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QUATRO EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER RÁPIDO EM CASA.
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Siga @emagreca_com_30_dias
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1 - AGACHAMENTO COM AVANÇO DE PERNAS 
O objetivo desse exercício é emagrecer, melhorar a musculatura dos quadríceps e tornar as pernas e os glúteos mais durinhos. Deixe uma das pernas dobras na posição de 90 graus, ficando a outra estendida para trás. A perna que ficou estendida deve ser abaixada até tocar o joelho no chão. Em sequência, force a musculatura da perna que se encontra dobrada e fosse para voltar à posição inicial. Repita o exercício, alternando as pernas.
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2- EXERCÍCIOS PARA A PANTURRILHA 
Esse é um exercício para emagrecer muito fácil e prático. Com 5 minutos por dia, você vai perceber grande diferença na panturrilha. Você pode fazê-lo dentro ou fora de casa, precisando apenas de uma escada. Suba um degrau e fique de pé com o uso da ponta dos pés, sem apoiar os calcanhares. Agora, procure descer os calcanhares até ficar num limite mínimo com o chão, sem toca-lo. Na sequência, suba até o máximo que conseguir, ficando na ponta dos pés. Faça a sequência de sobe e desce com cada perna e depois com as duas ao mesmo tempo.
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4-TRÍCEPS NA CADEIRA 
Com o uso de uma cadeira, você pode fazer tríceps facilmente. Com cuidado, apoie as palmas das mãos no objeto e faça o movimento com seu corpo esticado para a frente, de costas para o local onde ficam suas mãos. Levante os cotovelos e abaixe o corpo até quase encostar as nádegas no chão. Em sequência, faça força com os braços, levantando o corpo até a posição inicial.
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5-ABDOMINAIS 
Abdominais não podem faltar entre os exercícios para emagrecer. Além de queimar gorduras, ajudam a tonificar os músculos do abdômen, mantendo a barriga em boa forma. Para fazer o abdominal, você pode fazer normalmente, com o corpo estendido no chão e levantando o tronco até atingir o ponto máximo, ou pode fazer a abdominal com o lado do corpo. Sempre faça movimentos leves, de cima para baixo, usando a parte superior do corpo e forçando o abdômen. Se optar por fazer com o lado do corpo, alterne os exercícios no lado esquerdo e no lado direito do abdômen. 
#emagrecer #treinoemcasa #exerciciosemcasa #fitness #saude

QUATRO EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER RÁPIDO EM CASA. * Siga @emagreca_com_30_dias * 1 - AGACHAMENTO COM AVANÇO DE PERNAS O objetivo desse exercício é emagrecer, melhorar a musculatura dos quadríceps e tornar as pernas e os glúteos mais durinhos. Deixe uma das pernas dobras na posição de 90 graus, ficando a outra estendida para trás. A perna que ficou estendida deve ser abaixada até tocar o joelho no chão. Em sequência, force a musculatura da perna que se encontra dobrada e fosse para voltar à posição inicial. Repita o exercício, alternando as pernas. * 2- EXERCÍCIOS PARA A PANTURRILHA Esse é um exercício para emagrecer muito fácil e prático. Com 5 minutos por dia, você vai perceber grande diferença na panturrilha. Você pode fazê-lo dentro ou fora de casa, precisando apenas de uma escada. Suba um degrau e fique de pé com o uso da ponta dos pés, sem apoiar os calcanhares. Agora, procure descer os calcanhares até ficar num limite mínimo com o chão, sem toca-lo. Na sequência, suba até o máximo que conseguir, ficando na ponta dos pés. Faça a sequência de sobe e desce com cada perna e depois com as duas ao mesmo tempo. * 4-TRÍCEPS NA CADEIRA Com o uso de uma cadeira, você pode fazer tríceps facilmente. Com cuidado, apoie as palmas das mãos no objeto e faça o movimento com seu corpo esticado para a frente, de costas para o local onde ficam suas mãos. Levante os cotovelos e abaixe o corpo até quase encostar as nádegas no chão. Em sequência, faça força com os braços, levantando o corpo até a posição inicial. * 5-ABDOMINAIS Abdominais não podem faltar entre os exercícios para emagrecer. Além de queimar gorduras, ajudam a tonificar os músculos do abdômen, mantendo a barriga em boa forma. Para fazer o abdominal, você pode fazer normalmente, com o corpo estendido no chão e levantando o tronco até atingir o ponto máximo, ou pode fazer a abdominal com o lado do corpo. Sempre faça movimentos leves, de cima para baixo, usando a parte superior do corpo e forçando o abdômen. Se optar por fazer com o lado do corpo, alterne os exercícios no lado esquerdo e no lado direito do abdômen. #emagrecer  #treinoemcasa  #exerciciosemcasa  #fitness  #saude 

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