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#食事内容の見直し medias

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今日の食事と記録。

朝は最小値に戻りました。

朝ごはん
◯納豆玄米ご飯80g
◯ゆで卵
◯キャベツ大盛り
◯キノコ
◯ヨーグルトのブルーベリー黒酢かけ

おひるごはん
◯白米100g
◯鰆の香味焼き
◯お味噌汁
◯キャベツと豚肉の炒め煮
◯カリフラワーコーンサラダ
↑
職場のご飯

オヤツ
◯セブンスイーツ
宇治抹茶チョコもち124kcal

夕ごはん
◯焼肉
(脂の感じが無理で3枚ほど)
◯キノコ
◯キャベツ
◯ヨーグルト
◯ゆで卵2個
↑
お肉食べれなかったので追加。

total1500kcal弱でフィニッシュ。

マジで毎回お腹いっぱいwww

マジで1500kcalも食べていいの?って感じ。

でも体が前より楽!!
倦怠感はなく元気に働けた。

オヤツ分、夜の玄米はカットしました。

ごちそうさま♡

#アラフォーダイエット #食事内容の見直し
今日の食事と記録。 朝は最小値に戻りました。 朝ごはん ◯納豆玄米ご飯80g ◯ゆで卵 ◯キャベツ大盛り ◯キノコ ◯ヨーグルトのブルーベリー黒酢かけ おひるごはん ◯白米100g ◯鰆の香味焼き ◯お味噌汁 ◯キャベツと豚肉の炒め煮 ◯カリフラワーコーンサラダ ↑ 職場のご飯 オヤツ ◯セブンスイーツ 宇治抹茶チョコもち124kcal 夕ごはん ◯焼肉 (脂の感じが無理で3枚ほど) ◯キノコ ◯キャベツ ◯ヨーグルト ◯ゆで卵2個 ↑ お肉食べれなかったので追加。 total1500kcal弱でフィニッシュ。 マジで毎回お腹いっぱいwww マジで1500kcalも食べていいの?って感じ。 でも体が前より楽!! 倦怠感はなく元気に働けた。 オヤツ分、夜の玄米はカットしました。 ごちそうさま♡ #アラフォーダイエット  #食事内容の見直し 
1ヶ月で筋肉量減少している🤭
体脂肪率アップ
体重減少

この1ヶ月で変えたこと
有酸素運動を始めた
筋トレの頻度をプラス1回
炭水化物を夜削除

原因が見当たらない
食事に問題ありだろうね。

#スパルタンレースまであと16日
#食事内容の見直し
1ヶ月で筋肉量減少している🤭 体脂肪率アップ 体重減少 この1ヶ月で変えたこと 有酸素運動を始めた 筋トレの頻度をプラス1回 炭水化物を夜削除 原因が見当たらない 食事に問題ありだろうね。 #スパルタンレースまであと16日  #食事内容の見直し 
VISIAと共に栄養チェック✅
青・シルバーに近いほど栄養状態は良く、
赤に近いほど悪い…というように表してあります!

手のひらをある機械に当てるだけで
栄養状態が確認できるんです!

去年の11月には黄色ですねw
真ん中より悪いかな?と言うくらい…

そして今日測ってみると…なんと青!!
半年間で一気に良くなりましたwww
一番嬉しい✧٩(ˊωˋ*)و✧

でも確かに、大きな病気(例えばインフルとか…)はなくても、鼻風邪・喉風邪は毎年何回かあったのが、
今回の冬や季節変わり目は全くなかったんです!

看護師一年目は、学生という決まり決まった時間から
不規則な勤務予定・時間・休暇が急に始まり、
さらに夜勤があると寝不足は避けられないため、
体やメンタルに来るので、体調不良とかは
仕方ないと思われるほどみたいです。
(上司から聞いた話です…) 確かに私の周りの人はインフルになったことない人も
今回はかかってしまったという人が多く、
そうでなくても風邪ひいたらなかなか治らない人も
いました。
その中で私だけ一度も休まず、風邪もひかず
やりきりました!今考えると凄いですね!!w

これはPHARMANEXのサプリメントや栄養保護食品を
取り入れてかなり変わりましたw

わかりやすいのは野菜ですが、1日の野菜の必要量は
350g!!3食では到底取れません💧
しかも今は野菜の生産方法が昔と異なるため、
栄養価が昔より下がっているようです!
また今は食事内容が欧米化してる部分もあり、
脂質、タンパク質等が多くなりがちです…

そしたら、まず不足を補うために栄養保護食品を取り、
1日必要量をしっかり取るように心がける!
特にβカロチン、ビタミンB群、ビタミンC、必須アミノ酸や魚が主に含むDHAなどは不足しがちなんです。
だからそういったのを取る必要がありますw
あとは、メインをお肉なのをたまには魚や大豆加工製品などを取り、バランスを考える必要がありますw

食事内容は元から気にはしていたので、
栄養保護食品でだいぶ良くなったと実感してますw
これを維持・増進のために、これからも続けます♪
継続は力なり!ですかね(*´艸`)
何をするにもまずは自分の健康からです♪

www.nuskin.jp/law

#横浜
#横浜エクスペリエンスセンター 
#栄養チェック 
#biophotonicscanner 
#スキャナー 
#栄養状態良好 
#良くなった 
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#嬉しい
#ファーマネックス 
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#栄養保護食品 
#サプリメント
#1日350g以上の野菜摂取 
#食の欧米化
#野菜の栄養価は昔の10分の1 
#難しい
#不足を補う 
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#何事も健康から 
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#あなたにとって良いものだけを
#誰でも体験できます
VISIAと共に栄養チェック✅ 青・シルバーに近いほど栄養状態は良く、 赤に近いほど悪い…というように表してあります! 手のひらをある機械に当てるだけで 栄養状態が確認できるんです! 去年の11月には黄色ですねw 真ん中より悪いかな?と言うくらい… そして今日測ってみると…なんと青!! 半年間で一気に良くなりましたwww 一番嬉しい✧٩(ˊωˋ*)و✧ でも確かに、大きな病気(例えばインフルとか…)はなくても、鼻風邪・喉風邪は毎年何回かあったのが、 今回の冬や季節変わり目は全くなかったんです! 看護師一年目は、学生という決まり決まった時間から 不規則な勤務予定・時間・休暇が急に始まり、 さらに夜勤があると寝不足は避けられないため、 体やメンタルに来るので、体調不良とかは 仕方ないと思われるほどみたいです。 (上司から聞いた話です…) 確かに私の周りの人はインフルになったことない人も 今回はかかってしまったという人が多く、 そうでなくても風邪ひいたらなかなか治らない人も いました。 その中で私だけ一度も休まず、風邪もひかず やりきりました!今考えると凄いですね!!w これはPHARMANEXのサプリメントや栄養保護食品を 取り入れてかなり変わりましたw わかりやすいのは野菜ですが、1日の野菜の必要量は 350g!!3食では到底取れません💧 しかも今は野菜の生産方法が昔と異なるため、 栄養価が昔より下がっているようです! また今は食事内容が欧米化してる部分もあり、 脂質、タンパク質等が多くなりがちです… そしたら、まず不足を補うために栄養保護食品を取り、 1日必要量をしっかり取るように心がける! 特にβカロチン、ビタミンB群、ビタミンC、必須アミノ酸や魚が主に含むDHAなどは不足しがちなんです。 だからそういったのを取る必要がありますw あとは、メインをお肉なのをたまには魚や大豆加工製品などを取り、バランスを考える必要がありますw 食事内容は元から気にはしていたので、 栄養保護食品でだいぶ良くなったと実感してますw これを維持・増進のために、これからも続けます♪ 継続は力なり!ですかね(*´艸`) 何をするにもまずは自分の健康からです♪ www.nuskin.jp/law #横浜  #横浜エクスペリエンスセンター  #栄養チェック  #biophotonicscanner  #スキャナー  #栄養状態良好  #良くなった  #やったー  #嬉しい  #ファーマネックス  #pharmanex  #栄養保護食品  #サプリメント  #1日350g以上の野菜摂取  #食の欧米化  #野菜の栄養価は昔の10分の1  #難しい  #不足を補う  #食事内容の見直し  #何事も健康から  #健康維持  #健康増進  #ニュースキン  #ニュースキンジャパン  #nuskin  #nuskinjapan  #あなたにとって良いものだけを  #誰でも体験できます 
初フルマラソン🌸報告&治療

フルマラソンにチャレンジすりきっかけは
とある受験のスパルタ⁉️講師だった大輔
仕事と趣味の話で盛り上がり
なぜだか走るのも嫌いだったあたしが
フルマラソン⁉️ 指導通りの練習もサボり… 
そんな中、出るとは誰にも話せない

まさか出るとは思ってもなかったはず

各地で色んな大会に応援行ったり
出場していると
幅広く知り合いが出来ますね💕

こそっと参加もバレてました💦
完走は出来なかったけどタイムアップまで歩みを止めなかったのはそんな仲間と応援のおかげです。
少しずつ少しずつ前へ‼️
足が動く限りゴールへ向かおう😁
ゴール出来たら今までに無い達成感を味わえるよ❤️ ナビ見ながら応援してるよ(grin)少しずつ前に進んでる、
励みになりました
大輔、ありがとう🎵

来シーズンは、がんばります👍

今日はボロボロな体のメンテナンスへ

痛む部位は言うまでもなく
わかってらっしゃいますな〜
しかし痛がってるのに笑い過ぎ
とにかく治るまで辛抱、辛抱😱
ヽ(;゚;Д;゚;; )ギャァァァ
ヽ(;゚;Д;゚;; )ギャァァァ

治療に手抜きなし💦
本日もありがとね〜

5月の佐世保〜長崎105キロウォーク大会
出れるかな⁉️
話したとたんに呆れられた😱😱😱 聞いただけじゃん💦
エントリー済みだけど

#治療家ランナー
#さが桜マラソン2018 
#股関節痛い 
#左膝負傷 
#食事内容の見直し
#カロリーメイト やめよう
#先ずは心臓治さねば
#ふくらはぎは第二の心臓 
#マラソン初心者 
#練習さぼらない 
#ig九州ランナーズ
初フルマラソン🌸報告&治療 フルマラソンにチャレンジすりきっかけは とある受験のスパルタ⁉️講師だった大輔 仕事と趣味の話で盛り上がり なぜだか走るのも嫌いだったあたしが フルマラソン⁉️ 指導通りの練習もサボり… そんな中、出るとは誰にも話せない まさか出るとは思ってもなかったはず 各地で色んな大会に応援行ったり 出場していると 幅広く知り合いが出来ますね💕 こそっと参加もバレてました💦 完走は出来なかったけどタイムアップまで歩みを止めなかったのはそんな仲間と応援のおかげです。 少しずつ少しずつ前へ‼️ 足が動く限りゴールへ向かおう😁 ゴール出来たら今までに無い達成感を味わえるよ❤️ ナビ見ながら応援してるよ(grin)少しずつ前に進んでる、 励みになりました 大輔、ありがとう🎵 来シーズンは、がんばります👍 今日はボロボロな体のメンテナンスへ 痛む部位は言うまでもなく わかってらっしゃいますな〜 しかし痛がってるのに笑い過ぎ とにかく治るまで辛抱、辛抱😱 ヽ(;゚;Д;゚;; )ギャァァァ ヽ(;゚;Д;゚;; )ギャァァァ 治療に手抜きなし💦 本日もありがとね〜 5月の佐世保〜長崎105キロウォーク大会 出れるかな⁉️ 話したとたんに呆れられた😱😱😱 聞いただけじゃん💦 エントリー済みだけど #治療家ランナー  #さが桜マラソン2018  #股関節痛い  #左膝負傷  #食事内容の見直し  #カロリーメイト  やめよう #先ずは心臓治さねば  #ふくらはぎは第二の心臓  #マラソン初心者  #練習さぼらない  #ig九州ランナーズ 
短期集中ダイエット企画(3か月)モニターの途中経過です。
ちょうど二カ月経過した結果です。
体重−2.7kg 体脂肪率−3.8%
少し停滞期が来ましたがまた身体が締まってきた感じです。
各部位のサイズは着実に減ってます(^_^)
特に厳しい食事制限はしてません。食事内容の見直し(管理栄養士指導)とトレーニングで身体は変わりますよ。
後一カ月頑張りましょう(^_^) http://www.reisen-kaatsu.com
#短期集中ダイエットモニター
#2カ月の途中経過
#博多区冷泉町
#食事内容の見直し
#加圧筋力トレーニング
#パーソナルトレーニング
#3カ月終了データが楽しみ
短期集中ダイエット企画(3か月)モニターの途中経過です。 ちょうど二カ月経過した結果です。 体重−2.7kg 体脂肪率−3.8% 少し停滞期が来ましたがまた身体が締まってきた感じです。 各部位のサイズは着実に減ってます(^_^) 特に厳しい食事制限はしてません。食事内容の見直し(管理栄養士指導)とトレーニングで身体は変わりますよ。 後一カ月頑張りましょう(^_^) http://www.reisen-kaatsu.com #短期集中ダイエットモニター  #2カ月の途中経過  #博多区冷泉町  #食事内容の見直し  #加圧筋力トレーニング  #パーソナルトレーニング  #3カ月終了データが楽しみ 
今年の目標3つめ!!身も心も絞ります!!何事も積み重ねが大事!まず運動不足どうにかしよう…😭💫💫 #ダイエット #運動 #食事内容の見直し #頑張ろう