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息子の喘息発作が出てしまい
ちょっと間が空いてしまいました😱
*
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でも…密かに頑張っていましたよー!
毎日出来たこと!
☆10000歩以上歩いた
☆ワイドスクワット5〜10回
☆足パカ30回
☆二の腕細くなる運動30回
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なにかと気が休まりませんが
隙間を見つけてコツコツと!
#宅トレ#産後ダイエット#ママダイエッター
息子の喘息発作が出てしまい ちょっと間が空いてしまいました😱 * * でも…密かに頑張っていましたよー! 毎日出来たこと! ☆10000歩以上歩いた ☆ワイドスクワット5〜10回 ☆足パカ30回 ☆二の腕細くなる運動30回 * * なにかと気が休まりませんが 隙間を見つけてコツコツと! #宅トレ #産後ダイエット #ママダイエッター 
昨日のメニュー。

今日はまだ何ひとつ終わってない…
けど、お腹下して激痛なのと睡眠時間を取っておきたいのと…
って言い訳すると痩せないんだよな。
知ってるよ。笑
デブは言い訳をする生き物です。

#宅トレ #スクワット #プランク #足パカ #チャリこぎ #踏み台昇降
携帯壊れて、皆さんに残念な思いをさせたロッキーです🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️
でも懲りません🤣
夏だし一緒にサーフィンしませんか🏄‍♂️
私服、トレウェア、水着、好きな格好でサーフィンポーズ撮って送って下さい🤣🤣🤣
#筋トレ #宅トレ #ダイエット #サーフィン #40歳 #workout #training #tattoo #surfing
かぼちゃが安くて買ってきちゃったのでまたもやケーキに。なんか色んなスパイス入れていつもと違って夏仕様に笑
隣の黒い物体は豆腐キャロブケーキ笑
どっちも甘みはバナナ。ココナッツミルク、プロテイン、マカパウダー入り。元気出るやつだよー!笑
作り置きは#塩麹 漬け卵とブロッコリーのサラダ。卵の黄身が絶妙でよくブロッコリーに絡んでくれて美味。
鶏肉とアスパラの甘辛炒め。
牛スジ塩煮込み。煮干し粉使うと実家のおでんみたいな味になる!そして止まらない笑
最近お腹壊して具合悪しな旦那さんが家でご飯食べる率上がってる➕取り分けで息子に食べさせてるからおかず作っても作ってもすぐなくなる。
息子が取り分けで済まなくなったらどうなるんだろ、キッチンが私の部屋になりそー(°_°)
朝からずーっと動きっぱなしで足ガクガク。もー動けん寝たい!
おやすみるく
#砂糖不使用 #手作りおやつ #お菓子作り #腹筋女子 #筋トレ女子 #ボディメイク #宅トレ #男の子ママ #産後 #育児中 #離乳食 #つくりおき #常備菜 #手抜きごはん #節約ごはん #アレルギー #体質改善
かぼちゃが安くて買ってきちゃったのでまたもやケーキに。なんか色んなスパイス入れていつもと違って夏仕様に笑 隣の黒い物体は豆腐キャロブケーキ笑 どっちも甘みはバナナ。ココナッツミルク、プロテイン、マカパウダー入り。元気出るやつだよー!笑 作り置きは#塩麹  漬け卵とブロッコリーのサラダ。卵の黄身が絶妙でよくブロッコリーに絡んでくれて美味。 鶏肉とアスパラの甘辛炒め。 牛スジ塩煮込み。煮干し粉使うと実家のおでんみたいな味になる!そして止まらない笑 最近お腹壊して具合悪しな旦那さんが家でご飯食べる率上がってる➕取り分けで息子に食べさせてるからおかず作っても作ってもすぐなくなる。 息子が取り分けで済まなくなったらどうなるんだろ、キッチンが私の部屋になりそー(°_°) 朝からずーっと動きっぱなしで足ガクガク。もー動けん寝たい! おやすみるく #砂糖不使用  #手作りおやつ  #お菓子作り  #腹筋女子  #筋トレ女子  #ボディメイク  #宅トレ  #男の子ママ  #産後  #育児中  #離乳食  #つくりおき  #常備菜  #手抜きごはん  #節約ごはん  #アレルギー  #体質改善 
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はいはい。
順調に終わりに
近づいております。
体重の減少は
見られませんが
お尻は少しずつ
育ってるかな😊
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わたしのお昼の
オートミールの食べ方🌿
スープポットに
オートミールを30g
ダシダ小さじ1
チリペッパー好きなだけ
オリーブオイル好きなだけ
これを持ってって
職場ついたらお湯を注いで
昼まで放置です!
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#筋トレ#筋トレ女子 #宅トレ#自宅トレーニング#体幹#スクワット#スクワットチャレンジ#ダイエット#ダイエット記録#squats #diet#muscle#training#仲間募集中#滝汗#モリンガ#便秘#オートミール
. はいはい。 順調に終わりに 近づいております。 体重の減少は 見られませんが お尻は少しずつ 育ってるかな😊 . わたしのお昼の オートミールの食べ方🌿 スープポットに オートミールを30g ダシダ小さじ1 チリペッパー好きなだけ オリーブオイル好きなだけ これを持ってって 職場ついたらお湯を注いで 昼まで放置です! . . . . #筋トレ #筋トレ女子  #宅トレ #自宅トレーニング #体幹 #スクワット #スクワットチャレンジ #ダイエット #ダイエット記録 #squats  #diet #muscle #training #仲間募集中 #滝汗 #モリンガ #便秘 #オートミール 
こんばんは!
Cobara部2期生のメグです!
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今日は朝から川沿いをランニングしてきました〜!
少し走っただけで汗ビッショリ💦
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ランニングするときは普段こんなスタイルで走っています!
(2枚目の写真)
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今日は20分ほど走りました〜!
いい汗かきました(*^^*)
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ダイエット開始7/13 54kg
開始7日目 7/22 現在52.9kg
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目標まであと4.9kg!!
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Cobara部は美しい女性になる為に
無理なくダイエットに取り組むチームです!
.
私たちと一緒にダイエットしてみませんか?
ぜひ、ダイエット情報交換しましょう❤️
****************
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いつも応援ありがとうございます😊
皆さんからのいいね!とフォローが
なによりも励みになります✨
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#ダイエット #公開ダイエット #cobara部 #チームcobara #公開ダイエット仲間 #公開ダイエット仲間募集中 #女子力向上委員会 #フィットネス #筋トレ #セルフマッサージ #ダイエットメニュー #有酸素運動 #痩せる食事 #ダイエット記録 #ダイエットアカウント #コバラ部 #ストレッチ #宅トレ #PR #コバラサポート #体重公開 #目標 #マイナス6kg #健康的に美しく #ランニング #朝ラン #ランニング女子
こんばんは! Cobara部2期生のメグです! . 今日は朝から川沿いをランニングしてきました〜! 少し走っただけで汗ビッショリ💦 . ランニングするときは普段こんなスタイルで走っています! (2枚目の写真) . 今日は20分ほど走りました〜! いい汗かきました(*^^*) . ダイエット開始7/13 54kg 開始7日目 7/22 現在52.9kg . 目標まであと4.9kg!! . **************** Cobara部は美しい女性になる為に 無理なくダイエットに取り組むチームです! . 私たちと一緒にダイエットしてみませんか? ぜひ、ダイエット情報交換しましょう❤️ **************** . いつも応援ありがとうございます😊 皆さんからのいいね!とフォローが なによりも励みになります✨ . . #ダイエット  #公開ダイエット  #cobara部  #チームcobara  #公開ダイエット仲間  #公開ダイエット仲間募集中  #女子力向上委員会  #フィットネス  #筋トレ  #セルフマッサージ  #ダイエットメニュー  #有酸素運動  #痩せる食事  #ダイエット記録  #ダイエットアカウント  #コバラ部  #ストレッチ  #宅トレ  #PR  #コバラサポート  #体重公開  #目標  #マイナス6kg  #健康的に美しく  #ランニング  #朝ラン  #ランニング女子 
今日は肩の日💪✨🔥
後ろ姿で語れる女性になりたい😌❤
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そうそう‼最近ありがたい事によくプロテインの質問来るんだけど、プロテイン好きすぎて質問来たら長々と熱く語りすぎてごめんなさい😳💦笑 .
そんな私の大好きプロテインはもちろんIZMOちゃん🎵
筋トレ開始からずーっと愛飲してるから、私の筋肉はIZMOでできてるの😆👍❤
.
もちろん家だけじゃなくて、ジムのロッカーにもシェイカーと共に常備してるよ(о´∀`о)❤
.
アンバサダーとか関係なくこれが大好き😍❤❤❤
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プロテインの美味しい飲み方色々あるから、またまとめてpostするね🎵
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#alpron #ワークアウト #フィットネス女子 #フィットネス #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット日記 #ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレ #bodymake #ボディメイク #筋トレ女子 #ウェイトトレーニング #宅トレ #IZMO #プロテイン #筋トレ初心者 #筋トレ部 #プロテイン女子 #インスタダイエット #くびれ #エニタイム #エニタイムフィットネス  #イズモ #アルプロン #アルプロン公式アンバサダー
今日は肩の日💪✨🔥 後ろ姿で語れる女性になりたい😌❤ . そうそう‼最近ありがたい事によくプロテインの質問来るんだけど、プロテイン好きすぎて質問来たら長々と熱く語りすぎてごめんなさい😳💦笑 . そんな私の大好きプロテインはもちろんIZMOちゃん🎵 筋トレ開始からずーっと愛飲してるから、私の筋肉はIZMOでできてるの😆👍❤ . もちろん家だけじゃなくて、ジムのロッカーにもシェイカーと共に常備してるよ(о´∀`о)❤ . アンバサダーとか関係なくこれが大好き😍❤❤❤ . プロテインの美味しい飲み方色々あるから、またまとめてpostするね🎵 . #alpron  #ワークアウト  #フィットネス女子  #フィットネス  #ダイエット  #公開ダイエット  #ダイエット日記  #ダイエッターさんと繋がりたい  #筋トレ  #bodymake  #ボディメイク  #筋トレ女子  #ウェイトトレーニング  #宅トレ  #IZMO  #プロテイン  #筋トレ初心者  #筋トレ部  #プロテイン女子  #インスタダイエット  #くびれ  #エニタイム  #エニタイムフィットネス  #イズモ  #アルプロン  #アルプロン公式アンバサダー 
こんばんは、キモグラスです🌃
毎日暑いですね😵💦
自分は実家にエアコンが無かったので(実際はありますが、兄貴の部屋だけ)、寮のエアコンも使っていませんが、今年はヤバいですね💦
そして腹に肉がのってるのがバレる…腹回りはなかなか絞れないorz
#筋トレ#トレーニング#ワークアウト#workout#部屋トレ#宅トレ#宅トレオンリー#宅トレで#極めたい#肉体改造#自分磨き#マッチョ#になりたい#腹筋#バキバキになりたい#メロン肩#目指してます#懸垂#タンパク質#プロテイン#神の粉#広背筋#上腕三頭筋#腹斜筋#贅肉#何もかも中途半端#まだまだこれから#頑張ります#いつもいいねありがとうございます#きゅらー
こんばんは、キモグラスです🌃 毎日暑いですね😵💦 自分は実家にエアコンが無かったので(実際はありますが、兄貴の部屋だけ)、寮のエアコンも使っていませんが、今年はヤバいですね💦 そして腹に肉がのってるのがバレる…腹回りはなかなか絞れないorz #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #workout #部屋トレ #宅トレ #宅トレオンリー #宅トレで #極めたい #肉体改造 #自分磨き #マッチョ #になりたい #腹筋 #バキバキになりたい #メロン肩 #目指してます #懸垂 #タンパク質 #プロテイン #神の粉 #広背筋 #上腕三頭筋 #腹斜筋 #贅肉 #何もかも中途半端 #まだまだこれから #頑張ります #いつもいいねありがとうございます #きゅらー 
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今日は海へ🐚
癒されたなぁーー🧡
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そして、捻挫した🤕
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あしたからのトレどうしよう。
いや、保育園の送り迎えどうしよう。
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とりま、冷やして足高くして寝よう。
昼からなんにもたべてないけど、
食欲ないな〜
プロテインだけでも飲もうか、
寝てしまおうか迷ってる🙄🙄🙄
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ほんと
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情けない😓😓😓
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情けない…😢
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#ダイエット #産後 #産後ダイエット #記録 #アラフォー #きれいに痩せたい #たのしく痩せたい #引き締めたい #ダイエッターさんと繋がりたい #ボディメイク #デブ #下半身デブ #食事制限 #食事改善 #洋ナシ型 #人生最後のダイエット #筋トレ #宅トレ #パーソナルトレーニング # #体脂肪 #体重 #痩せたい #やせたい #捻挫 #捻挫疑惑
. 今日は海へ🐚 癒されたなぁーー🧡 . . そして、捻挫した🤕 . あしたからのトレどうしよう。 いや、保育園の送り迎えどうしよう。 . とりま、冷やして足高くして寝よう。 昼からなんにもたべてないけど、 食欲ないな〜 プロテインだけでも飲もうか、 寝てしまおうか迷ってる🙄🙄🙄 . ほんと . 情けない😓😓😓 . . 情けない…😢 . . #ダイエット  #産後  #産後ダイエット  #記録  #アラフォー  #きれいに痩せたい  #たのしく痩せたい  #引き締めたい  #ダイエッターさんと繋がりたい  #ボディメイク  #デブ  #下半身デブ  #食事制限  #食事改善  #洋ナシ型  #人生最後のダイエット  #筋トレ  #宅トレ  #パーソナルトレーニング  # #体脂肪  #体重  #痩せたい  #やせたい  #捻挫  #捻挫疑惑 
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こんばんは😊
週末の記録です。
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昨日は晩酌しましたが、夜ごはんは軽めに。
今日はお昼に外食でアイスまで食べましたが、夜ごはんはプロテインに…
調整のつもりです😂
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我が家は水曜日から夏休みが始まります。
今は自身も家計もスリム化を目指しているので
とにかく計画的に乗り切りたいと思います!
子供につられて食べる、余りものを食べる…は、なんとしても避けたいところ🤔
献立をきちんと考えて、アイスもジュースもお菓子もストックは置かないことを徹底したいと思います。
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この夏休みを無事に乗り切れたら、またひとつ小さな自信になるはず…!
子供と一緒に毎日ラジオ体操にも参加して、ジムに行けないぶん、宅トレのサイクルを確立しなくては…
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頑張ります٩( ᐛ )و
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#ダイエット#ダイエット記録#公開ダイエット#レコーディングダイエット#食べて痩せる#ジム通い#筋トレ#筋トレ初心者#宅トレ#家トレ部#70キロ台ダイエット#60キロ台ダイエット#体脂肪減らしたい#体脂肪率減らしたい#ダイエット仲間募集#ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい
. こんばんは😊 週末の記録です。 . . 昨日は晩酌しましたが、夜ごはんは軽めに。 今日はお昼に外食でアイスまで食べましたが、夜ごはんはプロテインに… 調整のつもりです😂 . . 我が家は水曜日から夏休みが始まります。 今は自身も家計もスリム化を目指しているので とにかく計画的に乗り切りたいと思います! 子供につられて食べる、余りものを食べる…は、なんとしても避けたいところ🤔 献立をきちんと考えて、アイスもジュースもお菓子もストックは置かないことを徹底したいと思います。 . この夏休みを無事に乗り切れたら、またひとつ小さな自信になるはず…! 子供と一緒に毎日ラジオ体操にも参加して、ジムに行けないぶん、宅トレのサイクルを確立しなくては… . . 頑張ります٩( ᐛ )و . . . #ダイエット #ダイエット記録 #公開ダイエット #レコーディングダイエット #食べて痩せる #ジム通い #筋トレ #筋トレ初心者 #宅トレ #家トレ部 #70キロ台ダイエット #60キロ台ダイエット #体脂肪減らしたい #体脂肪率減らしたい #ダイエット仲間募集 #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい 
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7月22日
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スムージー
→無調整豆乳、三つ葉、バナナ
きゅうり
→塩レモンオリーブオイル漬け
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映えないねー。
けど美味しかった🥒🥒🥒
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暑すぎて水分ばっかり摂ってしまう😵
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明日からまた一週間がんばろう🍀
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#bodymake #健康思考#食べて痩せる #体質改善#パーソナルトレーニング #ダイエット#ダイエットレシピ #ウォーキング#宅トレ#綺麗になりたい#美ボディになりたい#くびれたい#姿勢改善#反り腰改善#巻き肩改善#自分史上最高を目指す#年齢に逆らう#ダイエット仲間募集#腸活#マイナス10キロ#スムージー#スムージー大好き
. 7月22日 . スムージー →無調整豆乳、三つ葉、バナナ きゅうり →塩レモンオリーブオイル漬け . 映えないねー。 けど美味しかった🥒🥒🥒 . 暑すぎて水分ばっかり摂ってしまう😵 . 明日からまた一週間がんばろう🍀 . #bodymake  #健康思考 #食べて痩せる  #体質改善 #パーソナルトレーニング  #ダイエット #ダイエットレシピ  #ウォーキング #宅トレ #綺麗になりたい #美ボディになりたい #くびれたい #姿勢改善 #反り腰改善 #巻き肩改善 #自分史上最高を目指す #年齢に逆らう #ダイエット仲間募集 #腸活 #マイナス10キロ #スムージー #スムージー大好き 
@tanpakunjp 様のプレゼント企画に参加させて頂きます😋
おいしそうなソーセージセット😄息子もソーセージ大好きです😁埋めつくししたいなー✨ご縁がありますように🙆

#Repost @tanpakunjp (@get_repost)
・・・
🎉第3回プレゼント企画🎉
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みなさんお待たせしました!!!
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🐔プレゼント内容🐔
2名様 (冷凍庫埋め尽くしtanpakunセット)
・好きなtanpakun商品30パック
※全商品から、30個お好きな物を選び放題 .
3名様 (満腹ソーーーセージセット)
・ソーセージ(プレーン/スモーク/チーズ)各5パック、ハンバーグ5パック
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5名様 (試してみたいよtanpakunセット)
・ソーセージ(プレーン/スモーク/チーズ)、ハンバーグ全種類2パックずつ
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🐔応募期間🐔
7月20日(金)~7月31日(火)
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🐔応募方法🐔
1:@tanpakunjpをフォロー
2:この投稿写真をご自身のアカウントから#tanpakun #プレゼント企画をつけて「リポスト」or「スクリーンショット」を投稿するだけ
(@tanpakunjpをタグ付けしてください)
3:本投稿にコメントで参加表明を記載。
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🐔応募条件🐔
✅@tanpakunjpをフォロー
✅日本在住、instagramDMに反応いただける方
✅商品到着後に商品写真を投稿してくださる方 .
🐔当選連絡期間🐔
8/6(月)〜順次DM📩にてご連絡いたします。
※当選は、当選者へのご連絡をもって代えさせていただきます。
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応募期間締め切り後に、厳正なる抽選により当選された方にDMにてご連絡させていただきます。
. ⚠️注意事項⚠️
・ハッシュタグに誤りがある場合は無効となってしまいます。
・応募はお一人様1回までさせていただきます。
・アカウント設定が非公開の方は参加できませんので、必ず公開設定にしてください。
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#ダイエット#筋トレ#たんぱく質#タンパク質#モデル#フィットネス#ジム#トレーニング#筋トレ女子#ダイエッター#美尻#美ボディ#ボディメイク#家トレ#むね肉#鶏肉#バルクアップ #宅トレ#腹筋#プロテイン#たんぱくん#減量#tanpakun#国産鶏#100%#ソーセージ#ハンバーグ#チーズ味
@tanpakunjp 様のプレゼント企画に参加させて頂きます😋 おいしそうなソーセージセット😄息子もソーセージ大好きです😁埋めつくししたいなー✨ご縁がありますように🙆 #Repost  @tanpakunjp (@get_repost) ・・・ 🎉第3回プレゼント企画🎉 . みなさんお待たせしました!!! . 🐔プレゼント内容🐔 2名様 (冷凍庫埋め尽くしtanpakunセット) ・好きなtanpakun商品30パック ※全商品から、30個お好きな物を選び放題 . 3名様 (満腹ソーーーセージセット) ・ソーセージ(プレーン/スモーク/チーズ)各5パック、ハンバーグ5パック . 5名様 (試してみたいよtanpakunセット) ・ソーセージ(プレーン/スモーク/チーズ)、ハンバーグ全種類2パックずつ . 🐔応募期間🐔 7月20日(金)~7月31日(火) . 🐔応募方法🐔 1:@tanpakunjpをフォロー 2:この投稿写真をご自身のアカウントから#tanpakun  #プレゼント企画をつけて 「リポスト」or「スクリーンショット」を投稿するだけ (@tanpakunjpをタグ付けしてください) 3:本投稿にコメントで参加表明を記載。 . 🐔応募条件🐔 ✅@tanpakunjpをフォロー ✅日本在住、instagramDMに反応いただける方 ✅商品到着後に商品写真を投稿してくださる方 . 🐔当選連絡期間🐔 8/6(月)〜順次DM📩にてご連絡いたします。 ※当選は、当選者へのご連絡をもって代えさせていただきます。 . 応募期間締め切り後に、厳正なる抽選により当選された方にDMにてご連絡させていただきます。 . ⚠️注意事項⚠️ ・ハッシュタグに誤りがある場合は無効となってしまいます。 ・応募はお一人様1回までさせていただきます。 ・アカウント設定が非公開の方は参加できませんので、必ず公開設定にしてください。 . . #ダイエット #筋トレ #たんぱく質 #タンパク質 #モデル #フィットネス #ジム #トレーニング #筋トレ女子 #ダイエッター #美尻 #美ボディ #ボディメイク #家トレ #むね肉 #鶏肉 #バルクアップ  #宅トレ #腹筋 #プロテイン #たんぱくん #減量 #tanpakun #国産鶏 #100 %#ソーセージ #ハンバーグ #チーズ味 
今日はお昼に子供たちのリクエストでマクドナルドへ😅
*
サイドメニューのサラダとハッピーセットをいただきました🙏💦
*
*体が重い気がするから明日は体重ふえそうだなぁ😭
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30日間フィットネス(全身)
30日間フィットネス(腹筋)
足パカ50回×3
レッグレイズ30回×3
サイドプランク1分×3
ボトムレッグリフト30回×3
ドンキーキック30回×2
ファイヤーハイドラント30回×2
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#ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター仲間募集 #ダイエッター初心者 #ダイエット仲間募集中 #30日間フィットネス #宅トレ #宅トレ初心者
今日はお昼に子供たちのリクエストでマクドナルドへ😅 * サイドメニューのサラダとハッピーセットをいただきました🙏💦 * *体が重い気がするから明日は体重ふえそうだなぁ😭 * * 30日間フィットネス(全身) 30日間フィットネス(腹筋) 足パカ50回×3 レッグレイズ30回×3 サイドプランク1分×3 ボトムレッグリフト30回×3 ドンキーキック30回×2 ファイヤーハイドラント30回×2 * * #ダイエット記録  #公開ダイエット  #ダイエッター  #ダイエッターさんと繋がりたい  #ダイエッター仲間募集  #ダイエッター初心者  #ダイエット仲間募集中  #30日間フィットネス  #宅トレ  #宅トレ初心者 
ダイエット115日目記録📝

朝▷昼▷夜▷ヨーグルトファスティング

今回は、リセット大成功な気がする😋🔥
毎日おつーじも良く、頭痛もせず、
体もスッキリしてる💪✨
明日から回復食だけど、優しいメニューを
しばらたべます🍚

今日は、お友達も呼んで、お家プール🏝
今週末に海も控えてるので
のんびりゆっくり、お家で過ごした🌼

いよいよ海がやってくるーー😂🏝
気を抜かずベストなところで行きたい‼︎✨
この調子で頑張るぞ💪🔥

今日も1日お疲れさまでした🌻😊

#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットママ #公開ダイエット #レコーディングダイエット #宅トレ #低糖質 #糖質制限 #ダイエット食 #ダイエット部 #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間と繋がりたい
ダイエット115日目記録📝  朝▷昼▷夜▷ヨーグルトファスティング  今回は、リセット大成功な気がする😋🔥 毎日おつーじも良く、頭痛もせず、 体もスッキリしてる💪✨ 明日から回復食だけど、優しいメニューを しばらたべます🍚  今日は、お友達も呼んで、お家プール🏝 今週末に海も控えてるので のんびりゆっくり、お家で過ごした🌼  いよいよ海がやってくるーー😂🏝 気を抜かずベストなところで行きたい‼︎✨ この調子で頑張るぞ💪🔥  今日も1日お疲れさまでした🌻😊  #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエットママ  #公開ダイエット  #レコーディングダイエット  #宅トレ  #低糖質  #糖質制限  #ダイエット食  #ダイエット部  #ダイエット女子  #ダイエット仲間募集中  #ダイエット仲間と繋がりたい 
Lesson.218
☺︎産後の腰痛はひねって伸ばせ☺︎
産後は無理な体勢が多くなることから、腰に負担がかかって腰痛が出やすくなってしまうんだ😱
腰痛があると何をするにしても嫌になっちゃうよね😓
このストレッチのようにひねってあげると、腰痛が緩和しやすくなるよ😎
・
・
↓↓↓⚠️注目⚠️↓↓↓⚠️注目⚠️↓↓↓
P.S 産後に妊娠前の体重や体型、体調を戻すには何よりも食事が大切です🍴
フォロワーさん(@ahiruchiiさん)が産後の方にぴったりな素晴らしい投稿をしているので、是非食事の参考にしてみてください😊

産後ダイエットを始める方は、まず自分を知ることが大切です😉
綿密な計画と自分の体重や体脂肪率、筋肉量がどれぐらいあるのか知っていますか?
フォロワーさん(@umikan_dietさん)がとても上手に計画を立てて実行されているので、是非ご覧ください😄
・
・
↓↓↓👨🏿‍⚕️キムシン先生について👨🏿‍⚕️↓↓↓
本名は木村慎吾。
神奈川県横浜市出身。
長野県安曇野市在住。
娘大好き自称“子煩悩”一児の父。
長野県松本市かんのう整骨院に勤務。
柔道整復師という国家資格を持っているが、柔道はあまり好きではない。
高校までサッカー部に憧れる野球部。
特技は「地道にコツコツ」と「くまのプーさんのモノマネ」。
趣味はゴルフと日焼け。
特技は外国人観光客(特に東南アジア系)に話しかけられること。
好きな芸能人は井川遥。
似ている芸能人はムーディー勝山。
将来の夢はSMAPを再結成させること。
私、木村慎吾は一生解散しません!!!
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#産後 #松本市 #安曇野市 #塩尻市 #産後ダイエット #ダイエット #産後ケア #産後太り #産後ママ #産後運動 #産後骨盤矯正 #宅トレ #産後1ヶ月 #産後2ヶ月 #産後3ヶ月 #産後4ヶ月 #産後5ヶ月 #産後6ヶ月 #産後7ヶ月 #産後8ヶ月 #産後9ヶ月 #産後10ヶ月 #産後11ヶ月 #男の子ママ #女の子ママ #授乳 #妊婦 #整骨院 #きむしん先生 #骨盤矯正 ・
・
かんのう整骨院の産後骨盤矯正をご希望の方へ
保育ありでの新規産後骨盤矯正は申込者多数のため、現在1ヶ月待ちの状態です😭
初回保育なしであれば、当日の施術が可能な場合もあります🤩
大変申し訳ありませんが、プロフィールに記載されている“かんのう整骨院URL”より最新情報をご確認くださいませ🙇‍♂️
Lesson.218 ☺︎産後の腰痛はひねって伸ばせ☺︎ 産後は無理な体勢が多くなることから、腰に負担がかかって腰痛が出やすくなってしまうんだ😱 腰痛があると何をするにしても嫌になっちゃうよね😓 このストレッチのようにひねってあげると、腰痛が緩和しやすくなるよ😎 ・ ・ ↓↓↓⚠️注目⚠️↓↓↓⚠️注目⚠️↓↓↓ P.S 産後に妊娠前の体重や体型、体調を戻すには何よりも食事が大切です🍴 フォロワーさん(@ahiruchiiさん)が産後の方にぴったりな素晴らしい投稿をしているので、是非食事の参考にしてみてください😊 産後ダイエットを始める方は、まず自分を知ることが大切です😉 綿密な計画と自分の体重や体脂肪率、筋肉量がどれぐらいあるのか知っていますか? フォロワーさん(@umikan_dietさん)がとても上手に計画を立てて実行されているので、是非ご覧ください😄 ・ ・ ↓↓↓👨🏿‍⚕️キムシン先生について👨🏿‍⚕️↓↓↓ 本名は木村慎吾。 神奈川県横浜市出身。 長野県安曇野市在住。 娘大好き自称“子煩悩”一児の父。 長野県松本市かんのう整骨院に勤務。 柔道整復師という国家資格を持っているが、柔道はあまり好きではない。 高校までサッカー部に憧れる野球部。 特技は「地道にコツコツ」と「くまのプーさんのモノマネ」。 趣味はゴルフと日焼け。 特技は外国人観光客(特に東南アジア系)に話しかけられること。 好きな芸能人は井川遥。 似ている芸能人はムーディー勝山。 将来の夢はSMAPを再結成させること。 私、木村慎吾は一生解散しません!!! ・ ・ ・ ・ #産後  #松本市  #安曇野市  #塩尻市  #産後ダイエット  #ダイエット  #産後ケア  #産後太り  #産後ママ  #産後運動  #産後骨盤矯正  #宅トレ  #産後1ヶ月  #産後2ヶ月  #産後3ヶ月  #産後4ヶ月  #産後5ヶ月  #産後6ヶ月  #産後7ヶ月  #産後8ヶ月  #産後9ヶ月  #産後10ヶ月  #産後11ヶ月  #男の子ママ  #女の子ママ  #授乳  #妊婦  #整骨院  #きむしん先生  #骨盤矯正  ・ ・ かんのう整骨院の産後骨盤矯正をご希望の方へ 保育ありでの新規産後骨盤矯正は申込者多数のため、現在1ヶ月待ちの状態です😭 初回保育なしであれば、当日の施術が可能な場合もあります🤩 大変申し訳ありませんが、プロフィールに記載されている“かんのう整骨院URL”より最新情報をご確認くださいませ🙇‍♂️
今日の記録✏️
夜はマグロのアラが安かったからマグロステーキ風にして食べた😊アラは血合いが多いし、それを竜田揚げかオーロラ煮にして食べるのがめちゃくちゃ大好き〜❤家族はマグロステーキは嫌がるからひき肉でメンチカツ。
マグロのオーロラ煮は学校給食の人気メニューベスト3には入るな🍽
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#インスタダイエット #ダイエット仲間募集中 #綺麗になる #公開ダイエット します。#産後ダイエット#授乳中ダイエット #bodymake #お腹痩せ #脚やせ#170cm #diet #見た目重視 #体脂肪率減らしたい#ダイエット記録#引き締めたい #宅トレ#ダイエット#下半身痩せ#クビレ #骨盤矯正ストレッチ#ボディメイク#スレンダー  になる!#ダイエッターさんと繋がりたい#膝下o脚 #宅トレ#産後太り#ダイエット日記#公開ダイエット仲間募集#ダイエットママ
今日の記録✏️ 夜はマグロのアラが安かったからマグロステーキ風にして食べた😊アラは血合いが多いし、それを竜田揚げかオーロラ煮にして食べるのがめちゃくちゃ大好き〜❤家族はマグロステーキは嫌がるからひき肉でメンチカツ。 マグロのオーロラ煮は学校給食の人気メニューベスト3には入るな🍽 * * #インスタダイエット  #ダイエット仲間募集中  #綺麗になる  #公開ダイエット  します。#産後ダイエット #授乳中ダイエット  #bodymake  #お腹痩せ  #脚やせ #170cm  #diet  #見た目重視  #体脂肪率減らしたい #ダイエット記録 #引き締めたい  #宅トレ #ダイエット #下半身痩せ #クビレ  #骨盤矯正ストレッチ #ボディメイク #スレンダー  になる!#ダイエッターさんと繋がりたい #膝下o脚  #宅トレ #産後太り #ダイエット日記 #公開ダイエット仲間募集 #ダイエットママ 
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ジム行ってきたけど環境の変化疲れが溜まってきてて💦
しかも先週の前腿筋肉痛も微妙に残ってて、、
今日は重量も回数もイマイチな
ジムトレでした😩
写真拡大しちゃダメよ。
きわどい部分の汗ジミが〜〜ww🤣🤣🤣
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体脂肪減少は仕事中の歩数かなw
明日からも頑張ります💨💨💨
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#石本哲郎とダイエット
#ワークアウト #workout 
#training #ジムトレーニング 
#fitness #フィットネス
#エニタイムフィットネス
#anytimefitness 
#トレーニング #ジムニー
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#ボディメイク #bodymake
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#レコーディングダイエット
#アラフォーダイエット
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#筋トレママ #筋トレ女子
#尻トレ #美尻 #booty🍑
#プリケツ #美脚 
#ボディチェック #bodycheck 
#食事改善 #食事記録 #食事管理
・ ジム行ってきたけど環境の変化疲れが溜まってきてて💦 しかも先週の前腿筋肉痛も微妙に残ってて、、 今日は重量も回数もイマイチな ジムトレでした😩 写真拡大しちゃダメよ。 きわどい部分の汗ジミが〜〜ww🤣🤣🤣 ・ ・ 体脂肪減少は仕事中の歩数かなw 明日からも頑張ります💨💨💨 ・ ・ #石本哲郎とダイエット  #ワークアウト  #workout  #training  #ジムトレーニング  #fitness  #フィットネス  #エニタイムフィットネス  #anytimefitness  #トレーニング  #ジムニー  #宅トレ  #ボディメイク  #bodymake  #ダイエット記録  #レコーディングダイエット  #アラフォーダイエット  #腹筋女子  #筋トレママ  #筋トレ女子  #尻トレ  #美尻  #booty 🍑 #プリケツ  #美脚  #ボディチェック  #bodycheck  #食事改善  #食事記録  #食事管理 
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#お家で出来る筋トレ
#ベアウォーク
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▶︎体幹強化
▶︎代謝アップ
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に効果的なベアウォーク🐻
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①四つん這いになって膝は床から2cm浮かす
②目線は床で頭からお尻まで真っ直ぐのまま歩く
③帰りはその姿勢のままバック
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⚠️ポイント⚠️
▶︎絶対!お尻が高くならないように歩く☝🏻
▶︎対角の手足で歩く☝🏻
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15秒前に…15秒後ろに…
これを3セット頑張るよ🐻💕
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#ボディライン #ダイエット #ダイエッター #トレーニング #ボディメイク #腹筋女子 #体幹 #筋トレ女子 #くびれ #美脚 #宅トレ #見た目重視 #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #公開ダイエット #簡単エクササイズ #diet #bodymake #instafit #instahealthfit #bearwalk
. #お家で出来る筋トレ  #ベアウォーク  . ▶︎体幹強化 ▶︎代謝アップ . に効果的なベアウォーク🐻 . . ①四つん這いになって膝は床から2cm浮かす ②目線は床で頭からお尻まで真っ直ぐのまま歩く ③帰りはその姿勢のままバック . . ⚠️ポイント⚠️ ▶︎絶対!お尻が高くならないように歩く☝🏻 ▶︎対角の手足で歩く☝🏻 . . 15秒前に…15秒後ろに… これを3セット頑張るよ🐻💕 . . . . . . . #ボディライン  #ダイエット  #ダイエッター  #トレーニング  #ボディメイク  #腹筋女子  #体幹  #筋トレ女子  #くびれ  #美脚  #宅トレ  #見た目重視  #ダイエット仲間募集  #インスタダイエット  #ダイエッターさんと繋がりたい  #公開ダイエット  #簡単エクササイズ  #diet  #bodymake  #instafit  #instahealthfit  #bearwalk 
❇︎
🗓2018年7月22日 🚺6日目
体重 50.9kg ▶︎前回比 +1.1‼️
体脂肪 26.6%▶︎前回比 +1%💦
. 
こんばんは🌝
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毎日毎日暑いので
そんな日は宅トレに限りますね😆
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@crotho.jp さまの腹筋ローラー💪
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めっちゃ効きます!
そして腕伸ばしきれない💦
スムーズにできるまで頑張ります👊
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お腹にピンクのボディラップ?を巻くと
めちゃくちゃ汗出る〜😂
今日は15回でギブ💦
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色がかわいい💕
トレーニングもテンション上げて頑張ります👊
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軽量で持ち運びもラクラクです✨(3枚目)
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5300歩
腹筋ローラー15回
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#ダイエット 
#ダイエット仲間募集 
#公開ダイエット 
#ダイエッターさんと繋がりたい 
#ダイエット記録 #家トレ 
#産後ダイエット #158cm 
#継続は力なり
#インスタダイエット 
#プロテイン女子
#宅トレ 
#crotho.jp 
#crotho 
#クロート 
#腹筋ローラー 
#かわいいカラー 
#くびれ
❇︎ 🗓2018年7月22日 🚺6日目 体重 50.9kg ▶︎前回比 +1.1‼️ 体脂肪 26.6%▶︎前回比 +1%💦 . こんばんは🌝 . 毎日毎日暑いので そんな日は宅トレに限りますね😆 . @crotho.jp さまの腹筋ローラー💪 . めっちゃ効きます! そして腕伸ばしきれない💦 スムーズにできるまで頑張ります👊 . . お腹にピンクのボディラップ?を巻くと めちゃくちゃ汗出る〜😂 今日は15回でギブ💦 . . 色がかわいい💕 トレーニングもテンション上げて頑張ります👊 . 軽量で持ち運びもラクラクです✨(3枚目) . . 5300歩 腹筋ローラー15回 . . . . . #ダイエット  #ダイエット仲間募集  #公開ダイエット  #ダイエッターさんと繋がりたい  #ダイエット記録  #家トレ  #産後ダイエット  #158cm  #継続は力なり  #インスタダイエット  #プロテイン女子  #宅トレ  #crotho .jp #crotho  #クロート  #腹筋ローラー  #かわいいカラー  #くびれ 
.
こんばんはー😆
今日は 〝脂肪を燃やそう👍〟ということで
4つの有酸素トレーニングを
やっていきたいと思います‼︎✨✨
.
①スクワット
足は肩幅より少し広く、
つま先は45°外側に向けた状態でスクワットをします✨
膝がつま先より前に出ないように
気をつけましょうー‼️
.
②ランジジャンプ
足を入れ替えながら、ランジジャンプをします‼︎
そのとき、足の下で手を叩きます✋
.
③まず四つ這いの姿勢をとります‼︎
そこから足を反対へ伸ばすと同時に、
足と反対の手を上へ伸ばします👍
なるべくスムーズに動きましょうー(^O^)
.
④バーピー
最後はキツイですけどバーピーを
やって終わりです💦💦
上にしっかりジャンプしましょうー😭
.
各トレーニングを1分やったら
20秒休んで、4分間頑張りましょう‼︎😆
結構キツイんで、
時間は調整しながらで大丈夫です👌
.
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音楽: Secret Sauce
ミュージシャン: Jef
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#トレーニング #宅トレ #家トレ #スクワット #美尻 #引き締め #ヒップアップ #美脚 #脚やせ #ダイエットママ #有酸素運動 #パーソナルトレーニング #インスタダイエット #レコーディングダイエット #ダイエット記録 #ダイエッター #ダイエット仲間募集 #ダイエット部 #ダイエットアカウント #痩せたい #綺麗になりたい #体重公開 #糖質制限ダイエット #太もも #公開ダイエット #腹筋 #くびれ #筋トレ #フィットネス #ゆるゆる糖質制限
. こんばんはー😆 今日は 〝脂肪を燃やそう👍〟ということで 4つの有酸素トレーニングを やっていきたいと思います‼︎✨✨ . ①スクワット 足は肩幅より少し広く、 つま先は45°外側に向けた状態でスクワットをします✨ 膝がつま先より前に出ないように 気をつけましょうー‼️ . ②ランジジャンプ 足を入れ替えながら、ランジジャンプをします‼︎ そのとき、足の下で手を叩きます✋ . ③まず四つ這いの姿勢をとります‼︎ そこから足を反対へ伸ばすと同時に、 足と反対の手を上へ伸ばします👍 なるべくスムーズに動きましょうー(^O^) . ④バーピー 最後はキツイですけどバーピーを やって終わりです💦💦 上にしっかりジャンプしましょうー😭 . 各トレーニングを1分やったら 20秒休んで、4分間頑張りましょう‼︎😆 結構キツイんで、 時間は調整しながらで大丈夫です👌 . . 音楽: Secret Sauce ミュージシャン: Jef . #トレーニング  #宅トレ  #家トレ  #スクワット  #美尻  #引き締め  #ヒップアップ  #美脚  #脚やせ  #ダイエットママ  #有酸素運動  #パーソナルトレーニング  #インスタダイエット  #レコーディングダイエット  #ダイエット記録  #ダイエッター  #ダイエット仲間募集  #ダイエット部  #ダイエットアカウント  #痩せたい  #綺麗になりたい  #体重公開  #糖質制限ダイエット  #太もも  #公開ダイエット  #腹筋  #くびれ  #筋トレ  #フィットネス  #ゆるゆる糖質制限 
今日のノルマ達成👌💓
(スクワット35/縦足パカ60/横足パカ60)
+散歩1時間、レッグ♡ドロー右10左10
順調順調💪💓 #ダイエット #ダイエット中 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #スクワット #足パカ #宅トレ
・
昨日はチーズが美味しいお店でご飯食べてきました~♪
・
モッツァレラめっちゃ美味しかった😭💕
ステーキもジューシーで甘みがあって、ほんとに美味しかったです💕
・
テラス席だったんですが、陽が落ちてから風が少しあったので気持ちよかったです😉✋
でもやっぱり蒸し暑さはあるのでシャンパンが進む進む…笑
・
明日からまたジムと食事管理頑張ります✨
・
#公開ダイエット#体重公開ダイエット#ダイエット#ダイ工ッター#宅トレ#糖質制限ダイエット#糖質制限#低糖質#156cm#見た目重視#骨盤職人
・ 昨日はチーズが美味しいお店でご飯食べてきました~♪ ・ モッツァレラめっちゃ美味しかった😭💕 ステーキもジューシーで甘みがあって、ほんとに美味しかったです💕 ・ テラス席だったんですが、陽が落ちてから風が少しあったので気持ちよかったです😉✋ でもやっぱり蒸し暑さはあるのでシャンパンが進む進む…笑 ・ 明日からまたジムと食事管理頑張ります✨ ・ #公開ダイエット #体重公開ダイエット #ダイエット #ダイ工ッター #宅トレ #糖質制限ダイエット #糖質制限 #低糖質 #156cm #見た目重視 #骨盤職人 
.
トレーニングの記録
.
6kgブルガリアンスクワット20×3
5kgベンチプレス25×2
バックエクステンション20×2
レッグレイズ30×2
.
金曜日にパーソナルトレ
筋肉痛、あまりこない
.
.
やってる時は
けっこう効いてたんだけどなあ…
食事は現在、迷走中………
.
さ、今日も宅トレしよう
.
#ダイエット#食事記録
#減量メニュー#減量
#筋トレ#筋トレ女子#筋トレママ
#パーソナルトレーニング#宅トレ
#あすけん#トレーニング
. トレーニングの記録 . 6kgブルガリアンスクワット20×3 5kgベンチプレス25×2 バックエクステンション20×2 レッグレイズ30×2 . 金曜日にパーソナルトレ 筋肉痛、あまりこない . . やってる時は けっこう効いてたんだけどなあ… 食事は現在、迷走中……… . さ、今日も宅トレしよう . #ダイエット #食事記録  #減量メニュー #減量  #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ  #パーソナルトレーニング #宅トレ  #あすけん #トレーニング 
四頭筋のストレッチからの~
腹筋で起き上がる‼️
ピンク→私
グリーン→我が子
なんと私が1番に起きれましたぁ~👍
まだまだ我が子には負けない(笑)
(*`・ω・)ゞ✨

#パーソナルトレーナー
#鍼灸師
#トレーニング
#筋トレ
#腹筋女子
#筋トレ女子
#宅トレ
#空手
#workout
#トレーニングママ
#4人のママ
#フィットネス女子クラブ
#ワークアウト女子
#パーソナルトレーニング
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#筋トレ女子と繋がりたい
#アブラックス
#アブラックス女子
四頭筋のストレッチからの~ 腹筋で起き上がる‼️ ピンク→私 グリーン→我が子 なんと私が1番に起きれましたぁ~👍 まだまだ我が子には負けない(笑) (*`・ω・)ゞ✨ #パーソナルトレーナー  #鍼灸師  #トレーニング  #筋トレ  #腹筋女子  #筋トレ女子  #宅トレ  #空手  #workout  #トレーニングママ  #4人のママ  #フィットネス女子クラブ  #ワークアウト女子  #パーソナルトレーニング  #ダイエット  #筋トレ女子と繋がりたい  #アブラックス  #アブラックス女子 
今日も暑くて暑くて☀️ もう少し頑張ったら

楽しいことが待ってる🌴👙🐚 もう少し食事に気を使おう😂

#ボディチェック
#筋トレ
#宅トレ
#ながらトレ
#ボディメイク
#みぃペース
#美脚
#美尻
#くびれ 目指してます🌈
今日の食事記録☺︎
*
朝
コーヒー、ホエイプロテイン
*
朝(第2弾)
あん食パン 3つ、メロンパン、塩パン、チョコブラウニー 2つ、抹茶ホワイトチョコパン、ピザトースト、チーズトースト、チーズパン 2つ、チョコリング、ウィンナーパン、あん食パンのフレンチトースト 2つ、レモンカスタードパイ、ブリオッシュ、パンオショコラ、コーヒー、紅茶、烏龍茶
*
昼
ちゃんぽん ひと口
*
夜
イカとトマトのマリネ、おぼろ豆腐(大葉、カイワレ、錦糸卵)
*
今日は母とモーニングのパンビュッフェに行ってきました🥐🍞
大好きなあん食パンはあんこたっぷりパンはもちもち〜🙊💕
しかもあん食パンのフレンチトーストまであって美味し過ぎでした🙈💕
1つ1つのパンがそこそこ大きくてボリュームあったけど結構食べれちゃいました😋
pic無いけど母が残したパンも食べてます🤣
お昼?は母が食べていたちゃんぽんをひと口もらいました🍜
夜は全然お腹空いていなかったけど少しは食べた方が良いかなと思い軽めに😌
パン祭りしたのでかなり浮腫みがすごいです😂
*
#bodymake #ボディメイク #今日の食事記録 #食事記録 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット #インスタダイエット #体型記録 #体型管理 #体重公開 #体脂肪率 #宅トレ #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋 #腹筋女子 #有酸素運動 #食べて痩せる #ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #38kg #153cm #パンビュッフェ #パン食べ放題 #モーニング #デブ活
今日の食事記録☺︎ * 朝 コーヒー、ホエイプロテイン * 朝(第2弾) あん食パン 3つ、メロンパン、塩パン、チョコブラウニー 2つ、抹茶ホワイトチョコパン、ピザトースト、チーズトースト、チーズパン 2つ、チョコリング、ウィンナーパン、あん食パンのフレンチトースト 2つ、レモンカスタードパイ、ブリオッシュ、パンオショコラ、コーヒー、紅茶、烏龍茶 * 昼 ちゃんぽん ひと口 * 夜 イカとトマトのマリネ、おぼろ豆腐(大葉、カイワレ、錦糸卵) * 今日は母とモーニングのパンビュッフェに行ってきました🥐🍞 大好きなあん食パンはあんこたっぷりパンはもちもち〜🙊💕 しかもあん食パンのフレンチトーストまであって美味し過ぎでした🙈💕 1つ1つのパンがそこそこ大きくてボリュームあったけど結構食べれちゃいました😋 pic無いけど母が残したパンも食べてます🤣 お昼?は母が食べていたちゃんぽんをひと口もらいました🍜 夜は全然お腹空いていなかったけど少しは食べた方が良いかなと思い軽めに😌 パン祭りしたのでかなり浮腫みがすごいです😂 * #bodymake  #ボディメイク  #今日の食事記録  #食事記録  #公開ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット  #インスタダイエット  #体型記録  #体型管理  #体重公開  #体脂肪率  #宅トレ  #筋トレ  #筋トレ女子  #腹筋  #腹筋女子  #有酸素運動  #食べて痩せる  #ダイエット仲間募集中  #ダイエッターさんと繋がりたい  #38kg  #153cm  #パンビュッフェ  #パン食べ放題  #モーニング  #デブ活 
♪
今日はとーっても汗をかいた💦
体重はほとんど変わりないけど、
体脂肪率が20%きってる〜❣️😆
#ダイエット記録 
#ダイエット女子 
#ダイエット垢 
#宅トレ 
#体重公開
.
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こんばんは!
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1ヶ月ちょいぶりにサイズ測定をしました🐾
.
.
上半身は二の腕が20cmを切った以外は
サイズとしてはほぼ変化がありませんでしたが
太ももがやっとサイズダウンしてきました(;_;)♡
.
.
2枚目は2017年12月で体重は48kg
お腹がぽよんぽよん( ; ; )
.
7ヶ月かけて体重はもちろん、
劇的な変化ではないけれど少しずつサイズダウンしてきているので
これからは憎たらしい下半身と戦っていきます💪
.
体重の割に下半身の肉付きが良すぎるのが悩み。
体質とは思いつつも、地味に続けたら変わると信じて
これからも続けて行きます(^ω^)
.
.
#ボディメイク #筋トレ #腹筋女子 #宅トレ #腹筋女子
#たろうちゃんダイエット #モムチャンダイエット #ジリアンマイケルズ 
#踏み台昇降 #サイズダウン #サイズ公開 #体重 #体脂肪率 
#公開ダイエット #下半身デブ #二の腕 #プレ花嫁 #beforeandafter
#ワークアウト #トレーニング #ダイエット仲間募集 #最小値
. . こんばんは! . 1ヶ月ちょいぶりにサイズ測定をしました🐾 . . 上半身は二の腕が20cmを切った以外は サイズとしてはほぼ変化がありませんでしたが 太ももがやっとサイズダウンしてきました(;_;)♡ . . 2枚目は2017年12月で体重は48kg お腹がぽよんぽよん( ; ; ) . 7ヶ月かけて体重はもちろん、 劇的な変化ではないけれど少しずつサイズダウンしてきているので これからは憎たらしい下半身と戦っていきます💪 . 体重の割に下半身の肉付きが良すぎるのが悩み。 体質とは思いつつも、地味に続けたら変わると信じて これからも続けて行きます(^ω^) . . #ボディメイク  #筋トレ  #腹筋女子  #宅トレ  #腹筋女子  #たろうちゃんダイエット  #モムチャンダイエット  #ジリアンマイケルズ  #踏み台昇降  #サイズダウン  #サイズ公開  #体重  #体脂肪率  #公開ダイエット  #下半身デブ  #二の腕  #プレ花嫁  #beforeandafter  #ワークアウト  #トレーニング  #ダイエット仲間募集  #最小値 
筋トレはだいぶ習慣化されてきて
筋トレしないと一日が終わらないぐらい生活の一部になってきたので
これから一ヶ月はちがうものを習慣化しようって思って、節約しなきゃいけないところでもあるので
一ヶ月買い食いはしない!!
コンビニ、マック、すき家…その他諸々…(笑)
誰かとご飯の時は買い食いではない。。。 お金貯めないと💸

習慣化目指そう!
リバウンドしないために…
体重は1ヶ月チャレンジ終わったらはかることにする🐷

#ダイエット#ダイエット仲間#ダイエット日記#インスタダイエット#ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #ダイエット記録 #ダイエット生活 #ダイエット垢 #ダイエット宣言 #健康#宅トレ#トレーニング#脂質制限#脂質#洋ナシ型#ダイエットごはん#ダイエットメニュー
筋トレはだいぶ習慣化されてきて 筋トレしないと一日が終わらないぐらい生活の一部になってきたので これから一ヶ月はちがうものを習慣化しようって思って、節約しなきゃいけないところでもあるので 一ヶ月買い食いはしない!! コンビニ、マック、すき家…その他諸々…(笑) 誰かとご飯の時は買い食いではない。。。 お金貯めないと💸 習慣化目指そう! リバウンドしないために… 体重は1ヶ月チャレンジ終わったらはかることにする🐷 #ダイエット #ダイエット仲間 #ダイエット日記 #インスタダイエット #ダイエット仲間募集  #ダイエットアカウント  #ダイエット記録  #ダイエット生活  #ダイエット垢  #ダイエット宣言  #健康 #宅トレ #トレーニング #脂質制限 #脂質 #洋ナシ型 #ダイエットごはん #ダイエットメニュー 
⭐
プロテインをいただきました🎁
・
当たり前だけど、良いことしか書いてないけど、女子にとって嬉しい成分もたっぷり✨✨
・
品質も良さそうだし、しばらく続けてみようと思います💕
・
夏は髪も痛みがちだけと、1年ほど使ってるこのドライヤーは髪がツヤツヤ、サラサラになります✨風を顔や身体にあてるとリフトアップ効果も💕
・
それに加えて、コストコで購入したヘアブラシも携帯用とセットになっててすごくおすすめです❤️
・
@kiyomilove_2ndさんがバランスボールでトレーニングしてるのを見て、私も購入しました😃リビングの飾り物にならないようにがんばります
・
#タンパクオトメ #プロテイン
#タマチャンショップ #大阪市 #住吉区 #はち鍼灸院 #ありがとう 
#復元ドライヤー #louvredo #ルーヴルドー #ドライヤー 
#タングルティーザー #ブラシ #ヘアブラシ #くし #コストコ 
#バランスボール #ボディメイク 
#ダイエット #美容 #女子力 #宅トレ
⭐ プロテインをいただきました🎁 ・ 当たり前だけど、良いことしか書いてないけど、女子にとって嬉しい成分もたっぷり✨✨ ・ 品質も良さそうだし、しばらく続けてみようと思います💕 ・ 夏は髪も痛みがちだけと、1年ほど使ってるこのドライヤーは髪がツヤツヤ、サラサラになります✨風を顔や身体にあてるとリフトアップ効果も💕 ・ それに加えて、コストコで購入したヘアブラシも携帯用とセットになっててすごくおすすめです❤️ ・ @kiyomilove_2ndさんがバランスボールでトレーニングしてるのを見て、私も購入しました😃リビングの飾り物にならないようにがんばります ・ #タンパクオトメ  #プロテイン  #タマチャンショップ  #大阪市  #住吉区  #はち鍼灸院  #ありがとう  #復元ドライヤー  #louvredo  #ルーヴルドー  #ドライヤー  #タングルティーザー  #ブラシ  #ヘアブラシ  #くし  #コストコ  #バランスボール  #ボディメイク  #ダイエット  #美容  #女子力  #宅トレ 
@mata02.1978  さんの少し前のpostになりますが、反り腰さんの腹筋。
詳しく書いてくれてますので、良かったら見てください😊
・
私はかなりの反り腰。
そのせいで肋骨の広がりも酷かったし、寝転がったら腰が全く付けれない状態でした。
それでも少しずつトレーニングのおかげで改善して来たよ👍
まだまだ苦手な腹筋だけど、コツコツ続ければきっと変わる。
・
身体は人それぞれ違うから、色んな人を参考にして、自分に合うものを探すのも楽しいね😊
・
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・
#反り腰改善 
#トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #ボディメイク #ワークアウト #ジム #ヒップアップ #背中引き締め #二の腕引き締め #くびれ #腹割 #腹筋 #腹筋女子#肋骨引き締め #筋力アップ #宅トレ#workout #traning #exercise #gym
#痩せるというより引き締めたい 
#アラフォートレーニー 
#アラフォーからの身体づくり
@mata02.1978 さんの少し前のpostになりますが、反り腰さんの腹筋。 詳しく書いてくれてますので、良かったら見てください😊 ・ 私はかなりの反り腰。 そのせいで肋骨の広がりも酷かったし、寝転がったら腰が全く付けれない状態でした。 それでも少しずつトレーニングのおかげで改善して来たよ👍 まだまだ苦手な腹筋だけど、コツコツ続ければきっと変わる。 ・ 身体は人それぞれ違うから、色んな人を参考にして、自分に合うものを探すのも楽しいね😊 ・ ・ ・ #反り腰改善  #トレーニング  #筋トレ  #筋トレ女子  #ボディメイク  #ワークアウト  #ジム  #ヒップアップ  #背中引き締め  #二の腕引き締め  #くびれ  #腹割  #腹筋  #腹筋女子 #肋骨引き締め  #筋力アップ  #宅トレ #workout  #traning  #exercise  #gym  #痩せるというより引き締めたい  #アラフォートレーニー  #アラフォーからの身体づくり 
今日で1週間程度経ったので
前回の写真と比較してみる🤔

体型の変化は写真で比較すると
体重や体脂肪の数字よりも
より変化を確認しやすいので
モチベーションアップにもなる📷♡

食事も写真に撮ってみると
バランスを自然と意識するようになる。
魚🐠🐟も食べないとなぁ…

インスタ始めてよかった…笑

#糖質ダイエット #フィットネス #宅トレ #筋トレ #筋トレ女子 #公開ダイエット #ダイエット #ダイエット記録  #フィットネス女子 #運動 #プロテイン #ワークアウト
今日で1週間程度経ったので 前回の写真と比較してみる🤔  体型の変化は写真で比較すると 体重や体脂肪の数字よりも より変化を確認しやすいので モチベーションアップにもなる📷♡  食事も写真に撮ってみると バランスを自然と意識するようになる。 魚🐠🐟も食べないとなぁ…  インスタ始めてよかった…笑  #糖質ダイエット  #フィットネス  #宅トレ  #筋トレ  #筋トレ女子  #公開ダイエット  #ダイエット  #ダイエット記録  #フィットネス女子  #運動  #プロテイン  #ワークアウト 
:2018.07.22 #10日間くびれチャレンジ 4日目
« 今日のトレ»
夜
✳ワイドスクワットスクワット20回✕3
✳クッション足パカ50回×2
✳ダンベル二の腕30回✕3
✳レッグレイズ20回×2
✳上体横ひねり 30回×2
✳上体横倒し 30回×2
✳二ートゥーエルボ10回×2
✳エアー縄跳び 400回
#産後ダイエット#産後ダイエット部#プランク#スクワット#足パカ#逆腕立て#腰回し#二の腕痩せ #太もも痩せ#下半身痩せ#ウエスト#クビレ#脂肪燃焼スープ#スープダイエット#ながらダイエット#家トレ#在宅トレ#有酸素運動#宅トレ#筋トレ#MuscleWatching #dietgram
:2018.07.22 #10日間くびれチャレンジ  4日目 « 今日のトレ» 夜 ✳ワイドスクワットスクワット20回✕3 ✳クッション足パカ50回×2 ✳ダンベル二の腕30回✕3 ✳レッグレイズ20回×2 ✳上体横ひねり 30回×2 ✳上体横倒し 30回×2 ✳二ートゥーエルボ10回×2 ✳エアー縄跳び 400回 #産後ダイエット #産後ダイエット部 #プランク #スクワット #足パカ #逆腕立て #腰回し #二の腕痩せ  #太もも痩せ #下半身痩せ #ウエスト #クビレ #脂肪燃焼スープ #スープダイエット #ながらダイエット #家トレ #在宅トレ #有酸素運動 #宅トレ #筋トレ #MuscleWatching  #dietgram 
.
夜ご飯
ラーメンサラダ(こんにゃく麺)
鶏むね肉の刺身
.
今日は疲れたーー😭😭
日陰で給水係だったのですが、まぁなんせ気温が上がる上がる…(´⊙ω⊙`)
最高36度まで上がってました。
熱中症続出。そりゃそーだ。
救急車が来て大騒動。
この暑い日に屋外なんてどーかしてるわ😱😱
.
ただ自分的に嬉しかったのは、昔だったらサボった筋トレを今日もできたこと♡
宅急便が来る予定だったので、それまでに終わらそう!って決めて頑張った😬✨
宅急便で届いたのは、プロテイン😇❤️
色んなことにチャレンジしてます。笑
さてプロテイン、いつ飲めばいいのかしら…
.
夜トレ
ワイドスクワット×40
つま先立ちスクワット20回×2セット
足パカ×40
ヒップリフト×40
ニートゥーエルボー×24回
プランク
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#綺麗に痩せたい #ダイエット記録 #食事制限 #ダイエッターさんと繋がりたい #宅トレ
. 夜ご飯 ラーメンサラダ(こんにゃく麺) 鶏むね肉の刺身 . 今日は疲れたーー😭😭 日陰で給水係だったのですが、まぁなんせ気温が上がる上がる…(´⊙ω⊙`) 最高36度まで上がってました。 熱中症続出。そりゃそーだ。 救急車が来て大騒動。 この暑い日に屋外なんてどーかしてるわ😱😱 . ただ自分的に嬉しかったのは、昔だったらサボった筋トレを今日もできたこと♡ 宅急便が来る予定だったので、それまでに終わらそう!って決めて頑張った😬✨ 宅急便で届いたのは、プロテイン😇❤️ 色んなことにチャレンジしてます。笑 さてプロテイン、いつ飲めばいいのかしら… . 夜トレ ワイドスクワット×40 つま先立ちスクワット20回×2セット 足パカ×40 ヒップリフト×40 ニートゥーエルボー×24回 プランク . #綺麗に痩せたい  #ダイエット記録  #食事制限  #ダイエッターさんと繋がりたい  #宅トレ 
【大型犬DogFit】
私も早く迎えいれたいけど環境が整うまで我慢の大きいさん🐶
.
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大型犬と暮らす方をが、家で遊ぶ時に困ってる事って何だろう🤔と触れ合いながら探ってみる。
【大型犬DogFit】 私も早く迎えいれたいけど環境が整うまで我慢の大きいさん🐶 . . 大型犬と暮らす方をが、家で遊ぶ時に困ってる事って何だろう🤔と触れ合いながら探ってみる。
.
.
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今年の1月と今年の7月
.
初めての減量
こう見ると変われたけど
まだまだ脂肪残ってるし
筋肉全然ないし
全てが中途半端な
結果になりました
.
ベストボディジャパンは
当然予選落ちです
.
色々な事に気づけたので来年は
もっとデカくなります
.
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#ホームトレーニー #bbj目指す#BBJ#筋トレ#宅トレ#減量#減量頑張らねば #ダイエット#ボディメイク#マイプロ#マイプロテイン#チキンレッグ#筋トレ初心者#ベストボディジャパン#お腹ぶよぶよ #家トレ#トレーニング #自宅トレーニング #ダンベル #myprotein #筋肉 #マッチョ#中途半端 #意識低い#beforeafter
. . . 今年の1月と今年の7月 . 初めての減量 こう見ると変われたけど まだまだ脂肪残ってるし 筋肉全然ないし 全てが中途半端な 結果になりました . ベストボディジャパンは 当然予選落ちです . 色々な事に気づけたので来年は もっとデカくなります . . #ホームトレーニー  #bbj目指す #BBJ #筋トレ #宅トレ #減量 #減量頑張らねば  #ダイエット #ボディメイク #マイプロ #マイプロテイン #チキンレッグ #筋トレ初心者 #ベストボディジャパン #お腹ぶよぶよ  #家トレ #トレーニング  #自宅トレーニング  #ダンベル  #myprotein  #筋肉  #マッチョ #中途半端  #意識低い #beforeafter 
*
・
・
先週プールいったから久々GYM😎
やる気スイッチ迷子だったけど
始まったら楽しい\( ´ω` )/♡♡♡
脚も太もものたくましさが
なくなってきた気がする。気がする🤔笑
・
・
たった1回のプールで笑えるくらい焦げた( ˊᵕˋ )
若い頃とか焼けても皮むけなかったけど
もうさすがに加齢で肌弱くなってるな🤦‍♀️
・
・
#同棲生活 #二人暮らし #ボディメイク #宅トレ #fitness #筋トレ #プロテイン #workout  #筋トレ女子 #尻トレ🍑 #ボディメイク #ワークアウト #fitness  #タンニング #減量食 #おうちごはん #もち麦ごはん
* ・ ・ 先週プールいったから久々GYM😎 やる気スイッチ迷子だったけど 始まったら楽しい\( ´ω` )/♡♡♡ 脚も太もものたくましさが なくなってきた気がする。気がする🤔笑 ・ ・ たった1回のプールで笑えるくらい焦げた( ˊᵕˋ ) 若い頃とか焼けても皮むけなかったけど もうさすがに加齢で肌弱くなってるな🤦‍♀️ ・ ・ #同棲生活  #二人暮らし  #ボディメイク  #宅トレ  #fitness  #筋トレ  #プロテイン  #workout  #筋トレ女子  #尻トレ 🍑 #ボディメイク  #ワークアウト  #fitness  #タンニング  #減量食  #おうちごはん  #もち麦ごはん 
*
腕と背中の日
動画はお気に入りのウォームアップ&クールダウンのひとつ
腕と足の幅次第でウォームアップにもトレーニングにもなるから万能
*
自重トレってワイドナロー重心次第でほんと無限大ですよね
*
おもしろい
*
体重増えてるけど
身体の成長を感じられない
色々考えちゃう
理想と現実のギャップに自信なくすけど
まだまだ発展途上
自分に自信欲しくてはじめた事
焦るな私
と言い聞かす毎日
#筋トレ
#宅トレ
#ホームジム
#自重トレーニング
#自分に自信をつけたい
* 腕と背中の日 動画はお気に入りのウォームアップ&クールダウンのひとつ 腕と足の幅次第でウォームアップにもトレーニングにもなるから万能 * 自重トレってワイドナロー重心次第でほんと無限大ですよね * おもしろい * 体重増えてるけど 身体の成長を感じられない 色々考えちゃう 理想と現実のギャップに自信なくすけど まだまだ発展途上 自分に自信欲しくてはじめた事 焦るな私 と言い聞かす毎日 #筋トレ  #宅トレ  #ホームジム  #自重トレーニング  #自分に自信をつけたい 
#Repost @tanpakunjp with @get_repost
・・・
🎉第3回プレゼント企画🎉
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みなさんお待たせしました!!!
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🐔プレゼント内容🐔
2名様 (冷凍庫埋め尽くしtanpakunセット)
・好きなtanpakun商品30パック
※全商品から、30個お好きな物を選び放題 .
3名様 (満腹ソーーーセージセット)
・ソーセージ(プレーン/スモーク/チーズ)各5パック、ハンバーグ5パック
.
5名様 (試してみたいよtanpakunセット)
・ソーセージ(プレーン/スモーク/チーズ)、ハンバーグ全種類2パックずつ
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🐔応募期間🐔
7月20日(金)~7月31日(火)
.
🐔応募方法🐔
1:@tanpakunjpをフォロー
2:この投稿写真をご自身のアカウントから#tanpakun #プレゼント企画をつけて「リポスト」or「スクリーンショット」を投稿するだけ
(@tanpakunjpをタグ付けしてください)
3:本投稿にコメントで参加表明を記載。
.
🐔応募条件🐔
✅@tanpakunjpをフォロー
✅日本在住、instagramDMに反応いただける方
✅商品到着後に商品写真を投稿してくださる方 .
🐔当選連絡期間🐔
8/6(月)〜順次DM📩にてご連絡いたします。
※当選は、当選者へのご連絡をもって代えさせていただきます。
.

応募期間締め切り後に、厳正なる抽選により当選された方にDMにてご連絡させていただきます。
. ⚠️注意事項⚠️
・ハッシュタグに誤りがある場合は無効となってしまいます。
・応募はお一人様1回までさせていただきます。
・アカウント設定が非公開の方は参加できませんので、必ず公開設定にしてください。
.
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#ダイエット#筋トレ#たんぱく質#タンパク質#モデル#フィットネス#ジム#トレーニング#筋トレ女子#ダイエッター#美尻#美ボディ#ボディメイク#家トレ#むね肉#鶏肉#バルクアップ #宅トレ#腹筋#プロテイン#たんぱくん#減量#tanpakun#国産鶏#100%#ソーセージ#ハンバーグ#チーズ味
#Repost  @tanpakunjp with @get_repost ・・・ 🎉第3回プレゼント企画🎉 . みなさんお待たせしました!!! . 🐔プレゼント内容🐔 2名様 (冷凍庫埋め尽くしtanpakunセット) ・好きなtanpakun商品30パック ※全商品から、30個お好きな物を選び放題 . 3名様 (満腹ソーーーセージセット) ・ソーセージ(プレーン/スモーク/チーズ)各5パック、ハンバーグ5パック . 5名様 (試してみたいよtanpakunセット) ・ソーセージ(プレーン/スモーク/チーズ)、ハンバーグ全種類2パックずつ . 🐔応募期間🐔 7月20日(金)~7月31日(火) . 🐔応募方法🐔 1:@tanpakunjpをフォロー 2:この投稿写真をご自身のアカウントから#tanpakun  #プレゼント企画をつけて 「リポスト」or「スクリーンショット」を投稿するだけ (@tanpakunjpをタグ付けしてください) 3:本投稿にコメントで参加表明を記載。 . 🐔応募条件🐔 ✅@tanpakunjpをフォロー ✅日本在住、instagramDMに反応いただける方 ✅商品到着後に商品写真を投稿してくださる方 . 🐔当選連絡期間🐔 8/6(月)〜順次DM📩にてご連絡いたします。 ※当選は、当選者へのご連絡をもって代えさせていただきます。 . 応募期間締め切り後に、厳正なる抽選により当選された方にDMにてご連絡させていただきます。 . ⚠️注意事項⚠️ ・ハッシュタグに誤りがある場合は無効となってしまいます。 ・応募はお一人様1回までさせていただきます。 ・アカウント設定が非公開の方は参加できませんので、必ず公開設定にしてください。 . . #ダイエット #筋トレ #たんぱく質 #タンパク質 #モデル #フィットネス #ジム #トレーニング #筋トレ女子 #ダイエッター #美尻 #美ボディ #ボディメイク #家トレ #むね肉 #鶏肉 #バルクアップ  #宅トレ #腹筋 #プロテイン #たんぱくん #減量 #tanpakun #国産鶏 #100 %#ソーセージ #ハンバーグ #チーズ味 
*
今日は息子の部屋のビフォーアフター😆💦
*
*
息子用の部屋はあったものの
ずっとゴミ部屋になってた😅
*
息子は工作が好きで
ダンボールを集めてるから
部屋がこんな状態に💧
*
*
*
昼前から重い腰を上げて
3時間程かけてキレイにしてあげた🤣
トレ並に汗かいた😫💦
昼ご飯食べる事も忘れるぐらい集中しちゃった😘✨
*
学習机も無かったので
私の机とイスをあげたら大喜び😆❤️
*
この部屋でちゃんと宿題するんだとさ😄
*
*
何日続くかなぁ~❓❓❓
#ダイエット
#ダイエット仲間
#体重維持
#体重落とす
#食事改善
#食事管理
#食事制限
#宅トレ
#トレーニング
#腹筋割る
#腹筋女子
* 今日は息子の部屋のビフォーアフター😆💦 * * 息子用の部屋はあったものの ずっとゴミ部屋になってた😅 * 息子は工作が好きで ダンボールを集めてるから 部屋がこんな状態に💧 * * * 昼前から重い腰を上げて 3時間程かけてキレイにしてあげた🤣 トレ並に汗かいた😫💦 昼ご飯食べる事も忘れるぐらい集中しちゃった😘✨ * 学習机も無かったので 私の机とイスをあげたら大喜び😆❤️ * この部屋でちゃんと宿題するんだとさ😄 * * 何日続くかなぁ~❓❓❓ #ダイエット  #ダイエット仲間  #体重維持  #体重落とす  #食事改善  #食事管理  #食事制限  #宅トレ  #トレーニング  #腹筋割る  #腹筋女子 
今日の体重ー!
生理初日。
浮腫んで浮腫んでパンパンポンポコリンです💦

でも、目標であった生理まで77㌔未満でいることはクリア。体重に変わりは出ませんでしたが、停滞期、大幅増量もなく、良かった。

#ダイエット記録 #アラフォーダイエット #2児ママ #体重公開 #公開ダイエット #80kg台からのダイエット #75kgの壁 #宅トレ
この本、面白過ぎる❗️👀w

筋肉部位によっての、トレーニング教えてくれる❤️
素人の私には、ピッタリやん(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾ また旦那に、そんなの買って。と言われそうだが、、、www
トレの見直し❗️見直し❗️
見直し大事w

#宅トレ 
#宅トレ女子
#ダイエット仲間募集中 
#筋トレ女子 
#ダイエットママ 
#ダイエット主婦
腰回り・くびれトレ
*
私が使ってるダンベルは3キロ×2です
*
*
リク多かったくびれと腰回りのトレです^_^腰回りもくびれもひねりが大事だよ♫
*
1、立ち膝で手は頭の後ろで組む。少し横向いて後ろに倒れる10秒。少しまたずらして倒す10秒。またもう少しずらして倒す10秒。3回くらいで!左右3回を10秒を3セット!
・
2、タオルを持って立ち膝。タオルはまっすぐで左右にひねる。1番回せるところで5秒キープ。左右交互に20回を2セット。
・
3、ダンベルない人はペットボトルで代用可。脇腹の筋肉(腹斜筋)を縮めて伸ばしてを繰り返す!左右20回を2セット。
・
4、立ち膝でダンベルを上に持ちます。左右ひねりながら足首タッチ。手はまっすぐです。ダンベルない人はペットボトルで代用可!20回を2セット。
・
5、サイドプランクの態勢になる。肩の下に肘を置く。ダンベルはなくても大丈夫。体を上下させる。左右20回を2セット。
・
6、肘をついたプランクの態勢になる。肩の下に肘を置く。左右にひねります!右・左で1回。20回を3セット。
*
6のトレは腰回り・くびれにちょー効く大好きなトレ^_^
*
*
#muトレ
#インスタダイエット 
#インスタダイエット公開中 
#インスタダイエット仲間募集 
#ダイエット
#ダイエット記録 
#ダイエット仲間募集 
#筋トレ
#筋トレ動画 
#筋トレママ 
#宅トレママ 
#宅トレ
#宅トレのみ 
#宅トレ動画 
#ボディメイク 
#くびれトレ
#腰回りトレ
腰回り・くびれトレ * 私が使ってるダンベルは3キロ×2です * * リク多かったくびれと腰回りのトレです^_^腰回りもくびれもひねりが大事だよ♫ * 1、立ち膝で手は頭の後ろで組む。少し横向いて後ろに倒れる10秒。少しまたずらして倒す10秒。またもう少しずらして倒す10秒。3回くらいで!左右3回を10秒を3セット! ・ 2、タオルを持って立ち膝。タオルはまっすぐで左右にひねる。1番回せるところで5秒キープ。左右交互に20回を2セット。 ・ 3、ダンベルない人はペットボトルで代用可。脇腹の筋肉(腹斜筋)を縮めて伸ばしてを繰り返す!左右20回を2セット。 ・ 4、立ち膝でダンベルを上に持ちます。左右ひねりながら足首タッチ。手はまっすぐです。ダンベルない人はペットボトルで代用可!20回を2セット。 ・ 5、サイドプランクの態勢になる。肩の下に肘を置く。ダンベルはなくても大丈夫。体を上下させる。左右20回を2セット。 ・ 6、肘をついたプランクの態勢になる。肩の下に肘を置く。左右にひねります!右・左で1回。20回を3セット。 * 6のトレは腰回り・くびれにちょー効く大好きなトレ^_^ * * #muトレ  #インスタダイエット  #インスタダイエット公開中  #インスタダイエット仲間募集  #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット仲間募集  #筋トレ  #筋トレ動画  #筋トレママ  #宅トレママ  #宅トレ  #宅トレのみ  #宅トレ動画  #ボディメイク  #くびれトレ  #腰回りトレ 
#ダイエット
今日外に出たのは
トマトの観察とスーパーに行ったのみ😅
*
お通じ○✌️
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#食事制限なし
#宅トレ
#159cm
#体の声を聞く
#心の声を聞く
☆evian×XTEND☆
昨日は水分補給にbcaaを溶かし込んで持ち歩いてました🚶‍♂️🚃
ちょっと大きめのペットボトルを探していたらちょうどいいのがあったんで👍
なかなかいいヴィジュアルにも満足😆
でもそろそろ違う味も試したくなってきた〜🤘
#シックスパック #腹筋 #プロテイン #bcaa #extend #evian #ホームトレーニー #ホームトレーニング #宅トレ #green #mickeymouse #ボディメイク
☆evian×XTEND☆ 昨日は水分補給にbcaaを溶かし込んで持ち歩いてました🚶‍♂️🚃 ちょっと大きめのペットボトルを探していたらちょうどいいのがあったんで👍 なかなかいいヴィジュアルにも満足😆 でもそろそろ違う味も試したくなってきた〜🤘 #シックスパック  #腹筋  #プロテイン  #bcaa  #extend  #evian  #ホームトレーニー  #ホームトレーニング  #宅トレ  #green  #mickeymouse  #ボディメイク 
こんばんは😌💓 7時からランニングに行ってきました!
久しぶりにランニング 😂

食べても良い期間が終わっても
体重がなかなか戻らなくて!! これは、ランニングしかない!と
20分運動してきました😊

行き 階段 ウォーキング ランニング
帰り ランニング 階段

って感じで20分です 😆😆 脂肪だらけの筋肉無し!運動普段全くしない女子だったので、
(今も対してわからないけど💦) 20分でもランニングしたら良い方!

やらないよりは絶対やった方がいいと思うし、
もう太っててもいいや〜 とも思えないし、
諦めたくもないです !! デブだからって諦めたこと、全部やりたい!

明日からも、やれる日は取り入れていきたいとおもいます 😌😌 汗だくになったので、
お風呂でさっぱりしようとおもいます

#ダイエット #ダイエット女子#ダイエット日記#ダイエット記録#自宅トレ#宅トレ #宅トレ女子 #足パカ #ランニング #ウォーキング #運動 #ダイエットがんばる #ダイエットメニュー
こんばんは😌💓 7時からランニングに行ってきました! 久しぶりにランニング 😂 食べても良い期間が終わっても 体重がなかなか戻らなくて!! これは、ランニングしかない!と 20分運動してきました😊 行き 階段 ウォーキング ランニング 帰り ランニング 階段 って感じで20分です 😆😆 脂肪だらけの筋肉無し!運動普段全くしない女子だったので、 (今も対してわからないけど💦) 20分でもランニングしたら良い方! やらないよりは絶対やった方がいいと思うし、 もう太っててもいいや〜 とも思えないし、 諦めたくもないです !! デブだからって諦めたこと、全部やりたい! 明日からも、やれる日は取り入れていきたいとおもいます 😌😌 汗だくになったので、 お風呂でさっぱりしようとおもいます #ダイエット  #ダイエット女子 #ダイエット日記 #ダイエット記録 #自宅トレ #宅トレ  #宅トレ女子  #足パカ  #ランニング  #ウォーキング  #運動  #ダイエットがんばる  #ダイエットメニュー 
今日のおうちごはん😆💕
☘️トリチリ
☘️オクラの煮浸し
☘️豆腐のお味噌汁
☘️ごはん
にしました😆🙌トリチリ、鶏胸肉使ってるんだけど、しっとりで美味しかったー😆💕
ピーマン入もなかなかイイネ😆
#ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間と繋がりたい #本気ダイエット #ダイエッター #bodymake #diet #beauty #lifestyle #instagood #followme #like #fitnessgirl #インスタダイエット #体重公開 #ダイエットアカウント  #ダイエット日記 #公開ダイエット  #痩せたい #ボディメイク #宅トレ女子 #野菜中心 #野菜中心生活 #美肌になりたい #宅トレ #おうちごはん
今日のおうちごはん😆💕 ☘️トリチリ ☘️オクラの煮浸し ☘️豆腐のお味噌汁 ☘️ごはん にしました😆🙌トリチリ、鶏胸肉使ってるんだけど、しっとりで美味しかったー😆💕 ピーマン入もなかなかイイネ😆 #ダイエット  #ダイエット仲間募集  #ダイエット仲間募集中  #ダイエット仲間と繋がりたい  #本気ダイエット  #ダイエッター  #bodymake  #diet  #beauty  #lifestyle  #instagood  #followme  #like  #fitnessgirl  #インスタダイエット  #体重公開  #ダイエットアカウント  #ダイエット日記  #公開ダイエット  #痩せたい  #ボディメイク  #宅トレ女子  #野菜中心  #野菜中心生活  #美肌になりたい  #宅トレ  #おうちごはん 
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2018.7.22
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こんばんは(^^)
今日も溶けそうに暑い😵☀️
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遅くなりましたが
ここ最近の食事例です🍴
何も予定なくてちゃんとする日のメニュー🍱笑
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朝と夜は同じ感じ(^_^;)
量は、夜が気持ち少なめです!
朝に米やパンを食べることもあります🥐
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意識してることは4枚目にまとめました😊
もちろんできない日も多々あります 笑
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私、よく噛むことは
超がつくほど苦手でしたが…
最近は慣れてきました!笑
噛まざるを得ないように
素材を大きく切ったりするのも手です✨笑
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毎日、水2リットルにも慣れてきました🎶
敏感になったのか、すぐ喉が乾く😅
常に水がないと不安💦笑
慣れればこっちのもんですd(^_^o)
味が欲しいなという時は、
ノンカフェインの麦茶を飲んでます!
.
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食生活は人それぞれなので
合う合わないはあるかと思いますが
何か参考になれば幸いです⭐️
.
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#海の日#美ボディは1日にしてならない#宅トレ#体重#ダイエット#痩せる#身体#ボディメイク#公開ダイエット#痩せたい#二の腕#肩甲骨#二の腕痩せ#努力は裏切らない#トレーニング#過食#リバウンド#努力#二の腕痩せ#お腹痩せ#本気#diet#healthy#beauty#sexy#body#training#短期集中#夏#summer#👙
. . 2018.7.22 . . こんばんは(^^) 今日も溶けそうに暑い😵☀️ . . 遅くなりましたが ここ最近の食事例です🍴 何も予定なくてちゃんとする日のメニュー🍱笑 . . 朝と夜は同じ感じ(^_^;) 量は、夜が気持ち少なめです! 朝に米やパンを食べることもあります🥐 . 意識してることは4枚目にまとめました😊 もちろんできない日も多々あります 笑 . . . 私、よく噛むことは 超がつくほど苦手でしたが… 最近は慣れてきました!笑 噛まざるを得ないように 素材を大きく切ったりするのも手です✨笑 . 毎日、水2リットルにも慣れてきました🎶 敏感になったのか、すぐ喉が乾く😅 常に水がないと不安💦笑 慣れればこっちのもんですd(^_^o) 味が欲しいなという時は、 ノンカフェインの麦茶を飲んでます! . . 食生活は人それぞれなので 合う合わないはあるかと思いますが 何か参考になれば幸いです⭐️ . . . #海の日 #美ボディは1日にしてならない #宅トレ #体重 #ダイエット #痩せる #身体 #ボディメイク #公開ダイエット #痩せたい #二の腕 #肩甲骨 #二の腕痩せ #努力は裏切らない #トレーニング #過食 #リバウンド #努力 #二の腕痩せ #お腹痩せ #本気 #diet #healthy #beauty #sexy #body #training #短期集中 #夏 #summer #👙
くびれ美人、遂に新しい
トレーニングマシンが導入されました✨
_
くびれ美人店舗拡大に伴い、
5階のお部屋がどんどん進化しております😍🌟
先日個室2つをOpenさせてから
たくさんのお客様にご利用頂いていますが、
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明日からの、第2期工事に伴い
新たにトレーニングマシンが搬入されました💕
_
今回導入されたのは
*スクワットラック
*ケーブルマシン
*プラットホーム
の3つ!
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どれもBULLの物を利用しております💖
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このマシンでまたトレーニングの
バリエーションが増え
お客様に刺激的なトレーニングを
ご提供したいと
スタッフもワクワクしております💖
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ちなみに、1番に使ったのは
大久保mg、清水トレーナー、
松浦トレーナーでした😋💕
代表を差し置いて…えへ😛(笑)
_
残る
*体組成計 医療用インボディ770
*姿勢測定器 PA200
も随時搬入予定ですのでお楽しみに✨
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西日本実績No.1‼︎‼︎
広島パーソナルトレーニング専門ジム
【くびれ美人】
広島市中区基町11-5和光紙屋町ビル7階
広島電鉄〈紙屋町東電停〉目の前🚏
📩お問い合わせは☎️
プロフィールよりお願いします。
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くびれ美人白島店💜@kubirebijin_hakushima
【くびれ美人スタッフアカウント】
❤️ @boasortenotti.1021
💚@ryosukeokubo.kb
🧡@kanasun.kbr
💙@koichiro_kb
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_
#くびれ美人 #株式会社HATA #パーソナルトレーニング広島 #パーソナルトレーナー #プライベートジム #ヒップアップ #筋トレ男子 #筋トレ女子 #腹筋女子 #筋トレ #ダイエット #美背中  #ホームトレーニング #宅トレ #家トレ #ウエイトトレーニング #ワークアウト #personal_trainer #training #gym #diet #fitnessmotivation #sport #hot #fitgirl #HATA
くびれ美人、遂に新しい トレーニングマシンが導入されました✨ _ くびれ美人店舗拡大に伴い、 5階のお部屋がどんどん進化しております😍🌟 先日個室2つをOpenさせてから たくさんのお客様にご利用頂いていますが、 _ 明日からの、第2期工事に伴い 新たにトレーニングマシンが搬入されました💕 _ 今回導入されたのは *スクワットラック *ケーブルマシン *プラットホーム の3つ! _ どれもBULLの物を利用しております💖 _ このマシンでまたトレーニングの バリエーションが増え お客様に刺激的なトレーニングを ご提供したいと スタッフもワクワクしております💖 _ ちなみに、1番に使ったのは 大久保mg、清水トレーナー、 松浦トレーナーでした😋💕 代表を差し置いて…えへ😛(笑) _ 残る *体組成計 医療用インボディ770 *姿勢測定器 PA200 も随時搬入予定ですのでお楽しみに✨ ------------------------------------------- 西日本実績No.1‼︎‼︎ 広島パーソナルトレーニング専門ジム 【くびれ美人】 広島市中区基町11-5和光紙屋町ビル7階 広島電鉄〈紙屋町東電停〉目の前🚏 📩お問い合わせは☎️ プロフィールよりお願いします。 ------------------------------------------- くびれ美人白島店💜@kubirebijin_hakushima 【くびれ美人スタッフアカウント】 ❤️ @boasortenotti.1021 💚@ryosukeokubo.kb 🧡@kanasun.kbr 💙@koichiro_kb 💛@yamane.hitomi _ #くびれ美人  #株式会社HATA  #パーソナルトレーニング広島  #パーソナルトレーナー  #プライベートジム  #ヒップアップ  #筋トレ男子  #筋トレ女子  #腹筋女子  #筋トレ  #ダイエット  #美背中  #ホームトレーニング  #宅トレ  #家トレ  #ウエイトトレーニング  #ワークアウト  #personal_trainer  #training  #gym  #diet  #fitnessmotivation  #sport  #hot  #fitgirl  #HATA 
7/22 (下半身ダイエット38日目)
*
体重 測定無
*
Meal
朝 卵かけ玄米ごはん
昼 たい焼き2つ
夜 うどん
*
アレなので筋トレはお休みです😔
*
#ダイエット#公開ダイエット#インスタダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#太もも#下半身#筋トレ#宅トレ#二の腕#腹筋#diet#loseweigh#fitness#fitnessgirl#workout#bodymake#다이어트#헬스#일상#오늘의운동#헬스타그램
7/22 (下半身ダイエット38日目) * 体重 測定無 * Meal 朝 卵かけ玄米ごはん 昼 たい焼き2つ 夜 うどん * アレなので筋トレはお休みです😔 * #ダイエット #公開ダイエット #インスタダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #太もも #下半身 #筋トレ #宅トレ #二の腕 #腹筋 #diet #loseweigh #fitness #fitnessgirl #workout #bodymake #다이어트 #헬스 #일상 #오늘의운동 #헬스타그램 
どにちがおわった
☆
炎天下野球三昧の土日⚾︎
そして昨日から喉が痛くて
今日は体がだるくて
すぐ睡魔に襲われる。。
けど試合を見ると興奮する🤩
☆
何でも頑張ってる人はかっこいい💪💕
☆
@05sixpack2nd レーコしゃん❤
#バンザイスクワット教 
タグが反映されないらしいけど💦
中学校でやりました😝
☆
奥の柵が
私のお尻から
出てる風になりました🙈
撮影してくれた次男に感謝😝
☆
#お尻から
#笑い声っていいな
#野球バックを持ちながら
#ギョサン
#何でもやってみたいお年頃 
#動画編 
#運動音痴
#見られてる意識が美をつくる
#継続は力なり
#筋トレ
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#野球少年の母 #これでもw
どにちがおわった ☆ 炎天下野球三昧の土日⚾︎ そして昨日から喉が痛くて 今日は体がだるくて すぐ睡魔に襲われる。。 けど試合を見ると興奮する🤩 ☆ 何でも頑張ってる人はかっこいい💪💕 ☆ @05sixpack2nd レーコしゃん❤ #バンザイスクワット教  タグが反映されないらしいけど💦 中学校でやりました😝 ☆ 奥の柵が 私のお尻から 出てる風になりました🙈 撮影してくれた次男に感謝😝 ☆ #お尻から  #笑い声っていいな  #野球バックを持ちながら  #ギョサン  #何でもやってみたいお年頃  #動画編  #運動音痴  #見られてる意識が美をつくる  #継続は力なり  #筋トレ  #筋トレ女子  #fitness  #training  #workout  #bodymake  #宅トレ  #尻トレ  #腹筋トレ  #くびれ作り  #女子力  #美意識  #アラフォー  #アラフォーママ  #桃尻になりたい  #綺麗になりたい  #野球少年の母  #これでもw 
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2018.7.21

昨日は夜ごはん食べた後
お祭りに行って、結構食べました🐷
そりゃあ増えるよね😅

今日のトレーニング🏋️‍♂️‍♀️
▶︎朝ストレッチ9分
▶︎ラジオ体操
▶︎腹筋トレ30分
▶︎おしりトレ10分
▶︎コンバット30分

#ダイエット#ダイエット記録#ダイエットメニュー#ダイエット仲間募集中#筋トレ#筋トレ女子#宅トレ
【美尻トレーニング】

グルート・ブリッジ

名前には馴染みがなくても、見たことがある人は多いはず。

美尻目的の人にとてもオススメなトレーニング。 

【トレーニングの注意点】

1.正しいフォーム
・顎を引き、腹筋にも力を入れ、腰を反らないように注意する。
(動画①) 

2.間違ったフォーム
・顎が上がり、腰が反る。
(写真、動画②)

ジムで行う時は股関節の上にバーベルを置いて負荷をあげるようにしましょう。

お尻のトレーニング全般に言えますが、背中が反ると腰に負荷がかかるので要注意です。

 間違ったフォームの方が動きが大きく派手ですが、正しいフォームは動きが地味でもお尻への刺激は大きくなります。

#レッツトライ 
#letstry 
#グルートブリッジ
#glutebridge 
#宅トレ 
#ホームトレーニー 
#自宅トレーニング 
#ダイエット 
#diet 
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#training 
#ワークアウト 
#workout 
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#オードリーのオールナイトニッポン 
#リトルトゥース 
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#大臀筋 
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#glutes
#ダイエット女子と繋がりたい 
#ダイエット仲間と繋がりたい 
#ファーストボディでダイエット
【美尻トレーニング】  グルート・ブリッジ  名前には馴染みがなくても、見たことがある人は多いはず。  美尻目的の人にとてもオススメなトレーニング。   【トレーニングの注意点】  1.正しいフォーム ・顎を引き、腹筋にも力を入れ、腰を反らないように注意する。 (動画①)   2.間違ったフォーム ・顎が上がり、腰が反る。 (写真、動画②)  ジムで行う時は股関節の上にバーベルを置いて負荷をあげるようにしましょう。  お尻のトレーニング全般に言えますが、背中が反ると腰に負荷がかかるので要注意です。   間違ったフォームの方が動きが大きく派手ですが、正しいフォームは動きが地味でもお尻への刺激は大きくなります。  #レッツトライ   #letstry   #グルートブリッジ #glutebridge   #宅トレ   #ホームトレーニー   #自宅トレーニング   #ダイエット   #diet   #トレーニング   #training   #ワークアウト   #workout   #ワークアウト女子   #ボディメイク  #bodymake   #オードリー   #オードリーのオールナイトニッポン   #リトルトゥース   #ヒップアップ   #ヒップアップ効果   #ヒップアップトレーニング   #美尻   #美尻トレーニング   #美尻になりたい   #大臀筋   #glute   #glutes  #ダイエット女子と繋がりたい   #ダイエット仲間と繋がりたい   #ファーストボディでダイエット 
夏休み始まってしまいました…!!😭
算数が苦手な長女、まさかのC評価ついていました😱
よっぽどのとこがないとCはつかないと聞いていただけに絶望すら覚えました…。 腰痛ありますが出来る範囲で筋トレ頑張ってます。腹筋はゆるめにしています。
早く良くなって欲しいな☺️ #ダイエット記録 #ダイエッター #ダイエットママ  #公開ダイエット #宅トレ #筋トレ女子 #日々努力 #やればできる #4児ママ
夏休み始まってしまいました…!!😭 算数が苦手な長女、まさかのC評価ついていました😱 よっぽどのとこがないとCはつかないと聞いていただけに絶望すら覚えました…。 腰痛ありますが出来る範囲で筋トレ頑張ってます。腹筋はゆるめにしています。 早く良くなって欲しいな☺️ #ダイエット記録  #ダイエッター  #ダイエットママ  #公開ダイエット  #宅トレ  #筋トレ女子  #日々努力  #やればできる  #4児ママ 
冷凍庫スペース空いてますよ💓💓😁#Repost @tanpakunjp (@get_repost)
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2名様 (冷凍庫埋め尽くしtanpakunセット)
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※全商品から、30個お好きな物を選び放題 .
3名様 (満腹ソーーーセージセット)
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5名様 (試してみたいよtanpakunセット)
・ソーセージ(プレーン/スモーク/チーズ)、ハンバーグ全種類2パックずつ
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7月20日(金)~7月31日(火)
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8/6(月)〜順次DM📩にてご連絡いたします。
※当選は、当選者へのご連絡をもって代えさせていただきます。
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応募期間締め切り後に、厳正なる抽選により当選された方にDMにてご連絡させていただきます。
. ⚠️注意事項⚠️
・ハッシュタグに誤りがある場合は無効となってしまいます。
・応募はお一人様1回までさせていただきます。
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#ダイエット#筋トレ#たんぱく質#タンパク質#モデル#フィットネス#ジム#トレーニング#筋トレ女子#ダイエッター#美尻#美ボディ#ボディメイク#家トレ#むね肉#鶏肉#バルクアップ #宅トレ#腹筋#プロテイン#たんぱくん#減量#tanpakun#国産鶏#100%#ソーセージ#ハンバーグ#チーズ味
冷凍庫スペース空いてますよ💓💓😁#Repost  @tanpakunjp (@get_repost) ・・・ 🎉第3回プレゼント企画🎉 . みなさんお待たせしました!!! . 🐔プレゼント内容🐔 2名様 (冷凍庫埋め尽くしtanpakunセット) ・好きなtanpakun商品30パック ※全商品から、30個お好きな物を選び放題 . 3名様 (満腹ソーーーセージセット) ・ソーセージ(プレーン/スモーク/チーズ)各5パック、ハンバーグ5パック . 5名様 (試してみたいよtanpakunセット) ・ソーセージ(プレーン/スモーク/チーズ)、ハンバーグ全種類2パックずつ . 🐔応募期間🐔 7月20日(金)~7月31日(火) . 🐔応募方法🐔 1:@tanpakunjpをフォロー 2:この投稿写真をご自身のアカウントから#tanpakun  #プレゼント企画をつけて 「リポスト」or「スクリーンショット」を投稿するだけ (@tanpakunjpをタグ付けしてください) 3:本投稿にコメントで参加表明を記載。 . 🐔応募条件🐔 ✅@tanpakunjpをフォロー ✅日本在住、instagramDMに反応いただける方 ✅商品到着後に商品写真を投稿してくださる方 . 🐔当選連絡期間🐔 8/6(月)〜順次DM📩にてご連絡いたします。 ※当選は、当選者へのご連絡をもって代えさせていただきます。 . 応募期間締め切り後に、厳正なる抽選により当選された方にDMにてご連絡させていただきます。 . ⚠️注意事項⚠️ ・ハッシュタグに誤りがある場合は無効となってしまいます。 ・応募はお一人様1回までさせていただきます。 ・アカウント設定が非公開の方は参加できませんので、必ず公開設定にしてください。 . . #ダイエット #筋トレ #たんぱく質 #タンパク質 #モデル #フィットネス #ジム #トレーニング #筋トレ女子 #ダイエッター #美尻 #美ボディ #ボディメイク #家トレ #むね肉 #鶏肉 #バルクアップ  #宅トレ #腹筋 #プロテイン #たんぱくん #減量 #tanpakun #国産鶏 #100 %#ソーセージ #ハンバーグ #チーズ味 
冷蔵庫埋め尽くされたい♡♡
#Repost @tanpakunjp with @get_repost
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🎉第3回プレゼント企画🎉
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みなさんお待たせしました!!!
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🐔プレゼント内容🐔
2名様 (冷凍庫埋め尽くしtanpakunセット)
・好きなtanpakun商品30パック
※全商品から、30個お好きな物を選び放題 .
3名様 (満腹ソーーーセージセット)
・ソーセージ(プレーン/スモーク/チーズ)各5パック、ハンバーグ5パック
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5名様 (試してみたいよtanpakunセット)
・ソーセージ(プレーン/スモーク/チーズ)、ハンバーグ全種類2パックずつ
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🐔応募期間🐔
7月20日(金)~7月31日(火)
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冷蔵庫埋め尽くされたい♡♡ #Repost  @tanpakunjp with @get_repost ・・・ 🎉第3回プレゼント企画🎉 . みなさんお待たせしました!!! . 🐔プレゼント内容🐔 2名様 (冷凍庫埋め尽くしtanpakunセット) ・好きなtanpakun商品30パック ※全商品から、30個お好きな物を選び放題 . 3名様 (満腹ソーーーセージセット) ・ソーセージ(プレーン/スモーク/チーズ)各5パック、ハンバーグ5パック . 5名様 (試してみたいよtanpakunセット) ・ソーセージ(プレーン/スモーク/チーズ)、ハンバーグ全種類2パックずつ . 🐔応募期間🐔 7月20日(金)~7月31日(火) . 🐔応募方法🐔 1:@tanpakunjpをフォロー 2:この投稿写真をご自身のアカウントから#tanpakun  #プレゼント企画をつけて 「リポスト」or「スクリーンショット」を投稿するだけ (@tanpakunjpをタグ付けしてください) 3:本投稿にコメントで参加表明を記載。 . 🐔応募条件🐔 ✅@tanpakunjpをフォロー ✅日本在住、instagramDMに反応いただける方 ✅商品到着後に商品写真を投稿してくださる方 . 🐔当選連絡期間🐔 8/6(月)〜順次DM📩にてご連絡いたします。 ※当選は、当選者へのご連絡をもって代えさせていただきます。 . 応募期間締め切り後に、厳正なる抽選により当選された方にDMにてご連絡させていただきます。 . ⚠️注意事項⚠️ ・ハッシュタグに誤りがある場合は無効となってしまいます。 ・応募はお一人様1回までさせていただきます。 ・アカウント設定が非公開の方は参加できませんので、必ず公開設定にしてください。 . . #ダイエット #筋トレ #たんぱく質 #タンパク質 #モデル #フィットネス #ジム #トレーニング #筋トレ女子 #ダイエッター #美尻 #美ボディ #ボディメイク #家トレ #むね肉 #鶏肉 #バルクアップ  #宅トレ #腹筋 #プロテイン #たんぱくん #減量 #tanpakun #国産鶏 #100 %#ソーセージ #ハンバーグ #チーズ味 
今日はエニタイムへ🙌🔥🎶
日曜日で混んでたから空いてるやつをやって来たょ💪💕✨
いつもレッグプレス300㎏2回目は手で足を補助しながらじゃないと上がらないけど2回目普通に上げれたぁ~😆🎶🎶
やったぁ~✨🙌✨
目指せ350㎏💪🔥💕
今日も楽しく頑張れました😉✌💕💕 #workout #fitness #fit #training #body#bodymakeup  #bodymake #gym #@beauty_body_bb#ダイエット#スポーツ女子クラブ #ボディメイク #ワークアウト#ジム#トレーニング #フィットネス#フィットネス女子 #腹筋#腹筋女子#シックスパック#パーソナルトレーニング#筋肉#お尻トレーニング#宅トレ#プロテイン#筋トレ#ヒップアップ#エニタイムフィットネス西尾#ウエイトトレーニング
今日はエニタイムへ🙌🔥🎶 日曜日で混んでたから空いてるやつをやって来たょ💪💕✨ いつもレッグプレス300㎏2回目は手で足を補助しながらじゃないと上がらないけど2回目普通に上げれたぁ~😆🎶🎶 やったぁ~✨🙌✨ 目指せ350㎏💪🔥💕 今日も楽しく頑張れました😉✌💕💕 #workout  #fitness  #fit  #training  #body #bodymakeup  #bodymake  #gym  #@beauty_body_bb#ダイエット #スポーツ女子クラブ  #ボディメイク  #ワークアウト #ジム #トレーニング  #フィットネス #フィットネス女子  #腹筋 #腹筋女子 #シックスパック #パーソナルトレーニング #筋肉 #お尻トレーニング #宅トレ #プロテイン #筋トレ #ヒップアップ #エニタイムフィットネス西尾 #ウエイトトレーニング 
#ダイエット
お昼は子どもとオムライス作り。
楽しい&美味しかったみたいで、モリモリ食べてました✌️
夏休みはなるべく一緒に色んな体験したい😊
私は玄米100gでオムライス作成しました😊
*
間食多すぎたー😅反省の巻。
しかし、お風呂あがりにビールを飲むか迷ってる笑
#たぶん飲む
#もらったんだもんしょうがない
#反省してない
*
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#食事制限なし
#宅トレ
#159cm
#体の声を聞く
#心の声を聞く
#ダイエット  お昼は子どもとオムライス作り。 楽しい&美味しかったみたいで、モリモリ食べてました✌️ 夏休みはなるべく一緒に色んな体験したい😊 私は玄米100gでオムライス作成しました😊 * 間食多すぎたー😅反省の巻。 しかし、お風呂あがりにビールを飲むか迷ってる笑 #たぶん飲む  #もらったんだもんしょうがない  #反省してない  * #ダイエット記録  #ダイエット仲間募集  #食事制限なし  #宅トレ  #159cm  #体の声を聞く  #心の声を聞く 
この着てるウエアが前のpostで言ってた着てない新品の1つです。
・
3ヶ月位前に買ったのですが問題が発生して、着たくても着られなかったのです。
・
その問題とは……乳首がめちゃくちゃ透けるんです😒
・
【※日本語で乳首と言うと卑猥な感じがするので以後フランス語のmamelon(マムロン)で表現させていただきます】
・
今まで目を背けてましたが前回のpostでこのmamelon問題を思いだし向き合う事にしました。
・
取り合えずどうmamelonを押さえ込むか……あれか…ニップレスか……しかし何か恥ずかしくてニップレスを買うことが出来ません。
・
ニップレスの代わりの様な物……💡あった、ピップエレキバンです🙌
早速買って装着してみました。
・
何という事でしょう❗見事にmanelonが押さえ込まれております。
・
夏場は私服でも無地の白Tシャツを着るので長年悩まされてきたmamelon問題に遂に終止符がうたれました。
・
このmamelon問題で他にも良い方法があれば教えて頂けたら嬉しいです😊
・
いつも本当に、いいね、コメント有難うございます😭
感謝です。

#筋トレ#ワークアウト#ボディメイク#宅トレ#減量#ダイエット#トレーニング#アンダーアーマー#mamelon問題
この着てるウエアが前のpostで言ってた着てない新品の1つです。 ・ 3ヶ月位前に買ったのですが問題が発生して、着たくても着られなかったのです。 ・ その問題とは……乳首がめちゃくちゃ透けるんです😒 ・ 【※日本語で乳首と言うと卑猥な感じがするので以後フランス語のmamelon(マムロン)で表現させていただきます】 ・ 今まで目を背けてましたが前回のpostでこのmamelon問題を思いだし向き合う事にしました。 ・ 取り合えずどうmamelonを押さえ込むか……あれか…ニップレスか……しかし何か恥ずかしくてニップレスを買うことが出来ません。 ・ ニップレスの代わりの様な物……💡あった、ピップエレキバンです🙌 早速買って装着してみました。 ・ 何という事でしょう❗見事にmanelonが押さえ込まれております。 ・ 夏場は私服でも無地の白Tシャツを着るので長年悩まされてきたmamelon問題に遂に終止符がうたれました。 ・ このmamelon問題で他にも良い方法があれば教えて頂けたら嬉しいです😊 ・ いつも本当に、いいね、コメント有難うございます😭 感謝です。 #筋トレ #ワークアウト #ボディメイク #宅トレ #減量 #ダイエット #トレーニング #アンダーアーマー #mamelon問題 
*
今日も筋トレしたずら。 
旦那から豆知識を聞きながら見事に汗だく…!
買った筋トレ用具も活躍してます。

3時間くらいウォーキングしたい。
筋肉痛になっても快感と思えるくらいのドMになるしかないな(笑)

#筋トレ
#宅トレ
#ストレッチ
#ハマった
* 今日も筋トレしたずら。 旦那から豆知識を聞きながら見事に汗だく…! 買った筋トレ用具も活躍してます。 3時間くらいウォーキングしたい。 筋肉痛になっても快感と思えるくらいのドMになるしかないな(笑) #筋トレ  #宅トレ  #ストレッチ  #ハマった 
こんにゃく麺さまさま❤
納豆と野沢菜昆布のせ😋😋付属のタレは使わない🍴こんにゃく麺はここのが1番美味しい🙆💓💓#こんにゃく麺#こんにゃくパーク#減量中#筋トレ#筋トレ女子#トレーニー女子#ジムニー#宅トレ#ジョギング女子#筋肉好き#筋肉ばか#iittala#イッタラ#イッタラティーマ
最近の夕飯
*
もう作るのもめんどくさいので最近。
レンジでやっちゃったりもします。
朝昼にかなりしっかり食べてるので、夜は結構軽くして、糖質抜くことにしています。
*
🌱茶碗蒸しのはなし
茶碗蒸しって実はすごく簡単で、そして実はプロテインなんですよね。
卵とだし汁だけだもんねだって🤔
もともと茶碗蒸し大好きなので、結構苦がなく夜、炭水化物抜くことに成功しています。
*
出汁は結構どこのアジアンショップでも手に入る顆粒だし。
あとは卵と醤油(薄口醤油なんてないので普通の使ってます)だけ。
ざ•シンプル。
おいしい👌🏻
*
就寝5時前までに固形物を摂り終わり、12時間前までに糖質を摂り終えると良いそうです。 (@forza_fit_channel 吉野先生より。いつもライブでとても有益な情報を下さいます。質問にも答えてくださるので皆さんも是非🙏)
*
12時間前までに炭水化物摂り終えるって結構難しいですよね。
でもなるべくそれ目指して、とりあえず固形物は18:30までにかならず終えてます。
*
糖質抜くと、自動的に野菜か、肉で腹を満たすことになりますよね。
それってつまりお金かかるんですよ。でも卵と水ですからね、茶碗蒸しって。
高タンパク低糖質低コスト😍
ありがとう茶碗蒸し🤤
*
#茶碗蒸し 
#留学#留学太り#ダイエット仲間募集中#ダイエット#ドイツ#海外生活 #インスタダイエット#宅トレ#家トレ#筋トレ#筋トレ女子#筋肉痛#空腹睡眠#くびれ#プロテイン#尻トレ 
#goabroad#diet#deutschland#ausländer #japanerin#10日間くびれチャレンジ
#レシピ #ダイエットレシピ
最近の夕飯 * もう作るのもめんどくさいので最近。 レンジでやっちゃったりもします。 朝昼にかなりしっかり食べてるので、夜は結構軽くして、糖質抜くことにしています。 * 🌱茶碗蒸しのはなし 茶碗蒸しって実はすごく簡単で、そして実はプロテインなんですよね。 卵とだし汁だけだもんねだって🤔 もともと茶碗蒸し大好きなので、結構苦がなく夜、炭水化物抜くことに成功しています。 * 出汁は結構どこのアジアンショップでも手に入る顆粒だし。 あとは卵と醤油(薄口醤油なんてないので普通の使ってます)だけ。 ざ•シンプル。 おいしい👌🏻 * 就寝5時前までに固形物を摂り終わり、12時間前までに糖質を摂り終えると良いそうです。 (@forza_fit_channel 吉野先生より。いつもライブでとても有益な情報を下さいます。質問にも答えてくださるので皆さんも是非🙏) * 12時間前までに炭水化物摂り終えるって結構難しいですよね。 でもなるべくそれ目指して、とりあえず固形物は18:30までにかならず終えてます。 * 糖質抜くと、自動的に野菜か、肉で腹を満たすことになりますよね。 それってつまりお金かかるんですよ。でも卵と水ですからね、茶碗蒸しって。 高タンパク低糖質低コスト😍 ありがとう茶碗蒸し🤤 * #茶碗蒸し  #留学 #留学太り #ダイエット仲間募集中 #ダイエット #ドイツ #海外生活  #インスタダイエット #宅トレ #家トレ #筋トレ #筋トレ女子 #筋肉痛 #空腹睡眠 #くびれ #プロテイン #尻トレ  #goabroad #diet #deutschland #ausländer  #japanerin #10日間くびれチャレンジ  #レシピ  #ダイエットレシピ 
俺が筋トレしてくる時だけこーやって邪魔する愛猫🤔✨
可愛いから許しちゃうけど😽
ケリーちゃん太った🤪❤️
とりあえず
腕トレ久々やったけどまぁしんどいw
なにがってトレ部屋扇風機しかないから温風でやってて汗ダラダラ🤢
明日からがんばるぞー!!!!
#workout#fitness#training#bodybuilding#muscle#homegym#gym#bulkup#physique#bodymake#pumpup#増量#筋肉#宅トレ#筋トレ男子#ボディメイク#ジム#バルクアップ#ワークアウト#筋トレ#フィットネス#暑い#猛暑#愛猫#大好き
俺が筋トレしてくる時だけこーやって邪魔する愛猫🤔✨ 可愛いから許しちゃうけど😽 ケリーちゃん太った🤪❤️ とりあえず 腕トレ久々やったけどまぁしんどいw なにがってトレ部屋扇風機しかないから温風でやってて汗ダラダラ🤢 明日からがんばるぞー!!!! #workout #fitness #training #bodybuilding #muscle #homegym #gym #bulkup #physique #bodymake #pumpup #増量 #筋肉 #宅トレ #筋トレ男子 #ボディメイク #ジム #バルクアップ #ワークアウト #筋トレ #フィットネス #暑い #猛暑 #愛猫 #大好き 
ダイエット中の私のおやつ😋
井出トマト農園のトマト達♡
退院する患者さんが、
「郡ちゃん、今日お父さんが郡ちゃんにトマト買ってきたからさ、食べてよ!美味しいのよ、ここのトマト😊」ってことでトマトを頂いました🙇‍♀️✨
.
.
いまの病棟に移動してから、患者さんに餌付けされてます😂😂
.
.
個人的には右のピッコラルージュのトマトの方が甘みが強くて、
左のリリアーナというトマトの方は甘みの中に酸味もある感じでした( * ॑˘ ॑* ) ⁾⁾ ウンウン
食レポのようなコメント😂
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ダイエット中におやつが食べたいってときは、みんな何食べてるんだろー(´・∀・`)
食べずに我慢するのか🤔🤔
.
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すこし休憩したら、なりたい自分になるために宅トレ始めます🙋‍♀️
#ダイエット #ボディメイク #ダイエット記録 #宅トレ #宅トレ初心者 #なりたい自分になる 
#くびれ 欲しい‼️
#お尻 小さくなれ‼️
#腰肉 撃退抹殺😤‼️
#後ろ姿 もきれいになりたい✨
#ダイエット仲間募集 
#ダイエット仲間募集中 
#いいね返し #コメント歓迎 #フォローミー ♡
ダイエット中の私のおやつ😋 井出トマト農園のトマト達♡ 退院する患者さんが、 「郡ちゃん、今日お父さんが郡ちゃんにトマト買ってきたからさ、食べてよ!美味しいのよ、ここのトマト😊」ってことでトマトを頂いました🙇‍♀️✨ . . いまの病棟に移動してから、患者さんに餌付けされてます😂😂 . . 個人的には右のピッコラルージュのトマトの方が甘みが強くて、 左のリリアーナというトマトの方は甘みの中に酸味もある感じでした( * ॑˘ ॑* ) ⁾⁾ ウンウン 食レポのようなコメント😂 . . ダイエット中におやつが食べたいってときは、みんな何食べてるんだろー(´・∀・`) 食べずに我慢するのか🤔🤔 . . すこし休憩したら、なりたい自分になるために宅トレ始めます🙋‍♀️ #ダイエット  #ボディメイク  #ダイエット記録  #宅トレ  #宅トレ初心者  #なりたい自分になる  #くびれ  欲しい‼️ #お尻  小さくなれ‼️ #腰肉  撃退抹殺😤‼️ #後ろ姿  もきれいになりたい✨ #ダイエット仲間募集  #ダイエット仲間募集中  #いいね返し  #コメント歓迎  #フォローミー  ♡
ヒャクサンジュウゴニチメ。
きむじぇにさんのスタイル、好きですね。まいど。
お尻トレ:左右各
腹筋ビュッフェ:
腹筋:回
背筋:
サイドプランク:左右各min
ポインテッドバットリフト:左右各
ファイアハイドラント:左右各
ヒールキックス:左右各
ブリッジ:
内腿:曲
肋骨締め:set
ワイドスクワット:20×3
レッグマジック:曲
つんつん:
マサイ族ごっこ:min
舞:20曲
エアロバイク:min
JOVA:ヒップmin , ウエストmin
running:min
歩く:7003歩
エアサイクル:min

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#diet #腹筋割れたい #health #健康
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#블랙핑크 #제니
ヒャクサンジュウゴニチメ。 きむじぇにさんのスタイル、好きですね。まいど。 お尻トレ:左右各 腹筋ビュッフェ: 腹筋:回 背筋: サイドプランク:左右各min ポインテッドバットリフト:左右各 ファイアハイドラント:左右各 ヒールキックス:左右各 ブリッジ: 内腿:曲 肋骨締め:set ワイドスクワット:20×3 レッグマジック:曲 つんつん: マサイ族ごっこ:min 舞:20曲 エアロバイク:min JOVA:ヒップmin , ウエストmin running:min 歩く:7003歩 エアサイクル:min #ダイエット記録  #ダイエット  #宅トレ  #筋トレ  #diet  #腹筋割れたい  #health  #健康  #likeforlike  #like4like  #l4l  #jennie  #blackpink  #블랙핑크  #제니 
Na vida você vai perceber que há um propósito para todos que encontrar. Alguns vão testá-lo, alguns vão usá-lo e alguns vão te ensinar. Mas, o mais importante, são os que fazem o melhor para você, te respeitam e te aceitam como você é. Esses são os que valem a pena manter por perto ❤️
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 #healthlifestyle #vivendonojapao #transformation #ダイエット中 #ママダイエット #fitmom #mamaefitness #emagrecimento #annchery #産後ダイエット #公開ダイエット #宅トレ #determination #fitnesslife #fitnessgirl #workoutmotivation #ワークアウト #motivation #ローカーボ #workout #公開ダイエット #q48 #痩せたい #weightloss #foconadieta #weightlossjourney #mamaesarada #fitnessmotivation #筋トレ #体重公開
Na vida você vai perceber que há um propósito para todos que encontrar. Alguns vão testá-lo, alguns vão usá-lo e alguns vão te ensinar. Mas, o mais importante, são os que fazem o melhor para você, te respeitam e te aceitam como você é. Esses são os que valem a pena manter por perto ❤️ . . . . #healthlifestyle  #vivendonojapao  #transformation  #ダイエット中  #ママダイエット  #fitmom  #mamaefitness  #emagrecimento  #annchery  #産後ダイエット  #公開ダイエット  #宅トレ  #determination  #fitnesslife  #fitnessgirl  #workoutmotivation  #ワークアウト  #motivation  #ローカーボ  #workout  #公開ダイエット  #q48  #痩せたい  #weightloss  #foconadieta  #weightlossjourney  #mamaesarada  #fitnessmotivation  #筋トレ  #体重公開