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#Repost @4.flush @dosonek ・・・
Ya disponible el ultimo trabajo  de @4.flush en el canal de #LOYALWORLD Beat y produccion por mi #21k 👹👹👹 @loyalworldmusic #YOUWAH #02 #4flush
#Repost  @4.flush @dosonek ・・・ Ya disponible el ultimo trabajo de @4.flush en el canal de #LOYALWORLD  Beat y produccion por mi #21k  👹👹👹 @loyalworldmusic #YOUWAH  #02  #4flush 
(...) Diariamente eu chego a simples conclusão de que a vida é tão maravilhosa porque também é feita de colos, de feridas que cicatrizam, de amigos que celebram ou choram junto, de café coado com coador de pano, de gente que pega ônibus ou faz caminhada pela manhã, de quem planta o que se pode comer, de vizinhos que alimentam seus gatos com comida de gente. Que a vida é feita de algumas pessoas que direcionam todo o seu potencial criativo para melhorar a qualidade de vida de gente que eles nem conhecem. Que é feita de e-mails que chegam recheados de saudade e de cartas extraviadas solitárias numa gaveta de um correio qualquer. De muros e pontes e cais. De aviões que suprimem distâncias e de barcos que chegam. De bicicletas que atravessam cidades. De redes que balançam gente. De rostos que recebem beijos. De bocas que beijam. De mãos que se dão. Que existem pessoas altamente gostáveis, altamente rabugentas, altamente generosas, pessoas distraídas que perdem as coisas, mal-educadas que buzinam sem necessidade, pessoas conectadas que se preocupam com o lixo, pessoas sedutoras e seduzíveis, possíveis e impossíveis, pessoas que se entregam, pessoas que se privam, pessoas que machucam, pessoas que chegam pra curar desencadeadores de poemas, de sorrisos, de lições de vida que ficarão guardadas para sempre … A vida é tão maravilhosa porque ela nos compensa com ela mesmo.
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Muito obrigada meus amores ❤️ sejam todos bem vindos !!
(...) Diariamente eu chego a simples conclusão de que a vida é tão maravilhosa porque também é feita de colos, de feridas que cicatrizam, de amigos que celebram ou choram junto, de café coado com coador de pano, de gente que pega ônibus ou faz caminhada pela manhã, de quem planta o que se pode comer, de vizinhos que alimentam seus gatos com comida de gente. Que a vida é feita de algumas pessoas que direcionam todo o seu potencial criativo para melhorar a qualidade de vida de gente que eles nem conhecem. Que é feita de e-mails que chegam recheados de saudade e de cartas extraviadas solitárias numa gaveta de um correio qualquer. De muros e pontes e cais. De aviões que suprimem distâncias e de barcos que chegam. De bicicletas que atravessam cidades. De redes que balançam gente. De rostos que recebem beijos. De bocas que beijam. De mãos que se dão. Que existem pessoas altamente gostáveis, altamente rabugentas, altamente generosas, pessoas distraídas que perdem as coisas, mal-educadas que buzinam sem necessidade, pessoas conectadas que se preocupam com o lixo, pessoas sedutoras e seduzíveis, possíveis e impossíveis, pessoas que se entregam, pessoas que se privam, pessoas que machucam, pessoas que chegam pra curar desencadeadores de poemas, de sorrisos, de lições de vida que ficarão guardadas para sempre … A vida é tão maravilhosa porque ela nos compensa com ela mesmo. _______________________________ Muito obrigada meus amores ❤️ sejam todos bem vindos !!
4 Maratona de Campinas.  Mais um desafio concluído  #21k #determination #forcafocoefé  E q venha mais desafios🏃🏻‍♀️🙏
Hoje foi dia de corrida.

Hora da largada!!! Corrida em comemoração ao aniversário de São José dos Campos, com percurso novo na via oeste. Parabéns a todos meus alunos que mais uma vez superaram seus limites!!! #AndrePradoAssessoriaEsportiva 
#PersonalAndrePrado 
#VemPraTeamPrado
#Desafio60Dias
#CravouGanhou
#CrossFit 
#Funcional 
#Running 
#Rustic 
#Bike
#Ciclismo 
#Duathlon 
#Montanha 
#Corrida 
#Mtb
#Kids
#BikeStyle
#HardCore
#Triathlete 
#Triathlon 
#Duathete
#Fitness
#InstaFit
#21K 
#MeiaMaratona
#42K
#Blessed
#NadaPedalaCorre
#FicaADica
Hoje foi dia de corrida. Hora da largada!!! Corrida em comemoração ao aniversário de São José dos Campos, com percurso novo na via oeste. Parabéns a todos meus alunos que mais uma vez superaram seus limites!!! #AndrePradoAssessoriaEsportiva  #PersonalAndrePrado  #VemPraTeamPrado  #Desafio60Dias  #CravouGanhou  #CrossFit  #Funcional  #Running  #Rustic  #Bike  #Ciclismo  #Duathlon  #Montanha  #Corrida  #Mtb  #Kids  #BikeStyle  #HardCore  #Triathlete  #Triathlon  #Duathete  #Fitness  #InstaFit  #21K  #MeiaMaratona  #42K  #Blessed  #NadaPedalaCorre  #FicaADica 
Buenasss🙌🏻
Tras los 15k de ayer, hoy rodaje de 10k en cinta! hice un progresivo para entrenar la zona 3😊, una zona en la que solemos estar cómodos pero no demasiado 😅
Así que de 5,45 cada 500m subí velocidad un poco más hasta llegar a 5’05 procurando quedarme en mi zona 3 de pulsaciones 😊🔝 Así que finalmente 33k esta semana👏💪🏻👊🏻, estoy volviendo ✌🏻 #runnersofinstagram #runway #instarun#instarunners #runnergirl #runnersofinsta #10k #keepgoing #runningcommunity #yshalf #runnersworld #tigersrunningclub #runningmotivation #workout #behappy #runfast #marathontraining #dontstop #runners #21k #runtheworld#halfmarathontraining #training#rnrdublin #rundublin#run
Buenasss🙌🏻 Tras los 15k de ayer, hoy rodaje de 10k en cinta! hice un progresivo para entrenar la zona 3😊, una zona en la que solemos estar cómodos pero no demasiado 😅 Así que de 5,45 cada 500m subí velocidad un poco más hasta llegar a 5’05 procurando quedarme en mi zona 3 de pulsaciones 😊🔝 Así que finalmente 33k esta semana👏💪🏻👊🏻, estoy volviendo ✌🏻 #runnersofinstagram  #runway  #instarun #instarunners  #runnergirl  #runnersofinsta  #10k  #keepgoing  #runningcommunity  #yshalf  #runnersworld  #tigersrunningclub  #runningmotivation  #workout  #behappy  #runfast  #marathontraining  #dontstop  #runners  #21k  #runtheworld #halfmarathontraining  #training #rnrdublin  #rundublin #run 
Hoje foi dia de corrida.

Corrida em comemoração ao aniversário de São José dos Campos, com percurso novo na via oeste. Parabéns a todos meus alunos que mais uma vez superaram seus limites!!! #AndrePradoAssessoriaEsportiva 
#PersonalAndrePrado 
#VemPraTeamPrado
#Desafio60Dias
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#Duathlon 
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#Corrida 
#Mtb
#Kids
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#Triathlete 
#Triathlon 
#Duathete
#Fitness
#InstaFit
#21K 
#MeiaMaratona
#42K
#Blessed
#NadaPedalaCorre
#FicaADica
Hoje foi dia de corrida. Corrida em comemoração ao aniversário de São José dos Campos, com percurso novo na via oeste. Parabéns a todos meus alunos que mais uma vez superaram seus limites!!! #AndrePradoAssessoriaEsportiva  #PersonalAndrePrado  #VemPraTeamPrado  #Desafio60Dias  #CravouGanhou  #CrossFit  #Funcional  #Running  #Rustic  #Bike  #Ciclismo  #Duathlon  #Montanha  #Corrida  #Mtb  #Kids  #BikeStyle  #HardCore  #Triathlete  #Triathlon  #Duathete  #Fitness  #InstaFit  #21K  #MeiaMaratona  #42K  #Blessed  #NadaPedalaCorre  #FicaADica 
Desafio das Serras Brasil 🇧🇷 Hoje a corrida foi off road 🍃🌧⛰🏆👐🏻 #trailrunning #21k #offroad #running #desafiodasserras #brasil
Longão entregue com direito a teste de ritmo para a SP City. Tudo encaixado e pronto pra mais uma meia maratona no domingo que vem! Agora é focar principalmente na alimentação para chegar leve na prova... ______________________
#21k #alobotelevamaislonge #loboassessoria #atleta #atletaamador #vidasaudavel #runner #runners #running #corrida #corredor #instarunners #instarunner #corridaderua #correr #viciadosemcorridaderua #amocorrer #brasilrunners #euatleta #run #runforlife #vidacorrida #corredores #corridaurbana #corredoresderua #vidadecorredor
#corredoresdobem #corridaperfeita #correndoporai #runforfun
Longão entregue com direito a teste de ritmo para a SP City. Tudo encaixado e pronto pra mais uma meia maratona no domingo que vem! Agora é focar principalmente na alimentação para chegar leve na prova... ______________________ #21k  #alobotelevamaislonge  #loboassessoria  #atleta  #atletaamador  #vidasaudavel  #runner  #runners  #running  #corrida  #corredor  #instarunners  #instarunner  #corridaderua  #correr  #viciadosemcorridaderua  #amocorrer  #brasilrunners  #euatleta  #run  #runforlife  #vidacorrida  #corredores  #corridaurbana  #corredoresderua  #vidadecorredor  #corredoresdobem  #corridaperfeita  #correndoporai  #runforfun 
Time é assim, cada um com um objetivo mas com apoio de TODOS.
 Hoje teve RP nos 21k @b_a_d_i_n_ 👏
Mais um 21k  da @rafacoury Que cada dia pira mais, jaja fica maluca de vez e parte para os 42k ( Anota aí) e @carolrgf provou que quando quer supera obstáculos, resiste a dor e faz 21k 🏃‍♀️powergirl 🏃‍♀️🏃‍♀️. @henrique_run_brazil dando aquela força de sempre PARCEIRÃO. 
Prof @fabioalvestri só de olho, com o pensamento " As broncas deram certo" 😂 brincadeira prof, nossas conquistas são frutos do seu excelente trabalho, que abraça nossos objetivos, sonhos e loucuras e nos prepara com amor e carinho " Ao mestre com carinho ❤". .
.
#familiarun #imuateam #imuaassessoriaesportiva #21k #maratonadecampinas #viciadosemcorrida #amamoscorrer #corredoresdecampinas #campinas #endorfina #familia_corrida
Time é assim, cada um com um objetivo mas com apoio de TODOS. Hoje teve RP nos 21k @b_a_d_i_n_ 👏 Mais um 21k da @rafacoury Que cada dia pira mais, jaja fica maluca de vez e parte para os 42k ( Anota aí) e @carolrgf provou que quando quer supera obstáculos, resiste a dor e faz 21k 🏃‍♀️powergirl 🏃‍♀️🏃‍♀️. @henrique_run_brazil dando aquela força de sempre PARCEIRÃO. Prof @fabioalvestri só de olho, com o pensamento " As broncas deram certo" 😂 brincadeira prof, nossas conquistas são frutos do seu excelente trabalho, que abraça nossos objetivos, sonhos e loucuras e nos prepara com amor e carinho " Ao mestre com carinho ❤". . . #familiarun  #imuateam  #imuaassessoriaesportiva  #21k  #maratonadecampinas  #viciadosemcorrida  #amamoscorrer  #corredoresdecampinas  #campinas  #endorfina  #familia_corrida 
Sabe aquela preguiça que bate #domingão na hora do almoço!?
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E a #ansiedade da #spcitymarathon que mão chega...
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#17k ....#21k #runner #corrida #endorfina
Vamos con toda para participar en la Media Maratón Electrohuila... #running #MME #21k #run 
#runtoinspire #runhappy #instagood #instafit #happyrunner #cardio #instarunners
III. Kalenica Polmaraton: SZNAJDERSKA MAGDALENA  nieofic. msc open 75  czas:02:18:08  netto: 02:17:55 K20 -3 taka sytuacja 😍 Pierwszy górski półmaraton, a miało być 12 km 🙄 #mountain #mountains #runmountains #runner #iloverunning #polishgirl #activegirl #polskadziewczyna #polka #polishwoman #training #runforrestrun #runners #run #runforfun #21k #21 #IIIkalenicapolmaraton
Yung nakuha mo pang ngumiti kahit nasasaktan ka na, kasi nga ang ganda ganda niya talaga.. #Alicia #HugotKayAlicia #TheAliciaPanoramicParkTrailRunSeries2018 #AliciaUnfolds #trailrunning #trails #21k #sunrise #masskarahalfmarathoneventshirt #landscape #panoramichills #bohol
Lagoa -> Santos Dumont: prévia da Golden Run na semana que vem.
Ótimo treino com @danilo_bd_ 
#errejota #zerovinteum #corridaderua #viciadosemcorridaderua #meiamaratona #21k #goldenrun
On a croisé du beau monde à la course MEC. Bravo pour la belle course ! 🎉😀🏃
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#coursemec #chambly #run #runner #course #10k #demimarathon #21k #mec
Você não precisa ser o primeiro. Você não precisa quebrar recordes ou ganhar troféu. 
Você não precisa ser um atleta profissional para ser um vencedor.
Você treina para ser o seu melhor. Este é o seu propósito. Você é o seu prêmio. 👊🏻. 📷 @umamariaquecorre
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#umamaria #atletaamador #correndoporsp #correndoporai #correndonointerior #correndonaviagem #eueacorrida #euescolhicorrer #elascorrem #correndonareal #casaisquecorrem #brasilrunners #instarunning #10ktododia #papodemaratonistas #instarunners #instarunnersbrasil #runners #halfmarathontraining #21k #vamosjuntos #novaequipe #vcacreditavcfaz #correndonareal #influencienavidareal #euatleta #mechamaqueeucorro
Você não precisa ser o primeiro. Você não precisa quebrar recordes ou ganhar troféu. Você não precisa ser um atleta profissional para ser um vencedor. Você treina para ser o seu melhor. Este é o seu propósito. Você é o seu prêmio. 👊🏻. 📷 @umamariaquecorre . . . #umamaria  #atletaamador  #correndoporsp  #correndoporai  #correndonointerior  #correndonaviagem  #eueacorrida  #euescolhicorrer  #elascorrem  #correndonareal  #casaisquecorrem  #brasilrunners  #instarunning  #10ktododia  #papodemaratonistas  #instarunners  #instarunnersbrasil  #runners  #halfmarathontraining  #21k  #vamosjuntos  #novaequipe  #vcacreditavcfaz  #correndonareal  #influencienavidareal  #euatleta  #mechamaqueeucorro 
Bom Dia! Chegou quem estava faltando, nossa linda sexta-feira. Adorei os directs que recebi com dicas de café da manhã, vocês são demais! Hoje vou dividir com vocês algumas informações dos carboidratos que como e me fazem super bem. ✔Como usar o índice glicêmico? ➡O índice glicêmico IG é um sistema de números que classifica a rapidez com que o organismo converte carboidratos em glicose. Os carboidratos são classificados numa escala de 0 a 100, dependendo de como ele afeta os níveis de açúcar no sangue, quando ingeridos. ➡Os carboidratos simples são convertidos em glicose rapidamente,  gerando uma rápida energia que não sendo utilizada pelo organismo é armazenada em forma de gordura. Eles tem ALTO índice glicemico, acima de 70😞. Exemplos de Carbo simples: sacarose(66), pão francês (71), arroz branco (89), batata inglesa (82). Todos são absorvidos rapidamente e consequentemente sentimos fome bem mais rápido. ➡Já os carboidratos complexos são de qualidade 😋e  convertidos em glicose lentamente, não geram um pico de energia,  vão sendo utilizados pelo nosso corpo aos poucos e usados a medida que gastamos energia,  por isso não é armazenado em forma de gordura, há não ser que ingerido em excesso. Tem IG BAIXO, com índice abaixo de 55.  Seguem exemplos: maçãs(39), feijão  preto (30), amendoim (7), massas integrais (42) ➡Pela minha experiência, eu não corto carboidrato. Eu corro, faço muita atividade física e por isso preciso deles, na medida certa, sem exagero e com qualidade, com baixo índice glicêmico. Como carboidratos no café da manhã, no Pré e Pôs treino, no almoço e no jantar. Tudo planejado e na quantidade que o meu organismo precisa. ➡É extremamente importante se conhecer e controlar nossos desejos, pois precisamos conscientemente estar no controle. O espaço do post está acabando, depois comento sobre as quantidades de carbo ideais pra mim. Mas agora conta aí um pouco das suas experiências com os temidos carboidratos 😃😊 Vilão ou Mocinho?
Bom Dia! Chegou quem estava faltando, nossa linda sexta-feira. Adorei os directs que recebi com dicas de café da manhã, vocês são demais! Hoje vou dividir com vocês algumas informações dos carboidratos que como e me fazem super bem. ✔Como usar o índice glicêmico? ➡O índice glicêmico IG é um sistema de números que classifica a rapidez com que o organismo converte carboidratos em glicose. Os carboidratos são classificados numa escala de 0 a 100, dependendo de como ele afeta os níveis de açúcar no sangue, quando ingeridos. ➡Os carboidratos simples são convertidos em glicose rapidamente, gerando uma rápida energia que não sendo utilizada pelo organismo é armazenada em forma de gordura. Eles tem ALTO índice glicemico, acima de 70😞. Exemplos de Carbo simples: sacarose(66), pão francês (71), arroz branco (89), batata inglesa (82). Todos são absorvidos rapidamente e consequentemente sentimos fome bem mais rápido. ➡Já os carboidratos complexos são de qualidade 😋e convertidos em glicose lentamente, não geram um pico de energia, vão sendo utilizados pelo nosso corpo aos poucos e usados a medida que gastamos energia, por isso não é armazenado em forma de gordura, há não ser que ingerido em excesso. Tem IG BAIXO, com índice abaixo de 55. Seguem exemplos: maçãs(39), feijão preto (30), amendoim (7), massas integrais (42) ➡Pela minha experiência, eu não corto carboidrato. Eu corro, faço muita atividade física e por isso preciso deles, na medida certa, sem exagero e com qualidade, com baixo índice glicêmico. Como carboidratos no café da manhã, no Pré e Pôs treino, no almoço e no jantar. Tudo planejado e na quantidade que o meu organismo precisa. ➡É extremamente importante se conhecer e controlar nossos desejos, pois precisamos conscientemente estar no controle. O espaço do post está acabando, depois comento sobre as quantidades de carbo ideais pra mim. Mas agora conta aí um pouco das suas experiências com os temidos carboidratos 😃😊 Vilão ou Mocinho?
↘Carboidratos Pré-Treino
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Eles melhoram nosso desempenho e pronto. 😂😂😂Matem-me 😂😂😂 Comer carboidratos de 15 a 30 minutos antes do treino irá fornecer a seus músculos combustível adicional para os treinos, mas não estimular diretamente o crescimento muscular. Porque comer carbo vai te ajudar a empurrar mais peso e fazer mais repetições em seus treinos  e, assim, indiretamente, ajudá-lo a construir músculos ao longo do tempo.
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➡ Quais os melhores carboidratos pré-treino❓

Carboidratos com baixo índice glicêmico são melhores para treinos prolongados (2 ou mais horas). Já para treinos curtos e mais intensos são recomendados os carbos de alto índice glicêmico (Falei num outro post sobre os carbos de alto e os de baixo índice glicêmico).
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➡Em termos de números eu consumo 30g de carboidratos + 30g de proteína uns 30 minutos antes do treino para melhorar meu desempenho.
. ↔Já no Pós-Treino, muitas pessoas ingerem apenas a proteína, para diminuir a taxa de degradação de proteínas, que ocorrem após o exercício. Só que se você incluir o carboidrato os níveis de insulina subiram mais rápido, A insulina tem propriedades anticatabólicas, isso faz uma perfeita união, pois o crescimento muscular nada mais é que as taxas de síntese de proteína superiores às taxas de degradação de proteínas, qualquer coisa que aumente a primeira e diminua essas últimas  melhora a "equação", a nosso favor.✔❣💕.
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Bom, como disse em outro post, isso funcionou bastante comigo. Fiz muitos testes e a cada três meses reavaliava minha composição corporal para ver o resultado dos exercícios e da alimentação. Uma coisa eu digo, com toda certeza, meu crescimento muscular ficou totalmente comprometido quando fiz dieta restrita de carboidratos, permaneci com a mesma intensidade de exercícios e o crescimento muscular foi quase nulo.
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Vale a pena consultar um bom médico nutricionista, porque a alimentação é tudo. Não vamos ficar cegos neste quesito e permitir comer qualquer porcaria. Nosso corpo nossa morada❤
Você já usa carboidratos a seu favor?
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Foto do meu treino de sexta feira,  40 min de costas.
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↘Carboidratos Pré-Treino . Eles melhoram nosso desempenho e pronto. 😂😂😂Matem-me 😂😂😂 Comer carboidratos de 15 a 30 minutos antes do treino irá fornecer a seus músculos combustível adicional para os treinos, mas não estimular diretamente o crescimento muscular. Porque comer carbo vai te ajudar a empurrar mais peso e fazer mais repetições em seus treinos e, assim, indiretamente, ajudá-lo a construir músculos ao longo do tempo. . ➡ Quais os melhores carboidratos pré-treino❓ Carboidratos com baixo índice glicêmico são melhores para treinos prolongados (2 ou mais horas). Já para treinos curtos e mais intensos são recomendados os carbos de alto índice glicêmico (Falei num outro post sobre os carbos de alto e os de baixo índice glicêmico). . ➡Em termos de números eu consumo 30g de carboidratos + 30g de proteína uns 30 minutos antes do treino para melhorar meu desempenho. . ↔Já no Pós-Treino, muitas pessoas ingerem apenas a proteína, para diminuir a taxa de degradação de proteínas, que ocorrem após o exercício. Só que se você incluir o carboidrato os níveis de insulina subiram mais rápido, A insulina tem propriedades anticatabólicas, isso faz uma perfeita união, pois o crescimento muscular nada mais é que as taxas de síntese de proteína superiores às taxas de degradação de proteínas, qualquer coisa que aumente a primeira e diminua essas últimas melhora a "equação", a nosso favor.✔❣💕. . Bom, como disse em outro post, isso funcionou bastante comigo. Fiz muitos testes e a cada três meses reavaliava minha composição corporal para ver o resultado dos exercícios e da alimentação. Uma coisa eu digo, com toda certeza, meu crescimento muscular ficou totalmente comprometido quando fiz dieta restrita de carboidratos, permaneci com a mesma intensidade de exercícios e o crescimento muscular foi quase nulo. . Vale a pena consultar um bom médico nutricionista, porque a alimentação é tudo. Não vamos ficar cegos neste quesito e permitir comer qualquer porcaria. Nosso corpo nossa morada❤ Você já usa carboidratos a seu favor? . . . Foto do meu treino de sexta feira, 40 min de costas. . .