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✅DATOS DE LA OMS: Para tener una alimentación sana es preciso:
.
🌱comer frutas, verduras, legumbres (por ejemplo, lentejas, judías), frutos secos y cereales integrales (por ejemplo, maíz, mijo, avena, trigo o arroz integral no procesados)
.
🌱al menos 400 g (5 porciones) de frutas y hortalizas al día (2). Las patatas (papas), batatas (camote, boniato), la mandioca (yuca) y otros tubérculos feculentos no se consideran como frutas ni hortalizas
.
🌱limitar el consumo de azúcares libres a menos del 10% de la ingesta calórica total (2, 5), que equivale a 50 gramos (o unas 12 cucharaditas rasas) en el caso de una persona con un peso saludable que consuma aproximadamente 2000 calorías al día, si bien para obtener mayores beneficios, se recomienda idealmente reducir su consumo a menos del 5% de la ingesta calórica total (5). Son los fabricantes, los cocineros o el propio consumidor quienes añaden a los alimentos la mayor parte de los azúcares libres. El azúcar libre también puede estar presente en el azúcar natural de la miel, los jarabes, y los zumos y concentrados de frutas
.
🌱limitar el consumo de grasa (1, 2, 3) al 30% de la ingesta calórica diaria. Las grasas no saturadas (presentes, por ejemplo, en el aceite de pescado, los aguacates, los frutos secos, o el aceite de girasol, canola y oliva) son preferibles a las grasas saturadas (presentes, por ejemplo, en la carne grasa, la mantequilla, el aceite de palma y de coco, la nata, el queso, el ghee y la manteca de cerdo) (3). Las grasas industriales de tipo trans (presentes en los alimentos procesados, la comida rápida, los aperitivos, los alimentos fritos, las pizzas congeladas, los pasteles, las galletas, las margarinas y las pastas para untar) no forman parte de una dieta sana
.
🌱limitar el consumo de sal a menos de 5 gramos al día (aproximadamente una cucharadita de café) (6) y consumir sal yodada.

✅DATOS DE LA OMS: Para tener una alimentación sana es preciso: . 🌱comer frutas, verduras, legumbres (por ejemplo, lentejas, judías), frutos secos y cereales integrales (por ejemplo, maíz, mijo, avena, trigo o arroz integral no procesados) . 🌱al menos 400 g (5 porciones) de frutas y hortalizas al día (2). Las patatas (papas), batatas (camote, boniato), la mandioca (yuca) y otros tubérculos feculentos no se consideran como frutas ni hortalizas . 🌱limitar el consumo de azúcares libres a menos del 10% de la ingesta calórica total (2, 5), que equivale a 50 gramos (o unas 12 cucharaditas rasas) en el caso de una persona con un peso saludable que consuma aproximadamente 2000 calorías al día, si bien para obtener mayores beneficios, se recomienda idealmente reducir su consumo a menos del 5% de la ingesta calórica total (5). Son los fabricantes, los cocineros o el propio consumidor quienes añaden a los alimentos la mayor parte de los azúcares libres. El azúcar libre también puede estar presente en el azúcar natural de la miel, los jarabes, y los zumos y concentrados de frutas . 🌱limitar el consumo de grasa (1, 2, 3) al 30% de la ingesta calórica diaria. Las grasas no saturadas (presentes, por ejemplo, en el aceite de pescado, los aguacates, los frutos secos, o el aceite de girasol, canola y oliva) son preferibles a las grasas saturadas (presentes, por ejemplo, en la carne grasa, la mantequilla, el aceite de palma y de coco, la nata, el queso, el ghee y la manteca de cerdo) (3). Las grasas industriales de tipo trans (presentes en los alimentos procesados, la comida rápida, los aperitivos, los alimentos fritos, las pizzas congeladas, los pasteles, las galletas, las margarinas y las pastas para untar) no forman parte de una dieta sana . 🌱limitar el consumo de sal a menos de 5 gramos al día (aproximadamente una cucharadita de café) (6) y consumir sal yodada.

143 Comments:

  1. vanessalopezherrero

    Sigue así, tienesun perfil super divertido😎

  2. _mamamillennial_

    Totalmente de acuerdo @oh.mamiblue A ver si aquí ya aprenden de los países del norte de Europa...que vamos muy atrasados 😓

  3. zocatilla

    Es difícil que nuestros hijos tengan una alimentación sana, cuando a día de hoy las guarderías o escuelas infantiles no lo hacen. A día de hoy en la escuela infantil de mi hija, por cierto pública, como alimento entre horas les ofrecen bollería industrial y los yogures son azucarados o de sabores. Para q a mi hija no le ofrezcan esos alimentos o simplemente le sustituyan un yogur azucarero x uno natural tengo q traer una prescripción del pediatra

  4. alejandraagullo

    @oh.mamiblue completamente de acuerdo!😉

  5. lasemo51

    @nadalipasqua , te pot intersar.❤️

  6. m_berbes

    @marguis83 a ver si te ayuda

  7. anais_dietetica

    Una mayor información y mayor tiempo de baja, harian que más lactancias salieran adelante

  8. amalapor

    Muy bien!! El primer paso es el que más me gusta! Kilómetro cero, ecológica, siempre fresca, temperatura agradable y gratuita! Lo mires por donde lo mires la leche materna es lo más.

  9. yaisel

    Ni sal ni azucar, pero se le puede añadir todo tipo de especias? No se si estoy diciendo una locura @juanllorca tipo pimienta, curcuma, comino...?

  10. maribelruiz1044

    💖💖💖💖👌

  11. lascocinitasdekatraoscuraycia

    Me parece perfecto lo que diga la OMS a la lactancia materna pero hay personas como yo que ni pudimos escoger.. o era mi vida o la lactancia.. y si moria como que se acababa igual... no todas las que dabos leche en botes es porque hemos querido eso exclusivamente.. sino por salud y por mil cosas mas que no hemos podido.. no solo el simple echo de no querer hacerlo. Y bueno tambien hay madres que no producen leche otras que apenas otras que no es buena y no alimenta... Nuestra salvacion las leches en polvo y si al año ya pueden tomar la leche normal.. pero antes es lo que hay .. porque las madres amamantadora como antes en los pueblos ya no hay y biscarlas y pagarlas no creo que muchas lo hagan. Tienen para su bebe y poco mas.. gracias

  12. edgyimar

    @moralesnmaria @valen_22a @samysue8

  13. pili_a18r30

    En el colegio de mi hija quieren que desayunen los niños galletas todos los días, porque dicen las profesoras que tardan mucho en comerse la fruta. Por supuesto mi hija sigue llevando fruta o lácteos. Me niego a que desayune galletas solo por la pereza de los profesores. Lamentable

  14. miaelms

    pues mi peque me ha salido alérgico a la proteína de la leche, yo que quería evitar leches de fórmula. La que le tengo que dar es una hidrolizada. Alguna opinión sobre estas leches??@juanllorca Por suerte le encanta comer y el BLW es genial. Tengo que disminuir alguna toma de pecho, pq yo no puedo vivir sin el queso! Cuando tenga el año, leche de avena con calcio, no?

  15. geralromerop

    @brunella_romero_chavez para la Antoooo

  16. judithconhachee

    Nosotros llevamos un año de leche materna pero ahora por trabajo solamente puedo darle el pecho de noche, qué leche le doy durante el día sino quiero darle la leche de vaca?

  17. ingora18

    @inmaruzzigo mira esto

  18. veroreig

    @maguiforrat

  19. merengaza

    Esta afirmación es buena, pero el debe creo que sobra. Para mí en particular. Porque llevo 10 meses haciendo #lactanciamaternaconsacaleches  y personalmente me siento mal cuando se dice que debo seguir hasta los dos años. Es que con un año que es mi límite no es suficiente? No todas las lactancias son iguales, por lo tanto las recomendaciones no deben serlo y "debe" no es ninguna recomendación. Gracias y buenas tardes.

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