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Que delícia de treino 🦋💪👊❤
Que delícia de treino 🦋💪👊❤
Mais um dia de luta,mais um dia de treino,mais um dia de gloria,tatame eh a nossa casa,L.R JIU JITSU,obrigado sensei pelos ensinamentos...osss!!!
Mais um dia de luta,mais um dia de treino,mais um dia de gloria,tatame eh a nossa casa,L.R JIU JITSU,obrigado sensei pelos ensinamentos...osss!!!
🔹Esta é uma variação p/ o excelente  Spider curl,  que foi um dos exercícios favoritos de Larry Scott, o primeiro Mr. Olympia, conhecido pelo desenvolvimento excepcional dos seus braços. Geralmente é feita com a barra reta, neste caso transferi e usei no cross over, mantendo a tensão continua do movimento e ainda usando um pico de contração.

Esta variação é uma excelente forma de isolar os bíceps e ao mesmo tempo um excelente exercício para quem tem problemas lombares e não consegue levantar cargas elevadas em pé. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖🔺Preparação: Deite-se de barriga para baixo num banco inclinado e pegue numa barra com um agarre em supinação (palmas das mãos a apontar para cima) e à largura dos ombros. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖🔺 Execução: Com os cotovelos sempre na mesma posição, suba a barra até que esta se encontre numa posição vertical. Baixe a barra até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖🔴CONSULTORIA ONLINE CONTATO DIRECT. 🔴
#raffaduartepersonaltrainer #hipertrofia #treino #treinador #dicasdetreino #personaltrainer #teamraffaduarte #vemcomigo #segueoplano #sejamelhordoquefoiontem #consultoriaonline #gym #gymlife #gymmotovation #bodybuilding #bodybuildinglifestile #bodybuildingmotivation #workout  #biceps #otadessa  #musculacao #motivation #chernobyl #madeinchernobyl #fechaacaraetreina #fechaacaraepensa #musculação #workoutmotivation #fodaseopadrao #academia
🔹Esta é uma variação p/ o excelente Spider curl, que foi um dos exercícios favoritos de Larry Scott, o primeiro Mr. Olympia, conhecido pelo desenvolvimento excepcional dos seus braços. Geralmente é feita com a barra reta, neste caso transferi e usei no cross over, mantendo a tensão continua do movimento e ainda usando um pico de contração. Esta variação é uma excelente forma de isolar os bíceps e ao mesmo tempo um excelente exercício para quem tem problemas lombares e não consegue levantar cargas elevadas em pé. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖🔺Preparação: Deite-se de barriga para baixo num banco inclinado e pegue numa barra com um agarre em supinação (palmas das mãos a apontar para cima) e à largura dos ombros. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖🔺 Execução: Com os cotovelos sempre na mesma posição, suba a barra até que esta se encontre numa posição vertical. Baixe a barra até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖🔴CONSULTORIA ONLINE CONTATO DIRECT. 🔴 #raffaduartepersonaltrainer  #hipertrofia  #treino  #treinador  #dicasdetreino  #personaltrainer  #teamraffaduarte  #vemcomigo  #segueoplano  #sejamelhordoquefoiontem  #consultoriaonline  #gym  #gymlife  #gymmotovation  #bodybuilding  #bodybuildinglifestile  #bodybuildingmotivation  #workout  #biceps  #otadessa  #musculacao  #motivation  #chernobyl  #madeinchernobyl  #fechaacaraetreina  #fechaacaraepensa  #musculação  #workoutmotivation  #fodaseopadrao  #academia 
Hoje foi dia de treinar peitoral/tríceps, esses foram alguns exercícios, os dois primeiros vídeos são um bi set, cross over baixo + flexão variando a amplitude do movimento, para poder atingir o máximo de fibras. Posteriormente fizemos crucifixo no cabo com transição p/ supino também no cabo aproveitando que no cabo não existe ponto de descanso durante o movimento. 
Último vídeo fizemos tríceps pulley supinado. Usando o método drop set. 
Parabéns @themviana ... Tmj irmão 👊🏼👊🏼💪🏼 🔴CONSULTORIA ONLINE CONTATO DIRECT. 🔴
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Hoje foi dia de treinar peitoral/tríceps, esses foram alguns exercícios, os dois primeiros vídeos são um bi set, cross over baixo + flexão variando a amplitude do movimento, para poder atingir o máximo de fibras. Posteriormente fizemos crucifixo no cabo com transição p/ supino também no cabo aproveitando que no cabo não existe ponto de descanso durante o movimento. Último vídeo fizemos tríceps pulley supinado. Usando o método drop set. Parabéns @themviana ... Tmj irmão 👊🏼👊🏼💪🏼 🔴CONSULTORIA ONLINE CONTATO DIRECT. 🔴 #raffaduartepersonaltrainer  #hipertrofia  #treino  #treinador  #dicasdetreino  #personaltrainer  #teamraffaduarte  #vemcomigo  #segueoplano  #sejamelhordoquefoiontem  #consultoriaonline  #gym  #gymlife  #gymmotovation  #bodybuilding  #bodybuildinglifestile  #bodybuildingmotivation  #workout  #biceps  #otadessa  #musculacao  #motivation  #chernobyl  #madeinchernobyl  #fechaacaraetreina  #fechaacaraepensa  #musculação  #workoutmotivation  #fodaseopadrao  #academia 
Fechando a semana com treino de bíceps e tríceps, utilizei esses dois exercícios logo no início c/ o método drop set. Considero os dois uns dois melhores p/ ambas regiões. 🔘 Rosca direta c/ a barra W 
A execução da rosca direta com barra W muda a pegada comparada com a barra reta pegada completamente supinada as mãos trocam para uma pegada menos supinada, praticamente neutra.
Essa posição das mãos enfatiza a cabeça longa (externa) do bíceps e o braquial, sendo menos árdua para a articulação do punho.
🔘 Tríceps coice simultâneo no cabo 
Pode ser considerado o melhor exercício para região do  tríceps junto com o tríceps francês, devido à posição que a articulação do ombro fica, e a inserção do tríceps que é nesta articulação. 🔷 Drop Set 
É uma técnica avançada que tem como objetivo aumentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente realizar uma série de um exercício até atingir a falha e em seguida diminuir de 30 a 60 % da carga e fazer outra série sem descanso. 🔸Treino de hoje
◾️ Rosca direta barra W 4x drop set ◾️ Tríceps coice no cabo 4x drop set ◾️ Rosca alternada c/ halter 3x drop set ◾️ tríceps francês cabo 3x drop set ◾️ Rosca inversa no cabo 3x drop 🔴CONSULTORIA ONLINE CONTATO DIRECT. 🔴
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Fechando a semana com treino de bíceps e tríceps, utilizei esses dois exercícios logo no início c/ o método drop set. Considero os dois uns dois melhores p/ ambas regiões. 🔘 Rosca direta c/ a barra W A execução da rosca direta com barra W muda a pegada comparada com a barra reta pegada completamente supinada as mãos trocam para uma pegada menos supinada, praticamente neutra. Essa posição das mãos enfatiza a cabeça longa (externa) do bíceps e o braquial, sendo menos árdua para a articulação do punho. 🔘 Tríceps coice simultâneo no cabo Pode ser considerado o melhor exercício para região do tríceps junto com o tríceps francês, devido à posição que a articulação do ombro fica, e a inserção do tríceps que é nesta articulação. 🔷 Drop Set É uma técnica avançada que tem como objetivo aumentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente realizar uma série de um exercício até atingir a falha e em seguida diminuir de 30 a 60 % da carga e fazer outra série sem descanso. 🔸Treino de hoje ◾️ Rosca direta barra W 4x drop set ◾️ Tríceps coice no cabo 4x drop set ◾️ Rosca alternada c/ halter 3x drop set ◾️ tríceps francês cabo 3x drop set ◾️ Rosca inversa no cabo 3x drop 🔴CONSULTORIA ONLINE CONTATO DIRECT. 🔴 #raffaduartepersonaltrainer  #hipertrofia  #treino  #treinador  #dicasdetreino  #personaltrainer  #teamraffaduarte  #vemcomigo  #segueoplano  #sejamelhordoquefoiontem  #consultoriaonline  #gym  #gymlife  #gymmotovation  #bodybuilding  #bodybuildinglifestile  #bodybuildingmotivation  #workout  #biceps  #otadessa  #musculacao  #motivation  #chernobyl  #madeinchernobyl  #fechaacaraetreina  #fechaacaraepensa  #musculação  #workoutmotivation  #fodaseopadrao  #academia