, definir metas, priorizar atividades. Infelizmente tiver que dar um tempo no Crossfit (volto em junho 🙏🏼). Conciliar trabalho + estudo/concurso + atividades físicas + dois filhos de 4 patas + namoro + vida social é fácil? Óbvio que não! E sei que muita gente aqui passa por isso também. Então, pare, dê seu tempo e se reorganize! Mas não abandone seus sonhos e o que te faz feliz! A felicidade que eu sinto correndo é indescritível e nada vai me fazer parar por muito tempo! VOLTEIIII com 6 tiros de 800 metros e amanhã tem mais! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes  #correrpelobem 
Hey, pessoas! 🙋‍♀️
-
Boom dia, bom diaaa! ☀️ Hoje acordei toda quebrada. Os meus treinos de fortalecimento são curtos, duram em média de 30 a 45 minutos, mas são bem intensos. Frases como “entorta a barra”, “força, força, força”, “afunda essa anilha” e “ até a falha” são ditas a todo momento pelos treinadores. Brinco dizendo que se durante uma repetição você conseguir falar é pq não está fazendo como deve ser. Haha 😹
-
Não enrolo série, não pulo exercícios e dou o meu máximo. Quem enrola se engana e não consegue obter o que tanto deseja. Você treina pra VOCÊ! Então leve a sério. O projeto é  SEU! Seja fiel a você mesmo! (Falo isso pq demorei muito a colocar em prática e me sabotei durante um tempão)
-
Ontem também fiz ventosa e liberação. Estava cheia de dores e pontos de gatilho. Mas sai bem melhor.. pelo menos uma noite de sono bem dormida. Rsrs 🙌🏻
-
Por @rhayarapontes
-
#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #teamfoco #nevergiveup #keeprunning #runlikeagirl #fortalecimento
Hey, pessoas! 🙋‍♀️ - Boom dia, bom diaaa! ☀️ Hoje acordei toda quebrada. Os meus treinos de fortalecimento são curtos, duram em média de 30 a 45 minutos, mas são bem intensos. Frases como “entorta a barra”, “força, força, força”, “afunda essa anilha” e “ até a falha” são ditas a todo momento pelos treinadores. Brinco dizendo que se durante uma repetição você conseguir falar é pq não está fazendo como deve ser. Haha 😹 - Não enrolo série, não pulo exercícios e dou o meu máximo. Quem enrola se engana e não consegue obter o que tanto deseja. Você treina pra VOCÊ! Então leve a sério. O projeto é SEU! Seja fiel a você mesmo! (Falo isso pq demorei muito a colocar em prática e me sabotei durante um tempão) - Ontem também fiz ventosa e liberação. Estava cheia de dores e pontos de gatilho. Mas sai bem melhor.. pelo menos uma noite de sono bem dormida. Rsrs 🙌🏻 - Por @rhayarapontes - #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #teamfoco  #nevergiveup  #keeprunning  #runlikeagirl  #fortalecimento 
Oi gente!
Como começou a Segunda Feira de vcs ? .
.
Por aqui já teve @focointegrado e nada de moleza, confesso que saí tremendo 😂😂, mas é disso que a gente gosta! 
@ayonaralima
.
#mulheresquecorrem #CorridaDeRua #ascsfrontrunner
#FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #EuAtleta #RunlFast #Correrecompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua
#CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #TreinarECorrer #TeamW #teamfoco #Keeprunning #runlikeagirl #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay
Oi gente! Como começou a Segunda Feira de vcs ? . . Por aqui já teve @focointegrado e nada de moleza, confesso que saí tremendo 😂😂, mas é disso que a gente gosta! @ayonaralima . #mulheresquecorrem  #CorridaDeRua  #ascsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunlFast  #Correrecompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #TreinarECorrer  #TeamW  #teamfoco  #Keeprunning  #runlikeagirl  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay 
#Repost @correamiguinha (@get_repost)
・・・
Hey, pessoas! 🙋‍♀️
-
Olha eu aqui, gente! Rsrs Hoje fui pra Raul matar a saudade e caminhar um pouquinho pq ainda não estou liberada pra correr. Já estou no fim da primeira fase de reabilitação e fortalecimento, e ai vou saber  como vão ficar os meus treinos. Até lá, seguuura coração! ❤️
-
Por @rhayarapontes 🏃‍♀️
-

#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #teamfoco #nevergiveup #keeprunning #runlikeagirl #fortalecimento
#Repost  @correamiguinha (@get_repost) ・・・ Hey, pessoas! 🙋‍♀️ - Olha eu aqui, gente! Rsrs Hoje fui pra Raul matar a saudade e caminhar um pouquinho pq ainda não estou liberada pra correr. Já estou no fim da primeira fase de reabilitação e fortalecimento, e ai vou saber como vão ficar os meus treinos. Até lá, seguuura coração! ❤️ - Por @rhayarapontes 🏃‍♀️ - #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #teamfoco  #nevergiveup  #keeprunning  #runlikeagirl  #fortalecimento 
Hey, pessoas! 🙋‍♀️
-
Olha eu aqui, gente! Rsrs Hoje fui pra Raul matar a saudade e caminhar um pouquinho pq ainda não estou liberada pra correr. Já estou no fim da primeira fase de reabilitação e fortalecimento, e ai vou saber  como vão ficar os meus treinos. Até lá, seguuura coração! ❤️
-
Por @rhayarapontes 🏃‍♀️
-

#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #teamfoco #nevergiveup #keeprunning #runlikeagirl #fortalecimento
Hey, pessoas! 🙋‍♀️ - Olha eu aqui, gente! Rsrs Hoje fui pra Raul matar a saudade e caminhar um pouquinho pq ainda não estou liberada pra correr. Já estou no fim da primeira fase de reabilitação e fortalecimento, e ai vou saber como vão ficar os meus treinos. Até lá, seguuura coração! ❤️ - Por @rhayarapontes 🏃‍♀️ - #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #teamfoco  #nevergiveup  #keeprunning  #runlikeagirl  #fortalecimento 
Bom dia, bom dia!😃
.
18km
O pensamento do treino de hoje foi : tá próximo dos 21km.🙌
.
Foi um treino ótimo o Pace era outro mais tentei fazer mais rápido, não terminei morrendo, corri super bem.🙌
.
E confesso que antes achava que  gel, cápsula de sal, era bobagem que não tinha necessidade, corria as vezes bebendo pouca água. Hoje resolvi testar e vi o qnto isso é importante, o qnto ajuda, o qnto muda o treino. E agora não faço mais longo sem.
.
By Ayonara
.
#VemPll #SerradosMatoes #21km
#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTrainnig #WomensRunningCommunity #Running #EuAtleta #RunltFast #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #FocoIntegrado #TeamWN #WNtreinamentoesportivo #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay
Bom dia, bom dia!😃 . 18km O pensamento do treino de hoje foi : tá próximo dos 21km.🙌 . Foi um treino ótimo o Pace era outro mais tentei fazer mais rápido, não terminei morrendo, corri super bem.🙌 . E confesso que antes achava que gel, cápsula de sal, era bobagem que não tinha necessidade, corria as vezes bebendo pouca água. Hoje resolvi testar e vi o qnto isso é importante, o qnto ajuda, o qnto muda o treino. E agora não faço mais longo sem. . By Ayonara . #VemPll  #SerradosMatoes  #21km  #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTrainnig  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunltFast  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #FocoIntegrado  #TeamWN  #WNtreinamentoesportivo  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay 
Boa noite!
.
Hoje teve treino de tiro. Digo sempre que o Pace saiu certo mais é verdade, conseguindo segurar bem o ritimo dos treinos ( a gente termina só viva mais sai certinho). Foi✓✓
.
By Ayonara
.
#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #RunnersCommunity #FocoNaCorrida #MarathonRunner #MarathonTrainnig #WomensRunningCommunity #Running #RunltFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TeamWN #WNtreinamentoesportivo #focointegrado #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay
Boa noite! . Hoje teve treino de tiro. Digo sempre que o Pace saiu certo mais é verdade, conseguindo segurar bem o ritimo dos treinos ( a gente termina só viva mais sai certinho). Foi✓✓ . By Ayonara . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #RunnersCommunity  #FocoNaCorrida  #MarathonRunner  #MarathonTrainnig  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunltFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TeamWN  #WNtreinamentoesportivo  #focointegrado  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay 
Ontem teve treino FARTLEK, foi difícil mais consegui fazer bem. O ritimo saiu certo consegui até aumentar um pouco a velocidade. Treino✓.
.
E hoje ja teve foco. 1° dia  Começando o treinamento na @focointegrado.  Foi demais. 
O objetivo é corrigir os erros e aprimorar aquilo que agente já sabe.
.
By Ayonara.
.
#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #focointegrado #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTrainnig #WomensRunningCommunity #Running #EuAtleta #RunltFast #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWN #WNtreinamentoesportivo #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay
Ontem teve treino FARTLEK, foi difícil mais consegui fazer bem. O ritimo saiu certo consegui até aumentar um pouco a velocidade. Treino✓. . E hoje ja teve foco. 1° dia Começando o treinamento na @focointegrado. Foi demais. O objetivo é corrigir os erros e aprimorar aquilo que agente já sabe. . By Ayonara. . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #focointegrado  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTrainnig  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunltFast  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWN  #WNtreinamentoesportivo  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay 
Boa noite, pessoas! 🙆🏼‍♀️ Como estão os treinos de vocês? Por aqui foi dia de fisioterapia e depois fortalecimento lá na @focointegrado. Esse exercício aí é um dos meus favoritos. Exige bastante força e coordenação. Dói um bocadinho, mas a gente não desiste! Fiz 6 repetições de 30 segundos. 💪🏼
.

Por: @rhayarapontes 😘
.

#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #teamfoco #nevergiveup #keeprunning #runlikeagirl #fortalecimento
Boa noite, pessoas! 🙆🏼‍♀️ Como estão os treinos de vocês? Por aqui foi dia de fisioterapia e depois fortalecimento lá na @focointegrado. Esse exercício aí é um dos meus favoritos. Exige bastante força e coordenação. Dói um bocadinho, mas a gente não desiste! Fiz 6 repetições de 30 segundos. 💪🏼 . Por: @rhayarapontes 😘 . #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #teamfoco  #nevergiveup  #keeprunning  #runlikeagirl  #fortalecimento 
Boa noite, amiguinhos!🙆🏼‍♀️
.

Como ainda não voltei a correr, resolvi voltar para onde tudo começou: a caminhada. Fiz 2km ontem e mais 4km hoje. Deu pra suar um pouquinho e colocar os papos em dia. O importante é não ficar parada. Afinal, não sei mais viver longe da pista. Rs 💪🏼 (Nayla foi, mas esquecemos de tirar a fotinha)
.

Bjos 😘 Rhay
.

#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #teamfoco #nevergiveup #keeprunning #runlikeagirl #mulheresquecorrem
Boa noite, amiguinhos!🙆🏼‍♀️ . Como ainda não voltei a correr, resolvi voltar para onde tudo começou: a caminhada. Fiz 2km ontem e mais 4km hoje. Deu pra suar um pouquinho e colocar os papos em dia. O importante é não ficar parada. Afinal, não sei mais viver longe da pista. Rs 💪🏼 (Nayla foi, mas esquecemos de tirar a fotinha) . Bjos 😘 Rhay . #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #teamfoco  #nevergiveup  #keeprunning  #runlikeagirl  #mulheresquecorrem 
Hey! Sabadão de treino por aqui! 💪🏼Como vocês sabem, após os 24k de São Paulo, senti que poderia ter tido um rendimento maior e atenção ao meu condicionamento físico. Então é hora de procurar orientação e me doar ao máximo.
.

Na FOCO Integrado estamos trabalhando em um novo planejamento, de 12 semanas. Estou realizando a primeira fase, onde tudo está sendo focado na estrutura; aumentar minha massa muscular e melhorar a resposta dos tendões e ligamentos, além de fazer com que minhas articulações sofram menos com os volumes da programação.
.

Lá na FOCO, os meus resultados vão ser monitorados diariamente e as mudanças serão feitas de acordo com a necessidade. Vou dividir com vocês esse novo processo. To super, super empolgada!
.

Bjos Rhay 🌟
.

#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #teamfoco #nevergiveup #keeprunning #runlikeagirl #mulheresquecorrem
Hey! Sabadão de treino por aqui! 💪🏼Como vocês sabem, após os 24k de São Paulo, senti que poderia ter tido um rendimento maior e atenção ao meu condicionamento físico. Então é hora de procurar orientação e me doar ao máximo. . Na FOCO Integrado estamos trabalhando em um novo planejamento, de 12 semanas. Estou realizando a primeira fase, onde tudo está sendo focado na estrutura; aumentar minha massa muscular e melhorar a resposta dos tendões e ligamentos, além de fazer com que minhas articulações sofram menos com os volumes da programação. . Lá na FOCO, os meus resultados vão ser monitorados diariamente e as mudanças serão feitas de acordo com a necessidade. Vou dividir com vocês esse novo processo. To super, super empolgada! . Bjos Rhay 🌟 . #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #teamfoco  #nevergiveup  #keeprunning  #runlikeagirl  #mulheresquecorrem 
FARTLEK concluído! ✅ 
15 minutos moderado - PACE 5:50-6:10
10 minutos firme - PACE 5:40-5:45
5 minutos forte - PACE 5:30-5:35

By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes
FARTLEK concluído! ✅ 15 minutos moderado - PACE 5:50-6:10 10 minutos firme - PACE 5:40-5:45 5 minutos forte - PACE 5:30-5:35 By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes 
Treino de tiro LINDO pra começar a planilha da semana! 😁 
10min aquecimento
PACE 5:30-5:40:
1x1.200m 
1x1000m
1x800m
1x600m
1x400m
1x200
10min desaquecimento ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes
Treino de tiro LINDO pra começar a planilha da semana! 😁 10min aquecimento PACE 5:30-5:40: 1x1.200m 1x1000m 1x800m 1x600m 1x400m 1x200 10min desaquecimento ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes 
Hoje foi simplesmente demaiiiis! 
Pense numa criança correndo na chuva🙋. Tirando a parte que os tênis pesam muito e o vento, correr com chuva é maravilhoso.
.
3km e 6x200m. 
Os 3km saiu lindo mais os tiros só Deus sabe.
.
Estava sentindo falta do #CorreAmiguinha e hoje teve, com chuva e tudo ✌️✌️
.
By Ayonara
.
#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTrainnig #WomensRunningCommunity #Running #EuAtleta #RunltFast #CorrerECompartilhar #viciadosemcorridaderua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWN #CorreNara #corramiguinha #CorreRhay #CorreNay
Hoje foi simplesmente demaiiiis! Pense numa criança correndo na chuva🙋. Tirando a parte que os tênis pesam muito e o vento, correr com chuva é maravilhoso. . 3km e 6x200m. Os 3km saiu lindo mais os tiros só Deus sabe. . Estava sentindo falta do #CorreAmiguinha  e hoje teve, com chuva e tudo ✌️✌️ . By Ayonara . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTrainnig  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunltFast  #CorrerECompartilhar  #viciadosemcorridaderua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWN  #CorreNara  #corramiguinha  #CorreRhay  #CorreNay 
Amiguinhos, me desculpem pelo abandono! Eu voltei! 🙌🏻🙏🏼
.

Voltei para dar notícias e mostrar algumas fotíneas do dia mais lindo e desafiador da minha vida de atleta amadora. ❤️ Agora sou meio maratonista, rapá! 😹 Olha a marra da garota!
.

A prova que eu imaginava que seria tranquila pelo que vinha fazendo nos treinos se tornou uma verdadeira batalha. Mas eu não entro pra perder! O caminho foi único. 🙏🏼
.

Acabei me lesionando, mas quem não está sujeito a isso?! Agora é tratar e partir para a próxima! Será que vai ser em Porto Alegre? Vamos correr atrás! A loira aqui vai ter que suar dobrado pra baixar esse tempo!
.

Bjos 😽 Rhay 🏃🏼‍♀️
.

#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #vemmeia #teamwn #wntreinamentoesportivo #maratonasp2018
Amiguinhos, me desculpem pelo abandono! Eu voltei! 🙌🏻🙏🏼 . Voltei para dar notícias e mostrar algumas fotíneas do dia mais lindo e desafiador da minha vida de atleta amadora. ❤️ Agora sou meio maratonista, rapá! 😹 Olha a marra da garota! . A prova que eu imaginava que seria tranquila pelo que vinha fazendo nos treinos se tornou uma verdadeira batalha. Mas eu não entro pra perder! O caminho foi único. 🙏🏼 . Acabei me lesionando, mas quem não está sujeito a isso?! Agora é tratar e partir para a próxima! Será que vai ser em Porto Alegre? Vamos correr atrás! A loira aqui vai ter que suar dobrado pra baixar esse tempo! . Bjos 😽 Rhay 🏃🏼‍♀️ . #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #vemmeia  #teamwn  #wntreinamentoesportivo  #maratonasp2018 
É amanhã! Não sei mais nem o que dizer, apenas sentir. É amanhã, caralho!!!! 🤭 E eu sou só alegria por sentir tudo isso que eu estou sentindo. É bom demais! ✨Queria ter tirado uma fotinha melhor, mas estou tão de boa que foi essa aí mesmo. 😹 Eu só quero é correr! Haha
.

Me perdoem, eu estou em outra dimensão de tão eufórica.🐣
.

CORRE RHAY!!!!!! 🏃🏼‍♀️⚡️
.

Bjos 😘
.

#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #vemmeia #teamwn #wntreinamentoesportivo #maratonasp2018
É amanhã! Não sei mais nem o que dizer, apenas sentir. É amanhã, caralho!!!! 🤭 E eu sou só alegria por sentir tudo isso que eu estou sentindo. É bom demais! ✨Queria ter tirado uma fotinha melhor, mas estou tão de boa que foi essa aí mesmo. 😹 Eu só quero é correr! Haha . Me perdoem, eu estou em outra dimensão de tão eufórica.🐣 . CORRE RHAY!!!!!! 🏃🏼‍♀️⚡️ . Bjos 😘 . #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #vemmeia  #teamwn  #wntreinamentoesportivo  #maratonasp2018 
Amiguinha contando os dias! 🏃🏼‍♀️⚡️ .
Ansiedade nível hard, mas a gente segue ocupando a cabeça pra não pirar até lá.
.

Não tirei fotos da Expo pq achei bem fraca. Deixou muito a desejar. Acho que para um evento com a dimensão que é a Maratona de São Paulo mereceria uma Expo mais rica e chamativa. Expositores desanimados, local escuro... Falta investimento!! Mas... Comprei algumas coisas legais, depois mostro pra vocês. 💁🏼‍♀️
.

Bjos ✨ Rhay ✨
.

#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #vemmeia #teamwn #wntreinamentoesportivo #maratonasp2018
Amiguinha contando os dias! 🏃🏼‍♀️⚡️ . Ansiedade nível hard, mas a gente segue ocupando a cabeça pra não pirar até lá. . Não tirei fotos da Expo pq achei bem fraca. Deixou muito a desejar. Acho que para um evento com a dimensão que é a Maratona de São Paulo mereceria uma Expo mais rica e chamativa. Expositores desanimados, local escuro... Falta investimento!! Mas... Comprei algumas coisas legais, depois mostro pra vocês. 💁🏼‍♀️ . Bjos ✨ Rhay ✨ . #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #vemmeia  #teamwn  #wntreinamentoesportivo  #maratonasp2018 
Boa noite geeente!
.
Treino 5x1km e 200metros Pace : 4:45 a 4:50.
.
Depois ainda teve 2x 30 abdominais era pra ser 3 series mais fui perdoada 😂🤔
.
Enfim tô viva treino feito✓✓
.  By: @ayonaralima
.

#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonTrainnig #MarathonRunner #WomensRunningCommunity #Running #EuAtleta#RunltFast #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #AtitudeboaForma# TreinareCorrer#TeamWN #correamiguinha#CorreNara
#CorreRhay #CorreNay
Boa noite geeente! . Treino 5x1km e 200metros Pace : 4:45 a 4:50. . Depois ainda teve 2x 30 abdominais era pra ser 3 series mais fui perdoada 😂🤔 . Enfim tô viva treino feito✓✓ . By: @ayonaralima . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonTrainnig  #MarathonRunner  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta #RunltFast  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #AtitudeboaForma # TreinareCorrer#TeamWN  #correamiguinha #CorreNara  #CorreRhay  #CorreNay 
Hoje começou pra valer a preparação para o Desafio Serra dos Matões 2018. Escolhemos uma trilha mais leve para iniciar, diferente do que imaginamos que vai ser em Pedro II, uma trilha realmente desafiadora. Fizemos 14km, com algumas subidas para ir acostumando o corpo. E gostamos! Passamos pelo mesmo caminho três vezes.
.

Para uma prova de  trail run, são necessários alguns itens obrigatórios que estamos adquirindo aos poucos e inserindo nos treinos. Hoje testamos a mochila de hidratação e Nayla, testou o tênis de trilha. Sobre a mochila, ainda precisamos ajustar pequenos detalhes, mas não foi incomodo.
.

Até junho estaremos preparadas para dominar essa trilha!
.
#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTrainnig #WomensRunningCommunity #Running  #EuAtleta#RunltFast#CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua#ManiaDeCorrida #ElasCorrem#TreinarECorrer#TeamWN #ElasQueVoam#CorreAmiguinha#CorreNara #CorreNay #CorreRhay#SerraDosMatoes
#Pll
Hoje começou pra valer a preparação para o Desafio Serra dos Matões 2018. Escolhemos uma trilha mais leve para iniciar, diferente do que imaginamos que vai ser em Pedro II, uma trilha realmente desafiadora. Fizemos 14km, com algumas subidas para ir acostumando o corpo. E gostamos! Passamos pelo mesmo caminho três vezes. . Para uma prova de trail run, são necessários alguns itens obrigatórios que estamos adquirindo aos poucos e inserindo nos treinos. Hoje testamos a mochila de hidratação e Nayla, testou o tênis de trilha. Sobre a mochila, ainda precisamos ajustar pequenos detalhes, mas não foi incomodo. . Até junho estaremos preparadas para dominar essa trilha! . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTrainnig  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta #RunltFast #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem #TreinarECorrer #TeamWN  #ElasQueVoam #CorreAmiguinha #CorreNara  #CorreNay  #CorreRhay #SerraDosMatoes  #Pll 
Feriado e com chuva! Treino foi concluído, porém não como estava previsto na planilha! A gente se ajudou e terminamos com aquela sensação de “poderia ter sido melhor, mas tá feito”. 😅 Bom feriado, gente! Não deixem de treinar, mesmo que não saia como planejado  kkkkkk 💪🏼⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla e Ayonara⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara
Feriado e com chuva! Treino foi concluído, porém não como estava previsto na planilha! A gente se ajudou e terminamos com aquela sensação de “poderia ter sido melhor, mas tá feito”. 😅 Bom feriado, gente! Não deixem de treinar, mesmo que não saia como planejado kkkkkk 💪🏼⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla e Ayonara⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara 
ASFALTO x TRILHA⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀Sou uma corredora de asfalto que resolveu fazer sua primeira Meia Maratona em trilha ( Desafio Serra dos Matões em Pedro II ). Vou realizar o sonho de participar de uma prova desse nível no meu estado e com uma paisagem indescritível! Aí veio a primeira dúvida: Qual tênis devo usar?⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀Após algumas pesquisas entre corredores amigos, decidi investir no Galaxy Trail da Adidas. Para o asfalto eu uso o Pureboost da Adidas. Ele é ótimo pra distâncias curtas (5km a 10km). Porém, como meus treinos estão ficando cada vez mais longos, decidi investir no Kinvara da Saucony.⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀Irei provar essas duas lindezas neste feriadão. Aprendi com corredores experientes que um dos motivos de lesões é a má escolha do tipo de tênis pra cada objetivo. É importante investir em um tênis que vai te deixar confortável e seguro pra correr com saúde. ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Corredor de rua pode sim fazer trilhas. Entretanto, sem planejamento e estratégia irá passar por grandes dificuldades. E se tem uma palavrinha que todo corredor morre de medo é a tal LESÃO. kkkkkkkk⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀VAMOS CORRER!!!! ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #adidas #galaxytrail #saucony #kinvara
ASFALTO x TRILHA⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀Sou uma corredora de asfalto que resolveu fazer sua primeira Meia Maratona em trilha ( Desafio Serra dos Matões em Pedro II ). Vou realizar o sonho de participar de uma prova desse nível no meu estado e com uma paisagem indescritível! Aí veio a primeira dúvida: Qual tênis devo usar?⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀Após algumas pesquisas entre corredores amigos, decidi investir no Galaxy Trail da Adidas. Para o asfalto eu uso o Pureboost da Adidas. Ele é ótimo pra distâncias curtas (5km a 10km). Porém, como meus treinos estão ficando cada vez mais longos, decidi investir no Kinvara da Saucony.⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀Irei provar essas duas lindezas neste feriadão. Aprendi com corredores experientes que um dos motivos de lesões é a má escolha do tipo de tênis pra cada objetivo. É importante investir em um tênis que vai te deixar confortável e seguro pra correr com saúde. ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Corredor de rua pode sim fazer trilhas. Entretanto, sem planejamento e estratégia irá passar por grandes dificuldades. E se tem uma palavrinha que todo corredor morre de medo é a tal LESÃO. kkkkkkkk⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀VAMOS CORRER!!!! ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #adidas  #galaxytrail  #saucony  #kinvara 
Pós WOD com uma barra “leve” de 15kg, fingindo uma cara de mau ( que tá mais pra sofrimento mesmo kkkkk) 😂 Hoje foi zero cardio, muita técnica e força, ou seja, MORRI. 😅⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ QUINTA -> 🏋🏽‍♀️ Crossfit ✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#crossfit #crossfit861 #treinodeforça #crossfitgirls #MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara
Pós WOD com uma barra “leve” de 15kg, fingindo uma cara de mau ( que tá mais pra sofrimento mesmo kkkkk) 😂 Hoje foi zero cardio, muita técnica e força, ou seja, MORRI. 😅⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ QUINTA -> 🏋🏽‍♀️ Crossfit ✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#crossfit  #crossfit861  #treinodeforça  #crossfitgirls  #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara 
Quinta ✅ Treino de tiro pra recuperar a confiança. 💥💪🏼
.
12x400m a um pace de 5:10/20 💥
.
Fiz tudo bonitinho com ajuda do meu pacer e de um colega que vai correr 42k no Chile 🇨🇱 no mesmo dia em que eu vou fazer os meus 24k. Gosto de correr com outras pessoas pq fica mais difícil de desistir no meio do tiro. Rs .

Foi massa!!!!!!!!!! ✨✨ E pra completar, depois de 6 meses sofrendo com uma canelite, hoje corri sem dor. Me diz se isso não é coisa de Deus?! 🙏🏼 .

Correr é a melhor forma de começar o dia.
.

Bjos 🐣 Rhay
.
#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #vemmeia #teamwn #wntreinamentoesportivo
Quinta ✅ Treino de tiro pra recuperar a confiança. 💥💪🏼 . 12x400m a um pace de 5:10/20 💥 . Fiz tudo bonitinho com ajuda do meu pacer e de um colega que vai correr 42k no Chile 🇨🇱 no mesmo dia em que eu vou fazer os meus 24k. Gosto de correr com outras pessoas pq fica mais difícil de desistir no meio do tiro. Rs . Foi massa!!!!!!!!!! ✨✨ E pra completar, depois de 6 meses sofrendo com uma canelite, hoje corri sem dor. Me diz se isso não é coisa de Deus?! 🙏🏼 . Correr é a melhor forma de começar o dia. . Bjos 🐣 Rhay . #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #vemmeia  #teamwn  #wntreinamentoesportivo 
Oi pessoas! Diferente das outras amiguinhas que foram correr, hoje foi dia de voltar pra musculação 🏋🏻‍♀️
.

Pra começar, me pesei. 🧘‍♀️ Engordei 4kg em 9 dias. Tenho muita facilidade de ganhar e também de perder. E é aí que começa minha luta com a balança... estou sempre me achando magra demais ou gorda demais. Hoje, por exemplo, estou me sentindo super inchada/pesada. Mas vai passar logo logo. 🙏🏼
.

Como vou correr amanhã cedinho, treinei apenas superiores e fiz uns abdominais para aliviar a culpa.
.

P.s. Tá caindo a ficha que faltam apenas 10 dias pra meia. 🤢 rsrs  Por isso, fecha a boca e CORRE RHAY!
.

Bjos ✨ Rhay
.
#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #vemmeia #meiadesaopaulo
Oi pessoas! Diferente das outras amiguinhas que foram correr, hoje foi dia de voltar pra musculação 🏋🏻‍♀️ . Pra começar, me pesei. 🧘‍♀️ Engordei 4kg em 9 dias. Tenho muita facilidade de ganhar e também de perder. E é aí que começa minha luta com a balança... estou sempre me achando magra demais ou gorda demais. Hoje, por exemplo, estou me sentindo super inchada/pesada. Mas vai passar logo logo. 🙏🏼 . Como vou correr amanhã cedinho, treinei apenas superiores e fiz uns abdominais para aliviar a culpa. . P.s. Tá caindo a ficha que faltam apenas 10 dias pra meia. 🤢 rsrs Por isso, fecha a boca e CORRE RHAY! . Bjos ✨ Rhay . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #vemmeia  #meiadesaopaulo